Trainingslog von Massefreak1 - Teil 1

[hmm...egal]

Massefreak1, versuch doch mal statt Schulterdrücken Frontheben mit ner Hantelscheibe bis kopfhöhe. Ist vielleicht besser für deine Schulter.

[Massefreak1]

Massefreak1, versuch doch mal statt Schulterdrücken Frontheben mit ner Hantelscheibe bis kopfhöhe. Ist vielleicht besser für deine Schulter.

Frontheben geht doch voll auf den vorderen Teil, der müsste ja vom BD genug geplättet sein. Es geht um den Seitlichen, ich werde beim nächsten mal statt genau neben meinem Kopf die Hanteln etwas vor dem Kopf hoch drücken vielleicht hilft es. Naja eigentlich sollte ich das richtig ausheilen lassen habe mich mal beim BD verletzt.

[Massefreak1]

TE2:
Dauer: 45 min
Gewicht: 83,6Kg 

Beinpresse 45°:
15 x 80Kg (warm up)
10 x 145Kg
8 x 155Kg
6 x 165Kg

Ausfallschritte:
12 x 20Kg
10 x 25Kg
8 x 30Kg

Beincurl:
12 x 35Kg
10 x 40Kg
5 x 45Kg

Wadenheben an der BP:
15 x 145Kg
12 x 155Kg
10 x 165Kg

Wadenheben sitzend:
15 x 80Kg
12 x 90Kg
10 x 100Kg

Anmerkung: Beintraining an sich war gut. Aber das Wadentraining am Beintag kann man echt vergessen! Das muss ich irgendwie umdisponieren.

Und sonst bin ich momentan überhaupt nicht zufrieden mit mir. Natural geht das einfach viel zu langsam, auch wenn sich das jetzt dumm anhört. Das frustriert mich, vor allem wenn man sieht wie schnell es bei den anderen in meinem Studio geht die nicht naturall sind.

[Massefreak1]

Tag1: Brust/Schultern/Trizeps/Waden
Bankdrücken (KH) 3*10-6
SBD (Multi.) 3*10-6
Cablecross 2*12-10
KH-Schulterdrücken 3*10-6
Seitheben am Kabel 2*12-10
Frenchpress 3*12-8
Wadenheben stehend: 3*15-10
Wadenheben sitzend: 3*15-10

Tag2: Rücken/Nacken/Bizeps:
Latziehen breit: 3*10-6
Latziehen eng: 3*12-8
Rudern an der M.:3*10-6
Hyperextensions: 3*15
Shrugs 3*12-8
Curls 3*12-8

Tag3: Beine/Bauch
Beinpresse: 3*10-6
Ausfallschritte 3*12-8
Beincurl: 3*12-8
Crunches 2*15
Beinheben am Holm 2*15

[Massefreak1]

TE3:
Dauer: 45 min.
Gewicht: 83,3Kg

Latziehen breit:
15 x 20Kg (warm up)
10 x 45Kg
8 x 50Kg
6 x 55Kg + 1 x Teilwdh.

Latziehen mit Paralellgriff:
12 x 40Kg
10 x 45Kg
8 x 50Kg

Rudern an der Maschiene:
10 x 55Kg
8 x 60Kg
6 x 65Kg + 1 x Teilwdh.

Hyperextensions:
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht

Shrugs mit KH:
12 x 26Kg (je Hantel)
10 x 29Kg (je Hantel)
8 x 31Kg (je Hantel)

KH-Curls sitzend:
12 x 7Kg (je Hantel)
10 x 8,5Kg (je Hantel)
8 x 10Kg (je Hantel)

SZ-Curl:
5 x 25Kg

Anmerkung: Training war gut. Konnte mir schön den Frust weg trainieren. Zum abschluss habe ich heute noch 1 Satz SZ-Curls gemacht weil ich mich noch nicht so richtig ausgepowert fühlte.

[Massefreak1]

TE1:
Dauer: -
Gewicht: 82,8Kg

Bankdrücken (KH):
15 x 14,5Kg (warm up)
10 x 23,5Kg
8 x 25Kg
6 x 26Kg 

SBD (Multi.):
10 x 35Kg
8 x 40Kg
5 x 45Kg + 1 Restpausewdh.
 
Cablecross:
12 x 17,5Kg
11 x 20Kg

Schulterdrücken (KH):
10 x 13Kg
8 x 14,5Kg
5 x 16Kg
 
Seitheben am Kabel:
11 x 5Kg + 1 Intensivwdh.
8 x 5Kg + 2 Intensivwdh.

Frenchpress (KH):
12 x 5,5Kg
10 x 5,5Kg
8 x 7Kg 

Wadenheben BP:
15 x 145Kg
12 x 155Kg
10 x 165Kg

Wadenheben sitzend:
15 x 80Kg
12 x 90Kg
10 x 100Kg

Anmerkung: Training war Hammer! Konnte mich im zweiten Satz KH BD im Gewicht steigern.
Linke Schulter und rechtes Handgelenk schmerzen etwas beides vom SBD.
Mit schulterdrücken hatte ich keine Probleme.

