Trainingslog von Massefreak1 - Teil 1

[Massefreak1]

TE 1:
Gewicht: 99,7Kg

Schrägbankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
6,5 x 100Kg 
7,5 x 95Kg 
10~ x 80Kg
7,5 x 80Kg  

Bankdrücken mit KH:
8 x 37,5Kg
8 x 37,5Kg
7,5 x 37,5Kg 

Schrägbankdrücken mit KH:
10 x 32,5Kg 
8,5 x 32,5Kg 
8,5 x 32,5Kg 

Flys flach:
10 x 17,5Kg
10 x 17,5Kg

Romain-Chair-Situps:
30 x 0Kg
30 x 0Kg
30 x 0Kg

Crunches:
20 x 0Kg
20 x 0Kg 
20 x 0Kg

anmerkung: fühl mich momentan bissl schlapp... motivation ist auch nicht die größte.

[Massefreak1]

TE 2:
Gewicht: 101,4Kg

Breites Latziehen:
15 x 40Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)

Breite Klimmzüge:
8 x 0Kg
8 x 0Kg
8~ x 0Kg 
8~~ x 0Kg 

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

LH-rudern:
6 x 100Kg
8 x 90Kg
10 x 80Kg
18 x 70Kg 

Latziehen mit engem Paralellgriff:
8 x 92,5Kg
10 x 82,5Kg 
12 x 72,5Kg 

Beidarmiges KH-rudern auf Schrägbank:
12 x 32,5Kg (je Hantel)
12~ x 32,5Kg (je Hantel)
12~ x 32,5Kg (je Hantel)

Seitheben vorgebeugt auf Schrägbank:
10 x 13,5Kg
10 x 13,5Kg
10 x 13,5Kg

[Gast]

hmm, sachmal du hast ja in letzter Zeit öfters so nen schlappen Tag oder? Vielleicht braucht dein Kreislauf einfach mal eine Art "Befreiungsschlag". Da du ja sowieso nicht mehr auf Defi aus bist, mach doch einfach mal einen Fresstag wo du ca. 100-200g mehr KH isst. Vielleicht bringt dich das wieder hoch auf das Aufbaulevel. Bei mir hilft es auf jeden Fall. Meist kombiniere ich das mit einem Grillhähnchen-Tag das ich fast alleine (naja meine Freundin darf auch bisschen abhaben... BISSCHEN) ohne Haut esse. Dazu ne Extraportion Reis 125g = ca. 400kcal. Natürlich alles nach dem Training, gerne auch Abends und ab dem nächsten Tag fühle ich mich wieder als ob ich Bäume ausreißen könnte Versuch doch mal sowas in der Art. Und auch wenn's nichts bringt: Viel essen ist immer gut *ggg*

[Massefreak1]

hmm, sachmal du hast ja in letzter Zeit öfters so nen schlappen Tag oder? Vielleicht braucht dein Kreislauf einfach mal eine Art "Befreiungsschlag". Da du ja sowieso nicht mehr auf Defi aus bist, mach doch einfach mal einen Fresstag wo du ca. 100-200g mehr KH isst. Vielleicht bringt dich das wieder hoch auf das Aufbaulevel. Bei mir hilft es auf jeden Fall. Meist kombiniere ich das mit einem Grillhähnchen-Tag das ich fast alleine (naja meine Freundin darf auch bisschen abhaben... BISSCHEN) ohne Haut esse. Dazu ne Extraportion Reis 125g = ca. 400kcal. Natürlich alles nach dem Training, gerne auch Abends und ab dem nächsten Tag fühle ich mich wieder als ob ich Bäume ausreißen könnte Versuch doch mal sowas in der Art. Und auch wenn's nichts bringt: Viel essen ist immer gut *ggg*

joa, solche tage schieb ich hin und wieder auch ein, wobei ich aber momentan eh nicht sonderlich KH arm esse... fahre so denke ich besser. ich denke meine schlappheit liegt eher am schlafmangel. schlafe häufig schlecht oder zu wenig da meine freundin meistens vor mir aufsteht und ich dann auch wach werde.
ich bin mehr vom kopf her schlapp, kraft ist eigentlich da... ^^
vielleicht würd mir hin und wieder auch ein booster helfen, aber gegen koffein bin ich leider schon imun und effedrin oder so will ich mir nicht antun.

[Gast]

vielleicht würd mir hin und wieder auch ein booster helfen, aber gegen koffein bin ich leider schon imun und effedrin oder so will ich mir nicht antun.

Also Koffein nehme ich auch, wenn ich nen Schlappen habe. In der Regel einfach eine Tablette (=200mg) und das höchstens ein mal pro Woche. Dafür trinke ich ansonsten nie koffeinhaltige Getränke... keine Cola, keinen Kaffee. Dadurch bleibe ich Koffein-"empfindlich". Bist du Kaffeetrinker? Vielleicht hilft, es diesen ganz abzusetzen. Dann kommst du vielleicht erstmal in ein kurzfristiges Tief aber nach 1-2 Wochen sollte es wieder normal sein und eine Koffeintab belebt wieder richtig.

