Trainingslog von Massefreak1 - Teil 1

[Morski]

Schulterdrücken ist doch Unsinn .
Rudern vlt. noch ergänzt durch Reverse Flys = Hintere Deltas
Seitheben = Seitliche
Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Engbankdrücken alles mögliche! = vordere Schulter

Ich hab gestern nur Bankdrücken, Sbd, Flyings und Seitheben gemacht und meine vordere Schulter ist derbe verkatert.

Aber ich bin ja kein Missionar, will nur Mal ein paar Ideen hinzufügen.

[Massefreak1]

TE2:
Dauer: ca 80min
Gewicht ca 81,5Kg

Bankdrücken KH:
15 x 12,5Kg (warm up)
10 x 22,5Kg
8 x 27,5Kg
6 x 27,5Kg

SBD in der Musltipresse (45°):
10 x 40Kg
8 x 45Kg
6~ x 50Kg

Flys am Gerät:
12 x 73Kg
10 x 79Kg

Beinpressen (Maschiene):
15 x 45Kg (warm up)
10 x 100Kg
8 x 107Kg
6 x 113Kg

Kniebeuge in der multip.:
12 x 30Kg
10 x 40Kg
8 x 50Kg

Beincurl sitzend:
12 x 45Kg
10 x 52Kg
8~ x 58Kg

Shrugs KH:
12 x 25Kg
10 x 27,5Kg
8 x 32,5Kg

KH-Curls:
10 x 10Kg
8 x 12,5Kg
5~ x 15Kg

Bizepsmaschiene:
10 x 32Kg
12~ x 23Kg

Crunches:
20 x 7Kg
20 x 7Kg

Beinheben liegend:
20 x 1Kg
20 x 1Kg

anmerkung: training war heute nicht gut. und zwar war einfach zu viel los, bin froh wenn ich ab freitag wieder morgens trainiere.
beim kh bankdrücken musste ich im zweiten satz die27,5Kg hanteln benutzen weil die 25er belegt waren. beim nächsten mal nimm ich im zweiten satz die 25er und führe die übung statt dessen langsamer aus.
SBD an der multi. weil die freie SB belegt war. hatte kein gutes muskelgefühl dabei.
flys am gerät weil auch kein platz frei war auf einer bank. die übung war relativ gut, werde die früher oder später in den plan involvieren.
beintraining war gut, kann in der beinpresse mit dem gewicht hoch.
bei den kh curls gehe ich etwas mit dem gewicht runter. an der bizepsmaschiene musste ich auch erst das gewicht finden, beim nächsten mal auch weniger.
bei shrugs geh ich im ersten satz auch mit dem gewicht hoch.

[Massefreak1]

TE2:
Dauer: ca 70min
Gewicht: ca 81,8Kg 

Latziehen breit:
15 x 32Kg (warm up)
10 x 52Kg
8 x 59Kg
6 x 66Kg

Latziehen eng paralellgriff:
12 x 45Kg
10~ x 52Kg
8~ x 59Kg

Rudern am Seil:
10 x 52Kg
8~ x 52Kg
6~ x 59Kg

Hyperextensions (Maschiene):
12 x 73Kg
10 x 79Kg
8 x 86Kg

Schulterdrücken (Maschiene):
15 x 14Kg (warm up)
10 x 32Kg
8 x 36Kg
6~ x 41Kg

Seitheben (KH):
12 x 5Kg
10~ x 7,5Kg

Trizepsmaschiene:
10 x 50Kg
8 x 54Kg 
6~ x 59Kg

Cable-Pushdowns (Stange):
12 x 23Kg
11 x 27Kg

Wadenheben stehend:
20 x 45Kg
15 x 52Kg

Wadenheben sitzend mit KH:
20 x 27,5Kg (je hantel)
15 x 30Kg (je hantel)

anmerkung: beim rudern musste ich noch das passende gewicht finden, beim nächsten mal muss ich im ersten satz etwas runter.
bei den hyperextensions hab ich leichte rückenprobleme, und zwar liegt es daran das ich wohl zu weit nach unten gehe und dadurch den rücken etwas grümme. ich versuche jetzt erstmal etwas weniger runter zu gehen, wenn das nicht hilft geh ich mit den wdh hoch um den rücken etwas zu schonen. gibt leider keine gute alternative zu den maschienen hypers. am liebsten wäre mir so ein freies gerät wie im alten studio wo man kopfüber anfängt und in der waagrechten aufhört. hier gibt es nur so eins wo man waagrecht anfängt und senkrecht aufhört. also nichts anderes wie bücken .
schulterdrücken an der maschiene geht relativ stark auf den vorderen schulterteil, behalte die übung aber vorerst bei.
bei den pushdowns habe ich mich im gewicht gesteigert, steht zwar weniger da ist aber mehr. mach es jetzt nur an einem anderen block der scwerer ist...
wadenhebe sitzend schmeiss ich bald raus und werde statt dessen wadenheben an der beinpresse machen, das sitzende wadenheben sagt mir einfach nicht zu und habe auch kein gutes muskelgefühl.

