Trainingslog von Massefreak1 - Teil 1

[Massefreak1]

Wenn ich aber mal ganz ehrlich bin: Ich hab jetzt schon die Schnauze voll und will wieder FRESSEN und PUMPEN, aaargh >_<

glaub ich dir aufs wort!!!!

mir macht die diät an sich zwar nix aus, aber ich fühl mich dann ruck zuck schmal wie ein mädchen und gewichte mäßig geht auch nix mehr... daher fällt es mir so schwer das mal durch zu ziehen.
man fühlt sich dann zwar so wohler aber das training ist kacke... und umgekehrt.

[Massefreak1]

TE 4:
Gewicht: 102Kg

KH Schulterdrücken sitzend:
15 x 15Kg (warm up)
12 x 17,5Kg (warm up)
4~ x 42,5Kg

Frontdrücken sitzend mit LH:
8 x 70Kg
7,5 x 70Kg
9 x 60Kg
6,5 x 60Kg

Seitheben:
10 x 15Kg
10 x 15Kg 
10 x 15Kg

Aufrechtes rudern am Kabel:
12 x 30Kg
12 x 30Kg 
12 x 30Kg

Engbankdrücken:
8 x 95Kg 
8~ x 95Kg 
10 x 80Kg 
10 x 80Kg 

SZ-Frenchpress auf Schrägbank:
12~ x 40Kg
15~ x 30Kg 

KH- Frenchpress sitzend:
12~ x 10Kg
9~ x 10Kg

anmerkung: war ok. kann mich beim rudern und engbankdrücken steigern.

[Massefreak1]

TE 5:
Gewicht: 103Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Rumänisches Kreuzheben:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 80Kg (warm up)
8 x 142,5Kg
10 x 132,5Kg
12 x 122,5Kg
15 x 112,5Kg

LH-Shrugs mit Griffhilfen:
8 x 142,5Kg
10 x 132,5Kg
12 x 122,5Kg
15 x 112,5Kg

Konzentrations-Curls:
20 x 5Kg (warm up)
8 x 15Kg
8 x 15Kg
8 x 15Kg 

Schrägbank-Curls:
10 x 13,5Kg
10 x 13,5Kg
10 x 13,5Kg

Scott-Curls einarmig:
12 x 16Kg 
12 x 16Kg

anmerkung: training an sich war gut, hab nur bissl zu üppig gefrühstückt... beim KH, shrugs und KZ-curls kann ich steigern.

bin momentan (wie immer eigentlich) hin und her gerissen... aufbauen oder abspecken... form ist kacke, aber training läuft so eigentlich ganz gut. so bald ich weniger esse fühl ich mich dürr und bin schwach!
und im kalorien plus fett und stark^^

[Massefreak1]

hab meinen EP wieder bisschen überarbeitet und will mich ab morgen wieder nach plan ernähren. ohne EP ist alles zwar bissl relaxter, aber man isst doch hier und da auch mal bissl sündhaft.^^
ich werde wieder etwas KH reicher und EW ärmer essen, da ich gemerkt habe das mir das in sachen kraft einfach mehr bringt. Form mäßig hat mich EW reiche ernährung auch nicht wirklich weiter gebracht.
als EW quelle werde ich MKP-Protein wieder aus meiner ernährung bannen, da ich einfach ÜBELSTE blähungen davon bekomme. auserdem denke ich steht whey dem in nichts nach, da ich es mit andere nahrung zu mir nehme dürfte die verdauung eh verzögert werden. muss mein gewicht die nächsten tage beobachten und ggf. die kalorien anpassen.

1.Frühstück ca 8.30~Uhr
100g Dinkel-Flakes/ Haferflocken
100-150g Banane oder Apfel
30g Whey-Protein
300g Milch
708Kcal/9g Fett/110g KH/48g EW

TRAINING: 10 uhr

PWO ca 11-11.30Uhr
40g Whey
60g Dextro
388Kcal/1g Fett/63g KH/32g EW

2.Frühstück ca 12-12.30Uhr
75g Dinkel-Flakes/ Haferflocken
100-150g Banane oder Apfel
30g Whey-Protein
300g Milch
618Kcal/8g Fett/92g KH/45g EW

Mittagessen ca 15.30-16Uhr
100g Mehrkornbrot/ -brötchen/ - toast
100g Pute-/ Hünchenbrust/ Schinken/ extra magere Wurst
30g Whey-Protein
300g Milch
615 Kcal/12g Fett/62g KH/63g EW

