Trainingslog von Massefreak1 - Teil 1

[Morski]

Das Ärgerlichste an dem Foto ist, dass wir beide vor Jahren zeitweise den gleichen Trainingsstand hatten. Jetzt bist du eine Ecke und ich nicht^^.

Dein Log zeugt trotz einiger "Sünden" von Disziplin und ständiger Verbesserung - toll !

[sYo]

Ne echte Ecke, aber am Blick musste noch üben ^^

[Gast]

Der Blick passt. Zum Massemonster gehört auch ein Monsterblick
Übrigens auch ein cooles Tattoo!

[Massefreak1]

danke jungs

sieht klasse aus... wann gibts mehr davon?!?

ohje, vor erst halt ich mich noch bisschen dedeckt mit all zu vielen pics... vielleicht im sommer wenns so läuft wie ich mir das vorstelle^^

[pouz]

Schöne Masse!

[Massefreak1]

TE 3:Gewicht: 99,3Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Kniebeuge (tief):
15 x 60Kg (warm up)
12 x 90Kg (warm up)
6 x 120Kg
8 x 110Kg
10 x 100Kg
12 x 90Kg

Frontkniebeuge (tief):
8 x 80Kg
10 x 70Kg 
12 x 60Kg

Beinstrecker liegend:
12 x 70Kg
15 x 60Kg
20 x 50Kg

anmerkung: training war für die umstände ziemlich gut. kniebeuge könnten für meinen geschmack noch tiefer sein, habe allerdings mit der körperspannung bzw atmung probleme -> ausdauer

ernährungsmäßig bin ich momentan ziemlich diszipliniert, sonntag darf geschummelt werden. werd jetzt aber echt mal dran bleiben, hab heute noch genau 6 wochen diät vor mir und will noch 4Kg + runter bekommen.
je nach ausgangs form werde ich entscheiden wie es im juni weiter geht.

[WomanOrMachine]

*räusper*

Bzgl. Ausdauer wolltest du doch Cardio machen, oder?

[Massefreak1]

TE 4:
Gewicht: 99,6Kg

Frontdrücken sitzend mit LH:
15 x 30Kg (warm up)
12 x 45Kg (warm up)
6 x 80Kg
8 x 70Kg
10 x 60Kg
12 x 50Kg

Seitheben:
10~ x 17,5Kg
12~ x 15Kg 
15 x 12,5Kg

Aufrechtes rudern mit SZ:
12 x 45Kg
12 x 45Kg 
12 x 45Kg

Engbankdrücken:
5~ x 110Kg 
6~ x 100Kg 
7,5 x 90Kg 
9,5 x 80Kg 

SZ-Frenchpress auf Schrägbank:
10~ x 40Kg
15~ x 30Kg 

Kickbacks:
12 x 7,5Kg
12 x 7,5Kg

anmerkung: war gut, nur beim trizeps war dann iwie die luft raus...

[Massefreak1]

TE 5:
Gewicht: 99,1Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Kreuzheben:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 80Kg (warm up)
6 x 110Kg
6 x 110Kg
8 x 100Kg
8 x 100Kg

LH-Shrugs mit Griffhilfen:
12 x 125Kg
12 x 125Kg
15 x 115Kg
15 x 115Kg

Konzentrations-Curls:
20 x 5Kg (warm up)
10 x 17,5Kg
10~ x 17,5Kg
7~ x 17,5Kg 

SZ-Curls:
15 x 30Kg
15 x 30Kg
15~ x 30Kg

Scott-Curls einarmig:
12 x 17,5Kg 
12 x 17,5Kg

anmerkung: recht locker...!

[Gast]

beim Kreuzheben ist bestimmt noch viel drin bei dir... vor allem wenn man die Werte mit Kniebeugen vergleicht! Du hast Kreuzheben neu rein genommen stimmt's?
Bleib doch bei allen Sätzen auf 6Wdh. KH fetzt mMn am besten mit wenigen aber sehr harten Wdh. Sobald ich 8Wdh schaffe erhöhe ich das Gewicht. Kann mir vorstellen, dass du (sobald eingewöhnt) mit 150kg trainieren könntest.

