Trainingslog von Massefreak1 - Teil 1

[Massefreak1]

TE4:
Gewicht: 90,5Kg

Latziehen breit:
15 x 30Kg (warm up)
12 x 45Kg (warm up)
8 x 62,5Kg
8~ x 62,5Kg
8~~ x 62,5Kg

KH rudern:
12 x 32,5Kg
12 x 32,5Kg
12~ x 32,5Kg

Latziehen eng:
12 x 42,5Kg
12 x 42,5Kg
12 x 42,5Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg
15 x 0Kg

Kreuzheben:
8 x 100Kg
8 x 100Kg
8 x 100Kg

Reverse Flys auf Schrägbank:
10~ x 7,55Kg
15 x 5Kg
15 x 5Kg

anmerkung: war ganz ok, allerdings hab ich zwischen mahlzeit und training bissl kurze pause gelassen und war noch mit verdauen beschäftigt.... kreuzheben läuft richtig gut, kann mich da auch wieder steigern!
denke werde bald wieder einige übungen austauschen, warte jetzt aber mal ab ib und wie ich mich weiterhin steigern kann.

[Massefreak1]

TE1:
Gewicht: 90,4Kg

Bankdrücken mit KH:
15 x 15Kg (warm up)
12 x 22,5Kg (warm up)
8 x 35Kg
7,5 x 35Kg 
5 x 35Kg 

Schrägbankdrücken mit LH:
8 x 65Kg
7,5 x 65Kg
6,5 x 65Kg 

Flys schräg:
12 x 15Kg
12 x 15Kg
12 x 15Kg

Shrugs am Seil:
20 x 20Kg (warm up)
12 x 70Kg
12 x 70Kg
12 x 70Kg
12 x 70Kg

KH Curls: 
20 x 5Kg (warm up)
12~ x 17,5Kg
11~~ x 17,5Kg
10~~ x 17,5Kg

Einarmige Curls am Seil:
12~ x 7,5Kg
10~ x 7,5Kg 
8,5 x 7,5Kg

anmerkung: bei den curls ist der linke arm absolut der limitierende faktor, das nervt ewtas den mit rechts wäre noch mehr drin.

[Massefreak1]

TE2:
Gewicht: 90,6Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Kniebeuge:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
8 x 97,5Kg
8 x 97,5Kg 
8 x 97,5Kg 
8 x 87,5Kg

Frontkniebeuge:
12 x 50Kg
12 x 50Kg
12 x 50Kg
12 x 40Kg

Romain-Chair-Situps:
20 x 0Kg
20 x 0Kg
20 x 0Kg

Beinheben am Holm:
15 x 0Kg
15 x 0Kg

anmerkung: sauber, beim nächsten training werd ich die 100Kg marke bei KB knacken .

[Chaser]

*neid*

[Massefreak1]

*neid*

ich will garnicht wissen was du beugst wenn du mal 90Kg hast bzw in meinem alter bist!^^

[Chaser]

Vorerst beug ich zu wenig.^^

[Hustler1989]

Vorerst beug ich zu wenig.^^

du bist ja auch erts bei 71 Kg

[Chaser]

Aber ich war schon bei 90kg KBs! Aber das hat sich auch wieder durch die lange Pause relativiert.

[Massefreak1]

TE3:
Gewicht: 90,6Kg

Millitary press stehend:
15 x 25Kg (warm up)
12 x 37,5Kg (warm up)
8 x 50Kg
6 x 50Kg
4 x 50Kg + 1~ x restpausewdh.

Seitheben:
12 x 8,5Kg
12~ x 8,5Kg + 2 x teilwdh.

Aufrechtes rudern:
12 x 40Kg
12 x 40Kg

 
Engbankdrücken:
8 x 70Kg
8 x 70Kg
8~ x 70Kg
7,5 x 70Kg 

Cable-Pushdowns:
12~ x 30Kg 
8~~ x 30Kg

anmerkung: da ich nen stressigen vormittag hatte wirkte sich das auch bissl auf mein training aus... war nicht sooo motiviert, nur beim EBD konnt ich richtig dampf ablassen. millitary press muss ich noch üben damit ich mich an den bewegungsablauf gewöhne. im sitzen hab ich komplett 10kg mehr gedrückt!
bei cable pushdowns nimm ich momentan viel zu viel gewicht^^, muss ich mir aber erstmal ne ersatzübung die mir spass macht raus suchen, dann wechsel ich!