Vesper 18.30-19Uhr
100g Mehrkornbrot/ -brötchen/ - toast
100g Pute-/ Hünchenbrust/ Schinken/ extra magere Wurst
30g Whey-Protein
300g Milch
615 Kcal/12g Fett/62g KH/63g EW

Abendessen 22~Uhr
75g Dinkel-Flakes/ Haferflocken
100-150g Banane oder Apfel
30g Whey-Protein
300g Milch
618Kcal/8g Fett/92g KH/45g EW

Nachtmahlzeit 23.30-00Uhr
60g Casein-Protein
300g Milch
388 Kcal/8g Fett/21g KH/57g EW

Gesamt: 3562cal/57g Fett/439g KH/321g EW (PWO nicht mit einberechnet)

[Paedder]

Bissl eintönig wenn du mich fragst da hast du bestimmt schnell kein bock mehr drauf...

is ja auch reichlich Whey! aber wenn du das geld hast ^^

viel erfolg damit

[Massefreak1]

Bissl eintönig wenn du mich fragst da hast du bestimmt schnell kein bock mehr drauf...

is ja auch reichlich Whey! aber wenn du das geld hast ^^

viel erfolg damit

naja ein EP ist im grunde immer eintönig. zum kochen hab ich keine zeit, von daher muss es schnell gehen und hab daher nicht die riesen auswahl. aber kann ja fleisch, brot sorten, haferflocken oder die flakes immer wechseln... mach das eigentlich schon immer so, wenn ich was wirklich nicht mehr sehen bzw essen kann tausch ich es gegen etwas anderes aus.^^

[Gast]

wenn ich was wirklich nicht mehr sehen bzw essen kann tausch ich es gegen etwas anderes aus.^^

so mach ich das auch... mal hab ich voll die quark-phasen, mal fast nur harzer käse, dann ständig putenbrust kiloweise usw...

Solange Obst und Gemüse nebenbei irgendwie drin ist und das wechselt sehe ich kein Problem in einem "eintönigen" EP...

[Massefreak1]

TE 1:
Gewicht: 102,6Kg

Schrägbankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
6,5 x 100Kg 
7,5 x 95Kg 
10 x 80Kg
6,5 x 80Kg  

Bankdrücken mit KH:
8 x 37,5Kg
8~ x 37,5Kg
5,5 x 37,5Kg 

Schrägbankdrücken mit KH:
9~ x 32,5Kg 
7,5 x 32,5Kg 
7~ x 32,5Kg 

Flys flach:
10 x 17,5Kg
10 x 17,5Kg

Romain-Chair-Situps:
30 x 0Kg
30 x 0Kg
30 x 0Kg
20 x 0Kg 
20 x 0Kg 
30 x 0Kg

anmerkung: hab gestern aus langeweile einarmiges BD mit 45Kg gemacht ohne mich warm zu machen und mir bissl die schulter gezerrt hat mich dann heute bissl behindert, aber war denoch ganz ok...

[Massefreak1]

da ich momentan irgendwie gar kein richtiges ziel verfolge, setze ich mir hiermit eins.^^ und zwar will ich bis juni meine form sichtbar verbessern... kraft- bzw masseaufbau muss ich wohl oder übel erstmal hinten anstellen. fällt mir allerdings recht schwer da es mit kalorien plus in dem bereich eigentlich immer gut läuft momentan. doch meine form ist einfach scheisse um es mal deutlich zu sagen, und ich will mir nicht schon wieder den sommer versauen.
werde also wie gesagt bis juni in erster linie den kfa senken! ab juni starte ich dann wieder in die "aufbauphase", werde aber in erster linie auf kraft steigerungen achten, als auf steigendes körpergewicht und somit die kalorien zufuhr regeln... da ich mich so selbst etwas zügeln will was das kalorien plus angeht, eben um so mager wie möglich aufzubauen.
ich will jetzt keine masse mehr aufbauen auf teufel komm raus, sondern eher eine "gute" form erreichen und einigermaßen halten oder mit anderen worten einfach wirklich mager aufbauen, was sicher nicht leicht wird und auch bisschen mehr disziplin erfordern wird.
hab einfach gemerkt ohne ziel verlier ich bisschen den biss!

[Gast]

ich will jetzt keine masse mehr aufbauen auf teufel komm raus, sondern eher eine "gute" form erreichen und einigermaßen halten oder mit anderen worten einfach wirklich mager aufbauen, was sicher nicht leicht wird und auch bisschen mehr disziplin erfordern wird.

