Trainingslog von Massefreak1 - Teil 1

[n1Ls]

Lotto ist die Lösung

[Massefreak1]

Homegym ist die Lösung

Ja habe ich mir auch Überlegt. Nur kostet das eben sehr viel jedenfalls das was ich gern alles hätte .

[Massefreak1]

Mein Tp wird also ein 2er Splitt sein der nicht nach Push and Pull gesplittet ist. Werde das jedenfall mal versuchen und falls ich damit nicht klar komme wieder auf Push and Pull umsteigen.

Brust/Beine/Nacken/Bizeps/Bauch:
Bankdrücken LH 3*10-6
SBD KH 3*10-6
Cablecross 2*12-10
Beinpressen (Machiene) 3*10-6
Beinstrecken oder Ausfallschritte 3*12-10
Beincurl sitzend oder liegend 3*12-8
Shrugs 3*12-8
SZ-Curls 3*10-6
Scottcurls einarmig 2*12-10
Crunches 2*20
Beinheben am Holm oder liegend 2*20

Rücken/Schultern/Trizeps/Waden:
Latziehen breit 3*10-6
Latziehen Paralellgriff 3*12-6
KH rudern 3*10-6
Hyperextensions 3*12
Schulterdrücken KH 3*10-6
Seitheben KH 2*12-10
Dips 3*10-6
Cable Pushdowns 2*12-10
Wadenheben stehend 2*20-15
Wadenheben sitzend 2*20-15

Denke mal die TEs sind in 70 Minuten zu schaffen. Übungen werde evtl abweichen je nachdem wie das Studio ausgerüstet ist.

Verbesserungsvorschläge und Tipps sindwie immer willkommen.

[hmm...egal]

Willst beim Bizeps keine Obergriffcurls oder Hammercurls machen?
Sonst finde ich den TP gut.

[Massefreak1]

Willst beim Bizeps keine Obergriffcurls oder Hammercurls machen?
Sonst finde ich den TP gut.

Doch guter vorschlag! Ich nehme Hammercurls mit rein.

[Massefreak1]

TE2:
Dauer: ca 60-70min
Gewicht: --Kg

Latziehen breit:
15 x 25Kg (warm up)
10 x 45Kg
8 x 52Kg
6 x 59Kg

Latziehen enger Paralellgriff:
12 x 39Kg
10 x 45Kg
8 x 52Kg

Kh rudern:
10 x 20Kg
8 x 22,5Kg
6 x 25Kg

Hyperextensions (Maschiene):
12 x 66Kg
12 x 66Kg
12 x 66Kg

Schulterdrücken (KH):
15 x 10Kg (warm up)
10 x 15Kg
8 x 17,5Kg
6~ x 20Kg

Seitheben (KH):
12 x 5Kg
10~ x 7Kg

Dips:
8 x Körpergewicht
9 x 14Kg gegengewicht
7 x 14Kg gegengewicht

Cable-Pushdowns:
12 x 27Kg
10 x 32Kg

Anmerkung: Habe heute im neuen Gym trainiert, und mich da auch gleich angemeldet. Training war für die umstände ganz ok, muss mich mit den neuen Maschienen usw erst noch zurecht finden. Wadentraining musste ausfallen weil ich noch MK hatte.

So sachen wie nen freien KB Ständer, eine freie Hyperextensions Bank, sitzendes Wadenheben an einer Maschiene usw gibt es nicht. KB wenn dann an der Multipresse alles andere wäre viel zu umständlich und nicht sicher.
Wadenheben sitzend kann ich wenn dann nur mit KH machen, muss abe3r schauen wie mir das liegt evtl. mache ich sonst 2 sätze stehendes und 2 Sätze Wadenheben an der Beinpresse. Mein TP stelle ich mal noch auf die gegebenen umstände ein.


Brust/Beine/Nacken/Bizeps/Bauch:
Bankdrücken LH 3*10-6
SBD KH 3*10-6
Cablecross 2*12-10
Beinpressen (Machiene) 3*10-6
Beinstrecken 3*12-8
Beincurl sitzend 3*12-8
Shrugs 3*12-8
SZ-Curls 3*10-6
Scottcurls einarmig im Hammergriff 2*12-10
Crunches 2*20
Beinheben liegend 2*20

Rücken/Schultern/Trizeps/Waden:
Klimmzüge im Paralellgriff 3*max
Latziehen breit 3*12-6
KH rudern 3*10-6
Hyperextensions (Maschiene) 3*12-8
Schulterdrücken KH 3*10-6
Seitheben KH 2*12-10
Dips (Maschiene) 3*10-6
Cable Pushdowns 2*12-10
Wadenheben stehend 2*20-15
Wadenheben sitzend (KH) 2*20-15

[hmm...egal]

Wenn du Klimmzüge machst, dann mach das Latziehen im Parallelgriff lieber, ist abwechlunsreicher finde ich.
Vielleicht sollte ich auch für den Lat 9 Sätze machen wie du.
War dein Lat immer stärker ausgeprägt oder hast du es durch deinen TP so hinbekommen?

