Trainingslog von Massefreak1 - Teil 1

[Massefreak1]

TE1:
Gewicht: 97,5Kg

Bankdrücken mit KH:
15 x 17,5Kg (warm up)
12 x 25Kg (warm up)
8 x 42,5Kg 
7,5 x 42,5Kg 
4,5 x 42,5Kg 
7,5 x 37,5Kg 

Schrägbankdrücken mit LH:
6 x 80Kg
8 x 70Kg
8,5 x 65Kg 
9,5 x 60Kg

Flys schräg:
12 x 17,5Kg
12 x 17,5Kg
12 x 17,5Kg

anmerkung: training war ganz ok, form wurde besser, allerdings kommts mir vor als hät ich unter anderem muskeln verloren -.-
umfänge sind zwar immer noch gleich, aber naja... vielleicht bild ichs mir auch nur ein.

[hmm...egal]

solange du nicht übermäßig viel kraft verlierst gehts mitn muskelerhalt.

[Massefreak1]

solange du nicht übermäßig viel kraft verlierst gehts mitn muskelerhalt.

joa. gibt halt tage da denk ich mir sieht gut aus, und dann wiederum tage da seh ich schmal aus und einfach scheisse... meine motivation ist die letzten tage bzw seit dieser woche auch voll im keller.
aber hab in letzter zeit vielleicht auch bisschen übertrieben mit training, keine pausentage mehr gemacht und so.... ich hoff ist nur ne kurze phase!

[Massefreak1]

TE4:
Gewicht: 97,2Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Kniebeuge:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 90Kg (warm up)
6 x 130Kg 
8 x 120Kg 
10 x 110Kg
5* x 100Kg *abbruch

anmerkung: oh man hee, was ist nur los ich bin dermaßen demotiviert. kraftmäßig gehts, aber vom kopf her null motivation... ich glaub ich muss wieder mehr essen!!

[hmm...egal]

probier es mal mit coffein vorm train.

ich nehme so tabletten aus der apo. heissen coffeinum 0,2mg.

[Patta90]

allerdings hab ich sichbare dysbalancen. nacken, schulter, arm bzw so ziemlich meine rechte körperhälfte ist besser trainiert wie die linke!

Ist bei mir dasselbe. Wayne. ^^

[Massefreak1]

probier es mal mit coffein vorm train.

ich nehme so tabletten aus der apo. heissen coffeinum 0,2mg.

glaub das werd ich echt mal machen! insbesondere beintraining ist zur zeit voll die überwindung!

naja, jetzt mach ich mal bis montag pause, erhol mich so gut es geht und dann muss das wieder funktionieren!!

[Massefreak1]

TE 3:
Gewicht: 97,8Kg

Frontdrücken sitzend (LH):
15 x 30Kg (warm up)
12 x 45Kg (warm up)
8 x 65Kg 
7,5 x 65Kg
4,5 x 65Kg 
8,5 x 55Kg 

Seitheben:
12 x 12,5Kg
12~ x 12,5Kg 
13~ x 12,5Kg 

Einarmiges Seitheben auf Schrägbank:
15 x 9,5Kg
15~ x 9,5Kg

Dips:
8 x 5Kg
8 x 5Kg
8 x 5Kg
8 x 5Kg

Cable-pushdowns:
12 x 32,5Kg
10~ x 32,5Kg

Frenchpress stehend (SZ):
15 x 22,5Kg
15 x 22,5Kg

anmerkung: lief ganz ok, hoffe mein kleines motivationstief ist endlich überstanden!!

[Massefreak1]

TE1:
Gewicht: 98,1Kg

Latziehen breit:
15 x 40Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
8 x 77,5Kg
10 x 67,5Kg
12 x 62,5Kg
15 x 52,5Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

LH-rudern:
6~ x 90Kg
8~ x 80Kg
10~ x 70Kg
12~ x 65Kg

Latziehen (schulterweiter Paralellgriff):
12 x 65Kg
12~ x 65Kg
12~~ x 65Kg

Kreuzheben:
10 x 60Kg (warm up)
8 x 80Kg (warm up)
6 x 135Kg 
6 x 135Kg
6~ x 135Kg 

Reverse Flys auf Schrägbank:
15~ x 12,5Kg
12~ x 12,5Kg
12~ x 12,5Kg

anmerkung: beim kreuzheben hat teilweise bisschen spannung gefehlt bzw bin eingerundet.

