Trainingslog von Massefreak1 - Teil 1

[Massefreak1]

TE 1:
Gewicht: 96,7Kg

Bankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
8 x 80Kg (warm up)
3,5 x 110Kg 
2,5 x 110Kg
2,5 x 110Kg  
2,5 x 110Kg

Schrägbankdrücken mit KH:
10 x 37,5Kg
8,5 x 37,5Kg
6,5 x 37,5Kg 

Bankdrücken mit KH:
15~ x 27,5Kg 
12,5 x 27,5Kg 
11,5 x 27,5Kg 

Flys schräg:
20 x 12,5Kg
20 x 12,5Kg

Crunches:
30 x 0Kg
30 x 0Kg 
30 x 0Kg

Romain-Chair-Situps:
25 x 0Kg
25 x 0Kg
25 x 0Kg

anmerkung: beim BD hät ich mir erhofft bisschen mehr zu schaffen, aber im gegenteil. wobei viel hätte eigentlich nicht gefehlt. vielleicht lags an meinem stressigen vormittag.
insgesamt konnte ich mir aber etwas steigern. bei den flys leg ich das nächste mal bisschen mehr gewicht auf, da ist noch luft nach oben.

körpergewicht ist bisschen ins stocken geraten. werde versuchen bis ende der woche die 95-96Kg zu knacken.

[Gast]

habe jetzt eine antwort bekommen. und zwar hab ich geschrieben wie es passiert ist das die sicherheitsstreben + hantel verbogen ist. daraufhin meinten sie es wäre zwar richtig das die sicherheitsstreben dafür da sind die hantel abzufangen, aber wenn sie dadurch kaputt gehen ist man selber schuld.
wäre genau so wie mit einem airback, wenn der auf geht wird der auch nicht mehr ersetzt.^^ naja aber hab ja eh schon ne neue hantel, udn die streben mehr oder weniger wieder halbwegs grad gebogen, zumindest lassen sie sich wieder verstellen.

oh mann... watt ein scheiß... Ich hätte aber ehrlich gesagt, erstmal gar nichts davon gesagt von wegen fallen lassen oder so.
Also bei mir wurde bisher alles ersetzt. Ich hab zwar noch nichts fallen lassen und ich schmeiße auch nicht meine Hanteln durch die Gegend aber dennoch wäre ich enttäuscht wenn durch einmaliges Absetzen die Sicherheitsstreben verbiegen. Schließlich ist doch noch lange nicht das maximale Belastungsgewicht erreicht.

Wie sehen bei dir eigentlich am Seilzug die Gummikugeln aus an denen die Karabiner dran befestigt werden? Bei mir sind die schon mehrmals gerissen oder durch die Belastung beim ziehen auf der anderen Seite ganz zerquetscht. Ich hab die mittlerweile dreimal kostenlos ersetzen lassen. Ich sehe da auch keinen Unterschied zum Airbag-Beispiel... sind sogar förmlich Verschleißteile und die werden mir auch ersetzt. Genau wie das Stahlseil welches ich zum ersetzen sauber abschneiden musste. Find ich irgendwie jetzt enttäuschend. Ich mein, du hast doch jetzt mittlerweile über 1000€ da geblecht, da kann man auch was erwarten...

Vielleicht liegt es aber auch daran, dass du die "Powertec"-Version hast?!? Die Garantie-Hochpreisungen sind ja in der Regel namentlich nur mit BarbarianLine erwähnt...
Wäre jetzt aber auch egal, die Federstahl-Hantel sollte wohl was halten... auch MIT fallen lassen ^^;;

[Massefreak1]

die gummikugel ist etwas abgeschlißen. aber sonderlich arg gequetscht wird die nicht, da mein seil lang genug ist bzw untern aufsteht bevor der bollen oben zerdrückt wird.

so und jetzt muss ich zur nachtschicht -.-

[Massefreak1]

habe ganz vergessen die untere rücken/nacken/bizeps TE aufzuschrieben. sowas ist mir in meiner langjährigen laufbahn als trainingslog führer ja noch nie unter gekommen