[Morski]

schulterdrücken an der maschiene geht relativ stark auf den vorderen schulterteil, behalte die übung aber vorerst bei.

Soll es doch auch? Die seitlcihen belastet das Seitheben und die hinteren das Rudern o.Ä.

[Massefreak1]

Soll es doch auch? Die seitlcihen belastet das Seitheben und die hinteren das Rudern o.Ä.

vom gefühl her war beim schulterdrücken mit kh mehr der mittlere teil noch beteiligt, hier spühre ich den kaum bis garnicht. wie gesagt ich behalte die übung bei, so lange ich mich endlich mal wieder steigern kann ist ja alles ok.

[Massefreak1]

TE2:
Dauer: ca 75min
Gewicht ca 81,8Kg

Bankdrücken mit KH:
15 x 12,5Kg (warm up)
10 x 22,5Kg
8 x 25Kg
6~ x 27,5Kg

SBD mit LH(45°):
10 x 40Kg
8~ x 45Kg
5 x 50Kg

Fliegende:
12 x 10Kg
10~ x 12,5Kg

Beinpressen (Maschiene):
15 x 45Kg (warm up)
10 x 107Kg
8 x 113Kg
6 x 120Kg

Kniebeuge in der multip.:
12 x 30Kg
10 x 40Kg
8 x 50Kg

Beincurl sitzend:
12 x 45Kg
10 x 52Kg
8~ x 58Kg

Shrugs KH:
12 x 27,5Kg
10 x 27,5Kg
8 x 32,5Kg

KH-Curls:
10 x 10Kg
8 x 10Kg
6 x 12,5Kg

Bizepsmaschiene:
10 x 18Kg
12 x 23Kg

Crunches:
20 x 8Kg
20~ x 8Kg

Beinheben liegend:
20 x 1Kg
20~ x 1Kg

anmerkung: training war gut. beim SBD muss ich etwas mit dem gewicht runter.

[muscle-mike]

Beinpressen (Maschiene):
15 x 45Kg (warm up)
10 x 107Kg
8 x 1113Kg
6 x 120Kg

Monster!

[Massefreak1]

Monster!

habs editiert

[Massefreak1]

TE2:
Dauer: ca 60min
Gewicht: ca 82,5Kg 

Latziehen breit:
15 x 32Kg (warm up)
10 x 52Kg
8 x 59Kg
6 x 66Kg

Latziehen eng paralellgriff:
12 x 45Kg
10 x 52Kg
8~ x 59Kg

Rudern am Seil:
10 x 45Kg
8~ x 52Kg
6~ x 59Kg

Hyperextensions (Maschiene):
12 x 73Kg
10 x 79Kg
8 x 86Kg

Schulterdrücken (Maschiene):
15 x 14Kg (warm up)
10 x 32Kg
8~ x 36Kg
6~ x 41Kg

Seitheben (KH):
12 x 5Kg
10~ x 7,5Kg

Trizepsmaschiene:
10 x 50Kg
8~ x 54Kg 
6~ x 59Kg

Cable-Pushdowns (Stange):
12 x 23Kg
9 x 27Kg

Wadenheben stehend:
20 x 45Kg
15 x 52Kg

Wadenheben an der Beinpresse:
20 x 52Kg
15 x 59Kg

anmerkung: training war gut. bein rudern am seil gehe ich doch noch etwas runter, habe da mehr aus den armen gezogen wie aus dem rücken. bei den hyerextensions gehe ich nicht mehr so weit runter, denke dann sollten die rückenbeschwerden weg bleiben.

[Brolly]

Schulterdrücken ist doch Unsinn .
Rudern vlt. noch ergänzt durch Reverse Flys = Hintere Deltas
Seitheben = Seitliche
Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Engbankdrücken alles mögliche! = vordere Schulter

Ich hab gestern nur Bankdrücken, Sbd, Flyings und Seitheben gemacht und meine vordere Schulter ist derbe verkatert.

Aber ich bin ja kein Missionar, will nur Mal ein paar Ideen hinzufügen.

Naja kommt drauf an. Wenn einer Brust/Schultern/Trizeps macht, ist es klar, das man das weglassen kann. Ist es aber nicht so.. kann man es getrost mit einbauen.

