Ergebnis 1 bis 15 von 1489
-
08.05.2007, 10:27 #1
Trainingslog von Massefreak1 - Teil 1
Nun werde ich auch mal mit einem Log beginnen und hier meine Fortschritte dokumentieren.
EP:
Die Makkronährstoffe habe ich auf 40% KH, 30% Fett und 30% EW verteilt.
1.Frühstück 6 Uhr:
120g Müsli
30g Whey
250g Milch
645Kcal/13g Fett/88g KH/44g EW
2.Frühstück 8 Uhr:
100g Brot
200g Hüttenkäse oder 60g Lightk'se + 20g Magarine
506Kcal/10g Fett/55g KH/23g EW
An Trainingstagen 11 Uhr:
30g Whey
40g Dextrose
267Kcal/1g Fett/40g KH/24g EW
Mittagessen 11.30 Uhr:
50g Zwiebel
125g Reis
125g Pute
20g Keimöl
511Kcal/25g Fett/30g KH/40g EW
Vesper 15 Uhr:
120g Apfel/Banane
250g Quark
297Kcal/0g Fett/36g KH/36g EW
Abendessen 18 Uhr:
100g Nudeln/Reis/Kartoffeln
125g Pute/Rind/Schwein/Hühnchen/Fisch
100g Verschiedene Salate und Gem[se
20g Verschiedenes Öl
543Kcal/25g Fett/37g KH/41g EW
Nachtmahlzeit 22Uhr:
250g Quark
250Kcal/5g Fett/13g KH/35g EW
Gesamt: 2752Kcal/79g Fett/299g KH/243g EW
Optimal: 2886Kcal/96g Fett/270g KH/217g EW
Da die Nahrungsmittel nicht immer gleich sind und ich sie auch nicht abwiege ist dieser Plan so völlig in ordnung. Den Pwo habe ich nicht in die Kalorien mit einberechnet, wie sich das gehört.
TP:
Tag1
Bankdrücken 3*6-10
Schrägbankdrücken 3*6-10
Fliegende schräg 3*8-12
Kniebeuge 3*6-10
Beinpresse 3*8-12
Frontdrücken 3*6-10
Seitheben 2*10-12
Engbankdrücken 3*6-10
Cabel-Pushdowns 2*10-12
Wadenheben stehend 2*15-20 --->bei Waden sollten es 6Sätze sein aber will nicht zu lange im Studio sein!
Wadenheben an BP 2*15-20
29 Sätze
Tag2
Klimmzüge 3*max
Rudern vorgebeugt 3*6-10
Latziehen eng 3*8-12
Kreuzheben gestreckt 3*6-10
Beincurl 2*10-12
Langhantelcurl 3*6-10
Hammercurls 2*10-12
Shrugs 3*8-12
Crunches 2*max
Beinheben 2*max
Seitliche Bauchmuskeln jede seite 2mal 20
28Sätze
Trainiere den Plan vorerst 2mal die Woche, glaube aber es ist zuviel wenn das der Fall ist mach ich ihn nur noch 1,5mal.
-
Anzeigen
- Muskelbody.info
- Anzeigen
|
-
08.05.2007, 10:52 #2
Kann mir jemand mal erklären wie man die TE mit code einfügt so wie in den anderen logs, wäre sehr nett???????????????????
Vorerst mach ich es so:
Code:TE1 von gestern: Banckdrücken: Aufwärmsatz30KG=15WH 60/55/50KG - 7/7/10WH SBD in der Multi: 45/40/35Kg - 6/8/12WH Fliegende Schräg: 12,5/10/7,5 - 8/10/12Wh extrem langsam im letzten Kniebeuge: Aufwärmsatz20Kg=15WH 40/35/30 - 6/8/10WH Knieprobleme muss mich wieder langsam steigern Beinpresse: 90/80/70Kg - 8/10/12 auch hier noch halblang Frontdrücken: 40/35/30Kg 6/8/10WH Seitheben: 7,5/5Kg - 10/12WH extrem langsame ausführung Engbankdrücken: 50/40/30 - 4/6/10WH hätte mich im ersten sattz fast erwürkt :lol: Cabel-Pushdowns: 35/30 - 10/12Wh Wadenheben stehend: 80/70 - 15/20WH Wadenheben an BP: 80/70 - 15/20WH
-
08.05.2007, 10:57 #3
Ganz einfach... Du tippst den gewünschten Inhalt ab, makierst ihn und wählst dann einfach den "Code-Button" an.
