Trainingslog von Massefreak1 - Teil 1

[Massefreak1]

TE3:
Gewicht: --Kg

Latziehen breit:
20 x 20Kg (warm up)
8 x 52,5Kg
8 x 52,5Kg
8 x 52,5Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)

LH rudern:
8 x 52,5Kg
8 x 52,5Kg
8 x 52,5Kg

Rumänisches Kreuzheben:
8 x 65Kg 
8 x 65Kg
8 x 65Kg

Reverse Flys auf Schrägbank:
12 x 5Kg
20~ x 5Kg

[Massefreak1]

TE1:
Gewicht 92,5Kg

Bankdrücken mit LH:
20 x 20Kg (warm up)
8 x 67,5Kg
8 x 67,5Kg
8 x 67,5Kg

Schrägbankdrücken mit KH:
8 x 25Kg
8 x 25Kg
8~ x 25Kg

Flys schräg:
12 x 12,5Kg
12 x 12,5Kg

Crunches im SS mit beinheben am Holm:
20 x 0Kg SS 15 x 0Kg
20 x 0Kg SS 15 x 0Kg
20 x 0kg

anmerkung: drücke momentan mit einer kleinen brücke, was sich natürlich positiv auf die kraft auswirkt. mal sehen ob ich meine bestleistung so überbieten kann in nächster zeit.

[Massefreak1]

TE2:
Gewicht: 90,8Kg

Shrugs mit LH:
12 x 60Kg
12 x 60Kg
12 x 60Kg

SZ-Curls:
12 x 27,5Kg
12 x 27,5Kg
12~ x 27,5Kg

Scottcurls einarmig:
12 x 8Kg
12 x 8Kg 

Kniebeuge:
20 x 20Kg (Stange) (warm up)
8 x 65Kg
8 x 65Kg
8 x 65Kg

Frontkniebeuge:
12 x 40Kg
12 x 40Kg   
12 x 40Kg

anmerkung: war ein gutes training, KB klappen mit weniger tiefen ausfürhung sauber. kann mich also langsam wieder steigern.

[Massefreak1]

TE3:
Gewicht: 90,5~Kg

Frontdrücken mit LH:
20 x 20Kg (warm up)
8 x 55Kg
8 x 55Kg
8 x 55Kg + 3 restpausewdh.

Seitheben:
12 x 5Kg
15 x 5Kg

Frenchpress:
12 x 30Kg
12 x 30Kg
10~ x 30Kg

Bankdips:
15 x 0Kg
12 x 0Kg

anmerkung: läuft alles bestens, kräftemäßig nähert es sich dem alten stand. und optisch hat sichs auch wieder zum besseren gewendet. nur diätmäßig muss ich noch ein bisschen disziplinierter werden^^.
jeden tag pumpen ist echt nice, vor allem durch die kurzen TEs kann man sich schön auf die zu trainierenden muskeln konzentrieren ohne großartig platt zu sein vom vorherigen muskel wie im 2er.

[Massefreak1]

TE4:
Gewicht: 90,3Kg

Latziehen breit:
20 x 20Kg (warm up)
8 x 55Kg
8 x 55Kg
8 x 55Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

LH rudern:
8 x 52,5Kg
8 x 52,5Kg
8 x 52,5Kg

Rumänisches Kreuzheben:
8 x 67,5Kg 
8 x 67,5Kg
8 x 67,5Kg

Reverse Flys auf Schrägbank:
20 x 5Kg
20 x 5Kg

[Massefreak1]

TE1:
Gewicht 90,4Kg

Bankdrücken mit LH:
20 x 20Kg (warm up)
8 x 70Kg
8 x 70Kg
7~ x 70Kg

Schrägbankdrücken mit KH:
8 x 25Kg
8 x 25Kg
8~ x 25Kg

Flys schräg:
12 x 12,5Kg
12 x 12,5Kg

Crunches im SS mit beinheben am Holm:
20 x 0Kg SS 15 x 0Kg
20 x 0Kg SS 15 x 0Kg
20 x 0kg

