Trainingslog von Massefreak1 - Teil 1

[Clemo]

KH rudern kann ich mich steigern, beim KH ruder muss ich es allerings über die wdh machen da nicht mehr gewicht auf die KH passt.

Echt? Wenn ich mich richtig erinner, hattest du dir doch die langen Kurzhanteln besorgt oder? Mit 2x20er Scheiben hast du schon 40Kg. 2x10er dazu sind 60 und dann passt doch locker nochmal 2x5er rauf, auch 10 sollten anstelle der 5er raufpassen. Also sagen wir mal 80Kg dürften da doch raufpassen oder irre mich jetzt?

Deine Werte sind

[Gast]

Echt? Wenn ich mich richtig erinner, hattest du dir doch die langen Kurzhanteln besorgt oder? Mit 2x20er Scheiben hast du schon 40Kg. 2x10er dazu sind 60 und dann passt doch locker nochmal 2x5er rauf, auch 10 sollten anstelle der 5er raufpassen. Also sagen wir mal 80Kg dürften da doch raufpassen oder irre mich jetzt?

Deine Werte sind

ich hab auch die selben extra-langen Kurzhanteln... mit Scheiben größer als 5er wird der Bewegungsradius zu klein. Vor allem beim KH-Rudern will man ja bis zur Hüfte ziehen können... wenn man da aber 35cm riesige Scheiben drauf hat geht das nicht
Ich hab auch beim KH-Rudern das Limit erreicht... Bei mir sind es 55kg pro Hantel wenn man noch die Schrauben ordentlich aufsetzen können will.

[Massefreak1]

Echt? Wenn ich mich richtig erinner, hattest du dir doch die langen Kurzhanteln besorgt oder? Mit 2x20er Scheiben hast du schon 40Kg. 2x10er dazu sind 60 und dann passt doch locker nochmal 2x5er rauf, auch 10 sollten anstelle der 5er raufpassen. Also sagen wir mal 80Kg dürften da doch raufpassen oder irre mich jetzt?

Deine Werte sind

jop, wie staff schon sagt wird der bewegungsradius mit 20ern zu klein. auserdem hab ich nur 20er scheiben mit 50mm löchern... die KH hat aber 30mm, würd vielleicht zwar gehn aber wär auch nicht optimal.
hab da momentan 2 x 10er scheiben drauf und 8 x 5er + stange 2,5Kg = 62,5Kg^^

könnt mir noch paar 10er scheiben kaufen, also vom bewegungsradius her gehts eigentlich noch grad so... aber was solls wdh mäßig ist ja noch bissl spielraum.

[Massefreak1]

TE 3:Gewicht: 99,9Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Kniebeuge (tief):
15 x 60Kg (warm up)
12 x 90Kg (warm up)
10 x 100Kg
10 x 100Kg
12 x 90Kg
12 x 90Kg

Frontkniebeuge (tief):
8 x 80Kg
10 x 70Kg 
12 x 60Kg

Beinstrecker liegend:
15 x 60Kg
15~ x 60Kg
15~~ x 60Kg

anmerkung: hab schlecht gefrühstückt, und denke daher war mein blutzucker spiegel im keller. musste aufpassen das ich mein frühstück nicht ein zweites mal sehe.
limitierender faktor ist definitiv mein kreislauf... kraft mäßig wär da noch einiges drin. werde aber erst wieder steigern wenn ich es schaffe das komplette training mit 60-90 sekunden satzpausen durchzuziehen... bei den FKB schaff ich es momentan noch nicht weil ich dann sooo am schnaufen bin und mein essen bei mir behalten muss.

[WomanOrMachine]

Warum machst du nicht mal ein paar Ausdauereinheiten zwischendurch?

[Massefreak1]

Warum machst du nicht mal ein paar Ausdauereinheiten zwischendurch?

hät ich wirklich mal nötig, aber hab dazu keine große motivation. wobei mir die fehlende puste eigentlich motivation genug sein sollte.^^
wenns jetzt wieder wärmer wird kann ich mich vielleicht so 1 mal die woche zum joggen durch ringen... schaden würds jeden falls nichts.

[Massefreak1]

TE 4:
Gewicht: 100~Kg

KH Schulterdrücken sitzend:
15 x 15Kg (warm up)
12 x 17,5Kg (warm up)
10 x 35Kg
9,5 x 35
9~ x 30Kg 
6,5 x 30Kg 

Seitheben:
10 x 15Kg
10 x 15Kg 
10 x 15Kg

Frontheben mit LH:
12 x 35Kg
12~ x 35Kg 
12~ x 35Kg

Engbankdrücken:
10 x 90Kg 
7,5 x 90Kg 
7,5 x 80Kg 
5,5 x 80Kg 

SZ-Frenchpress auf Schrägbank:
12~ x 35Kg
12~ x 35Kg 

KH- Frenchpress sitzend:
12~ x 8,5Kg
12~ x 8,5Kg

anmerkung: hm iwie sinkt meine leistung momentan bisschen ab. keine ahnung woran das liegen könnte, befinde mich eigentlich nicht im kalorien minus. geschlafen hab ich zwar nicht so lange aber fühle mich fit...

edit: naja ok, wenn ich mir die letzen TEs anschau schwankt es da zur zeit immer bisschen... muss das noch ne weile beobachten bevor ich hier voreilige schlüsse ziehe.