-
08.05.2007, 11:32 #4
Zitat von Thor's Hammer
-
09.05.2007, 12:13 #5Code:
TE2: Dauer: 75min. Übung/Wiederholungen/Gewicht Klimmzüge breit 8/7/10 x ohne Gewicht im letzten Satz Intensivwiederholungen Rudern vorgebeugt 6/8/10 x 52,5/47,5/40 Latziehen eng 8/10/14 x 85/80/70 Kreuzheben gestreckt 6/8/10 x 55/50/45 Beincurl 10/12 x 65/60 Sz-Curl 6/8/10 x 30/25/20 Hammercurls 10/12 x 7,5/5 Shrugs 6/6/10/12 x 25/22,5/20/17,5 meine hände giengen auf konnte die Hantel nicht halten Crunches 30/30 x ohne Gewicht=Supersatz Beinheben 30/30 x ohne Gewicht=Supersatz Maschiene für Seite 20/20 x 40,8
-
11.05.2007, 12:19 #6Code:
TE1: Dauer: 75min Bankdrücken: 15 x 30Kg zum aufwärmen 6 x 60Kg 8 x 55Kg 8x 50Kg + 2Teilwiederholungen SBD in der Multipresse: 6 x 45Kg 8 x 40Kg 10 x 35Kg sehr langsam ausgeführt Fliegende Schräg: 8 x 12,5Kg 10 x 10Kg 14 x 7,5Kg sehr langsame ausführung Kniebeuge: 15 x 20Kg zum aufwärmen 6 x 40Kg 8 x 35Kg 10 x 30Kg Beinpresse: 9 x 100Kg 10 x 90Kg 12 x 80Kg Frontdrücken: 5 x 40Kg 7 x 35Kg 9 x 30Kg im ersten und zweiten sehr langsame ausführung im dritten explosiv bei der positiven Seitheben: 8 x 7,5Kg sehr langsam ausgeführt 10 x 5Kg extrem langsam ausgeführt Engbankdrücken: 6 x 40Kg 8 x 35Kg 10 x 30Kg Cabel- Pushdowns: 10 x 35Kg 12 x 30Kg Wadenheben stehend: 15 x 70Kg 20 x 60Kg im ersten satz sehr langsame ausführung Wadenheben an der BP: 15 x 80Kg 20 x 70Kg
Hatte heute keinerlei Probleme mit meinen Knien auser ein sehr kurtzes stechen bei der Beinpresse. Ich werde mich jetzt immer in 5-10Kg schritten wieder an mein altes Gewicht rantasten solange keine Schmertzen auftauchen.
Dafür fängt mein rechtes Handgelenk langsam an mit stechen bei Bankdrücken, aber ich denke das geht wieder weg ist noch nicht schlimm.
-
12.05.2007, 16:14 #7Code:
TE2: Dauer: 60min. Klimmzüge breit: 8 x ohne Gewicht 7 x ohne Gewicht 5x ohne Gewicht+4 intensiv WHs Rudern vorgebeugt: 7 x 52,5Kg 8 x 47,5Kg 10 x 42,5Kg Latziehen zur Brust: 8 x 85Kg 10 x 80Kg 12 x 75Kg Kreuzheben gestreckt: 6 x 55Kg 8 x 50Kg 10 x 45Kg kein Satz bis Versagen Beincurl sitzend: 10 x 65Kg 12 x 60Kg kein Satz bis Versagen Sz-Curl: 6 x 32,5Kg 8 x 27,5Kg 10 x 22,5Kg war viel Schwung dabei Hammercurls sitzend: 10 x 7,5Kg 14 x 5Kg Shrugs mit KH: 10 x 25Kg pro Hantel 10 x 22,5Kg pro Hantel 12 x 20Kg pro Hantel Crunches: 30 x Supersatz 30 x Supersatz Beinheben: 30 x Supersatz 30 x Supersatz Seitliche an Maschiene: 2 x40,8Kg pro seite
Habe nach jedem Satz exackt 1min. Pause gemacht und bin somit noch unter die angestrebten 70min. gekommen.