[Chaser]

bei cable pushdowns nimm ich momentan viel zu viel gewicht^^, muss ich mir aber erstmal ne ersatzübung die mir spass macht raus suchen, dann wechsel ich!

Nimm doch einfach weniger Gewicht.^^

[Massefreak1]

Nimm doch einfach weniger Gewicht.^^

wär auch ne möglichkeit, aber mein ego lässt das nicht zu :P. aber ne neue übung kann nicht schaden

[Massefreak1]

TE4:
Gewicht: --Kg

Klimmzüge breit:
15 x 30Kg (latziehen/ warm up)
12 x 45Kg (latziehen/ warm up)
8~ x 0Kg
6,5 x 0Kg
5~ x 0Kg

KH rudern:
12 x 33,5Kg
12 x 33,5Kg
12~ x 33,5Kg

Latziehen eng:
12 x 45Kg
12 x 45Kg
12 x 45Kg

Reverse Flys auf Schrägbank:
15 x 5Kg
15 x 5Kg
15 x 5Kg

anmerkung: habe gestern etwas in meinen geb gefeiert, und von daher bisschen wenig geschlafen. war also nicht soo fit und habe KH heute weg gelassen, denke kann die erholung auch gut gebrauchen!

[Massefreak1]

so und nun haltet mich für blöd, aber da ich nicht wirklich mit meiner form zufrieden bin werd ich da jetzt doch noch mal dran arbeiten.^^
kürze also etwas die kalorien und schau das ich evtl trotz weniger kalorien kraftmäßig was reissen kann!

werde die kalorien nicht zählen, achte nur darauf mindestens 3g EW zu haben. der rest ist egal und wird nach gefühl angepasst. vielleicht geh ich auch noch auf 4g EW hoch.

Vor dem Frühstück ca 5-7.30~Uhr
30g Whey oder MKP

1.Frühstück ca 9-9.30Uhr
30g Haferflocken
75g Apfel
250g Magerquark
200g Milch

TRAINING

PWO ca 11.30-12Uhr
40g Whey
60g Dextro

2.Frühstück ca 12.30-13Uhr
30g Haferflocken
50g banane
250g Magerquark
200g Milch

Mittagessen ca 15-16Uhr
100g Mehrkornbrot/-brötchen
200g Putten- oder Hänchenbrustaufschnitt
Gemüse nach wahl

Vesper 18-19Uhr
100g Mehrkornbrot/-brötchen
200g Hüttenkäse
Gemüse nach wahl

Abendessen 22-23Uhr
30g Haferflocken
75g Apfel
250g Magerquark
200g Milch

Nachtmahlzeit 00.30-1Uhr
40g MK-Protein
300g Milch
10g Öl (wallnuss-, oliven-, leinöl)

[Massefreak1]

TE1:
Gewicht: --Kg

Bankdrücken mit KH:
15 x 15Kg (warm up)
12 x 22,5Kg (warm up)
8 x 35Kg
7,5 x 35Kg 
5 x 35Kg 

Schrägbankdrücken mit LH:
8 x 65Kg
7,5 x 65Kg
5,5 x 65Kg 

Flys schräg:
12 x 15Kg
12 x 15Kg
12 x 15Kg

anmerkung: hatte grad dermaßen lust auf training, das ichs mir nicht verkneifen konnte!^^
konnte mich leider nicht großartig steigern, aber hab auch erst vor 24h nen kleinen bankdrück wettbewerb mit paar kumpels gemacht^^.
allerdings kamen mir komischerweise die flys so leicht vor, werde da mal auf 17,5Kg erhöhen.
die restliche te kommt morgen/heute mittag.

[Massefreak1]

TE1:
Gewicht: --Kg

Shrugs am Seil:
20 x 20Kg (warm up)
12 x 72,5Kg
12 x 72,5Kg
12 x 72,5Kg
12 x 72,5Kg

KH Curls: 
20 x 5Kg (warm up)
12 x 17,5Kg
12~~ x 17,5Kg
9~~ x 17,5Kg

Einarmige Curls am Seil:
12 x 7,5Kg
11~ x 7,5Kg 
10 x 7,5Kg

anmerkung: so die restliche TE1!