Trainingslog von Massefreak1 - Teil 1

[hmm...egal]

Immer wenn ich 15-20 wdh. bei Hyperextensions gemacht hatte, hatte ich Rückenschmerzen. Wenn ich jetzt mit 5kg Zusatzgewicht 10-12 mache ist es um einiges besser. Oder kommst du damit gut klar?

[robert234]

Mein linkes Knie hat heute zum 3. oder 4. mal ein wiederliches geräusch von sich gegeben es hörte sich an als ob man von einem Stück Fleisch die Fettsehne abreist

Du hast ja Assoziationen, bist Du Schlachter?

und zwar ist das immer wenn ich mich nach vorne beuge und das linke Knie belaste.

Hast Du inzwischen das muskuläre Ungleichgewicht in den Quads in den Griff bekommen?

[Massefreak1]

Mein linkes Knie hat heute zum 3. oder 4. mal ein wiederliches geräusch von sich gegeben es hörte sich an als ob man von einem Stück Fleisch die Fettsehne abreist

Du hast ja Assoziationen, bist Du Schlachter?

und zwar ist das immer wenn ich mich nach vorne beuge und das linke Knie belaste.

Hast Du inzwischen das muskuläre Ungleichgewicht in den Quads in den Griff bekommen?

Nein ich bin kein Schlachter, habe aber schon einem rohen Stück Fleisch das Fett abgerissen.

Nein die dysbalace habe ich noch nicht behoben, der Beinstrecker im neuen Studio mit dem komme ich nicht so gut zu recht wie mit dem anderen im alten also kann ich den inneren muskel geziehlt nicht trainieren. Kniebeuge darf ich ja auch nicht machen wegen meinem Rücken wobei diese wiederum besser für die Knie wären.

Ich glaube auch etwas Masse an den Beinen verloren zu haben, mit Beinpresse bekomme ich einfach keine gute Kopf Muskel verbindung hin.

Was mich im moment am meisten beunruigt ist das ich ja Knorpelabrieb diagnostiziert bekommen habe, nun habe ich gelesen das die Gelenkschmiere dadurch verschwindet bzw nicht mehr gut schmiert und somit ein Teufelskreis entsteht. Davon hat mein anderer Orthopäde(nicht zu dem guten bei dem ich das nächste mal vorbei schau) nichts erwähnt und gesagt ich kann mit Bandage und gezielten kräftigungs training der inneren Quadmuskulatur weiter machen wie gehabt.

Immer wenn ich 15-20 wdh. bei Hyperextensions gemacht hatte, hatte ich Rückenschmerzen. Wenn ich jetzt mit 5kg Zusatzgewicht 10-12 mache ist es um einiges besser. Oder kommst du damit gut klar?

Ja ich komme damit gut klar, es brennt nur etwas.

[robert234]

nun habe ich gelesen das die Gelenkschmiere dadurch verschwindet bzw nicht mehr gut schmiert und somit ein Teufelskreis entsteht.

Glucosamin nimmst Du schon?

Bewegung ist für den Knorpel lebenswichtig, wobei "Bewegung" natürlich nicht heißen muß Gewichtstraining. Den Vastus medialis fordert man auch bei engem Fußabstand in der Beinpresse mehr, von daher wird sich das mit der Zeit auch dadurch angleichen lassen.

[Massefreak1]

nun habe ich gelesen das die Gelenkschmiere dadurch verschwindet bzw nicht mehr gut schmiert und somit ein Teufelskreis entsteht.

Glucosamin nimmst Du schon?

Bewegung ist für den Knorpel lebenswichtig, wobei "Bewegung" natürlich nicht heißen muß Gewichtstraining. Den Vastus medialis fordert man auch bei engem Fußabstand in der Beinpresse mehr, von daher wird sich das mit der Zeit auch dadurch angleichen lassen.

Ja Glucosamin supplementiere ich schon eine Weile.

Was sagst du zu dem Knorpelabrieb, verschwinden diese übereste oder wirken die wie schleifsand?

[robert234]

Der Knorpelabrieb verschwindet leider nicht von allein, oft wird er in einer sogenannten "Gelenktoilette" arthroskopisch ausgewaschen, das bringt aber nicht immer wirklichen Erfolg.

