Trainingslog von Massefreak1 - Teil 1

[Massefreak1]

Das scheint so zu sein. Dachte nur, da deine Daten vom Gewicht zur Größe her besser sind als meine, müsstes du doch mehr drücken können. Ich glaub aber eher deine Schwäche is der Trizeps, kann das sein? Frenchpress mit 5.5 KG ist ja auch nicht soviel. Wobei ich nicht weiss wie intensiv du die Übung machst.

Also beim Bankdrücken versagt die Brust, das war auch schon anderst. Die ausführung ist bei mir allerdings sehr sauber und teilweise sehr langsam Kadenz liegt meistens bei 3/3 oder langsamer je nach Übung.

[Massefreak1]

TE2:
Dauer: 45 min.
Gewicht: 82,3Kg

Latziehen breit:
15 x 20Kg (warm up)
10 x 45Kg
8 x 50Kg
6 x 55Kg 

Latziehen mit Paralellgriff:
12 x 40Kg
10 x 45Kg
8 x 50Kg

Rudern an der Maschiene:
10 x 55Kg
8 x 60Kg
6 x 70Kg 

Hyperextensions:
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht

Shrugs mit KH:
12 x 26Kg (je Hantel)
10 x 29Kg (je Hantel)
8 x 31Kg (je Hantel)

KH-Curls sitzend:
12 x 7Kg (je Hantel)
10 x 8,5Kg (je Hantel)
8 x 10Kg (je Hantel)

Anmerkung: Da ich heute Nacht kaum ein Auge zu gemacht habe und auch ein bisschen erkältet bin war die Kraft und Motivation heute schlecht. Bei den Übungen habe ich sehr an der Intensität gesparrt und teilweise auch nicht über den vollen Bewegungsspielraum trainiert.
Naja wenn das auskuriert ist wirt es wieder besser gehen. Rudern an der Maschiene habe ich im letzten Satz das Gewicht trotzdem erhöht, nur die ausführung und Intensität war wie gesagt nicht so optimal.

[Massefreak1]

Gewicht heute: 82,8Kg

Training fällt aus, habe Halsweh und Husten.

[Massefreak1]

TE1:
Dauer: ca. 60min
Gewicht: 82,1Kg

Bankdrücken (KH):
15 x 14,5Kg (warm up)
10 x 23,5Kg
8 x 25Kg
6 x 26Kg 

SBD (Multi.):
10 x 35Kg
8 x 40Kg
5 x 45Kg      
 
Cablecross:
12 x 17,5Kg
10x 20Kg

Schulterdrücken (KH):
10 x 13Kg
8 x 14,5Kg
5 x 16Kg
 
Seitheben am Kabel:
12 x 5Kg 
10 x 5Kg 

Frenchpress (KH):
12 x 5,5Kg
10 x 5,5Kg 
8 x 7Kg 

Wadenheben BP:
15 x 145Kg
12 x 155Kg
10 x 165Kg

Wadenheben sitzend:
15 x 80Kg
12 x 90Kg
10 x 100Kg

Anmerkung: So nach über einer Woche Pause bin ich endlich wieder einigermaßen fit. Training war ok, kraft war heute nicht so super. An sich hätte ich es lockerer angehen sollen gibt morgen bestimmt heftigen MK aber so ist das halt. Bei einigen Übngen hat die ausführung etwas gelitten, ich denke aber das wirt in den nächsten Tagen wieder besser wenn die Krankheit 100%ig auskuriert ist.

[Massefreak1]

TE2:
Dauer: 45 min.
Gewicht: 82,4Kg

Latziehen breit:
15 x 20Kg (warm up)
10 x 45Kg
8 x 50Kg
6 x 55Kg 

Latziehen mit Paralellgriff:
12 x 40Kg
10 x 45Kg
8 x 50Kg

Rudern an der Maschiene:
10 x 55Kg
8 x 60Kg
6 x 70Kg 

Hyperextensions:
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht

Shrugs mit KH:
12 x 26Kg (je Hantel)
10 x 29Kg (je Hantel)
8 x 31Kg (je Hantel)

KH-Curls sitzend:
12 x 7Kg (je Hantel)
10 x 8,5Kg (je Hantel)
8 x 10Kg (je Hantel)

Anmerkung: Heute hat wieder etwas die Kraft gefehlt. Beim Maschienenrudern werde ich im letzten Satz doch wieder 5Kg zurück gehen um die ausführung sauberer hin zu bekommen. Bei Hyperextension nimm ich 5Kg Zusatzgewicht und geh auf 12 Wdh. runter.