[Massefreak1]

TE1:
Gewicht: 99,1Kg

Bankdrücken mit KH:
15 x 17,5Kg (warm up)
12 x 25Kg (warm up)
8 x 42,5Kg 
7,5 x 42,5Kg 
5~ x 42,5Kg 
7,5 x 37,5Kg 

Schrägbankdrücken mit LH:
5,5 x 80Kg
7,5 x 70Kg
7,5 x 65Kg 
7,5 x 60Kg

Flys schräg:
12 x 17,5Kg
12 x 17,5Kg
12 x 17,5Kg

LH-Shrugs (mit Griffhilfen):
20 x 17,5Kg (KH) (warm up)
12 x 112,5Kg
12~ x 112,5Kg
12~ x 112,5Kg 
12~ x 112,5Kg 

KH-Curls: 
20 x 5Kg (warm up)
10 x 20Kg
8~ x 20Kg 
7~ x 20Kg 

Einarmige Scott-Curls:
12 x 14,5Kg
12~ x 14,5Kg 
9~ x 14,5Kg + 3 x intensivwdh.

Cable-Curls:
15~ x 27,5Kg
15~ x 27,5Kg

anmerkung: schon das geringe kaloriendefizit macht sich deutlich an der kraft und dadurch an der motivation deutlich!

[Massefreak1]

TE4:
Gewicht: 98,3Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Kniebeuge:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 90Kg (warm up)
6 x 130Kg 
8 x 120Kg 
10 x 110Kg
12 x 100Kg

Frontkniebeuge:
12 x 65Kg
12 x 65Kg
12 x 65Kg
12 x 55Kg

Beinstrecker im liegen:
15 x 45Kg
15 x 45Kg
15 x 45Kg

Crunches:
20 x 5Kg
20 x 5Kg
20 x 5Kg
20 x 0Kg
20 x 0Kg
20 x 0Kg

anmerkung: bei der hitze ist es direkt nochmal nen tick härter. pausen vielen heute auch relativ lang aus, den mein kreislauf macht mir am meisten zu schaffen. bisschen cardio würde mich glaub echt weiter bringen!

[Massefreak1]

TE 3:
Gewicht: 98,5Kg

Frontdrücken sitzend (LH):
15 x 30Kg (warm up)
12 x 45Kg (warm up)
8 x 65Kg 
5,5 x 65Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.
4,5 x 65Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.
9,5 x 55Kg + 1 x restpausewdh.

Seitheben:
12 x 12,5Kg
12 x 12,5Kg 
12~ x 12,5Kg 

Einarmiges Seitheben auf Schrägbank:
15~ x 10Kg
15~ x 10Kg

Dips:
8 x 7,5Kg
8 x 7,5Kg
8 x 7,5Kg
8~ x 7,5Kg

Cable-pushdowns:
12 x 32,5Kg
12~ x 32,5Kg

Frenchpress stehend (SZ):
15 x 25Kg
15 x 25Kg

anmerkung: training war gut, motivation ist endlich wieder da!!! ernährung war auf grund der motivationslosigkeit auch nicht so strikt, das wird jetzt auch wieder etwas diziplinierter ablaufen!

[hmm...egal]

du scheinst das selbe problem zu haben wie ich. du machst seit geraumer zeit seitheben mit 12,5kg.
ich frag mich immer ob ich das gewicht steigern soll oder net.
könntest du steigern und machst es extra net oder wie?

[Massefreak1]

hab grad mal nach geschaut, am 08.07.09 hab ich das letzte mal gesteuigert bzw noch 10Kg benuzt. die ausführung wurde seither aber auch besser bzw langsamer udn kommt mir iwie leichter vor, denke wenn ich steigern würde müsste ich bisschen abfäschen um auf die whs zu kommen. versuch grundsätzlich aber eh mehr mit den grundübungen zu steigern. die "nebenübungen" will immer möglichst sauber ausführen.
da ich zur zeit aber eh bisschen am cuten bin bin ich froh wenn ich die gewichte halten kann.

[Massefreak1]

TE1:
Gewicht: 97,8Kg

Latziehen breit:
15 x 40Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
8~ x 80Kg
10~ x 70Kg
12~ x 65Kg
15~ x 55Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

LH-rudern:
6 x 90Kg
8 x 80Kg
10 x 70Kg
12 x 65Kg

Latziehen (schulterweiter Paralellgriff):
12 x 65Kg
11,5~~ x 65Kg
9~ x 65Kg + paar teilwdh.

Kreuzheben:
10 x 80Kg (warm up)
8 x 100Kg (warm up)
6 x 135Kg 
6 x 135Kg

Reverse Flys auf Schrägbank:
15~ x 12,5Kg
15~ x 12,5Kg
12~ x 12,5Kg

anmerkung: beim kreuzheben habe ich heute einen satz weg gelassen, da ich das gewicht nicht mehr mit geradem rücken hoch bekommen habe, habe es ein paar mal versucht.