Ernährungsplan sammlung

[Massefreak1]

Ich fände es mal sehr interessant eure Ernährungspläne zu sehen um sich anregungen oder verbesserungen für den eigenen Plan zu holen, oder einfach damit Anfänger sehen wie verschieden solche Pläne aufgebaut oder aus was sie bestehen können.

Ich mache mal den Anfang mit meinem Plan:

Habe den Plan aus 40% Kohlenhydraten, 30% Eiweiß und 30% Fett zusammen gebastelt.

Wiege 76Kg und bin 1,80cm groß

Supplemente sind derzeit Glucosamin, Creatin und Wheyprotein.

1.Frühstück 6 Uhr:
120g Müsli
30g Whey
250g Milch
645Kcal/13g Fett/88g KH/44g EW

2.Frühstück 8 Uhr:
110g Brot
200g Hüttenkäse
20g Magarine
561Kcal/17,8g Fett/62g KH/34g EW

An Trainingstagen 11 Uhr:
30g Whey
40g Dextrose
267Kcal/1g Fett/40g KH/24g EW

Mittagessen 11.30 Uhr:
125g Reis
125g Pute
20g Keimöl
539Kcal/26g Fett/34g KH/41g EW

Vesper 15 Uhr:
150g Apfel/Banane
150g Joghurt/Hüttenkäse/Quark
174Kcal/4g Fett/32g KH/6g EW

Abendessen 18 Uhr:
100g Nudeln/Reis/Kartoffeln
125g Pute/Rind/Schwein/Hühnchen/Fisch
100g Salat
20g Verschiedenes Öl
704Kcal/27g Fett/70g KH/37g EW


Nachtmahlzeit 22Uhr:
250g Quark
250Kcal/5g Fett/13g KH/35g EW

Gesamt: 3023Kcal/93g Fett/336g KH/221g EW
Optimal: 2886Kcal/96g Fett/270g KH/217g EW

Ich freue mich auf eure Pläne und hoffe das hier ein parr Pläne zusammen kommen, Postet eure Pläne bitte mit Kalorienangaben und Makkronährstoffen damit man einen klaren einblick bekommt.

Kritik an meinem Plan könnt ihr gerne ausüben!

[Ronny Kohlmann]

Ich finde die Idee toll! Muskelbody aber vor ein paar Jahren auch.


http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic16744.html

(ist mir auch passiert, ich habe Miyamoto damals angestiftet einen Sammelthread ins Archiv zu stellen, der ist jetzt auch closed...)

[TheEvilOne]

100g Nudeln/Reis/Kartoffeln

Kurze Info: Wenn Du 100g Reis bzw. Nudeln durch Kartoffeln ersetzen willst, mußt Du, um auf die gleichen Nährwerte zu kommen, die 5-fache Menge an Kartoffeln nehmen!