Trainingslog von Massefreak1 - Teil 1

[Massefreak1]

TE 3:
Gewicht: 101Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Kniebeuge (tief):
15 x 60Kg (warm up)
12 x 90Kg (warm up)
8 x 117,5Kg
8 x 117,5Kg
10 x 107,5Kg
10 x 107,5Kg

Frontkniebeuge (tief):
12 x 60Kg
12 x 60Kg 
12 x 60Kg

Beinstrecker liegend:
12 x 65Kg
15 x 65Kg
20 x 50Kg

anmerkung: hab momentan nachtschicht, daher war ich heute bissl platt... satzpausen wurden auch dementsprechend lange heute.

[Massefreak1]

TE 4:
Gewicht: 101Kg

Frontdrücken sitzend mit LH:
15 x 30Kg (warm up)
12 x 45Kg (warm up)
8 x 70Kg
8~ x 70Kg
9,5 x 60Kg
7,5 x 60Kg

Seitheben:
10 x 15Kg
12 x 12,5Kg 
15 x 10Kg

Aufrechtes rudern am Kabel:
12 x 35Kg
12 x 35Kg 
12 x 35Kg

Engbankdrücken:
8 x 100Kg 
7~ x 100Kg (letzte mit hilfe)
10 x 80Kg 
8 x 80Kg 

SZ-Frenchpress auf Schrägbank:
12~ x 40Kg
15 x 30Kg 

Pushdowns am Kabel:
12 x 30Kg
12~ x 30Kg

anmerkung: beim aufrechten rudern am kabel hat mein rechtes handgelenk die ganze zeit geknackst, jetzt tuts weh. werd die übung also gegen SZ rudern ersetzen und maal schaun obs besser klappt...

[Massefreak1]

TE 5:
Gewicht: 101,7Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Rumänisches Kreuzheben:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 80Kg (warm up)
8 x 145Kg
10 x 135Kg
12 x 125Kg
15~ x 115Kg

LH-Shrugs mit Griffhilfen:
8~ x 145Kg
10 x 135Kg
12 x 125Kg
15 x 115Kg

Konzentrations-Curls:
20 x 5Kg (warm up)
8 x 16Kg
8 x 16Kg
8 x 16Kg 

Schrägbank-Curls:
10 x 13,5Kg
10~ x 13,5Kg
10~ x 13,5Kg

Scott-Curls einarmig:
12 x 16Kg 
12 x 16Kg

anmerkung: kreuzheben war gut, aber nacken und bizeps mäßig war ich heute bissl schlapp. kommt mir auch iwie so vor als ob nacken und brust optisch bissl geschrumpft ist

[Kojak10]

Vll haben die anderen Partien einfach nur aufgeholt...

[Massefreak1]

Vll haben die anderen Partien einfach nur aufgeholt...

hm joa schultern kommen mir mehr vor... aber in so kurzer zeit dürfte das ja eigentlich garnicht so auffallen, vielleicht bild ichs mir auch nur ein...^^

[Massefreak1]

TE 1:
Gewicht: 100,7Kg

Schrägbankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
6,5 x 100Kg 
6,5 x 95Kg 
10 x 80Kg
8,5 x 80Kg  

Bankdrücken mit KH:
8 x 37,5Kg
7,5 x 37,5Kg
6,5 x 37,5Kg 

Schrägbankdrücken mit KH:
10 x 32,5Kg 
8,5 x 32,5Kg 
7,5 x 32,5Kg 

Flys flach:
10 x 17,5Kg
10 x 17,5Kg

Romain-Chair-Situps:
30 x 0Kg
30 x 0Kg
30 x 0Kg

Crunches am Kabel:
22 x 10Kg
12 x 20Kg
12 x 20Kg

anmerkung: schichtwechsel + zeitumstellung = kaum gepennt! training war bissl durchwachsen...

