Trainingslog von Massefreak1 - Teil 1

[Massefreak1]

Achso hab nur gedacht weil du ja beim Beinheben immer 0 Kg geschrieben hast (ja gut da ist es aber auch net das eigene Körpergewicht )

ja deswegen ja auch bei klimmzügen KG mit großem g und bei den anderen übungen wo Kilogramm gemeint sind Kg kleines g.

[ryanshackler]

ja jetzt leuchtets ein !!!!!!!1

[Massefreak1]

TE2:
Gewicht: 83,4Kg

Latziehen breit:
20 x 32Kg (warm up)

Klimmzüge breit:
8 x KG
7~ x KG
5,5~ x KG

Hyperextensions (Maschiene):
20 x 52Kg (warm up)

Rudern vorgebeugt mit LH:
8 x 50Kg
8~ x 50Kg
8~ x 50Kg

Rumänisches Kreuzheben:
8 x 75Kg 
8 x 75Kg
8 x 75Kg

KH Schulterdrücken (ohne lehne):
20 x 7,5Kg (warm up)
8 x 17,5Kg
7,5 x 17,5Kg
5,5~ x 17,5Kg

Seitheben an der Maschiene:
12 x 28Kg
12 x 28Kg

Butterfly reverse:
12 x 54Kg
12 x 54Kg

Trizeps=Freestyle^^
Waden=kb

anmerkung: training war heute so naja...zu überfüllt, so macht das keinen spass. schulterdrücken musste ich aus dem grund ohne lehne machen und deswegen war ich da auch etwas schwächer.
da fast alles voll war hab ich beim trizeps einfach irgendwas gemacht und waden komplett ausgelassen.
steigern kann ich mich beim kreuzheben, seitheben und reverse flys.
hoffe aber das ich die nächste TE im homegym machen kann, dann hat sich das erledigt.

[Massefreak1]

TE1:
Gewicht 83Kg

Bankdrücken mit LH:
20 x 20Kg (warm up)
8 x 65Kg
8 x 65Kg
8 x 65Kg

Schrägbankdrücken mit KH:
6~ x 27,5Kg
8~ x 25Kg
6~ x 25Kg

Fliegende flach:
12~ x 12,5Kg
12~~ x 12,5Kg

Kniebeuge:
20 x 20Kg (Stange) (warm up)
8 x 50Kg
8 x 50Kg
8 x 50Kg

Frontkniebeuge:
12 x 30Kg
12 x 30Kg
12 x 30Kg

Shrugs mit LH:
12 x 60Kg
12 x 60Kg
12 x 60Kg

SZ-Curls:
12 x 25Kg
12 x 25Kg
12 x 25Kg

Cabel-Curls:
12 x 10Kg
12 x 10Kg

Crunches:
20 x 5Kg
20 x 5Kg
20~ x 5Kg

Beinheben liegend:
20 x 0Kg
20 x 0Kg

anmerkung: heute habe ich zum ersten mal im eigenen homegym trainiert. hat richtig spass gemacht und habe gemerkt das ich schon die ganze zeit in allen übungen mit LH wohl 5Kg mehr schaffe wie bisher immer angenommen. den die 65Kg konnte ich heute locker 3 x 8 drücken und ich glaube nicht das es an der tagesform lag den habe den ganzen tag schwer gearbeitet.
habe bei der stange im gym immer 15Kg gerechnet aber scheinbar hat die auch 20Kg gewogen. bei meiner zu hause weiss ich genau das sie 20Kg wiegt. bei den kniebeuge bin ich mal ein gutes stück runter gegangen mit den gewichten da freie KB relativ neu für mich sind. bisher immer nur an der multipresse. fühlte sich frei auch viel besser an in den quads und denke werde mich da rasch an mein gewohntes trainingsgewicht ran tasten können. in erster linie muss die technik aber sitzen, wobei das heute sehr gut geklappt hat.
der latzug (cablecurls) läuft noch etwas schwer, denke wenn ich den gefettet habe wird er besser laufen und ich kann noch etwas mehr gewicht auflegen.
steigern kann ich mich beim bankdrücken mit lh, kniebeuge, shrugs und sz-curls.
beim SBD musste ich etwas runter mit dem gewicht.

achja bei den fliegenden muss ich sehr aufpassen wegen meiner schulter, habe sie wieder etwas gespührt.