[Massefreak1]

Wenn du Klimmzüge machst, dann mach das Latziehen im Parallelgriff lieber, ist abwechlunsreicher finde ich.
Vielleicht sollte ich auch für den Lat 9 Sätze machen wie du.
War dein Lat immer stärker ausgeprägt oder hast du es durch deinen TP so hinbekommen?

Naja der Paralellgriff den es zum Latziehen gibt ist mir etwas zu eng. Spühre da mehr die Arme, von daher die Klimmzüge mit Paralellgriff der ist breiter.

Hm Lat war schon immer meine Stärke, habe aber nie weniger für den Lat gemacht also kann nicht sagen ob er deshalb schwächer wäre.

Also jedenfalls habe ich da keinerlei Regenerationsprobleme, von daher passt es so bei mir.

[hmm...egal]

Es kommt ja net darauf an wie eng der Griff ist sondern der Winkel der Arme ist wichtig damit du den Lat spührst. Zumindest ist es bei mir so.
Aber das du die Klimmzüge im Paralellgriff machst wusste ich net dann passt es ja wieder

[Massefreak1]

TE2:
Dauer: ca 70min
Gewicht 81,3Kg

Bankdrücken LH:
15 x 25Kg
10 x 45Kg
8 x 50Kg
7 x 55Kg

SBD KH:
10 x 17,5Kg
8 x 20Kg
7 x 22,5Kg

Fliegende Schräg:
12 x 12,5Kg
7 x 15Kg

Beinpressen (Maschiene):
15 x --Kg (warm up)
10 x 100Kg
8 x 107Kg
6 x 113Kg

Beinstrecken:
12 x 32Kg
12 x 39Kg
12 x 45Kg

Beincurl sitzend:
12 x 32Kg
10 x 39Kg
8 x 45Kg

Shrugs KH:
12 x 25Kg
10 x 27,5Kg
8 x 30Kg

SZ-Curls:
9 x 25Kg
7 x 22,5Kg
6 x 22,5Kg

Scottcurls einarmig im Hammergriff:
12 x 7,5Kg
9~ x 10Kg

Maschienen Crunches:
20 x 18Kg
20 x 23Kg

Beinheben liegend:
20 x ohne Gewicht
20 x ohne Gewicht

Anmerkung: Musste heute erstmal wieder etwas mit den Gewichten experimentieren. Beim Bankdrücken habe ich eine Olympiahantel benutzt und bin davon ausgegangen das sie 20Kg wiegt, doch danach habe ich festgestellt das sie nur ca 10Kg wiegt. Deshalb heute so wenig Gewicht.
Bei den Fliegenen muss ich etwas runter mit dem Gewicht.
Die Beinpresse ist kacke aber mir bleibt nichts anderes brig als an ihr zu trainieren.
Beim Beinstrecker habe ich zwar noch keine schmerzen aber habe mein Knie gespührt. Muss wohl auf Ausfallschritte mit KH zurück greiffen, die sind eh effektiver. Werde aber vorerst noch am Beinstrecker bleiben.
Der sitzende Beincurl ist auch schlecht, gibt aber keinen anderen.
Bei den SZ-Curls muss ich auch etwas mit dem Gewicht runter, habe mich da wohl auch vertan mit dem Gewicht der Stange.
Die Crunchmaschiene ist ganz ok, werde auch da vorerst bei bleiben.

[Massefreak1]

TE2:
Dauer: ca 60-70min
Gewicht: 81,5Kg

Latziehen breit:
15 x 32Kg (warm up)

Klimmzüge mit engem Paralellgriff:
8 x ohne Gewicht
5~ x ohne Gewicht
4~ x ohne Gewicht

Latziehen breit:
12 x 39Kg
10 x 45Kg
8 x 52Kg

Kh rudern:
10 x 20Kg
8 x 22,5Kg
6 x 25Kg

Hyperextensions (Maschiene):
12 x 66Kg
10 x 73Kg
8 x 79Kg

Schulterdrücken (KH):
15 x 10Kg (warm up)
10 x 15Kg
8 x 17,5Kg
5 x 20Kg

Seitheben (KH):
12 x 5Kg
10~ x 7Kg

Dips (Maschiene mit gegengewicht):
10 x 23Kg
8 x 18Kg gegengewicht
6 x 14Kg gegengewicht

