Trainingsplan

[donleone]

Hey leute,
bin relativ neu hier also ich trainiere in einem kleinen Studio hier in meiner nähe und der leiter ist ein ex bodybuilder .... dem typen sieht man an das er wirklich mal einer war und daher dachte ich mir alles klar

er stellt den mitglieder so alle 2 monaten eine neuen plan zusammen und hab heute meine neuen bekommen und wollte ihn hier mal posten und von euch dazu Meinung hören

Also vor dem hatte ich auch einen 2 Splitt allerdings alles mit 4 x 8

Jetzt hat er es mir auf 3 x 15 umgestellt

1Tag:

Brust
Bankdrücken Normal / Schräg
Butterfly
KH Flach / Schräg

Bizeps

SZ Stange
KH
Hammercurls

Beine
Beinbeuger
Beinstrecker

Bauch
Crunches
(Hier ist klar , regel ich schon alleine)

2Tag

Rücken:
Latzug
Frontziehen
Enger Griff zu Brust
Ruderzug

Schultern:
Nackendrücken
Frontdrücken
Butterfly invers (butterfly andersrum ist das)

Triceps:
Kabelzug am Seil
Kabelzug einarmig
enges Bankdrücken

So ich trainiere jetzt ungefähr 6 monate

Wiege 78 und ca 180 groß
17 Jahre

Das ganze 3 x 15 mal also jede Übung...sry falls manche Übungen komisch klingen bin da nicht so der experte.
wäre nett wenn jemand ein paar tipps gibt

[pouz]

Zu hohes Volumen:
und trainiere so im Bereich 8-12 (3x)

3 Brust
3 Bein
2 Bizeps

--

3 Rücken
2 Schulter
2 Trizeps
2 Bauch

Halte ich fast für vernünftiger..

[donleone]

Verstehe die Zahlen davor nicht ganz?

3 Übungen für den jeweiligen Muskel halt ein paar die oben sind dann wenn nötig wegfallen lassen?

[pouz]

ja 3 Rückenübungen.. a 8-12 Wiederholungen
Kreuzheben (hier 4-6Wdh!)
Langhantel-Rudern vorgebeut
Latziehen

wäre eine Möglichkeit!

[planoplus]

Kann mich pouz nur anschließen!