Rücken - Latissmus ( V-Form)

[Apfel]

Welche Übungen sind besonders gut um den Latissmus so richtig zur Geltung zu bringen ? Ich möchte eine schöne V-Form bekommen.

Da man diesen Muskel ja beim Rückentraining trainiert schreibe ich euch mal was ich mache:

Rudermaschine, sitzend. Diese Maschine hat eine weiten Griff und einen engen Griff, ich benutze immer den weiten Griff. (Wo ist hier eigentlich der Unterschied??

Latziehen nicht zur Brust sondern hinter den Kopf (Gibt es hierbei unterschiede?)

Das dritte Gerät weiss ich nicht wie ich es nennen soll, darum beschreibe ich es euch mal. Ich sitze gerade auf einer Sitzfläche und die Arme sind gerade nach vorne gestreckt und ich muss sie halt nach hinten ziehen. (Butterflyreverse glaube ich, bin mir aber nicht sicher)

Sind das soweit gut Trainingsmethoden um den Latissmus und auch den Rücken zu stärken ?

Danke für eure Antworten.

[ependinom]

trainierst du nur ruecken ?



zu deiner frage:

http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic24514.html

[Apfel]

natürlich nicht! Ich trainiere alles, sogar die Beine

[oldiegerd]

Klimmzüge in jeder Form und Ruderübungen.
Fang mit leichten Gewichten an, also weites und enges Latziehen, um die richtige Ausführung zu erlernen.

Beim Latziehen oder Rudern mußt du es dir so vorstellen:
Die Hände sind die Haken, die das Gewicht halten. Konzentrier dich darauf die Ellenbogen nach hinten und unten zu bewegen als wolltest du damit einen Medizinball hinter deinem Rücken festhalten und zusammendrücken.
Dann kontrahieren deine Rückenmuskeln.

Probier das mal, zuerst mit leichten Gewichten um ein Gefühl für deine Rückenmuskeln zu entwickeln.

[pitschendopp]

Latziehen nicht zur Brust sondern hinter den Kopf (Gibt es hierbei unterschiede?)

das würde mich auch interessieren!!

habe irgendwo gelesen, dass klimmzüge hinter den kopf ungesund für die schultergelenke sein sollnen. unnatürliche haltung/bewegung oder sowas.

[muscle-mike]

habe irgendwo gelesen, dass klimmzüge hinter den kopf ungesund für die schultergelenke sein sollnen. unnatürliche haltung/bewegung oder sowas.

Stimmt! Und (glaube ich zumindest) Klimmzüge vor die Brust sprechen etwas mehr den oberen Teil der Rückenmuskeln an (idealer für die V-Form) und in den Nacken etwas mehr die Unteren.

[Morski]

und in den Nacken etwas mehr die Unteren.

Wieso denn das?

[muscle-mike]

Hab ich in irgendeinem dieser dreizigtausend Klimmzügethreads gelesen.
z.B. http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic26969.html
Finde den richtigen Thread grade nicht.
Da scheiden sich eh die Geister, deswegen ja auch nur:

(glaube ich zumindest)

Das wichtigste ist ja eh, dass in den Nacken ziehen nicht gut für die Schultern ist, oder?

[Morski]

Das wichtigste ist ja eh, dass in den Nacken ziehen nicht gut für die Schultern ist, oder?

okay....

[pitschendopp]

also auch beim latziehen ans kinn anstatt in den nacken ziehen?

[Morski]

ja

[pitschendopp]

da bin ich in meinem studio aber der einzigste der das so handhabt....

[robert234]

da bin ich in meinem studio aber der einzigste der das so handhabt....

Na bitte, dann hast Du den anderen was voraus, nämlich Ahnung.

[pitschendopp]

da bin ich in meinem studio aber der einzigste der das so handhabt....

Na bitte, dann hast Du den anderen was voraus, nämlich Ahnung.

bin ja in meinem alter auch schon etwas weise

[robert234]

bin ja in meinem alter auch schon etwas weise

Das habe ich mir bei Deinen Fragen sofort gedacht.