Trainingslog von Massefreak1 - Teil 1

[Massefreak1]

TE2:
Dauer: ca 60min
Gewicht: --Kg

Latziehen breit:
15 x 32Kg (warm up)

Klimmzüge mit engem Paralellgriff:
8~ x ohne Gewicht
5~ x ohne Gewicht
4~ x ohne Gewicht

Latziehen breit:
12 x 39Kg
10 x 45Kg
8~ x 52Kg

Kh rudern:
10 x 20Kg
8 x 22,5Kg
7~ x 25Kg

Hyperextensions (Maschiene):
12 x 66Kg
10 x 73Kg
8 x 79Kg

Schulterdrücken (KH):
15 x 10Kg (warm up)
10 x 15Kg
8~ x 17,5Kg
5~ x 20Kg

Seitheben (KH):
12 x 5Kg
10~ x 7Kg

Trizepsmaschiene:
10 x 41Kg
8 x 45Kg 
6 x 50Kg

Cable-Pushdowns (Stange):
12 x 32Kg
10 x 36Kg

Wadenheben stehend:
20 x 45Kg
15 x 52Kg

Wadenheben sitzend mit KH:
20 x 22,5Kg (je Seite)
15 x 25Kg (je Seite)

Anmerkung: Training war heute nicht so gut, habe gestern gedrunken.
Der Latzug ist echt kacke!
Habe heute statt Dips Trizepsmaschiene gemacht, und werde das auch so mal beibehalten den es geht nicht auf die Brust. Pushdowns tausche ich evtl bald aus.
Wadentraining ist auch nicht das ware...

[hmm...egal]

Warst du noch besoffen beim Train?
Wieviel Promille?

[Massefreak1]

Warst du noch besoffen beim Train?
Wieviel Promille?

nee war nicht mehr bedrunken, war eigentlich gestern auch nicht soo voll. Habe nur Qowaz gedrunken und war gut angeheitert. Aber merkt man halt schon, vor allem wenn man so ne lange essenspause in der Nacht hat usw.

[Massefreak1]

TE2:
Dauer: ca 80min
Gewicht --Kg

Bankdrücken LH:
15 x 30Kg
10 x 50Kg
8 x 55Kg
6 x 60Kg

SBD KH:
10 x 17,5Kg
8 x 20Kg
8 x 22,5Kg

Fliegende Schräg:
12 x 10Kg
10 x 12,5Kg

Beinpressen (Maschiene):
15 x 40Kg (warm up)
10 x 100Kg
8 x 107Kg
6 x 113Kg

Ausfallschritte mit KH:
12 x 30Kg (Gesamtgewicht)
10~ x 35Kg (Gesamtgewicht)
8~ x 40Kg (Gesamtgewicht)

Beincurl sitzend:
12 x 32Kg
10 x 39Kg
8 x 45Kg

Shrugs KH:
12 x 25Kg
10 x 27,5Kg
8 x 32,5Kg

KH-Curls:
10 x 10Kg
7~ x 12,5Kg
5~ x 12,5Kg

Scottcurls einarmig im Hammergriff:
12 x 7,5Kg
10 x 10Kg

Crunches:
20 x 7Kg
20 x 7Kg

Beinheben liegend:
20 x ohne Gewicht
20 x ohne Gewicht

Anmerkung: Beim SBD erhöhe ich im letzten Satz das GEwicht auf 25Kg je KH. Bald werde ich auf KH FBD wechseln und als zweit Übung SBD mit LH.
Bei den Ausfallschritten habe ich spontan das Gewicht erhöht, und ging eigentlich in ordnung so.
Bei den Shrugs habe ich mich im letzten Satz auch gesteigert.
Die SZ Stange war heute irgendwie verschwunden dann habe ich KH benutzt.
Bauchtraining war gut.

[Massefreak1]

TE2:
Dauer: ca 60min
Gewicht: 79,8Kg 

Latziehen breit:
15 x 32Kg (warm up)

Klimmzüge mit engem Paralellgriff:
8~ x ohne Gewicht
5~ x ohne Gewicht
4~ x ohne Gewicht