Cable-Pushdowns (Seil):
12 x 27Kg
9~ x 32Kg

Wadenheben stehend:
20 x 45Kg
15 x 52Kg

Wadenheben sitzend mit KH:
20 x 17,5Kg (je Seite)
15 x 20Kg (je Seite)

Anmerkung: Ab hute ist meine Diät vorbei, werde also bestimmt bald kräftemäßig wieder zulangen können in nächster Zeit.
-Klimmzüge schaffe ich nur noch sehr wenig, werde mich aber bestimmt zügig steigern.
-Die Latzüge in meinen Studio gefallen mir nicht, bekomme da nicht so ein Gfühl hin wie mit den alten im anderen Studio. Vielleicht gewöhnungssache.
-Hyperextensions werde ich mich auch noch ziemlich steigern können, mache da aber vorerst langsam um erstmal ein gefühl für die Maschiene zu bekommen.
-Beim Schulterdrücken hatte ich heute leichte Probleme, mir wäre fast die linke Schulter weggeknickt. Da muss ich besser aufpassen.
-Bei den Dips spühre ich leider auch die Brust, hoffe das führt nicht zu problemen. Wenn doch muss ich die Übung kicken. Als ich letztens Dips für die Brust gemacht habe spührte ich nur den Trizeps .
Cable-Pushdowns heute am Seil gemacht und ging auch wesentlich schwerer, kann sein das ich mit dem Gewicht runter muss.
Die Wadenmaschiene ist kacke, und das sitzede Wadenheben ist auch nicht das ware...

[Morski]

Die Latzüge in meinen Studio gefallen mir nicht, bekomme da nicht so ein Gfühl hin wie mit den alten im anderen Studio.

Sind die Stangen dicker?

[Massefreak1]

Sind die Stangen dicker?

Ja sie sind dicker, und ich glaube auch etwas kürzer. Und in der mitte ist so ein kleiner bollen der weh tut wenn man ihn sich auf die Brust drückt. Einer der beiden Latzüge hat zwei Seile und gibt mehr stabilität, was auch nicht gerade einem guten Muskelgefühl dienlich ist. Viele verschiedene Griffstangen gibt es auch nicht.
Der alte Latzug war aber Hammer, schade das ich mit den öffnungszeiten nicht auskomme vom alten Studio.

[Morski]

Wir haben bei uns im Studio eine Klimmzügestange, der Girff ist so dick, dass er ein ordentliches Klimmzugtraining unmöglich macht, kenne das Problem.

[Massefreak1]

TE2:
Dauer: ca 90min
Gewicht 80,8Kg

Bankdrücken LH:
15 x 35Kg
10 x 55Kg
6 x 60Kg
7 x 55Kg

SBD KH:
10 x 17,5Kg
8 x 20Kg
7~ x 22,5Kg

Fliegende Schräg:
12 x 10Kg
10 x 12,5Kg

Beinpressen (Maschiene):
15 x 40Kg (warm up)
10 x 100Kg
8 x 107Kg
6 x 113Kg

Ausfallschritte mit KH:
12 x 25Kg (Gesamtgewicht)
10 x 30Kg (Gesamtgewicht)
8 x 35Kg (Gesamtgewicht)

Beincurl sitzend:
12 x 32Kg
10 x 39Kg
8 x 45Kg

Shrugs KH:
12 x 25Kg
10 x 27,5Kg
8 x 30Kg

SZ-Curls:
10 x 22,5Kg
8 x 25Kg
6~ x 27,5Kg

Scottcurls einarmig im Hammergriff:
12 x 7,5Kg
10~ x 10Kg

Maschienen Crunches:
20 x 23Kg
20 x 23Kg

Beinheben liegend:
20 x ohne Gewicht
20 x ohne Gewicht

Anmerkung: Das Training hat sich heute extrem in die länge gezogen bzw habe ziemlich geödelt. Bräuchte mal einen Trainingspatner der mir wenn ich zu lange pausiere in den Arsch tritt.
Habe heute nach dem LH Bankdrücken die Hantel gewogen und festgestellt das sie ca 16-17Kg wiegt. Ich bin davon ausgegangen sie wiegt 10Kg nach abschätzen, es ist eine Olympiahantel aber getürkt aus China. Naja werde jetzt als 15Kg dafür rechnen.
Ausfallschritte mit KH werde ich beibehalten.
Bei den Shrugs erhöhe ich das Gewicht im letzten Satz, wär mehr drin aber steigere langsam.
Maschienen Crunches werde ich doch kicken und durch freie mit Zusatzgewicht ersetzen.