Solange die Kniescheibe nicht korrekt in ihrer Gleitrinne läuft, wird es vermehrten Knopelabrieb geben, da sich die Erosion dann auf kleinere Oberflächen erstreckt und diese vermehrt belastet werden. Mir ist bewußt, daß ich Dir nicht damit kommen brauche erst das Kniescheibenproblem zu korrigieren und dann wieder das schwere Training aufzunehmen, medizinisch wäre es so aber am besten. Nur wem sage ich das.

[Massefreak1]

TE1:
Dauer: ca 60min
Gewicht: 80,9Kg

KH Bankdrücken: 
15 x 14,5Kg (warm up)
10 x 20,5Kg
8 x 23,5Kg
6 x 25Kg

SBD Multipresse:
10 x 35Kg
8 x 40Kg
5 x 45Kg

Butterfly:
12 x 20Kg
10 x 25Kg

Rudern aufrecht:
12 x 25Kg
10 x 30Kg 
8 x 35Kg

Frenchpress flach:
12 x 15Kg
10 x 20Kg
8 x 22,5Kg

Wadenheben an der BP:
15 x 140Kg
12 x 150Kg
10 x 160Kg

Wadenheben sitzend:
15 x 80Kg
12 x 90Kg 
10 x 100Kg

Crunches im Supersatz mit Beinheben am Holm:
15 x 7Kg
15 x ohne Gewicht
15 x 7Kg
15 x ohne Gewicht

Anmerkung: Training war ok.

[Massefreak1]

TE2: 
Dauer: 55-60min
Gewicht: 81,0Kg

Beinpresse: 
15 x 60Kg (warm up)
10 x 120Kg
8 x 130Kg
6 x 140Kg

Beinstrecken:
12 x 25Kg
10 x 30Kg
8 x 35Kg

Beincurl:
12 x 25Kg
10 x 30Kg
8 x 35Kg

Latziehen breit:
15 x 20Kg (warm up)
10 x 45Kg
8 x 50Kg
6 x 55Kg

Latziehen mit Paralellgriff:
12 x 35Kg
10 x 40Kg
8 x 45Kg

Rudern an der Maschiene:
10 x 50Kg
8 x 55Kg
6 x 60Kg

Hyperextensions:
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht

KH-Curls sitzend:
12 x 8,5Kg
10 x 10Kg
6 x 10Kg + 2 x 8,5Kg

Anmerkung: Training war super, hatte keine schmerzen in den Knien. Bei der Beinpresse habe ich jetzt einen Paralellen, engen Stand. Beim Beinstrecken habe ich die Lehne etwas zurück gestellt das meine Kniekehle genau auf der Kante ist und so traten keine schmerzen auf, meine Bandage trage ich nun auch immer.
Rückentrainng habe ich etwas intensiviert durch langsamere Wdh., dadurch auch etwas weniger Kraft beim Bizepstraining da werde ich die Gewichte etwas senken müssen.

[Massefreak1]

TE1:
Dauer: ca 65min
Gewicht: 81,6Kg

KH Bankdrücken: 
15 x 14,5Kg (warm up)
10 x 20,5Kg
8 x 23,5Kg
6 x 25Kg

KH SBD:
10 x 17,5Kg
8 x 20,5Kg
6 x 23,5Kg

Butterfly:
12 x 20Kg
10 x 25Kg

Rudern aufrecht:
12 x 25Kg
10 x 30Kg 
7 x 35Kg

Frenchpress flach:
12 x 17,5Kg
10 x 20Kg
7 x 22,5Kg

Wadenheben an der BP:
15 x 140Kg
12 x 150Kg
10 x 160Kg

Wadenheben sitzend:
15 x 80Kg
12 x 90Kg 
10 x 100Kg

Crunches:
15 x 7Kg
15 x 7Kg

Beinheben:
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht

Anmerkung: Heute war ich etwas schlapp bzw das Wadentraining war die reinste Qual, habe irgendwie das gefühl ich verliere da Power. Multipresse war mal wieder belegt deshalb bin ich auf KH ausgewichen.
Ich hoffe ich kann mich bald beim FBD etwas steigern. Beim Bauchtraining verzichte ich ab sofort auf Supersätze sonst ist mir das zu extrem, ich sollte mal an meiner Ausdauer trainieren.