[Massefreak1]

TE3:
Dauer: 40 min
Gewicht: 82,4Kg 

Beinpresse 45°:
15 x 80Kg (warm up)
10 x 150Kg
8 x 160Kg
6 x 170Kg

Ausfallschritte:
12 x 20Kg
10 x 25Kg
8 x 30Kg

Beincurl:
12 x 30Kg
10 x 35Kg
8 x 40Kg

Crunches (Bank): 
15 x 8,5Kg
15 x 8,5Kg

Beinheben am Holm:
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht

Anmerkung: Training war gut. Beim Bauch bin ich am überlegen evtl. auf jeweils 3 Sätze hoch zu gehen, um vielleicht bessere ergebnisse zu erzielen. Oder auch den Wdh. Bereich wechseln, den bin da momentan nicht zufrieden mit.

[Massefreak1]

TE1:
Dauer: ca. 55min
Gewicht: 81,6Kg

Bankdrücken (KH):
15 x 14,5Kg (warm up)
10 x 23,5Kg
8 x 25Kg
5 x 26Kg 

KH SBD:
10 x 17,5Kg
8 x 19Kg
6 x 23,5Kg      
 
Cablecross:
12 x 17,5Kg
10x 20Kg

Schulterdrücken (KH):
10 x 13Kg
8 x 14,5Kg
6 x 16Kg
 
Seitheben am Kabel:
12 x 5Kg 
10 x 5Kg 

Frenchpress (KH):
12 x 5,5Kg
10 x 5,5Kg 
8 x 7Kg 

Wadenheben BP:
15 x 145Kg
12 x 155Kg
10 x 165Kg

Wadenheben sitzend:
15 x 80Kg
12 x 90Kg
10 x 100Kg

Anmerkung: Training war Hammer! Meine Form wird besser, die Konturen zeichnen sich immer besser ab und sieht mit Pump schon wieder richtig gut aus.
Im Training leider wieder etwas weniger Kraft teilweise gehabt, teilweise aber auch etwas mehr. Kann aber auch sein das ich die Übungen langsamer ausgeführt habe als sonst.
Werde demnächst vielleicht mal ein paar Fotos mit Pump reinstellen, falls die Bilder mir gefallen.

Edit: Multipresse war belgt deshalb KH SBD.

[hmm...egal]

Na mit deinen Gewicht kommst du ja gut voran. Mach aber net den Fehler und vernachlässige nicht das Train für irgendwelche Muskelnpartien.

Am anfang der Diät, etwa der erste Monat, stieg bei mir die Kraft auch an, kam wohl durch den höheren Eiweißkonsum.

[Massefreak1]

TE2:
Dauer: 45 min.
Gewicht: 81,4Kg

Latziehen breit:
15 x 20Kg (warm up)
10 x 45Kg
8 x 50Kg
6 x 55Kg 

Latziehen mit Paralellgriff:
12 x 40Kg
10 x 45Kg
8 x 50Kg

Rudern an der Maschiene:
10 x 55Kg
8 x 60Kg
6 x 65Kg 

Hyperextensions:
12 x 5Kg
12 x 5Kg
12 x 5Kg

Shrugs mit KH:
12 x 26Kg (je Hantel)
10 x 29Kg (je Hantel)
8 x 31Kg (je Hantel)

KH-Curls sitzend:
12 x 7Kg (je Hantel)
10 x 8,5Kg (je Hantel)
8 x 10Kg (je Hantel)

Anmerkung: Training war ok, die Kraft sinkt so langsam.
Beim Latziehen mit weitem Griff habe ich Schmerzen in der rechten Schulter, muss wohl irgendwie mit nem Nervzu tun haben so fühlt es sich jedenfalls an.

[Massefreak1]

Und um mal wieder ein bisschen Variation rein bringen ändere ich ein paar Übungen. Momentan bin ich vor allem mit meiner Rückentiefe nicht so zu frieden, werde in der Diät zwar nicht aufbauen können aber vielleicht stimmt das Muskelgefühl mit einer anderen Übung etwas besser.

KH Bankdrücken 3*10-6
Dips 3*10-6
Cablecross 2*12-10
KH Schulterdrücken 3*10-6
KH Seitheben 2*12-10
Frenchpress (KH) 3*12-8
Wadenheben stehend 3*15-10
Wadenheben sitzend 3*15-10

Latziehen breit 3*10-6
Latziehen mit Paralellgriff 3*12-8
Rudern am Seil eng 3*10-6
Hyperextensions 3*12
Shrugs (KH) 3*12-8
SZ-Curls 3*12-8

Beinpresse 3*10-6
Ausfallschritte 3*12-8
Beincurl 3*12-8
Crunches 2*20
Beinheben 2*20

Beim Bauch werde ich mal ausprobieren ob er auf 20Wdh. besser anspricht, den Bauchmuskeln waren mal deutlich ausgeprägter als ich sie mit höheren Widerholungszahlen trainiert habe. Evtl. auch im laufe der Zeit das Volumen erhöhen.

