mega mass 4000----wie einnehmen?

[SantaSergio]

Sorry, nach wirklich viel hört sich das nicht an!
Ich habe auch mal 60kg gewogen und dachte ich kann einfach nicht zunehmen... das zauberwort heißt FDD!!!!!!

FDD = Friss das Doppelte

[Andorphine]

also ich esse morgens geg. 7 uhr 2 scheiben brot mit salami, 2 scheiben brot mit käse, 1 schälchen müsli

geg. 9 uhr joghurt/müsli

zw. 12 und 13 uhr reis oder kartoffeln, fleisch oder fisch

geg. 16 uhr joghurt / 4 bananen

geg. 19 uhr nudeln

22 uhr training

nach dem training 2-3 scheiben brot mit käse 7 joghurt


ja und warum sollte das nicht stimmen was ich hier schreibe, dann könnte ichs ja gleich lassen. ich nehme davon DEFINITIV nicht zu. die ärzte sagen halt ne extrem schnelle verdauung, wie gesagt ich behalte nix bei mir...

davon würde ich auch abnhemen
Der plan ist nix!

Hau mal ordentlich quark und vollkornprodukte rein. Haferflocken wirken wirklich wunder!

[rodrique]

Den Joghurt ersetzt du bitte mal mit je 500g Quark.
Dann sollte sich dein Problem bald (Achtung Wortwitz) gegessen haben.
Solltest du die Menge nicht schaffen, mit Milch oder Wasser flüssigrühren. Der Körper nimmt flüssiges als weniger sättigend wahr.

Und damit du keinen Skorbut bekommst wären nen bissl Obst und Gemüse auch angebracht.

ah, danke für den tip mit dem quark...probiere ich aus...

[rodrique]

Es kommt natürlich auch auf die genauen Mengen an, aber nach sehr viel klingt das wirklich nicht. Wenn du einen schnellen Stoffwechsel hast, brauchst du deutlich mehr. Das kannst du dir wie gesagt aus deinem Mega Mass holen (teuer und nicht sonderlich gesund), Zucker löffeln (billig, auch nicht gesund) oder einfach mehr "normale Sachen" essen. Ob du die Kalorien aus Pulver oder Nahrungsmitteln hast, ist deinem Körper fürs Zunehmen egal.

naja, aber mehr krieg ich halt echt nicht runter, daher versuch ichs ma mit weight ganier...aber ma was anderes...nimmt man da auch am hals was zu? wäre nämlich nicht schlecht bei mir

[tomarse]

Nö, der Hals bleibt wie er ist, außer du wirst dick und setzt Fett am Hals an Ich hab auch nen dünnen eher längeren Hals, ist halt so.

[Ronny Kohlmann]

also ich esse
morgens geg. 7 uhr 2 scheiben brot mit salami, 2 scheiben brot mit käse, 1 schälchen müsli da fehlen Proteine, 1 LIter Milch dazu, dann passt es, sind aber immer noch recht viele ungesunde Fette (SAlami und Käse)

geg. 9 uhr joghurt/müsli da fehlen Proteine, in Joghurt ist kaum was drin.

zw. 12 und 13 uhr reis oder kartoffeln, fleisch oder fisch super, kommt aber natürlich drauf an was fürn Fisch und FIsch

geg. 16 uhr joghurt / 4 bananen fast kein Protein und keine langkettigen (langsam verdaulichen Kohlenhydrate). Irgendwas handfestes sollte besser geeignet sein, die Pause zur letzten Mahlzeit ist auch zu lang für so eine MInimahlzeit

geg. 19 uhr nudeln Da fehlt Protein

22 uhr training

nach dem training 2-3 scheiben brot mit käse 7 joghurt Fast kein Protein, keine schnell verdaulichen Kohlenhydrate für den Insulinschub, kein schnell verdauliches Eiweiss, zu viel schlechtes Fett

Alles in allem die üblichen Ernährungsdefizite:
1. Du isst zu wenig
2. wenig Protein
3. fast keine gesunden Fette
4. Mengenangaben fehlen

ja und warum sollte das nicht stimmen was ich hier schreibe, dann könnte ichs ja gleich lassen. ich nehme davon DEFINITIV nicht zu.

Das ist schön, aber viele schreiben irgendwas auf was sie mal gegessen haben und tun so als würden sie es jeden Tag essen, das bringt natürlich garnix.

die ärzte sagen halt ne extrem schnelle verdauung, wie gesagt ich behalte nix bei mir...

Kann schon sein dass du schwer zunimst, aber mit so einer Ernährung nimmt fast jeder schwer zu. Für den Muskelaufbau nur sehr bedingt geeignet.

Was meinst du genau mit "ich behalte nix bei mir"? Joghurt und Bananen werden halt recht schnell verdaut, ist eben so. Vollkornnudeln mit Frikadellen und Gemüse nicht.

Ich hoffe ich konnte dir helfen, Ernährungsdefizite lassen sich auf jeden Fall nicht mit weightgainer ausbügeln.

Das wichtigste ist erst mal das Protein zu erhöhen, ideal natürlich ein vernünftiger EP.

edit: zu viele Milchprodukte (Laktose) wirken übrigens bei vielen Menschen abführend , ich würde erst mal den Joghurt streichen.