[Massefreak1]

TE3+4:
Gewicht: --Kg

Shrugs mit LH:
12 x 62,5Kg
12 x 62,5Kg
12 x 62,5Kg

SZ-Curls:
12 x 27,5Kg
12 x 27,5Kg
12 x 27,5Kg

Scottcurls einarmig:
12 x 9,5Kg
12~~ x 9,5Kg 

Frontdrücken mit LH:
20 x 20Kg (warm up)
8 x 60Kg
7~ x 60Kg
6 x 60Kg + 1 restpausewdh. + 1 rerstpausewdh.

Seitheben:
12 x 7,5Kg
12~~ x 7,5Kg

Frenchpress:
12 x 30Kg
12 x 30Kg
12 x 30Kg

Bankdips:
15 x 0Kg
13 x 0Kg

Kniebeuge:
20 x 20Kg (Stange) (warm up)
8 x 70Kg
8 x 70Kg
8 x 70Kg

Frontkniebeuge:
12 x 45Kg
10* x 45Kg  (*gleichgewicht) 
12 x 45Kg

anmerkung: da ich gestern nicht ins training kam habe ich die TE heute nachgeholt. morgen wirds zeitlich wieder eng, aber vielleicht kann ich die rücken TE auf den abend legen.

[Massefreak1]

TE4:
Gewicht: --Kg

Latziehen breit:
20 x 20Kg (warm up)
8 x 55Kg
8 x 55Kg
8 x 55Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

LH rudern:
8 x 55Kg
8 x 55Kg
8 x 55Kg

Rumänisches Kreuzheben:
8 x 70Kg 
8 x 70Kg
8 x 70Kg

Reverse Flys auf Schrägbank:
12 x 7,5Kg
12~ x 7,5Kg

anmerkung: gutes training. rücken sieht optisch wieder besser aus, und kraft steigt auch. allerdings verliere ich kaum an gewicht trotz relativ wenig kalorien (2600~). evtl memory effekt, ich hab kp aber ist schon bissl frustrierend wenn nichts geschieht. habe jetzt die kalorien weiter gekürzt auf ca 2300. wenn sich wieder nichts tut muss ich evtl auf weniger KH und mehr EW ausweichen, mal schaun obs dann besser voran geht.

[Massefreak1]

TE1:
Gewicht 90,4Kg

Bankdrücken mit LH:
20 x 20Kg (warm up)
8 x 70Kg
8 x 70Kg
7~ x 70Kg + 0,5 x restpausewdh. (pause war wohl zu kurz^^)

Schrägbankdrücken mit KH:
8 x 26Kg
8 x 26Kg
7,5 x 26Kg

Flys schräg:
12 x 12,5Kg
12 x 12,5Kg

Crunches im SS mit beinheben am Holm:
20 x 0Kg SS 15 x 0Kg
20 x 0Kg SS 15 x 0Kg
20 x 0kg

anmerkung: wart heute etwas schlapp da ich die letzten zwei nächte nicht ausgeschlafen habe und hatte noch MK im trizeps, hab aber trotzdem trainiert und war ok.
langsam wird das training wieder schwerer, und denke werde mich wenn überhaupt nur noch langsam steigern können.

[Massefreak1]

TE2:
Gewicht: 89,7Kg

Shrugs mit LH:
12 x 65Kg
12 x 65Kg
12 x 65Kg

SZ-Curls:
12 x 28,5Kg
12 x 28,5Kg
12~~ x 28,5Kg

Scottcurls einarmig:
12 x 10Kg
10~ x 10Kg 

Kniebeuge:
20 x 20Kg (Stange) (warm up)
8 x 72,5Kg
8 x 72,5Kg
8 x 72,5Kg

Frontkniebeuge:
12 x 45Kg
12 x 45Kg   
12 x 45Kg

anmerkung: gutes training! für bizeps wars durch die kurze pause seit dem letzten train vielleicht etwas zu früh, hatte gestern noch MK. nichts desto trotz wars gut^^.
diätmäßig scheints auch endlich los zu gehen, die letzte kalorien senkung schlägt scheinbar an

[Massefreak1]

TE3:
Gewicht: 89,7Kg

Frontdrücken mit LH:
20 x 20Kg (warm up)
20 x 20Kg (warm up)
8 x 60Kg
6,5 x 60Kg
5,5 x 60Kg 

Seitheben:
12 x 7,5Kg
12~~ x 7,5Kg + 3 x reduktionswdh.
 