[Massefreak1]

TE2:
Dauer: 45 min.
Gewicht: 83,5Kg

Latziehen breit:
15 x 20Kg (warm up)
10 x 45Kg
8 x 50Kg
7 x 55Kg 

Latziehen mit Paralellgriff:
12 x 40Kg
10 x 45Kg
8 x 50Kg

Rudern an der Maschiene:
10 x 55Kg
8 x 60Kg
6 x 65Kg 

Hyperextensions:
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht

Shrugs mit KH:
12 x 26Kg (je Hantel)
10 x 29Kg (je Hantel)
8 x 31Kg (je Hantel)

KH-Curls sitzend:
12 x 7Kg (je Hantel)
10 x 8,5Kg (je Hantel)
8 x 10Kg (je Hantel)

Anmerkung: Training war ok. Beim Rudern werde ich im letzten Satz das Gewicht um 5Kg erhöhen können.

[muscle-mike]

Hyperextensions:
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht

Wenn dir normale Hyperextensions zu einfach oder langweilig werden kannst du ja auch mal Ne Hantelscheibe vor die Brust halten oder gestrecktes Kreuzheben probieren.
Hab ich auch einfach mal ausprobiert und knallt beides um eingies krasser auf die Rückenstrecker als normale Hyperextensions (vor allem gestrecktes Kreuzheben).

[hmm...egal]

Wie sieht dein Train jetzt aus?--> Du wolltest doch 6 mal die Woche trainieren. Die letzten Tage hast du aber immer 1 Tag pause zwichen den TEs. Gibts Probleme mit der Regeneration oder hast du keine Zeit?

[Massefreak1]

Wenn dir normale Hyperextensions zu einfach oder langweilig werden kannst du ja auch mal Ne Hantelscheibe vor die Brust halten oder gestrecktes Kreuzheben probieren.
Hab ich auch einfach mal ausprobiert und knallt beides um eingies krasser auf die Rückenstrecker als normale Hyperextensions (vor allem gestrecktes Kreuzheben).

Bisher hatte ich immer gestrecktes KH drin, doch leider darf/soll ich die Übung wegen Hohlkreuz/Skoliose nicht mehr machen. Genauso Kniebeuge und rudern aufrecht . Eben alles wo der druck von oben auf die WS drückt.

Wie sieht dein Train jetzt aus?--> Du wolltest doch 6 mal die Woche trainieren. Die letzten Tage hast du aber immer 1 Tag pause zwichen den TEs. Gibts Probleme mit der Regeneration oder hast du keine Zeit?

Der erste Pausetag war regulär und der zweite weil der Studiobesitzer ein fauler Sack ist und am Feiertag lieber daheim Fernseh schaut als im Studio , also Studio war zu. Und da ich die Reihenfolge tauschen muss passte das jetzt ganz gut, den eigentlich wäre dafür heute Pausetag aber ich mache Beine dann Pausetag und dann geht es normal weiter.
Puls immernoch im normalen bereich und ich fühl mich gut. Falls das so bleibt bin ich froh, denn ich geh lieber jeden Tag 45min Pumpen und fühl mich noch relativ fit danach auf der Arbeit, als 70 min zu Pumpen und ich bin ein wrack.

[Massefreak1]

TE3:
Dauer: 35 min
Gewicht: 83,2Kg 

Beinpresse 45°:
15 x 80Kg (warm up)
10 x 145Kg
8 x 155Kg
6 x 165Kg

Ausfallschritte:
12 x 20Kg
10 x 25Kg
8 x 30Kg

Beincurl:
12 x 30Kg
10 x 35Kg
5 x 40Kg

Crunches (Bank): 
15 x 8,5Kg
15 x 8,5Kg

Beinheben am Holm:
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht

Anmerkung: Training war geil. Bei der Beinpresse kann ich das Gewicht um 5Kg steigern.

[Massefreak1]

TE1:
Dauer: ca. 60min
Gewicht: 81,8Kg

Bankdrücken (KH):
15 x 14,5Kg (warm up)
10 x 23,5Kg
8 x 25Kg
6 x 26Kg 

SBD (Multi.):
10 x 35Kg
8 x 40Kg
6 x 45Kg      
 
Cablecross:
12 x 17,5Kg
10x 20Kg

Schulterdrücken (KH):
10 x 13Kg
8 x 14,5Kg
6 x 16Kg
 
Seitheben am Kabel:
8 x 5Kg + 2 Intensivwdh.
10 x 5Kg + 2 Intensivwdh.

Frenchpress (KH):
12 x 5,5Kg
10 x 5,5Kg 
8 x 7Kg 

Wadenheben BP:
15 x 145Kg
12 x 155Kg
10 x 165Kg

Wadenheben sitzend:
15 x 80Kg
12 x 90Kg
10 x 100Kg

Anmerkung: Training war Hammer. Hat Spass gemacht wie Sau.
Bei frenchpress merke ich noch einen starken Kraftunterschied beider Armne, ich hoffe das gleicht sich mit der Zeit an.
Schulterbeschwerden hatte ich auch keine mehr.

[Dragracer]

Ist das Gewicht mit Stange oder ohne? Find das Gewicht beim KH-BD und beim Schulterdrücken irgendwie so niedrig für so wenig Wdhl?

[Massefreak1]

Ist das Gewicht mit Stange oder ohne? Find das Gewicht beim KH-BD und beim Schulterdrücken irgendwie so niedrig für so wenig Wdhl?

Ist mit Stange bzw eine Hantel wiegt so viel. Naja Brust ist eben meine Schwäche.

[Dragracer]

Das scheint so zu sein. Dachte nur, da deine Daten vom Gewicht zur Größe her besser sind als meine, müsstes du doch mehr drücken können. Ich glaub aber eher deine Schwäche is der Trizeps, kann das sein? Frenchpress mit 5.5 KG ist ja auch nicht soviel. Wobei ich nicht weiss wie intensiv du die Übung machst.