Trainingslog von Massefreak1 - Teil 1

[Massefreak1]

TE 1:
Gewicht: 101Kg

Schrägbankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
10 x 90Kg 
9,5 x 90Kg 
9,5 x 80Kg
6,5 x 80Kg  

Bankdrücken mit KH:
8 x 37,5Kg
7~ x 37,5Kg
5,5 x 37,5Kg 

Schrägbankdrücken mit KH:
9,5 x 32,5Kg 
7,5 x 32,5Kg 
6,5 x 32,5Kg 

Flys flach:
10 x 17,5Kg
10 x 17,5Kg

Crunches im Supersatz mit Romain-Chair-Situps:
20 x 0Kg + 20 x 0Kg
20 x 0Kg + 20 x 0Kg
10 x 0Kg + 10 x 0Kg

anmerkung: war gut! denke insgesamt konnte ich mich steigern, da die pausenzeiten aber kürzer sind wie sonst, habe ich eben teilweise weniger wdh geschafft. denke aus zeit gründen werd ich beim bauch supersätze beibehalten...

[Massefreak1]

TE 5:
Gewicht: 98,8Kg

Latziehen breit:
15 x 40Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
10~ x 100Kg
10~~ x 100Kg
12~~ x 90Kg 
12~~ x 90Kg  

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Rudern am Seil mit breitem Paralellgriff:
10~ x 115Kg
10~ x 115Kg
12~ x 105Kg
12~ x 105Kg 

Latziehen mit engem Paralellgriff:
8~ x 82,5Kg
10~ x 72,5Kg 
12~ x 62,5Kg 

KH-rudern mit Griffhilfen:
8 x 62,5Kg
8~ x 62,5Kg
8~ x 62,5Kg 

Seitheben vorgebeugt auf Schrägbank:
10 x 12,5Kg
10 x 12,5Kg
10 x 12,5Kg

anmerkung: war richtig gut, konnt mich zwar nicht steigern aber hatte nen fetten pump!!

[Massefreak1]

TE 3:
Gewicht: 98~Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Kniebeuge (tief):
15 x 60Kg (warm up)
12 x 90Kg (warm up)
10 x 100Kg
10 x 100Kg
12 x 90Kg
12 x 90Kg

Frontkniebeuge (tief):
8 x 80Kg
10 x 70Kg 
12 x 60Kg

Beinstrecker liegend:
15 x 60Kg
15~ x 60Kg
15~~ x 60Kg

anmerkung: war ganz ok. hab wieder bisschen gas gegeben und hatte die TE in 45-50 minuten durch inklusive aufwärmen. kraft mäßig ist noch VIEEEEEEEEEL spielraum, allerdings kackt eher mein kreislauf ab... sollte echt mal was für die ausdauer machen.

[Gast]

Sagmal welchen Griff benutzt du bei den Frontkniebeugen?!?
Ich mache auch 4 Sätze KB davor mit gleichem Gewicht, aber bei FKB muss ich 20kg weniger nehmen... vielleicht liegt's ja an der Technik...

[hmm...egal]

auf diät oder keine disziplin?

[Massefreak1]

Sagmal welchen Griff benutzt du bei den Frontkniebeugen?!?
Ich mache auch 4 Sätze KB davor mit gleichem Gewicht, aber bei FKB muss ich 20kg weniger nehmen... vielleicht liegt's ja an der Technik...

ich nutze den "kreuzgriff". wenn man den so nennt. weisst jeden falls was ich meine??

könnte bei beiden übungen wesentlich mehr gewicht verwenden. von daher sind die werte monetan nicht so aussage kräftig. als ich zu letzt FKB als erste übung machte hab ich auf 6wdh 120Kg bewegt.

auf diät oder keine disziplin?

was ist disziplin??? :P

wenn ich keine disziplin hätte würde mein gewicht steigen.^^ mach grad wieder mehr oder weniger diät bzw will mein gewicht eigentlich so halten und kraft evtl noch bisschen ausbauen wenn möglich....

[Massefreak1]

TE 4:
Gewicht: 100,3g

KH Schulterdrücken sitzend:
15 x 15Kg (warm up)
12 x 17,5Kg (warm up)
10 x 35Kg
9,5 x 35
10~ x 30Kg 
7,5 x 30Kg 

Seitheben:
10 x 15Kg
10 x 15Kg 
10 x 15Kg

Frontheben mit LH:
12 x 35Kg
12 x 35Kg 
12~ x 35Kg

Engbankdrücken:
10~ x 90Kg 
7,5 x 90Kg 
8,5 x 80Kg 
5,5 x 80Kg 

SZ-Frenchpress auf Schrägbank:
12 x 35Kg
11~ x 35Kg 

KH- Frenchpress sitzend:
12 x 7,5Kg
12~ x 7,5Kg

anmerkung: bin beim seitheben mit dem gewicht etwas runter und führe die übung etwas langsamer und sauberer aus. steigern kann ich mich leider nirgends.