Frenchpress:
12 x 31Kg
12 x 31Kg
11~ x 31Kg

Bankdips:
15 x 0Kg
13 x 0Kg

anmerkung: durch terminlichen druck wars heute zeitlich etwas eng, daher vielleicht auch etwas wenig kraft. optuisch wirds langsam aber wieder ansehnlicher. denke wenn erstmal 5Kg unten sind bin ich wieder halbwegs zufrieden.
werde mich in zukunft etwas gründlicher aufwärmen. teilweise ziept es doch hier und da mal, was sich eben mit besserem aufwärmen vermeiden liese denke ich.

[Massefreak1]

TE4:
Gewicht: --Kg

Latziehen breit:
20 x 20Kg (warm up)
8 x 55Kg
8 x 55Kg
8 x 55Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

LH rudern:
8 x 57,5Kg
8 x 57,5Kg
8 x 57,5Kg

Rumänisches Kreuzheben:
8 x 72,5Kg 
8 x 72,5Kg
8 x 72,5Kg

Reverse Flys auf Schrägbank:
12 x 7,5Kg
12 x 7,5Kg

[Massefreak1]

TE1:
Gewicht 91,7Kg

Bankdrücken mit LH:
20 x 20Kg (warm up)
8 x 70Kg
8 x 70Kg
8~ x 70Kg

Schrägbankdrücken mit KH:
8 x 26Kg
8 x 26Kg
8 x 26Kg

Flys schräg:
12 x 12,5Kg
12 x 12,5Kg

Negativ Crunches/ Beinheben am Holm/ Crunches/ Beinheben am Holm/ Crunches am Seil*:
20 x 0Kg
15 x 0Kg
20 x 0Kg
15 x 0Kg
20 x 20Kg

*alles ohne pause

anmerkung: läuft momentan echt sehr gut. konnte mich beim BD wieder steigern und hab ne neue bestleistung geschafft. bauchtrauinign wahr auch cool, denke werde in zukunft das BT etwas kreativer gestallten.

[Massefreak1]

TE2:
Gewicht: --Kg

Shrugs mit LH:
12 x 67,5Kg
12 x 67,5Kg
12 x 67,5Kg

SZ-Curls:
12 x 28,5Kg
12 x 28,5Kg
12~ x 28,5Kg

Scottcurls einarmig:
12 x 10Kg
12~~ x 10Kg 

Kniebeuge:
20 x 20Kg (Stange) (warm up)
8 x 75Kg
8 x 75Kg
8 x 75Kg

Frontkniebeuge:
12 x 50Kg
12 x 50Kg   
12~ x 50Kg

anmerkung: geiles training. hatte nen hammer pump heute. und alles in allem läufts zur zeit echt gut.

[Massefreak1]

TE3:
Gewicht: 93Kg

Frontdrücken mit LH:
20 x 20Kg (warm up)
20 x 20Kg (warm up)
8 x 60Kg
8 x 60Kg
6 x 60Kg + 2~ x restpausewdh.

Seitheben:
12~ x 7,5Kg
10~ x 7,5Kg + 2 x 5Kg (sehr langsam + spitzenkontraktion halten)
 
Frenchpress:
12 x 31Kg
12 x 31Kg
11,5~ x 31Kg

Bankdips:
15 x 0Kg
14 x 0Kg

anmerkung: ich muss meine wochenendlichen ausschweifungen jetzt mal etwas reduzieren, sonst wird das nie was mit der diät.