[Massefreak1]

TE2: 
Dauer: 55-60min
Gewicht: 80,9kG

Beinpresse: 
15 x 60Kg (warm up)
10 x 120Kg
8 x 130Kg
6 x 140Kg

Beinstrecken:
12 x 25Kg
10 x 30Kg
8 x 35Kg

Beincurl:
12 x 25Kg
10 x 30Kg
8 x 35Kg

Latziehen breit:
15 x 20Kg (warm up)
10 x 45Kg
8 x 50Kg
6 x 55Kg

Latziehen mit Paralellgriff:
12 x 35Kg
10 x 40Kg
8 x 45Kg

Rudern an der Maschiene:
10 x 50Kg
8 x 55Kg
6 x 60Kg

Hyperextensions:
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht

KH-Curls sitzend:
12 x 8,5Kg
10 x 8,5Kg
7 x 10Kg + eine abgefälschte

Anmerkung: Training war wieder super, hatte kaum Knieprobleme nur beim Beinpressen spührte ich die untere sehne unterm Knie, das war etwas unangenehm.
Bei Beincurl erhöhe ich das Gewicht.

[Massefreak1]

TE1:
Dauer: ca 65min
Gewicht: 80,7Kg

KH Bankdrücken: 
15 x 14,5Kg (warm up)
10 x 20,5Kg
8 x 23,5Kg
8 x 25Kg

SBD Multipresse:
10 x 35Kg
7 x 40Kg
6 x 45Kg

Butterfly:
12 x 20Kg
10 x 25Kg

Rudern aufrecht:
12 x 25Kg
10 x 30Kg 
8 x 35Kg

Frenchpress flach:
12 x 17,5Kg
10 x 20Kg
8 x 22,5Kg

Wadenheben an der BP:
15 x 140Kg
12 x 150Kg
10 x 160Kg

Wadenheben sitzend:
15 x 80Kg
12 x 90Kg 
10 x 100Kg

Crunches:
15 x 7Kg
15 x 7Kg

Beinheben:
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht

Anmerkung: Training war ok, konnte mich teilweise wieder etwas steigern.
Butterfly wird gekickt und durch Cabelcross ersetzt.
Bein Wadenheben an der BP kommen 5Kg drauf beim nächsten Training.

[Massefreak1]

TE2: 
Dauer: 55min
Gewicht: 82,0kG

Beinpresse: 
15 x 60Kg (warm up)
10 x 120Kg
8 x 130Kg
6 x 140Kg

Beinstrecken:
12 x 25Kg
10 x 30Kg
8 x 35Kg

Beincurl:
12 x 30Kg
10 x 35Kg
8 x 40Kg

Latziehen breit:
15 x 20Kg (warm up)
10 x 45Kg
8 x 50Kg
6 x 55Kg

Latziehen mit Paralellgriff:
12 x 35Kg
10 x 40Kg
8 x 45Kg

Rudern an der Maschiene:
10 x 50Kg
8 x 55Kg
6 x 60Kg

Hyperextensions:
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht

KH-Curls sitzend:
12 x 8,5Kg
10 x 8,5Kg
8 x 8,5Kg

Anmerkung: Bei der Beinpresse gehe ich um 10Kg rauf mit dem Gewicht.
Das Rückentraining war heute vom Gefühl her nicht so toll. Beim Latziehen ziehe ich mehr aus dem rechten lat bzw spühre kaum was im linken, daran muss ich arbeiten.

[hmm...egal]

Beim Latziehen ziehe ich mehr aus dem rechten lat bzw spühre kaum was im linken

Habe ich letztens bei Klimmzügen auch gemerkt, ist net dumme Sache!

Hast du dich bei deinen Gewicht verschrieben?

21.08.2007   Gewicht: 82,0kG 

19.08.2007   Gewicht: 80,7Kg

[Massefreak1]

Beim Latziehen ziehe ich mehr aus dem rechten lat bzw spühre kaum was im linken

Habe ich letztens bei Klimmzügen auch gemerkt, ist net dumme Sache!

Hast du dich bei deinen Gewicht verschrieben?

21.08.2007   Gewicht: 82,0kG 

19.08.2007   Gewicht: 80,7Kg

Ne ich bin On!




















ne ne hab nur die KH etwas erhöht, wird wohl Wasser sein. Mal schaun wie sich das die nächsten Tage entwickelt.

[hmm...egal]

Versuch mal mit deinen 82 kg Klimmzüge zu machen.

Warum machst du keine?