[Massefreak1]

TE 5:
Gewicht: 101,1Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Rumänisches Kreuzheben:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 80Kg (warm up)
10 x 130Kg
10 x 130Kg
12 x 120Kg
12 x 120Kg

LH-Shrugs mit Griffhilfen:
10 x 130Kg
10 x 130Kg
12 x 120Kg
12 x 120Kg

KH-Curls:
20 x 5Kg (warm up)
8 x 22,5Kg
8~ x 22,5Kg
8~~ x 22,5Kg

Schrägbankcurls:
10 x 13,5Kg
10~ x 13,5Kg
10~ x 13,5Kg

Scott-Curls einarmig:
12 x 13,5Kg 
12~ x 13,5Kg

anmerkung: bei shrugs und scott-curls kann ich mich steigern.

[Massefreak1]

TE 1:
Gewicht: 101Kg

Schrägbankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
10 x 90Kg 
7,5 x 90Kg 
8,5 x 80Kg
7,5 x 80Kg  

Bankdrücken mit KH:
8 x 37,5Kg
7,5 x 37,5Kg
6,5 x 37,5Kg 

Schrägbankdrücken mit KH:
10 x 32,5Kg 
7,5 x 32,5Kg 
6,5 x 32,5Kg 

Flys flach:
10 x 17,5Kg
10 x 17,5Kg

Romain-Chair-Situps im Supersatz mit liegendem Beinheben:
20 x 10Kg + 20 x 0Kg
20 x 10Kg + 20 x 0Kg

Crunches:
20 x 0Kg
20 x 0Kg

anmerkung: in sachen steigern ist momentan leider nicht viel drin...

[Gast]

anmerkung: in sachen steigern ist momentan leider nicht viel drin...

Alter du wächst und steigerst dich in 3 Wochen schneller als ich in einem Jahr... was willst du denn mehr?!?

Btw. wie machst du die Romain-Chair-Situps?

[Massefreak1]

Alter du wächst und steigerst dich in 3 Wochen schneller als ich in einem Jahr... was willst du denn mehr?!?

Btw. wie machst du die Romain-Chair-Situps?

naja momentan kann ich mich halt so gut wie garnicht mehr steigern... vielleicht liegts ja an meiner teilweise "schlampigen" ernährung. achte da momentan nicht mehr so drauf, bzw denke ich so langsam kann ich abschätzen was ich an kalorien brauche bzw wo wieviele kalorien drin sind. macht das ganze halt angenehmer. und da ich eigentlich mein gewicht halten will, passt es so auch. wobei zum steigern fehlen mir dann vielleicht doch die nötigen kalorien, aber ich werd halt auch immer leicht speckig, und das muss auf den sommer hin nicht sein.^^
mein ziel wär momentan kraft steigern, und gewicht halten. aber wie man sieht ist das schwer umzusetzen.

die romain-chair-situps mach ich auf diesem schrägen "bauchtrainer". kp wie man das nennt, aber in einem buch werden so die romain-chair-situps beschrieben eben mit diesem gerät.^^ decken jedenfalls den kompletten bauch ab, hab damit das beste muskelgefühl.

[Gast]

achso okay... wusste nicht, dass du noch einen Bauchtrainer hast.

[Massefreak1]

TE 5:
Gewicht: 100Kg

Latziehen breit:
15 x 40Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
10~ x 100Kg
10~~ x 100Kg
12~~ x 90Kg 
12~~ x 90Kg 

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Rudern am Seil mit breitem Paralellgriff:
10~ x 115Kg
10~ x 115Kg
12~ x 105Kg
12~ x 105Kg 

Latziehen mit engem Paralellgriff:
8 x 85Kg
10 x 75Kg 
12~ x 65Kg 

KH-rudern mit Griffhilfen:
9 x 62,5Kg
9~ x 62,5Kg
9~ x 62,5Kg 

Seitheben vorgebeugt auf Schrägbank:
10 x 13,5Kg
10 x 13,5Kg
10 x 13,5Kg

anmerkung: breites latziehen werde ich durch klimmzüge ersetzen und 8wdh anpeilen, ggf. mit zusatzgewicht.

[Massefreak1]

TE 3:
Gewicht: ---Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Kniebeuge (tief):
15 x 60Kg (warm up)
12 x 90Kg (warm up)
8 x 110Kg
8 x 110Kg
10 x 100Kg
10 x 100Kg

Frontkniebeuge (tief):
8 x 80Kg
10 x 70Kg 
12 x 60Kg

Beinstrecker liegend:
15 x 60Kg
15~ x 60Kg
15~~ x 60Kg

anmerkung: hab momentan wieder mal nicht die größte motivation fürs beintraining, um es mal nett auszudrücken. bin daher mit dem wdh bereich etwas runter gegangen und nimm lieber etwas mehr gewicht, geht so deutlich besser von der hand.^^ jeden falls kackt mein kreisklauf nicht ganz so heftig ab und ich kann mich evtl wiederr bisschen auf steigerungen konzentrieren, statt aufs bei bewusstsein bleiben.

[Gast]

Wolltest du nicht vor einiger Zeit noch was für deine Ausdauer tun?