[Massefreak1]

beim Kreuzheben ist bestimmt noch viel drin bei dir... vor allem wenn man die Werte mit Kniebeugen vergleicht! Du hast Kreuzheben neu rein genommen stimmt's?
Bleib doch bei allen Sätzen auf 6Wdh. KH fetzt mMn am besten mit wenigen aber sehr harten Wdh. Sobald ich 8Wdh schaffe erhöhe ich das Gewicht. Kann mir vorstellen, dass du (sobald eingewöhnt) mit 150kg trainieren könntest.

ja klar, da ist noch viel luft. selbst beim rumänischen KH hab ich ja um die 140Kg+ bewegt.
da ich aber momentan auf diät bin lass ichs eh bisschen langsam angehen was steigerungen angeht, mir fällts da immer schwer im grenzbereich zu arbeiten bzw frustrierend wenn man am ende wiedeer schwächer wird. daher setz ich lieber unten an und kann mich hin und wieder bisschen steigern und mich somit hoffentlich bissl motivieren.

ab juni gehts wieder mit vollgas an die sache... will kreuzheben so 160Kg+ auf 6wdh schaffen... kniebeuge auch, diesmal aber tiefer und bankdrücken wären 120-130Kg trainingsgewicht auch ganz nett.^^ mal schaun was geht!

[Massefreak1]

TE 1:
Gewicht: 98,8Kg

Schrägbankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
5,5 x 100Kg 
7,5 x 90Kg 
9,5 x 80Kg
11,5 x 70Kg  

Bankdrücken mit KH:
8 x 37,5Kg
7~ x 37,5Kg
6,5 x 37,5Kg 

Schrägbankdrücken mit KH:
9,5 x 32,5Kg 
7,5 x 32,5Kg 
7~ x 32,5Kg 

Flys flach:
10 x 17,5Kg
10 x 17,5Kg

Crunches:
20 x 0Kg
20 x 0Kg 
20 x 0Kg

Romain-Chair-Situps:
20 x 0Kg
20 x 0Kg
20 x 0Kg

anmerkung: kraftmäßig liefs nicht so gut, aber form wird besser!

[Massefreak1]

TE 2:
Gewicht: 98,8Kg

Latziehen (breit):
15 x 40Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)

Klimmzüge (breit):
8 x 0Kg
8~ x 0Kg
8~ x 0Kg 
8~ x 0Kg 

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

LH-rudern:
6~ x 100Kg
8 x 90Kg
10 x 80Kg
12 x 70Kg 

Latziehen mit engem Paralellgriff:
8~ x 95Kg
10~ x 85Kg 
12~ x 75Kg 

Rudern am Seil (eng):
8 x 100Kg
10 x 90Kg 
12 x 80Kg 

Seitheben vorgebeugt auf Schrägbank:
10 x 13,5Kg
10 x 13,5Kg
10 x 13,5Kg

anmerkung: form wird besser!

[Gast]

wozu eigentlich das Latziehen-WarmUp? Sehe ich persöhnlich für Klimmzüge als sinnlose Kraftverschwendung. mMn brauchen Übungen mit eigenem Körpergewicht kein extra Aufwärmen...

[Massefreak1]

wozu eigentlich das Latziehen-WarmUp? Sehe ich persöhnlich für Klimmzüge als sinnlose Kraftverschwendung. mMn brauchen Übungen mit eigenem Körpergewicht kein extra Aufwärmen...

halt ich scho für notwdig dass aufwärmen, zu mal ich da maximal im ersten satz 10wdh packen würde... also schon recht schwer trainiere.

bzw viel kraft geht beim latziehen nicht drauf, im gegenteil fühl mich danach erst richtig bereit für schweres training.