TE 5:
Gewicht: --Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Kreuzheben:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 80Kg (warm up)
8 x 100Kg (warm up)
4 x 130Kg
4 x 130Kg
6 x 120Kg
6 x 120Kg

Shrugs am Seil:
12 x 100Kg
12 x 100Kg
15 x 90Kg
15 x 90Kg

KH-Curls:
20 x 5Kg (warm up)
8 x 20Kg
10 x 17,5Kg
12 x 15Kg 

Scott-Curls einarmig:
20 x 12,5Kg 
20 x 12,5Kg
20 x 12,5Kg

SZ-Curls:
12~ x 40Kg
15~ x 30Kg

anmerkung: bis auf SZ-curls kann ich überall steigern. beim KH ist noch gut luft nach oben.

[Massefreak1]

TE 2:
Gewicht: 95,6Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

LH-rudern (mit Griffhilfen):
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
6~ x 107,5Kg
8 x 97,5Kg
10 x 87,5Kg
12 x 77,5Kg 

Latziehen (breit):
8 x 87,5Kg
10 x 77,5Kg
12 x 67,5Kg 
15 x 57,5Kg 

Rudern am Seil (eng):
10 x 100Kg
12 x 90Kg 
15 x 80Kg 

Latziehen mit engem Paralellgriff:
12 x 67,5Kg
15 x 57,5Kg 
20 x 47,5Kg 

Seitheben vorgebeugt auf Schrägbank:
20 x 10Kg
20~~ x 10Kg
20~~ x 10Kg

anmerkung: geiles training! gewicht steht zwar aber ich finde die form wird optisch immer besser. im richtigen licht und mit bisschen phantasie schimmern sogar meine bauchmuskeln durch

[Massefreak1]

so, mal kleines diät feedback:

weiss garnicht mehr seit wann ich jetzt WIRKLICH angefangen habe mit diät. anfangs gewicht lag jeden falls ca bei 102-103Kg, jetzt wiege ich 95-96Kg. bauch ist 5-6cm dünner und arme haben 1,2cm verloren, wirken aber nicht wesentlich schmaler.
gewicht steht momentan ziemlich konstant bei 95-96Kg nichts desto trotz bilde ich mir ein das die form besser wird, daher werde ich die kalorien in nächster zeit auch nicht kürzen. obere bauchmuskeln sind morgens im richtigen licht schon leicht erkennbar...
mein EP sieht zur zeit so aus:

1.Frühstück ca 9-9.30Uhr
75g Dinkel-Flakes/ Haferflocken/ Müsli
100-150g Banane oder Apfel
30g Whey-Protein
300g Milch

TRAINING

PWO ca 11.30-12Uhr
40g Whey
60g Dextro
388Kcal/1g Fett/63g KH/32g EW

2.Frühstück ca 12.30-13Uhr
50g Dinkel-Flakes/ Haferflocken/ Müsli
100-150g Banane oder Apfel
30g Whey-Protein
300g Milch

Mittagessen ca 15-16Uhr
75g Mehrkornbrot/ -brötchen/ - toast
100g Pute-/ Hünchenbrust/ Schinken/ extra magere Wurst
30g Whey-Protein
300g Milch

Vesper 18-19Uhr
75g Mehrkornbrot/ -brötchen/ - toast
100g Pute-/ Hünchenbrust/ Schinken/ extra magere Wurst
30g Whey-Protein
300g Milch

Abendessen 22-23Uhr
50g Dinkel-Flakes/ Haferflocken/ Müsli
100-150g Banane oder Apfel
30g Whey-Protein
300g Milch

Nachtmahlzeit 00.30-1Uhr
60g Casein-Protein
300g Milch

genaue nährwerte rechne ich momentan nicht aus, sondern orientiere mich da an meinem körperlichem und optischen erfolgen. bzw hatte ich einen anfangsplan mit genauen nährwerten, aber kürze hier und da mit der zeit den KH anteil ohne zu berechnen wieviel das jetzt ist... fahre so aber relativ gut momentan. die einzelnen mahlzeiten müssten vom kalorien anteil jedenfalls annähernd ähnliche werte haben. achte aber auch darauf das ich morgens den größten KH anteil zu mir nehme.