[MrNic]

edit: zu viele Milchprodukte (Laktose) wirken übrigens bei vielen Menschen abführend , ich würde erst mal den Joghurt streichen.

Dann wäre auch Magerquark nix für dich.
Aber wir wollen ja mal nicht das schlimmste hoffen.

[muskelfleisch]

brot hoffe ich doch das es kein weissbrot ist. das ist nähmlisch scheisse. besser schwarzbrot, oder wenigstens irgendein normales brot.

ansonsten, zähl deine nährwerte. nimst du genug eiweiss? 2g/kg-körpergewicht
und auch genug kcal über den Tag? körpergewicht*37

irgendwann findest du den punkt wo du zunimst. wenn du wirklich fettfrei (also so weit wie möglich) zunehmen willst dann rate ich nieüber 250g zunahme die woche zu gehen.

[rodrique]

also ich esse
morgens geg. 7 uhr 2 scheiben brot mit salami, 2 scheiben brot mit käse, 1 schälchen müsli da fehlen Proteine, 1 LIter Milch dazu, dann passt es, sind aber immer noch recht viele ungesunde Fette (SAlami und Käse)

geg. 9 uhr joghurt/müsli da fehlen Proteine, in Joghurt ist kaum was drin.

zw. 12 und 13 uhr reis oder kartoffeln, fleisch oder fisch super, kommt aber natürlich drauf an was fürn Fisch und FIsch

geg. 16 uhr joghurt / 4 bananen fast kein Protein und keine langkettigen (langsam verdaulichen Kohlenhydrate). Irgendwas handfestes sollte besser geeignet sein, die Pause zur letzten Mahlzeit ist auch zu lang für so eine MInimahlzeit

geg. 19 uhr nudeln Da fehlt Protein

22 uhr training

nach dem training 2-3 scheiben brot mit käse 7 joghurt Fast kein Protein, keine schnell verdaulichen Kohlenhydrate für den Insulinschub, kein schnell verdauliches Eiweiss, zu viel schlechtes Fett

Alles in allem die üblichen Ernährungsdefizite:
1. Du isst zu wenig
2. wenig Protein
3. fast keine gesunden Fette
4. Mengenangaben fehlen

ja und warum sollte das nicht stimmen was ich hier schreibe, dann könnte ichs ja gleich lassen. ich nehme davon DEFINITIV nicht zu.

Das ist schön, aber viele schreiben irgendwas auf was sie mal gegessen haben und tun so als würden sie es jeden Tag essen, das bringt natürlich garnix.

die ärzte sagen halt ne extrem schnelle verdauung, wie gesagt ich behalte nix bei mir...

Kann schon sein dass du schwer zunimst, aber mit so einer Ernährung nimmt fast jeder schwer zu. Für den Muskelaufbau nur sehr bedingt geeignet.

Was meinst du genau mit "ich behalte nix bei mir"? Joghurt und Bananen werden halt recht schnell verdaut, ist eben so. Vollkornnudeln mit Frikadellen und Gemüse nicht.

Ich hoffe ich konnte dir helfen, Ernährungsdefizite lassen sich auf jeden Fall nicht mit weightgainer ausbügeln.

Das wichtigste ist erst mal das Protein zu erhöhen, ideal natürlich ein vernünftiger EP.

edit: zu viele Milchprodukte (Laktose) wirken übrigens bei vielen Menschen abführend , ich würde erst mal den Joghurt streichen.

hi,
danke für deine mühe. kannste evtl. mal auflisten, was deiner meinung nach für mich pro tag gut wäre??

gr. rodrique

[Beefcracker]

Rächt sich denn die, hier im Forum empfohlene, Traubenzuckereinnahme von 80g nach dem Training nicht im Alter? Gibt es da nen Unterschied..?

[theGun]

rodrique, und kauf dir lieber Whey und nen Mehrkomponenten-Protein, und dann in der früh und nachm Training Whey, und abend vor dem schlafengehen den MK-Shake. Das hilft auch schon viel.

Was meint ihr damit, dass sich das SPÄTER rächt? In welcher Art und Weise? Die Frage von Beefcracker, würde mich auch interessieren.

[ImmerHungerHaber]

also besorgt dir whey (is des einzig nützliche Zeuch was es gibt)

am morgen nimmste dann whey mit wasser und dextrose so dass auf etwa 15 gramm würd ich jet ma schätzen (da können dir die andern weiterhelfen ich nehm kein whey )

dann frühstück
150g Haferflocken + 300ml Milch + Banane
135g KH 30g protein 10,5 g fett
825 kcal

am vormittag 1. Mahlzeit
200gramm Schwarzbrot+200 gramm Frischkäse bzw Schinken oder Putenbrust(etwas weniger geht au)
72g KH 39g protein 4gramm fett

Also muss jetz selber was essen und hab keinen bock mehr
nur damit du schonmal son ansatz bekommst wir können ja nich alles aufm silbertablett serviern


also mindestens 6 mahlzeiten am tag
ca 4000kcal (ich weiß ja nich was du gegessen hast also iss ungefähr 400kcal mehr als jetz)


Edit: OK ich weiß fast etwas viel protein
lies dich in forum ein