-
14.05.2007, 12:41 #8Code:
TE1: Dauer: 75min Bankdrücken: 15 x 32Kg =Aufwärmsatz 7 x 62Kg mit Trainingspatner hätte ich die 8Wh auch gepackt will aber nicht unter der Hantel verrecken 7 x 57Kg 8 x 52Kg + 2 Teilwiederholungen (in jedem Satz MV) SBD mit KH: 7 x 20Kg je Hantel 8 x 17,5Kg " 10 x 15Kg " (in jeden Satz MV) Fliegende schräg: 8 x 12,5Kg je Hantel 10 x 10Kg " 19 x 7,5Kg " (in jedem Satz MV) Kniebeuge: 6 x 45Kg 8 x 40Kg 10 x 35Kg (in keinem Satz MV) Beinpresse: 8 x 100Kg 10 x 90Kg 15 x 80Kg (in keinem Satz bis MV) Frontdrücken: 7 x 40Kg 7 x 35Kg 10 x 30Kg ( in jedem Satz bis MV) Seitheben: 10 x 7,5Kg 12 x 5Kg (in jedem Satz MV) Engbankdrücken: 7 x 40Kg 8 x 35Kg 10 x 30Kg (in jedem Satz MV) Pushdowns: 12 x 35Kg 12 x 30Kg (in jedem Satz MV) Wadenheben stehend: 15 x 70Kg 20 x 60Kg (nicht bis MV) Wadenheben an BP: 15 x 80Kg 20 x 70Kg (nicht bis MV)
Pausen habe ich versucht bei einer Minute zu lassen aber nach Brust habe ich ca erstmal 3-5min. gebraucht. Ansonsten war es gut.
-
15.05.2007, 12:06 #9Code:
TE2: Dauer: 65min Klimmzüge: 8 x ohne Gewicht 7 x ohne Gewicht 5 x ohne Gewicht + 4 intensiv WHs Rudern vorgebeugt: 6 x 52,5Kg 8 x 47,5Kg 10 x 42,5Kg (nur im letzten Satz bis MV) Latziehen zur Brust: 8 x 85Kg 10 x 80Kg bis MV 14 x 70Kg bis MV Gestrecktes KH: 6 x 55Kg 8 x 50Kg 10 x 45Kg (in keinem Satz bis MV) Beincurl: 10 x 65Kg 12 x 60Kg (kein Satz bis MV) Sz-Curl: 6 x 30Kg 7 x 25Kg 10 x 20Kg (jeder satz bis MV und bei den letzten mit etwas schwung) Hammercurl: 10 x 7,5Kg 14 x 5Kg (beide bis MV) Shrugs: 10 x 25Kg 10 x 22,5Kg 12 x 20Kg (keiner bis MV) Crunches: 2 x max (Supersatz) Beinheben: 2 x max (Supersatz) Maschiene für Seitlichen Bauch: 2 x 40,8Kg (je Seite und nicht bis MV)
Der Beincurl in meinem Studio ist total besch..... es handelt sich um einen im sitzen und man kann bei viel Gewicht nicht angelehnt bleiben und ist gezwungen den Rücken zu grümmen, abgesehen dafon ist er nicht sehr effektiv.
-
18.05.2007, 08:07 #10
So da ich gestern 38,5° Fieber, Kopf- und Gliederschmerzen und einen grassen Schüttelanfall werde ich obwohl es mir wieder ziemlich gut geht vernünftiger weisse (neue Rechtschreibung
) heute und auch morgen das Training ausfallen lassen. Meine Mutter hat mir irgendwas von Bazillen in der Hertzklappe erzählt von daher wohl besser zu pausieren, auserdem soll man ja ab und zu eine Pause einlegen.
Ich versuche es positiv zu sehen und denke am Montag werde ich wieder mit voller Kraft und Motivation ans Werk gehen. Gestern war das einzige was ich gegessen hatte 120g Müsli, 300g Milch, 30g Whey, 150g Hüttenkäse, 2 dünne Scheiben Brot, Spagetti mit Pute und etwas Paprika.
Gott sei dank habe ich ein sehr gutes imunsystem bzw werde nur sehr sellten Krank und wenn dann bin ich meißtens schnell wieder Fit.
Da ich ja dann heute etwas Zeit habe werde ich versuchen meinen EP etwas zu Optimieren.
Mfg
-
18.05.2007, 08:11 #11
Dann wünsch ich dir mal eine gute Besserung!
lg Marvin
-
18.05.2007, 08:33 #12
Zitat von MRichter
-
18.05.2007, 08:58 #13
So dann mal hier mein EP habe die einzelnen Mahlzeiten versucht etwas anzugleichen von den Makkronährstoffen.