[Massefreak1]

TE2:
Gewicht: 83,5Kg

Good mornings:
20 x 20Kg (warm up)

Rudern vorgebeugt mit LH:
20 x 20Kg (warm up)
8 x 50Kg
8 x 50Kg
8 x 50Kg

Latziehen breit:
8 x 40Kg
8 x 50Kg
12 x 50Kg

Rumänisches Kreuzheben:
8 x 80Kg 
8 x 80Kg
8 x 80Kg

Frontdrücken mit LH:
20 x 20Kg (warm up)
8 x 45Kg
8 x 45Kg
7,5~ x 45Kg

Seitheben:
10~ x 8,5Kg
10~ x 7,5Kg

Seitheben vorgebeugt:
12 x 5Kg
12 x 5Kg

Frenchpress schräg:
12 x 25Kg
12 x 25Kg

Frenchpress flach:
12~ x 25Kg

Cable-Pushdowns:
12~ x 20Kg
12~ x 20Kg

Wadenheben stehend mit LH:
20 x 60Kg
20 x 60Kg
20 x 60Kg
20 x 60Kg
20 x 60Kg

anmerkung: das training hat heute ziemlich lange gedauert da ich noch teilweise am rum probieren war. hab jetzt auch die stangen gewogen und festgestellt das die KH 2,5Kg wiegen deswegen habe ich zu erst teilweise zu viel gewicht genommen.
beim wadenheben nehme ich die hantel wie bei KB auf und stelle mich mit den zehen auf eine holzkante, davon 5 sätze zwischen 15-20wdh. fand ich garnichtmal so schlecht die übung. evtl führe ich später einbeiniges WH hinzu aber momentan habe ich keine lust darauf.
beim seitheben gehe ich auf 5Kg runter und frenchpress werde ich künftig flach ausführen.
steigern kann ich mich beim lh rudern, latziehen, kreuzheben und wadenheben.

[ependinom]

massefreak schaffst du klimmzuege ?

[Massefreak1]

massefreak schaffst du klimmzuege ?

ja hatte ich bis vor einer TE auch noch drin, will jetzt aber erstmal den latzug einweihen^^. und bissl variation schadet dem rücken auch nicht.

edti: der latzug läuft relativ scher deswegen so webnig gewicht. schaffe im ersten satz aber bis 10freie klimmzüge, also so schwach bin ich nicht wie man meinen könnte.

[Massefreak1]