Latziehen breit:
12 x 39Kg
10~ x 45Kg
8~ x 52Kg

Kh rudern:
10 x 20Kg
8 x 22,5Kg
7~ x 25Kg

Hyperextensions (Maschiene):
12 x 66Kg
10 x 73Kg
8 x 79Kg

Schulterdrücken (KH):
15 x 10Kg (warm up)
10 x 15Kg
8~ x 17,5Kg
6~ x 20Kg

Seitheben (KH):
12 x 5Kg
10~ x 7Kg

Trizepsmaschiene:
10 x 45Kg
8 x 50Kg 
6 x 54Kg

Cable-Pushdowns (Stange):
12 x 32Kg
10 x 36Kg

Wadenheben stehend:
20 x 45Kg
15 x 52Kg

Wadenheben sitzend mit KH:
20 x 22,5Kg (je Seite)
15 x 25Kg (je Seite)

anmerkung: bis auf das lattraining war das training gut. ich kann es nur immer wieder sagen, der latzug ist kacke. habe irgendwie das gefühl mein lat schrumpft. für klimmzüge fehlt mir eigentlich noch die power aber kann nur besser werden.
heute kam endlich eine freie hyperextensionsbank rein, die werde ich wohl irgendwann demnächst nutzen.
beim schulterdrücken neige ich zum hohlkreuz, das sollte ich vermei bzw etwas mit dem gewicht runter, aber das gute alte ego.
Wadenheben sitzend und Pushdowns wid das gewicht erhöht.

[hmm...egal]

beim schulterdrücken neige ich zum hohlkreuz, das sollte ich vermei

was ist denn so schlimm daran? Habe das Problem auch und finde es net störend.

[Massefreak1]

was ist denn so schlimm daran? Habe das Problem auch und finde es net störend.

ich denke mal ist nicht so gut für den rücken, habe es auch gestern noch etwas unangenehm gespührt. auserdem fälscht man auf diese art ab, den ohne das hohleuz könnte man das gewicht nicht mehr bewältigen. ich werde wohl vor erst im dritten satz bei 17,5Kg bleiben und eben paar mehr wdhs machen oder langsamer ausführen.

[Massefreak1]

TE2:
Dauer: ca 85min
Gewicht 80,3Kg

Bankdrücken LH:
15 x 30Kg
10 x 50Kg
8 x 55Kg
5 x 60Kg

SBD KH (15°):
10 x 17,5Kg
8 x 20Kg
6 x 25Kg

Fliegende Schräg:
12 x 10Kg
10 x 12,5Kg

Beinpressen (Maschiene):
15 x 40Kg (warm up)
10 x 100Kg
8 x 107Kg
6~ x 113Kg

Ausfallschritte mit KH:
12~ x 30Kg (Gesamtgewicht)
10~ x 25Kg (Gesamtgewicht)
8~ x 30Kg (Gesamtgewicht)

Beincurl sitzend:
12 x 32Kg
10 x 39Kg
8 x 45Kg

Shrugs KH:
12 x 25Kg
10 x 27,5Kg
8 x 32,5Kg

SZ-Curls:
10 x 22,5Kg
8 x 25Kg
6~ x 27,5Kg

Scottcurls einarmig im Hammergriff:
12 x 7,5Kg
10~ x 10Kg

Crunches:
20 x 7Kg
20 x 7Kg

Beinheben liegend:
20 x 1Kg
20 x 1Kg

anmerkung: brusttraining war gut konnte mich beim sbd im letzten satz steigern. bei allen brustübungen ziemlich langsame ausführung.
bei der beinpresse abe ich heute einen breiteren stand gemacht und hat viel besser reingeknallt, konnte auch weiter runter gehen. bei den ausfallschritten war aber dann die luft raus, und ich muss wieder das gewicht senken.
beim bizepstraining ist ein deutlicher kraft unterschied da, evtl. sollte ich KH bevorzugen.

[Massefreak1]

TE2:
Dauer: ca 60min
Gewicht: --Kg 

Latziehen breit:
15 x 32Kg (warm up)

Klimmzüge mit engem Paralellgriff:
8~ x ohne Gewicht
5~ x ohne Gewicht
4~ x ohne Gewicht

Latziehen breit:
13 x 39Kg
10 x 45Kg
8~ x 52Kg

Kh rudern:
10 x 20Kg
8 x 22,5Kg
7~ x 25Kg

Hyperextensions (Maschiene):
12 x 73Kg
10 x 79Kg
8 x 86Kg

Schulterdrücken (KH):
15 x 10Kg (warm up)
10 x 15Kg
7~ x 17,5Kg
6~ x 17,5Kg

Seitheben (KH):
12 x 5Kg
10~ x 7Kg

Trizepsmaschiene:
10 x 45Kg
8 x 50Kg 
6 x 54Kg

Cable-Pushdowns (Stange):
12 x 36Kg
10 x 41Kg

Wadenheben stehend:
20 x 45Kg
15 x 52Kg

Wadenheben sitzend mit KH:
20 x 25Kg (je hantel)
15 x 27,5Kg (je hantel)

anmerkung: ausgerechnet beim aufwärmsatz (latziehen breit) hat es mir eine in die schulter geschossen, konnte aber schmerzfrei weiter trainieren.
alles in allem war ich heute kräftemäßig nicht gut dabei, habe am am wochenende wieder etwas gefeiert und das steckt wohl noch ein bisschen in mir.
beim schulterdrücken bin ich mit dem gewicht runter gegangen, ausführung war schon besser aber noch nicht perfekt. bei den letzten wdhs neige ich wieder zum hohlkreuz.

