Trainingslog von Massefreak1 - Teil 1

[Niklas`]

naja drauf scheissen würd ich nicht. du willst ja schließlich noch länger was vom sport haben ...

[Rogueone]

Bau doch im Brustraining statt den Fliegenden mal Dips mit ein, ist doch ne hammergeile Grundübung für fast den ganzen Oberkörper, zudem ermüdest du den Trizeps und die Schultermuskulatur auch noch, wo du ja eh nur 3 Sätze jeweils für machst. Und auf die Brust geht das ganze auch noch richtig derb. Versteh ehrlich gesagt nicht warum hier so wenige Dips in ihren Tp nehmen.

[Massefreak1]

Bau doch im Brustraining statt den Fliegenden mal Dips mit ein, ist doch ne hammergeile Grundübung für fast den ganzen Oberkörper, zudem ermüdest du den Trizeps und die Schultermuskulatur auch noch, wo du ja eh nur 3 Sätze jeweils für machst. Und auf die Brust geht das ganze auch noch richtig derb. Versteh ehrlich gesagt nicht warum hier so wenige Dips in ihren Tp nehmen.

Dips sind ne gute Übung, hatte ich in meinem alten 3er drine. Aber beim Brusttraining versagt mir eher die Schulter wie die Brust, da passt am schluss ne iso ganz gut. Wenn Dips dann mal statt BD oder SBD.

[Massefreak1]

TE1:
Dauer: 65min
Gewicht: 79,6Kg

Bankdrücken:
15 x 30Kg (warm up)
6 x 65Kg
7 x 60Kg
10 x 50Kg

SBD:
6 x 20Kg
8 x 17,5Kg
11 x 15Kg

Fliegende schräg:
11 x 10Kg
15 x 7,5Kg

Beinpressen:
15 x 60Kg (warm up)
6 x 120Kg
8 x 110Kg
12 x 100Kg

Beinstrecken:
15 x 40Kg
12 x 45Kg
14 x 40Kg

Seitheben:
8 x 10Kg
10 x 7,5Kg
12 x 5Kg

Pushdowns:
15 x 40Kg
12 x 35Kg
10 x 30Kg

Wadenheben stehend:
12 x 80Kg
15 x 70Kg

Wadenheben an der BP:
12 x 100
15 x 90Kg

Anmerkung: Beinpressen kommt niemals an Kniebeuge ran, aber damit muss ich wohl jetzt leben. Bei den Waden erhöhe ich auf insgesamt 6 Sätze, und werde damit es nicht in einer TE zu viel wird noch etwas am Splitt ändern.

[Massefreak1]

TE2:
Dauer: 55min
Gewicht: 81Kg

Klimmzüge:
8 x Ohne Gewicht
5 x Ohne Gewicht
4 x Ohne Gewicht

Latziehen:
10 x 80Kg
10 x 75Kg
12 x 70Kg

Rudern an der Maschiene:
7 x 50Kg
9 x 45Kg
11 x 40Kg

Hyperextensions:
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht

Shrugs:
10 x 27,5Kg
10 x 25Kg
12 x 22,5Kg

Maschienen Curls:
15 x 25Kg

KH-Curls:
8 x 10Kg
10 x 7,5Kg
20 x 5Kg

Konzentrationscurls:
12 x 5Kg

Crunches im Supersatz mit Beinheben:
Je 2Sätze mit 5-2,5Kg zusatzgewicht

Anmerkung: Rudern an der Maschiene kommt auch überhaupt nicht an LH- Rudern ran.
Die Hyperextensions habe ich erstaunlich gut im Rücken gemerkt (gibt sicher Muskelkater ).
Bizepstraining war auch etwas vermurkst, aber naja.
Alles in allem kann man sich vorstellen das das training ohne KH und LH-Rudern nicht so geschlaucht hat.