Habe die Makkronährstoffe immernoch bei 40%KH/30%Fett/30%EW
1.Frühstück 6Uhr
30g Whey
100g Haferflocken
100g Milch
125g Magerquark
Eine Lachsölkapsell, eine Multivitamin, eine Glucosamin
633 Kcal/10g Fett/79g KH/61g EW
2.Frühstück 8Uhr
100g Brot
200g Hüttenkäse
50 g Tomate
480 Kcal/11g Fett/54g KH/37g EW
PWO 11Uhr
30g Whey
40g Dextro
267 Kcal/1g Fett/40g KH/24g EW
Mittagessen 11.30Uhr
50g Zwiebel
125g Reis
125g Pute
20g Öl
531 Kcal/25g Fett/35g KH/41g EW
Vesper 15Uhr
120g Apfel
120g Banane
250g Quark
10g Diestelöl
456 Kcal/21g Fett/54g KH/36g EW
Abendessen 18Uhr
125g Reis/Nudeln
125g Rind/Pute/Schwein/Geflügel jeglicher Art
100g Verschiedene Salate und Gemüse
20g Verschiedenes Öl
544 Kcal/25g Fett/37g KH/41g EW
Nachtmahlzeit 21.30Uhr
250g Quark
Eine Lachsölkapsel
195 Kcal/0g Fett/10g KH/35g EW
Gesamt: 2839 Kcal/93g Fett/309g KH/275g EW
Optimal: 2886 Kcal/96g Fett/270g KH/217g EW
-
19.05.2007, 15:30 #14Code:
TE2: Dauer: ca. 70min Klimmzüge breit: 7 x ohne Gewicht + 1Intensiv WH 6 x ohne Gewicht + 1Intensiv WH 10 x Intesiv WH`s (Jeden Satz bis MV) Rudern vorgebeugt: 7 x 52,5Kg 8 x 47,5Kg 11 x 42,5Kg (Jeden Satz bis MV) Latziehen zur Brust: 10 x 85Kg 10 x 80Kg 12 x 75Kg (Jeden Satz bis MV) Gestrecktes KH: 6 x 60Kg 8 x 55Kg 10 x 50Kg Beincurl: 10 x 65Kg 12 x 60Kg SZ-Curl: 6 x 30Kg 6 x 25Kg + 2 geschwungene WH`s 8 x 20Kg + 2 geschwungene WH`s Hammercurl: 7 x 7,5Kg 14 x 5Kg Shrugs: 10 x 25Kg 10 x 22,5Kg 12 x 20Kg Crunches im Supersatz mit Beinheben: jeweils 2 Sätze bis MV Seitlicher Bauch an Maschiene: 20 x 40,8 je 2 Sätze pro Seite
Das was ich heute bei den Klimmzügen nicht geschafft habe kam dann beim Latzug doch noch raus an Kraft, irgendwie komisch aber egal.
KH habe ich heute um 5Kg gesteigert und es glappte auch sehr gut, ich steigere dennoch langsam weil ich mit der ausführung noch nicht soo sicher bin.
Bei Bizeps habe ich heute total abgekackt und werde das nächste mal weniger Gewicht nehmen oder mal KH`s benutzen.
Vorgebeugtes Rudern werde ich auch um 2,5Kg erhöhen.
Shrugs erhöhe ich evtl. auch falls ich mich fit fühle.
-
19.05.2007, 15:34 #15Bei Bizeps habe ich heute total abgekackt und werde das nächste mal weniger Gewicht nehmen oder mal KH`s benutzen.
scheiss aufs ego
Ähnliche Themen
-
Trainingslog von SiouX Teil II
Von robert234 im Forum TrainingstagebücherAntworten: 959Letzter Beitrag: 25.02.2012, 21:33 -
Trainingslog von Massefreak1 - Teil 2
Von robert234 im Forum TrainingstagebücherAntworten: 1214Letzter Beitrag: 09.08.2011, 23:25 -
Trainingslog von Chaser - Teil 3
Von Chaser im Forum TrainingstagebücherAntworten: 1499Letzter Beitrag: 01.04.2011, 20:02 -
Trainingslog von Chaser - Teil 2
Von Chaser im Forum TrainingstagebücherAntworten: 1477Letzter Beitrag: 25.05.2010, 22:23