Trainingslog von Massefreak1 - Teil 1

[Massefreak1]

TE 3:Gewicht: 98,2Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Kniebeuge (tief):
15 x 60Kg (warm up)
12 x 90Kg (warm up)
6 x 120Kg
8 x 110Kg
10 x 100Kg
12 x 90Kg

Frontkniebeuge (tief):
8 x 80Kg
10 x 70Kg 
12 x 60Kg

Beinstrecker liegend:
12 x 70Kg
15 x 60Kg
20~ x 50Kg

anmerkung: top training! technisch wirds immer besser und komme noch etwas tiefer runter. werd mich den noch auf die tiefe konzentrieren bis ich wirklich in allen sätzen ass to grass schaffe.
werde den trainingsplan noch 1,5 wochen durch ziehen, dann wird er wieder nahezu komplett umgestellt was übungen, wiederholungszahlen und/oder methode angeht. splitt an sich bleibt aber erhalten.

[Massefreak1]

TE 4:
Gewicht: 98,2 Kg

Frontdrücken sitzend mit LH:
15 x 30Kg (warm up)
12 x 45Kg (warm up)
5~ x 80Kg
8 x 70Kg
9,5 x 60Kg
12 x 50Kg

Seitheben:
10~ x 17,5Kg
12~ x 15Kg 
15~ x 12,5Kg

Aufrechtes rudern mit SZ:
12 x 45Kg
12 x 45Kg 
12 x 45Kg

Engbankdrücken:
4,5 x 110Kg 
6,5 x 100Kg 
8,5 x 90Kg 
8,5 x 80Kg 

SZ-Frenchpress auf Schrägbank:
12~ x 40Kg
15 x 30Kg 

Kickbacks:
13 x 7,5Kg
13 x 7,5Kg

anmerkung: heute wieder bisschen geschwächelt, aber wie schongesagt form wird besser und pump war heute auch extrem fett!!

[Massefreak1]

TE 5:
Gewicht: 98Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Kreuzheben:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 80Kg (warm up)
6 x 110Kg
6 x 110Kg
8 x 100Kg
8 x 100Kg

LH-Shrugs mit Griffhilfen:
12 x 125Kg
12 x 125Kg
15 x 115Kg
15 x 115Kg

Konzentrations-Curls:
20 x 5Kg (warm up)
10 x 17,5Kg
10 x 17,5Kg
7 x 17,5Kg + 3 x intensivwdh.

SZ-Curls:
15 x 30Kg
15 x 30Kg
15 x 30Kg

Scott-Curls einarmig:
12 x 17,5Kg 
12 x 17,5Kg

anmerkung: war ganz ok. beim KH werde ich mal um 5Kg erhöhen.

[Massefreak1]

TE 1:
Gewicht: 99Kg -> gestern schummeltag^^

Schrägbankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
6~ x 100Kg 
7,5 x 90Kg 
9,5 x 80Kg
10,5 x 70Kg  

Bankdrücken mit KH:
8 x 37,5Kg
7~ x 37,5Kg
5,5 x 37,5Kg 

Schrägbankdrücken mit KH:
10~ x 32,5Kg 
7,5 x 32,5Kg 
6~ x 32,5Kg 

Flys flach:
10 x 17,5Kg
10 x 17,5Kg

Crunches:
20 x 0Kg
20 x 0Kg 
20 x 0Kg
20 x 0Kg

Romain-Chair-Situps:
20 x 0Kg
20 x 0Kg

anmerkung: war ganz ok. werde zu mindest für heute die kalorien senken, je nach dem was dann morgen früh die waage sagt anpassen... hab rechts ne einseitige hässliche lipomastie, will versuchen das weg zu diäten. wen ich es nicht schaffe muss ich mir das wohl absaugen lassen.

zwei schnappis nachm training:

[hmm...egal]

zahlt das die krankenkasse oder was kostet das?

[speedzwerg]

Schön massig, wenn du mal streng herunterdiäten würdest, würde das bestimmt Hammer aussehen!

[Massefreak1]

zahlt das die krankenkasse oder was kostet das?

nöö davon geh ich mal nicht aus, ist ja ne "schönheits op". laut info ausm inet kostet das ca 3000 flocken. aber besser wie specktitten^^

[hmm...egal]

mach es nicht. die narben die zurückbleiben sind es nicht wert. mach ne diät.

[Massefreak1]

wills auch erstmal mit diät versuchen... bzw bei einer normalen absaugung dürften eigentlich kaum narben entstehen, da es scheinbar nur durch eine 2mm breite kanüle abgesaugt wird ohne schitt, ist ja keine gyno.
aber wie gesagt ich versuchs mit diät, ist halt auch nur einseitig, daher vielleicht auch bisschen hartnäckig der rotz.

[Gast]

Was genau meinst du Massefreak? Auf den Fotos kann ich nichts erkennen ...

[Massefreak1]

wenn die brustwarzen entspannt sind kommt die recht bissl raus und läuft so hässlich spitz zu.
sieht extrem kacke aus! hab schon richtige komplexe deswegen...^^

[Gast]

wenn die brustwarzen entspannt sind kommt die recht bissl raus und läuft so hässlich spitz zu.
sieht extrem kacke aus! hab schon richtige komplexe deswegen...^^

jaja immer diese Stoffer

hmm klingt echt scheiße, aber ich glaube dass du dir da eigentlich keine Sorgen machen musst... wer so massig ist wie du...

[Massefreak1]

jaja immer diese Stoffer

hmm klingt echt scheiße, aber ich glaube dass du dir da eigentlich keine Sorgen machen musst... wer so massig ist wie du...

das ist keine gyno falls du darauf anspielst.^^

hm schön wärs, also ich bin damit echt unglücklich...!! sieht wirklich EXTREM kacke aus. meine freundin meint so schlimm wärs garnicht, aber die lügen mich doch eh immer alle an und wollen nur damit ich mich gut fühle. in wahrheit bin ich schmal und fett, nur sagt mir das keiner (adonis komplex) :P

[Massefreak1]

TE 2:
Gewicht: 98~Kg

Latziehen (breit):
15 x 40Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)

Klimmzüge (breit):
8 x 0Kg
8 x 0Kg
8~ x 0Kg 
8~ x 0Kg 

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

LH-rudern:
6 x 100Kg
8 x 90Kg
10 x 80Kg
12 x 70Kg 

Latziehen mit engem Paralellgriff:
8~ x 95Kg
10~ x 85Kg 
12~ x 75Kg 

Rudern am Seil (eng):
8 x 105Kg
10 x 95Kg 
12 x 85Kg 

Seitheben vorgebeugt auf Schrägbank:
10 x 13,5Kg
10 x 13,5Kg
10 x 13,5Kg

anmerkung: gutes training! läuft momentan wieder richtig gut!

[hypnoX°]

in wahrheit bin ich schmal und fett, nur sagt mir das keiner (adonis komplex) :P

na dann opfer ich mich mal ^^ DU BIST SCHMAL UND FETT!! (joke xD)

aber ehrlich ich seh auch nichts

machste lh rudern vorgebeugt oder aufrecht??