[Massefreak1]

TE1: 
Dauer: 70min
Gewicht: 80,0Kg

Bankdrücken:
15 x 30Kg(warm up)
7 x 65Kg
7 x 60Kg
10 x 50Kg

SBD:
7 x 20Kg
8 x 17,5Kg
10 x 15Kg

Butterfly:
8 x 30Kg
10 x 25Kg

Beinpressen:
15 x 60Kg (warm up)
8 x 120Kg
10 x 110Kg
12 x 100Kg

Beinstrecken:
8 x 45Kg
10 x 40Kg
12 x 35Kg

Beincurl:
8 x 65Kg
10 x 60Kg
12 x 55kg

Seitheben an der Maschiene:
13 x 40Kg
8 x 45Kg
8 x 40Kg

Pushdowns:
10 x 45Kg
10 x 40Kg
12 x 35Kg

Wadenheben stehend:
10 x 90Kg
12 x 80Kg
13 x 70Kg

Wadenheben an der Beinpresse:
9 x 110Kg
12 x 100Kg
15 x 90Kg

Anmerkung: Butterfly liegt mir nicht sehr, aber da ich noch MK im Bizeps habe wollte ich den möglichst nicht belasten.
Beim Beinpressen merke ich es im Rücken und mein rechtes Knie schmerzte leicht, nach dem training aber keine beschwerden.
Hatte heute das gefühl für Trizeps noch eine Übung machen zu können aber ich bin jetzt erst mal vorsichtig da ich keine Lust auf Ü-Training habe. Deshalb geh ich auch nicht in jedem Satz wie sonst bis zum MV und verzichte komplett auf intensität6stechnicken im moment.

[Massefreak1]

TE2:
Dauer: 50min
Gewicht: 79,5Kg

Klimmzüge:
8 x ohne Gewicht
5 x ohne Gewicht
4 x ohne Gewicht

Latziehen:
11 x 80Kg
12 x 75Kg
15 x 70Kg

Rudern an der Maschiene:
7 x 50Kg
9 x 45Kg
12 x 40kg

Hyperextensions:
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht

Shrugs:
10 x 27,5Kg
12 x 25Kg
14 x 22,5Kg

Cabel-Curls:
12 x 30Kg
10 x 30Kg
13 x 25Kg

Crunches an der Maschiene im Supersatz mit Beinheben am Holm:
Je 2 Sätze mit ca 15Wh

Anmerkung: Training schlaucht echt viiiiiiiieeeeeel weniger als mit KH und Rudern vorgebeugt, reicht dennoch um Muskelkater auszulösen weil es ein anderer Reiz ist.
Training hat heute spass gemacht und war gut.

Heute war mein letzter Tag in dem Studio, eigentlich schon vor 2Tagen aber ich hab es verplant . Morgen melde ich mich in einem neuen an und werde meinen TP etwas an die neuen gegebenheiten anpassen.

Mfg

[n1Ls]

Welche Art von Klimmzügen und Latziehem machst du? Ich habe im Moment auch Probleme mit der Breite des Rückens, was aber eigentlich schon immer meine Schwachstelle war. Ich wollte mein Programm auch auf 3 Sätze Klimmis und 3 Sätze Latziehen erweitern. Daher frage ich, welche Formen du machst. Ich dachte an Klimmis zur Brust und enges Latziehen. Was machst du? Und kommst du damit gut voran?

[Massefreak1]

Mal wieder ein bisschen Variation rein bringen für die nächsten paar Wochen.

Tag1: Brust/Beine/Schultern/Trizeps
Bankdrücken 3*6-10
SBD in der Multipresse 3*6-10
Butterfly 2*10-12
45° Beinpresse 3*6-10
Beinstrecken 3*8-12
Beincurl liegend 3*8-12
Rudern aufrecht 3*8-12
Frenchpress flach 3*8-12
23Sätze

Tag2 Rücken/Nacken/Bizeps/Bauch/Waden
Latziehen breit 3*6-10
Latziehen im Paralellgriff 3*8-12
Rudern an der Maschiene 3*6-10
Hyperextensions 3*15~
Shrugs 3*8-12
Cable-Curls 3*8-12
Wadenheben an der BP 3*10-15
Wadenheben sitzend 3*10-15
Crunches 2*max
Beinheben2*max
28Sätze

[Massefreak1]

Welche Art von Klimmzügen und Latziehem machst du? Ich habe im Moment auch Probleme mit der Breite des Rückens, was aber eigentlich schon immer meine Schwachstelle war. Ich wollte mein Programm auch auf 3 Sätze Klimmis und 3 Sätze Latziehen erweitern. Daher frage ich, welche Formen du machst. Ich dachte an Klimmis zur Brust und enges Latziehen. Was machst du? Und kommst du damit gut voran?

Momentan habe ich breite Klimmzüge gemacht und etwas engeres Latziehen, eigentlich fast gleich gegriffen. Bei Klimmzügen stagniere ich schon länger deshalb auch im neuen plan mal komplett nur Latziehen, mal sehen ob es mich weiter bringt.

Habe auch schon enge Klimmis probiert aber die liegen mir überhaupt nicht, spüre fast nichts im Rücken.