[Massefreak1]

TE3:
Dauer: 40 min
Gewicht: 81,7Kg 

Beinpresse 45°:
15 x 80Kg (warm up)
10 x 150Kg
8 x 160Kg
6 x 170Kg

Ausfallschritte:
12 x 20Kg
10 x 25Kg
8 x 30Kg

Beincurl:
12 x 30Kg
10 x 35Kg
8 x 40Kg

Crunches (Bank): 
20 x 7Kg
20 x 7Kg

Beinheben am Holm:
20 x ohne Gewicht
20 x ohne Gewicht

Anmerkung: Training war gut. Mein rechtes Knie schmerzte wieder leicht, vor allem bei den Ausfallschritten aber als ich das linke Bein trainierte. Liegt also an der Technik und muss versuchen es weniger zu belasten soll ja nur stützen. Trotzdem werde ich das Gewicht in jedem Satz um 5Kg erhöhen.
Vom gefühl her sind beim Bauchtraining 20 Wdh. viel besser, hat zwar nichts zu sagen aber mal sehen...

Heute hab ich spasses halber mal Dips für die Brust versucht, und bin nicht soo zufrieden. Wirt wohl eine Weile dauern bis ich da den dreh raus habe um die Brust voll zu belassten.

[Massefreak1]

TE1:
Dauer: -
Gewicht: 81,3Kg

Bankdrücken (KH):
15 x 14,5Kg (warm up)
10 x 23,5Kg
8 x 25Kg
6 x 26Kg 

SBD in der Multip.:
10 x 35Kg
8 x 40Kg
6 x 45Kg      
 
Cablecross:
12 x 17,5Kg
8x 20Kg

Schulterdrücken (KH):
10 x 13Kg
7 x 14,5Kg
7 x 16Kg
 
Seitheben KH:
12 x 5,5Kg 
10 x 7Kg 

Frenchpress (KH):
12 x 5,5Kg
10 x 5,5Kg 
8 x 7Kg

Anmerkung: Training war SCHEISSE!!!!! Häte nicht gedacht das sich wenig schlaf soooooo negativ auswirken kann. Kraft war kaum vorhanden, vor allem die Technik hat darunter gelitten und somit auch keine Motivation. Am besten hätte ich die TE verschoben.
Dips werden hochkannt gekickt, ich spühre null Brust, und die übung macht mir auch keinen spass.
Wadentraining habe ich ausfallen lassen, war kurz vorm ausrasten, die TE hat mich nur aggresiv gemacht. Statt Dips muss ich mir noch was überlegen.
Hoffe morgen bin ich dann wieder Fit.

[hmm...egal]

Die ersten TE´s habe ich auch nur den Trizeps gespührt, aber wenn du dich anstrengst und weit genug vorbeugst würdest du die Brust spühren. Finde es würde gut in deinen TP passen, da du Push&Pull trainierst.

[Massefreak1]

Die ersten TE´s habe ich auch nur den Trizeps gespührt, aber wenn du dich anstrengst und weit genug vorbeugst würdest du die Brust spühren. Finde es würde gut in deinen TP passen, da du Push&Pull trainierst.

Ja ich denke auch ich würde das mit der Zeit hinbekomen, allerdings mag ich die übung auch nicht sonderlich.

Ich werde wohl wieder für eine Weile LH Bankdrücken gefolgt von KH SBD machen.

[Massefreak1]

TE2:
Dauer: 45 min.
Gewicht: 81,8Kg

Latziehen breit:
15 x 20Kg (warm up)
10 x 45Kg
8 x 50Kg
8 x 55Kg 

Latziehen mit Paralellgriff:
12 x 40Kg
10 x 45Kg
8 x 50Kg

Rudern am Seil enger Paralellgriff:
10 x 40Kg
8 x 45Kg
6 x 50Kg 

Hyperextensions:
12 x 5Kg
12 x 5Kg
12 x 5Kg

Shrugs mit KH:
12 x 29Kg (je Hantel)
10 x 29Kg (je Hantel)
8 x 31Kg (je Hantel)

SZ-Curls:
12 x 20Kg
9 x 25Kg
4 x 30Kg + 2 x 25Kg

Anmerkung: Training war soweit ok. Beim rudern hab ich auf anhieb das richtige Gewicht gefunden. SZ-Curls waren aber zu schwer, ich werde pro Satz nur um 2,5Kg steigern dann dürfete es hinkommen ansonsten nochmal etwas reduzieren.