TE1:
Gewicht 83,4Kg

Bankdrücken mit LH:
20 x 20Kg (warm up)
8 x 70Kg
7,5~ x 70Kg
4,5~ x 70Kg

Schrägbankdrücken mit KH:
8 x 25Kg
8 x 25Kg
7,5~ x 25Kg

Fliegende flach:
12~ x 12,5Kg
9,5~ x 12,5Kg

Kniebeuge:
20 x 20Kg (Stange) (warm up)
8 x 55Kg
8 x 60Kg
8 x 70Kg

Frontkniebeuge:
12 x 40Kg
12 x 40Kg
12 x 40Kg

Shrugs mit LH:
12 x 62,5Kg
12 x 62,5Kg
12 x 62,5Kg

SZ-Curls:
12 x 27,5Kg
12~ x 27,5Kg
8,5~ x 27,5Kg

Cabel-Curls:
12 x 10Kg
12 x 10Kg

Crunches:
20 x 5Kg
20 x 5Kg
20~ x 5Kg

Beinheben liegend:
20 x 0Kg
20 x 0Kg

anmerkung: war ganz ok, nur das umschrauben an der KH dauert als etwas und ist etwas nervig. deswegen werde ich mir noch mehr gewicht besogen müssen damit ich das gewicht als drauf lassen kann.
mein rechtes knie meldet sich mal wieder leicht, aber mal schauen vielleicht wird es wieder besser. wenn nicht muss ich es ausgheilen lassen dann gehts als wieder.
steigern kann ich mich bei kniebeuge (bzw werde ich erstmal in allen sätzen 70Kg verwenden), shrugs und cable-curls.
bei frontkniebege hab ich mich spontan auch gesteigert. vor erst kann ich noch größere sprünge machen da noch luft nach oben ist, aber wird mit sicherheit langsamer werden.

PS: kniebeuge frei gehen vieeeeel besser wie an der MP, spühre meine quads besser und auch vom rücken her viel angenehmer. denke kann da bald meine bestmarke brechen.

[Massefreak1]

also, da ich mit fliegenden probleme in der schulter habe werde ich mein brusttraining etwas umstellen, und zwar so:

bankdrücken mit LH 3 x 8wdh
SBD mit KH 3 x 8wdh
negativ BD mit KH 2 x 12wdh

falls das irgendwie plötzlich zu viel werden sollte lass ich die dritte übung weg.

[Massefreak1]

TE2:
Gewicht: 83,4Kg

Good mornings:
20 x 20Kg (warm up)

Rudern vorgebeugt mit LH:
20 x 20Kg (warm up)
8 x 52,5Kg
8 x 52,5Kg
8 x 52,5Kg

Latziehen breit:
8 x 55Kg
8~ x 55Kg
8~ x 55Kg

Rumänisches Kreuzheben:
8 x 82,5Kg 
8 x 82,5Kg
8~ x 82,5Kg

Frontdrücken mit LH:
20 x 20Kg (warm up)
8 x 45Kg
8 x 45Kg
8 x 45Kg

Seitheben:
12 x 5Kg
12~ x 5Kg

Seitheben vorgebeugt:
12 x 5Kg
12 x 5Kg

Frenchpress:
12 x 25Kg
12 x 25Kg
12 x 25Kg

Cable-Pushdowns:
12~ x 20Kg
12~ x 20Kg

Wadenheben stehend mit LH:
20 x 65Kg
20 x 65Kg
20 x 65Kg
20 x 65Kg
20 x 65Kg

anmerkung: hatte heute nen schön fetten pump überall. hat richtig spass gemacht heute. steigern kann ich mich beim rudern, kreuzheben, frontdrücken frenchpress und wadenheben. bei einigen übungen werde ich mich nur noch in 1Kg schritten steigern.

[hmm...egal]

klappt das train zuhause gut?

[Massefreak1]

klappt das train zuhause gut?

ja also bis jetzt klappt es bestens, kann mich nicht beschweren. teilweise wegen dem rack sogar besser wie im studio. zB kniebeuge frei sind viel angenehmer und besser wie in der multipresse den im studio gabs nur die.
beim rumänischen/gestreckten kreuzheben kann ich mir die hantel auch schön auf hüfthöhe einstellen und muss sie nicht immer vom boden aufheben, also auch angenehmer.
und beim bankdrücken kann ich auch locker alleine trainieren wenn die hantel liegen bleibt kann ich ja die sicherheitsstangen so einstellen das ich nicht zerquetscht werde. ist zwar momentan mit meinem trainingsgewicht eh nicht weiter schlimm aber kommt hoffentlich noch das ich die mal brauch^^.

[hmm...egal]

wie/mit was trainierst du deinen rücken/lat?

[ballack]

wann gibts denn mal Bilder von deinem Homegym?

[Massefreak1]

wie/mit was trainierst du deinen rücken/lat?

lh rudern
latziehen
und rumänisches kreuzheben

also lat direkt mit latziehen, steht doch da^^.

wann gibts denn mal Bilder von deinem Homegym?

ich lad sie gleich mal hoch im homegym thread.