[Massefreak1]

TE1:
Dauer: ca 75min
Gewicht: 80,2Kg

Bankdrücken:
15 x 30Kg (warm up)
4 x 65Kg
10 x 50Kg
8 x 50Kg

SBD in der Multi:
6 x 45Kg
8 x 40Kg
10 x 35Kg

Butterfly:
8 x 25Kg
10 x 20Kg

45°Beinpresse:
15 x 60Kg (warm up)
6 x 140Kg
8 x 130Kg
10 x 120Kg

Beinstrecken:
8 x 40Kg
10 x 30Kg
12 x 25Kg

Beincurl:
8 x 40Kg
10 x 30Kg
12 x 25Kg

Rudern aufrecht:
8 x 35Kg
10 x 30Kg
12 x 25kg

Pushdowns:
8 x 45Kg
10 x 40Kg
12 x 35Kg

Wadenheben an der BP:
10 x 160Kg
12 x 150Kg
15 x 140Kg

Wadenheben sitzend:
10 x 100Kg
12 x 90Kg
15 x 80Kg

Anmerkung: Habe heute im neun Studio trainiert und daher erst mal die Gewichte finden müssen fürs nächste training.
Das Beinpressen ist angenehmer als im alten Studio, der Beincurl war allerdings nicht gut es giebt aber noch einen 2. der besser ist.
Bei Schultern und Trizeps muss ich die intensität oder das Volumen erhöhen werde aber erst mal ersteres versuchen.

Kniebeuge und KH fehlen mir total

[hmm...egal]

Habe nicht richtig gelesen

[Massefreak1]

TE2:
Dauer: 55min
Gewicht: 80Kg

Latziehen breit zur Brust:
15 x 30Kg (warm up)
6 x 55
8 x 50Kg
10 x 45Kg

Latziehen mit Paralellgriff zur Brust:
8 x 50
10 x 45
12 x 40

Rudern an der Maschiene:
6 x 50
8 x 40
10 x 30

Hyperextensions:
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht

Shrugs:
8 x 30Kg
10 x 28Kg
12 x 25Kg

Cabel-Curls:
8 x 45Kg
10 x 40Kg
12 x 35Kg

Crunches im Supersatz mit Beinheben am Holm:
Je 2 Sätze bis MV

Anmerkung: Habe heute komplett ohne MV trainiert und mich erst ein wenig an die Gewichte ran getastet.
Ab Freitag gehts dann wieder voll los!

[Massefreak1]

TE1:
Dauer: 65min
Gewicht: 79,7Kg

Bankdrücken:
15 x 30Kg
7 x 65Kg
7 x 60Kg
8 x 50Kg

SBD in der Multi.:
5 x 45Kg
7 x 40Kg
8 x 35kg

Fliegende schräg:
8 x 13Kg
10 x 10Kg
13 x 8,50Kg

Beinpresse:
15 x 60Kg
6 x 140Kg
8 x 130Kg
10 x 120Kg

Beinstrecken:
12 x 20Kg
10 x 25Kg
8 x 30Kg

Beincurl:
8 x 30Kg
10 x 25Kg
12 x 20Kg

Rudern aufrecht:
8 x 35Kg
10 x 30Kg
13 x 25Kg

Pushdowns:
12 x 45Kg
7 x 50Kg
10 x 35Kg

Anmerkung: Musste heute noch etwas mit den Gewichten rum experimentieren bis ich die richtigen finde.
Fliegende weil Butterfly belegt war.
Die Beinpresse merke ich so was von im Rücken das ist nicht normal, ich werde evtl. doch wieder auf KB umsteigen da hatte ich nie probleme und im anschluss mit vorermüdeten Beinen und weniger Gewicht an die Beinpresse. Ich warte aber ab was mein Orthopäde meint.
Pushdowns wechsel ich gegen Frenchpress liegend, habe das gefühl bringts momentan nicht mehr so.

Ansonsten bin ich zwar top fit aber mein *********** Rücken demotiviert mich extrem und ohne KB und KH fühle ich mich nicht ausgelastet. Auf vorgebeugtes Rudern könnte ich ja grad noch so verzichten.

Mal schauen vor Donnerstag wird meine Stimmung wohl auf dem Tiefpunkt bleiben, evtl. danach noch weiter sinken.

[robert234]

Wie sieht denn Eure Beinpresse aus? Mach mal am besten ein Foto, die sollte doch solche Probleme nicht bereiten.