Genau das nehm ich mir nach jeder Defi vor... nur irgendwie klappt es nicht >_<

[Massefreak1]

Genau das nehm ich mir nach jeder Defi vor... nur irgendwie klappt es nicht >_<

bis jetzt hab ichs auch nie auf die reihe bekommen. hab iwie immer das gefühl wenn die waage nicht ständig nach oben geht, iss ich zu wenig.^^ daher will ich das jetzt einfach mal ausklammern und mich eben NUR auf kraft steigerungen konzentrieren... so lange die kraft steigt baut man auch auf! und ich dräng mich nicht dazu unnötig mehr zu essen nur damit das gewicht steigt.

bisher wars aber halt assuch immer so das die kraft am besten steigt mit nem fetten kalorien plus.

naja ich werds versuchen!^^

[Massefreak1]

TE 2:
Gewicht: 102~Kg

Breites Latziehen:
15 x 40Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)

Breite Klimmzüge:
8 x 0Kg
8 x 0Kg
8~ x 0Kg 
8~~ x 0Kg 

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

LH-rudern:
8 x 92,5Kg
8 x 92,5Kg
10 x 82,5Kg
10 x 82,5Kg 

Latziehen mit engem Paralellgriff:
8 x 90Kg
10 x 80Kg 
12 x 70Kg 

Beidarmiges KH-rudern auf Schrägbank:
12~ x 32,5Kg (je Hantel)
12~ x 32,5Kg (je Hantel)
12~~ x 32,5Kg (je Hantel)

Seitheben vorgebeugt auf Schrägbank:
10 x 13,5Kg
10 x 13,5Kg
10 x 13,5Kg

anmerkung: gutes training! beim LH rudern und latziehen kann ich mich steigern.

[Gast]

naja bei mir ist es leider eher so, dass ich hungern muss um mein Gewicht zu HALTEN. Sobald ich auch nur annährnt so viel esse, dass ich nur teilweise satt bin, dann schnellt mein Gewicht explosionsartig nach oben.
War letztes Jahr genau so... ich erreichte mein Defiziel mit ca. 2000kcal/Tag bei 84,5kg (dabei jeden Tag Krafttraining und Joggen im Wechsel). Danach wollte ich mein Gewicht nurnoch halten und setzte meine kcal auf 2300kcal/Tag... Innerhalb von einer Woche war ich wieder bei 92kg... Es ist einfach zum kotzen... dabei reichen die 2300kcal nichtmal aus um ansatzweise satt zu werden...

Bei mir gilt:
fast zu Tode hungern mit Bauchschmerzen, Kraftlosigkeit und täglichem hartem (Cardio-)Training = mit Glück ein bisschen und nur ganz langsam abnehmen
"nur" hungern aber weiterhin noch lange nicht satt werden = schnelles zunehmen

Wenn ich ganz ohne kcal zu zählen aber streng nur BB-gerechte Sachen immer bis ich normal satt bin esse lande ich nach ca. 2-3 Wochen bei ca. 105kg. Das hatte ich letztes Jahr und das ist zu 99% nur Fett und Wasser was sich da ansammelt. Einfach zum kotzen und ich weiß nicht wie oder was ich dagegen tun könnte.

[Massefreak1]

Innerhalb von einer Woche war ich wieder bei 92kg

vielleicht auch muskelglykogen das sich wieder gefüllt hat. also ich find immer nach einer diät, die ersten wochen im kalorien plus danach sieht man am besten/prallsten aus.

Wenn ich ganz ohne kcal zu zählen aber streng nur BB-gerechte Sachen immer bis ich normal satt bin esse lande ich nach ca. 2-3 Wochen bei ca. 105kg. Das hatte ich letztes Jahr und das ist zu 99% nur Fett und Wasser was sich da ansammelt. Einfach zum kotzen und ich weiß nicht wie oder was ich dagegen tun könnte.

jop, so ist das leider wenn die fetttzellen einmal da sind... jede kalorie zu viel landet dann SOFORT wieder an den hüften, daher darf man sich eigentlich echt nix mehr gönnen oder muss halt dafür wo anderst abstriche machen, ist bei mir leider nicht anderst.

edit: oh von 84 auf 92, das war dann wohl doch nicht nur muskelglykogen.^^

[Kojak10]

Hi!
Na dann bin ich mal gespannt, was du so zu berichten hast, wenne dein Vorhaben nun durchziehst. Also bzgl. Form usw.
Denn ich habe mir für die nahe Zukunft ähnliches vorgenommen und weiß auch noch nich so recht, was da auf mich zukommen wird....

Also, immer schön Bericht erstatten!