[Massefreak1]

TE 2:
Gewicht: 100,7Kg

Breites Latziehen:
15 x 40Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)

Breite Klimmzüge:
8 x 0Kg
8 x 0Kg
8~ x 0Kg 
8~~ x 0Kg 

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

LH-rudern:
8 x 95Kg
8 x 95Kg
10 x 85Kg
10 x 85Kg 

Latziehen mit engem Paralellgriff:
8~ x 92,5Kg
10~ x 82,5Kg 
12 x 72,5Kg 

Beidarmiges KH-rudern auf Schrägbank:
12 x 32,5Kg (je Hantel)
12 x 32,5Kg (je Hantel)
12 x 32,5Kg (je Hantel)

Seitheben vorgebeugt auf Schrägbank:
10 x 13,5Kg
10 x 13,5Kg
10 x 13,5Kg

anmerkung: gutes training, könnte mich eigentlich steigern, aber da ich ja eh am cutten bin lass ich das mal, ist weniger frustrierend wenn ich dann hinterher wieder mit den gewichten runter muss.

[Massefreak1]

TE 3:
Gewicht: 100,5Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Kniebeuge (tief):
15 x 60Kg (warm up)
12 x 90Kg (warm up)
8 x 120Kg
8 x 120Kg
10 x 110Kg
10 x 110Kg

Frontkniebeuge (tief):
12 x 60Kg
12 x 60Kg 
12 x 60Kg

Beinstrecker liegend:
12 x 65Kg
15 x 65Kg
20 x 50Kg

anmerkung: scheiss training, null power und null motivation. hab zu wenig und schlecht geschlafen.

[Gast]

anmerkung: scheiss training, null power und null motivation. hab zu wenig und schlecht geschlafen.

hast doch mit mehr Gewicht als beim vorherigen male die gleichen Wdh-Zahlen geschafft... wo ist dein Problem?

[Massefreak1]

hast doch mit mehr Gewicht als beim vorherigen male die gleichen Wdh-Zahlen geschafft... wo ist dein Problem?

hatte ewig lange pausen zwischen den sätzen und nach jeder wdh hät ich am liebsten abgebrochen... trainiere ja momentan ohnehin nicht am limit was beine anbelangt bzw ich hab da als nichrt so riesen motivation

[Gast]

dann guck dir ab jetzt jedes mal vor dem Beintraining dieses Video an:

http://www.youtube.com/watch?v=1_QV-L_jZDI

Sei keine Pussy! Trainier die Beine HART!

[Tobiass]

frage, habe es nicht mitbekommen, aber machst du eine diät ??

daich mal deinen ep angeguckt habe und mmri ist aufgefallen,dass ich mehr esse wie du,aber fast das gleiche esse.

[Massefreak1]

frage, habe es nicht mitbekommen, aber machst du eine diät ??

daich mal deinen ep angeguckt habe und mmri ist aufgefallen,dass ich mehr esse wie du,aber fast das gleiche esse.

ja bin momentan auf diät.

[Massefreak1]

TE 4:
Gewicht: 100,5Kg

Frontdrücken sitzend mit LH:
15 x 30Kg (warm up)
12 x 45Kg (warm up)
8 x 70Kg
8 x 70Kg
10~ x 60Kg
7,5 x 60Kg

Seitheben:
10 x 15Kg
12 x 12,5Kg 
15 x 10Kg

Aufrechtes mit SZ:
12 x 40Kg
12 x 40Kg 
12 x 40Kg

Engbankdrücken:
8 x 100Kg 
7,5 x 100Kg 
10 x 80Kg 
9~ x 80Kg 

SZ-Frenchpress auf Schrägbank:
12 x 40Kg
15 x 30Kg 

Pushdowns am Kabel:
12 x 30Kg
12 x 30Kg

anmerkung: war ganz ok...

[Massefreak1]

TE 5:
Gewicht: 100,5Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Rumänisches Kreuzheben:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 80Kg (warm up)
8 x 145Kg
10 x 135Kg
12 x 125Kg
15 x 115Kg

LH-Shrugs mit Griffhilfen:
8~ x 145Kg
10 x 135Kg
12 x 125Kg
15 x 115Kg

Konzentrations-Curls:
20 x 5Kg (warm up)
8 x 16Kg
8 x 16Kg
8 x 16Kg 

SZ-Curls:
15 x 30Kg
15 x 30Kg
15 x 30Kg

Scott-Curls einarmig:
12 x 16Kg 
12 x 16Kg