[Massefreak1]

TE2:
Dauer: ca 75min
Gewicht ca 81,8Kg

Bankdrücken mit KH:
15 x 12,5Kg (warm up)
10 x 22,5Kg
8~ x 25Kg
6~ x 27,5Kg

SBD mit LH(45°):
10 x 35Kg
8 x 40Kg
6 x 45Kg

Fliegende:
12 x 10Kg
9~ x 12,5Kg

Beinpressen (Maschiene):
15 x 45Kg (warm up)
10 x 107Kg
8 x 113Kg
6 x 120Kg

Kniebeuge in der multip.:
12 x 30Kg
10 x 40Kg
8 x 50Kg

Beincurl sitzend:
12 x 45Kg
10 x 52Kg
8~ x 59Kg

Shrugs KH:
12 x 27,5Kg
10 x 27,5Kg
8~ x 32,5Kg

KH-Curls:
10 x 10Kg
8 x 10Kg
6~ x 12,5Kg

Bizepsmaschiene:
12 x 18Kg
10~ x 23Kg

Crunches:
20 x 8Kg
20~ x 8Kg

Beinheben liegend:
20 x 1Kg
10 x 1Kg + 10 x 0Kg

anmerkung: training war heute wieder richtig gut. führe die übungen alle ziemlich langsam und sauber aus.
bein den KB in der multi muss ich aufpassen, merke da mein rechtes knie etwas, das es nicht wieder schlimmer wird.

[Massefreak1]

TE2:
Dauer: ca 55min
Gewicht: --Kg 

Latziehen breit:
15 x 32Kg (warm up)
10 x 52Kg
8 x 59Kg
6 x 66Kg

Latziehen eng paralellgriff:
12 x 45Kg
10~ x 52Kg
8~ x 59Kg

Rudern am Seil:
10 x 45Kg
8~ x 52Kg
6~ x 59Kg

Hyperextensions (Maschiene):
15 x 45Kg (warm up)
12 x 73Kg
10 x 79Kg
8 x 86Kg

Schulterdrücken (Maschiene):
15 x 14Kg (warm up)
10 x 32Kg
8~ x 36Kg
6~ x 41Kg

Seitheben (KH):
12 x 5Kg
10~ x 7,5Kg

Trizepsmaschiene:
10 x 50Kg
8~ x 54Kg 
6~ x 59Kg

Cable-Pushdowns (Stange):
12 x 23Kg
9 x 27Kg

Wadenheben stehend:
20 x 45Kg
15 x 52Kg
12 x 59Kg
10 x 66Kg

anmerkung: training war gut. habe jetzt endlich die richtige sitzposition gefunden beim latziehen um ein gutes gefühl zu bekommen für den muskel. beim rudern wollte ich eigentlich etwas mit dem gewicht runter, habe ich aber vergessen mach ich beim nächsten mal. vor den hyperextensions werde ich ab sofort einen aufwärmsatz machen um problemen vorzubeugen. die beinpresse war belegt deshalb wadenheben stehend only.

[Massefreak1]

TE2:
Dauer: ca 75min
Gewicht ca 81,7Kg

Bankdrücken mit KH:
15 x 12,5Kg (warm up)
10 x 22,5Kg
8~ x 25Kg
6~ x 27,5Kg

SBD mit LH(45°):
10 x 35Kg
8 x 40Kg
6~ x 45Kg

Fliegende:
12 x 10Kg
9~~ x 12,5Kg

Beinpressen (Maschiene):
15 x 45Kg (warm up)
10 x 107Kg
8 x 113Kg
6 x 120Kg

Beinstrecken:
15 x 25Kg
12 x 32Kg
10 x 39Kg

Beincurl sitzend:
12 x 45Kg
10 x 52Kg
8~~ x 59Kg

Shrugs KH:
12 x 27,5Kg
10 x 27,5Kg
8~ x 32,5Kg

KH-Curls:
10 x 10Kg
8 x 10Kg
6~ x 12,5Kg

Bizepsmaschiene:
12 x 18Kg
10~ x 23Kg

Crunches:
20 x 8Kg
20~ x 8Kg

Beinheben liegend:
20 x 1Kg
20~ x 1Kg

anmerkung: training war scheisse, hatte keinen biß.. hehe. der winkel beim LH SBD ist mir eigentlich zu hoch, leider kann man die bank nicht verstellen... fliegende werde ich wohl bald durch fliegende an der maschiene tauschen.
für kniebeuge hatte ich heute dann keinen nerv mehr deshalb beinstrecker. vielleicht behalte ich das mal so bei, irgendwie fehlt mir für hartes beintraining momentan die motivation. hab immer das anschließende nacken/bizeps/bauch training im hinterkopf...

[Morski]

Wenn ich so lange trainieren würde würd ich auch sehr schnell die Lust verlieren

[Massefreak1]

Wenn ich so lange trainieren würde würd ich auch sehr schnell die Lust verlieren

so ist das halt im 2er. mache nach jedem satz 60-90 sekunden pause, bei den beinübungen und zwischen den übungen auch mal biss länger.

im doppel 3er war das schon angenehmer, wil aber nicht mehr so oft trainieren.

werde aber versuchen die pausen konsequent mit 60 sekunden durch zu ziehen. dann dürfte ich die te in einer stunde packen.