[Massefreak1]

so jetzt muss ich was ändern! seit ca 3-4 wochen lasse ich es mit ernährung, schlaf und dadurch training etwas schleifen. am wochenende immer öffter alkohol, essen worauf ich lust habe oder teilweise 15 stunden ohne nahrung über die nacht. wiege jetzt 80,3Kg optisch auch etwas an breite verloren, vor allem am lat. da das lattraining im neuen gym ziemlich kacke ist. für klimzüge habe ich nicht wirklich die kraft, und die latzüge kann man vergessen. muss da bald wieder etwas ändern, vielleicht mach ich auch zu viel, da ich jeden satz klimmis bis zum MV mache. werde wohl wieder komplett auf latziehen breit/eng umstellen und nur in den letzten sätzen bis zum MV.
mein gewicht müsste ich auch öffter kontrollieren, komme aber sellten morgens zum wiegen da ich fast nie zuhause schlafe. evtl muss ich auch mal die kalorien erhöhen, werde aber erst versuchen die anderen störenden faktoren zu beseitigen, also den alk, die unregelmäßige ernährung und den unregelmäßigen schlaf. stress habe ich imo auch ziemlich viel, habe aber bald urlaub.

ab jetzt reiss ich mich wieder am riemen!!!!!!!!!!

[hmm...egal]

Für den Lat kannst du Klimmis machen, so wie ich es am anfang gemacht habe. Eine Zahl zwichen 25-30 festelegen und so wiele Sätze machen bis du die 30 wdh geschafft hast.
Dann wäre noch gestrecktes Latziehen ne alternative. http://www.exrx.net/WeightExercises/...mPulldown.html

[Massefreak1]

gestrecktes latziehen kannte ich bis jetzt garnicht, werde das vielleicht mal antesten. das mit den 25-30wdh als ziel wäre auch mal einen versuch wert.

danke

[Massefreak1]

TE2:
Dauer: ca 75min
Gewicht 80,3Kg

Bankdrücken LH:
15 x 30Kg
10 x 50Kg
8 x 55Kg
6~ x 60Kg

SBD KH (15°):
10 x 17,5Kg
8 x 20Kg
6 x 25Kg

Fliegende Schräg:
12 x 10Kg
8 x 12,5Kg

Beinpressen (Maschiene):
15 x 40Kg (warm up)
10 x 100Kg
8 x 107Kg
6 x 113Kg

Ausfallschritte mit KH:
12~ x 25Kg (Gesamtgewicht)
10~ x 30Kg (Gesamtgewicht)
8~ x 35Kg (Gesamtgewicht)

Beincurl sitzend:
12 x 32Kg
10 x 39Kg
8 x 45Kg

Shrugs KH:
12 x 25Kg
10 x 27,5Kg
8 x 32,5Kg

SZ-Curls:
10 x 22,5Kg
8 x 25Kg
6~ x 27,5Kg

Scottcurls einarmig im Hammergriff:
12 x 7,5Kg
10 x 10Kg

Crunches:
20 x 7Kg
20 x 7Kg

Beinheben liegend:
20 x 1Kg
20 x 1Kg

anmerkung: brusttraining war richtig gut, habe die fliegenden heute noch langsamer wie sonst ausgeführt. darum weniger wdhs.
beintraining fällt mir sowas von schwer nach dem brustaining. es ist die reinste qual, am liebsten würde ich es als grad auslassen.
ausfallschritte mit KH sagen mir gar nicht mehr zu. spühre zu sehr meinen beinbizeps und neige sehr zum abfälschen mit der LH hatte ich dieses problem nicht. gibt aber keinen KB ständer. ich werde die ausfallschritte durch KB oder FKB in der multipresse als zweit übung ersetzten. als erst übung geht nicht wegen meinem rücken den soll ich nicht so schwer belasten.
das restliche training war auch gut.

EDIT: habe links leichte schultererzen, das kann sicher wieder ewig dauern bis das weg ist.

[Morski]

Gestrecktes Latziehen gleicht für mich der Bewegung bei Überzügen oder irre ich mich?

[Massefreak1]

Gestrecktes Latziehen gleicht für mich der Bewegung bei Überzügen oder irre ich mich?

ja hab ich mir auch gedacht, nur das man keinen spannungsabfall hat und einen größeren bewegungsradius.