Hilfe beim TP

[pitschendopp]

Hallo!
ich habe vor ein paar wochen mit dem Krafttraining angefangen und will einen möglichst ausgeglichen trainierten Körper, der nicht zu übertrieben wirkt.Ich gehe 3mal pro Woche in ein Studio. Möchte vor allem möglichst viel Muskeln an Brust und im Bauchbereich.

Hier mein selbst zusammengestellter TP:

Montag: Brust, Trizeps und Bauch

1. Bankdrücken 3x10
2. Schrägbankdrücken 3x10
3. Fliegende Bank liegend 3x10
4. Butterflymaschine 3x10

1. Dips 2x10
2. Stirndrücken 2x10
3. Trizepsdrücken am Kabel 2x10
4. Trizeps-Kickbacks 2x10

Wadenheben 3x10
Beinheben 2x..........
Bauch 3x..........

Mittwoch: Schultern, Beine und Bauch
1. LH Nackendrücken 3x10
2. LH Rudern aufrecht 3x10
3. Seitheben 3x10
4. Frontheben 3x10
5. Schulterheben/Shrugs 3x10

1. Kniebeugen 3x10
2. Beinstrecker 3x10
3. Beincurl 3x10
4. Wadenheben 3x10

Beinheben 2x..........
Bauch 3x..........

Freitag: Rücken, Bizeps und Bauch

1. Klimmzüge breiter Griff 3x10
2. Latziehen zur Brust 3x10
3. LH Rudern steh.o. Masch 3x10
4. KH Rudern stehend 3x10

1. Langhantel stehend 2x10
2. Kurzhantel Curl stehend 2x10
3. Konzentrationscurl sitzend 2x10
4. Scott-Curl stehend 2x10

Wadenheben 3x10
Beinheben 2x..........
Bauch 3x..........

Grüße an alle.

PS: Also das mit den 3x10 klappt natürlich nicht oft, noch nicht. Solang ich die ersten 10 ohne Problem schaffe, mache ich beim gleichen Gewicht weiter.....

[planoplus]

Ich würde an Deiner Stelle erstmal mit einem gescheiten Ganzkörperplan beginnen bevor Du gleich auf einen 3er gehst!

[pitschendopp]

Habe meinen TP-Plan jetzt umgestellt.

Mo: Brust, Schultern, Trizeps

1. Bankdrücken 3x10
2. Schrägbankdrücken 3x10
3. Butterflymaschine 3x10 vielleicht auch Kabelziehen über Kreuz??
4. Fliegende Bank liegend 3x10

1. LH Rudern aufrecht 3x10
2. Seit- o. Frontheben 3x10
3. Schulterheben/Shrugs 3x10

1. Trizepsdrücken am Kabel 2x10
2. Trizeps-Kickbacks 2x10

Wadenheben 3x10
Bauch (Beinheben) 3x10
Bauch (Crunches) 3x10

Mi: Rücken, Bizeps u. Beine

1. Latziehen zum Kinn 3x10
2. Latziehen zur Brust 3x10
3. LH Rudern steh.o. Masch 3x10
4. KH Rudern stehend 3x10

1. Langhantel stehend 2x10
2. Kurzhantel Curl stehend 2x10
3. Konzentrationscurl sitzend 2x10

1. Kniebeugen 3x10
2. Beinstrecker 3x10
3. Beincurl x10
4. Wadenheben 3x10
5. Schere innen u. außen 3x10

Bauch (Beinheben) 3x10
Bauch (Crunches) 3x10


Freitags wieder wie Montag usw. da habe ich immer einen Tag zur Regenaration und Sa + So frei.

Gruß PD

Ich bin schon ein alter Mann , also für jede Kritik dankbar. Trainiere immer morgens von 07.00-09.00, da sind leider keine Trainer da....