Ephe und sonstige gefährliche Mittel würde ich auch nicht nehmen. Das ist die Gefahren einfach nicht wert. Ansonsten nicht nurnoch eins: VISUALIZATION!

[Massefreak1]

TE 3:
Gewicht: 100Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Kniebeuge (tief):
15 x 60Kg (warm up)
12 x 90Kg (warm up)
6 x 120Kg
8 x 110Kg
10 x 100Kg
12 x 90Kg

Frontkniebeuge (tief):
8 x 80Kg
10 x 70Kg 
12 x 60Kg

Beinstrecker liegend:
12 x 65Kg
15~ x 65Kg
20~ x 50Kg

anmerkung: bei kniebeuge gehe ich teilweise schon ass to grass... steigern werde ich mich wohl in nächster zeit nicht mehr mit den gewichten. dazu fehlt mir einfach die nötige motivation und power.
alles in allem bin ich mit der TE aber recht zu frieden, hab heute mal in kurzen shorts trainier... jetzt weiss ich wieder warum ich die beine überhaupt trainiere

[WomanOrMachine]

Dann hat sich ja das Jammern von vorhin gar nicht gelohnt ...

[Massefreak1]

Dann hat sich ja das Jammern von vorhin gar nicht gelohnt ...

naja hab so zu sagen auch das gewicht leicht reduziert bei den KB bzw weniger wdh bei gleichem gewicht gemacht.

[WomanOrMachine]

naja hab so zu sagen auch das gewicht leicht reduziert bei den KB bzw weniger wdh bei gleichem gewicht gemacht.

Soso ...

[Massefreak1]

jop, aber naja man kann ja nicht das ganze jahr vollgas geben... bzw ich nicht.

[Gast]

jop, aber naja man kann ja nicht das ganze jahr vollgas geben... bzw ich nicht.

Kannst ja immer vor dem Beintraining Bohnen essen und die Aufwärtsbewegung der KB mit Püpsen unterstützen, dann ist das Training leichter

Flachwitz beiseite... Freut mich, dass du wieder zufrieden mit dem Training bist. Also für Ass to Grass KB sind das doch super Kraftwerte!
Mir ist eben aufgefallen, dass du nach Pyramide absteigend trainierst. Geht dir zum Schluss nicht die Puste aus wenn du immer mehr Wdh machst? Du hattest doch neulig noch gemeint, dass du diesbezüglich Probleme hast.

[Massefreak1]

Kannst ja immer vor dem Beintraining Bohnen essen und die Aufwärtsbewegung der KB mit Püpsen unterstützen, dann ist das Training leichter

Geht dir zum Schluss nicht die Puste aus wenn du immer mehr Wdh machst? Du hattest doch neulig noch gemeint, dass du diesbezüglich Probleme hast.

nee, grad deswegen bin ich ja wieder auf pyramiede umgestiegen. komm damit eigentlich am besten zu recht... kreislauf ist zwar immer noch fast am abkacken, aber geht so jeden falls doch deutlich besser.^^
muss mich nur als bisschen selber dazu drängen die pausenzeiten nicht zu weit aus zu dehnen...

[Massefreak1]

TE 4:
Gewicht: 101,irgendwas Kg

Frontdrücken sitzend mit LH:
15 x 30Kg (warm up)
12 x 45Kg (warm up)
6 x 80Kg (yea neue bestleistung!!^^)
8 x 70Kg
10 x 60Kg
11,5 x 50Kg

Seitheben:
10 x 17,5Kg
12 x 15Kg 
15 x 12,5Kg

Aufrechtes rudern mit SZ:
12 x 42,5Kg
12 x 42,5Kg 
12 x 42,5Kg

Engbankdrücken:
4,5 x 110Kg 
8 x 100Kg 
9~ x 90Kg 
9,5 x 80Kg 

SZ-Frenchpress auf Schrägbank:
12 x 40Kg
15 x 30Kg 

Kickbacks:
12 x 5Kg
12 x 5Kg

anmerkung: geilste TE seit längerem!!

[WomanOrMachine]

Jedes Mal, wenn dein Gewicht nach oben geht, ist dein Training auch besser. Iss also endlich mal was!

[Massefreak1]

Jedes Mal, wenn dein Gewicht nach oben geht, ist dein Training auch besser. Iss also endlich mal was!

ist echt so! wobei mich wundert das das gewicht gestiegen ist, hab gestern garnicht so viel gegessen.^^
optisch hat sich jeden falls schon was getan, werde aber dennoch spätestens über nächste woche die kalorien nochmal senken wenn sich gewicht mäßig nichts tut.

ab juni gehts dann endlich wieder RICHTIG los!!!!!!