[Massefreak1]

TE 3:Gewicht: 95,6Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Kniebeuge (tief):
15 x 60Kg (warm up)
12 x 90Kg (warm up)
8 x 100Kg (warm up)
3,5 x 130Kg (nicht mehr hoch gekommen :icon_aaargh:)
4 x 130Kg
6 x 120Kg
6~ x 120Kg

Frontkniebeuge (tief):
8 x 80Kg
10 x 70Kg 
12 x 60Kg
12 x 60Kg

Beinstrecker liegend:
12 x 70Kg
15 x 60Kg
20~ x 50Kg 
25~ x 40Kg

anmerkung: im nach hinein wars ganz ok... schon heftig was die tiefe an "krafteinbußen" mit sich bringt. mehr ist momentan echt nicht drin.

[WomanOrMachine]

Hast ja jetzt schon ordentlich Kilos runter, wieviel willste denn noch abnehmen?

[hmm...egal]

bis man seinen eightpack sieht

[Gast]

bis man seinen eightpack sieht

natürlich ohne anzuspannen und sich in Szene/Licht zu stellen

[uarexD]

natürlich ohne anzuspannen und sich in Szene/Licht zu stellen

wie bei mir thihi

[Massefreak1]

Hast ja jetzt schon ordentlich Kilos runter, wieviel willste denn noch abnehmen?

hm kommt ganz auf die optik an, denke mal 5Kg+ können schon noch runter, wobei es mir momentan so vor kommt das die form besser wird obwohl das gewicht steht... aber ich lass jetzt mal weiter laufen und hoffe kann weiterhin meine diät motivation aufrecht erhalten. man fühlt sich halt doch wohler mit paar kilos weniger...
habe nun doch noch mal etwas die kalorien nach unten gesetzt, und zwar in form von eiweiß. nehme aber immer noch locker 3g EW je 1Kg körpergewicht zu mir. KH will ich wie gesagt nicht all zu weit senken, da ich angst habe das die kraft/form darunter leidet.

[Massefreak1]

TE 4:
Gewicht: 95,4 Kg

Frontdrücken sitzend mit LH:
15 x 30Kg (warm up)
12 x 45Kg (warm up)
8 x 60Kg (warm up)
5~ x 75Kg
5 x 75Kg
5~ x 75Kg 
4,5 x 75Kg 

Aufrechtes rudern mit SZ:
8~ x 65Kg
10 x 55Kg 
15 x 45Kg

Seitheben sitzend:
12~ x 15Kg
15~ x 12,5Kg 
25~~ x 7,5Kg

Engbankdrücken:
5 x 105Kg 
5 x 105Kg 
5 x 105Kg 
5 x 105Kg

SZ-Frenchpress stehend:
12 x 30Kg 
12~ x 30Kg 

Dips:
16 x 0Kg
13~ x 0Kg

anmerkung: lief gut heute, konnte mich beim FD und EBD sogar steigern... EBD war sogar fast schon leicht.^^

[Gast]

ich frage mich gerade ernsthaft wie du EBD mit über 100kg machst... ich schaffe da gerade mal so insgesamt 30kg (inklusive LH)... nimmst du die Ellbogen nicht nach innen (also nur mit Trizeps drückend)?

[Massefreak1]

ich frage mich gerade ernsthaft wie du EBD mit über 100kg machst... ich schaffe da gerade mal so insgesamt 30kg (inklusive LH)... nimmst du die Ellbogen nicht nach innen (also nur mit Trizeps drückend)?

hab sogar ein video gemacht, ich lads morgen mal hoch und poste es

edit: doch nehme die elenbogen nach innen bzw seitlich am köfper entlang... siehst du ja dann.