[Massefreak1]

TE 5:
Gewicht: 100Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Rumänisches Kreuzheben:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 80Kg (warm up)
10 x 130Kg
10 x 130Kg
12 x 120Kg
12 x 120Kg

LH-Shrugs mit Griffhilfen:
10 x 130Kg
10 x 130Kg
12 x 120Kg
12 x 120Kg

KH-Curls:
20 x 5Kg (warm up)
8 x 22,5Kg
8~ x 22,5Kg
8~~ x 22,5Kg

Schrägbankcurls:
10 x 13,5Kg
10~ x 13,5Kg
10~ x 13,5Kg

Scott-Curls einarmig:
12 x 13,5Kg 
12 x 13,5Kg

anmerkung: die SB-Curls brennen wie hölle! anschließend kaann ich auch bei den sdott-curls nicht mehr viel gewicht verwenden, führe die übung allerdings auch langsamer aus wie sonst.

optisch schmelzen meine muskeln bei jedem gewicht verlust total dahin, mein ich jeden falls. daher fällts mir verdammt schwer an meiner defi zu arbeiten... muss da wohl iwie mal mit der ernährung experimentieren. so bald ich mehr esse jedenfalls sind die muskeln sofort praller.

[robert234]

du weßt was ich habe kanst du mir einen kur plan machen nehme zur zeit 2 testo die woche Mo und Fr .wieder am MO testo und Fr testo?

Was hältst Du davon, wenn Du einen eigenen Thread zu Deinen Fragen aufmachst, Chamal? Du postest hier anderen Usern ihre Logs voll.

[hmm...egal]

optisch schmelzen meine muskeln bei jedem gewicht verlust total dahin, mein ich jeden falls. daher fällts mir verdammt schwer an meiner defi zu arbeiten... muss da wohl iwie mal mit der ernährung experimentieren. so bald ich mehr esse jedenfalls sind die muskeln sofort praller.

das ist das wasser was deine muskeln praller wirken lässt. glaub kaum das du das in griff kriegen wirst, wenn du einen weg findest, schick mir unbedingt ne pn. ^^ dann werde ich auch um ein vielfaches glücklicher mit meinen körper.

[Massefreak1]

das ist das wasser was deine muskeln praller wirken lässt. glaub kaum das du das in griff kriegen wirst, wenn du einen weg findest, schick mir unbedingt ne pn. ^^ dann werde ich auch um ein vielfaches glücklicher mit meinen körper.

jop so ist das wohl leider!!

ich glaub dann bleib ich lieber fett und prall!!

[Massefreak1]

TE 1:
Gewicht: 99,7Kg

Schrägbankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
9,5 x 90Kg 
6,5 x 90Kg 
? x 80Kg (vergessen wieviel ich geschafft hab :gruebel:)
9,5 x 80Kg  

Bankdrücken mit KH:
8 x 37,5Kg
7~ x 37,5Kg
5,5 x 37,5Kg 

Schrägbankdrücken mit KH:
10 x 32,5Kg 
9,5 x 32,5Kg 
? x 32,5Kg (vergessen wieviel ich geschafft hab :gruebel:)

Flys flach:
10 x 17,5Kg
10 x 17,5Kg

anmerkung: beim LH-SBD hab ich bisschen geschwächelt. hab wieder bei 8°C im unterhemd trainiert, glaube das hängt iwie samit zusammen das die muskeln evtl nicht warm genuig sind...
pump war allerdings geil!!
aus zeitgründen hab ich bauch heute mal weg gelassen, hol ich bei gelegenheit aber noch nach. trag es dann nuzr nicht unbedingt hier ein.

[Patta90]

hab wieder bei 8°C im unterhemd trainiert, glaube das hängt iwie samit zusammen das die muskeln evtl nicht warm genuig sind...

Ja, wird sicher daran liegen. In den Pausen kühlt der Muskel dann einfach zu schnell ab. Also: Entweder etwas drüberziehen wie einen Pulli oder eine Zipjacke oder Heizung an.

Dennoch: Geile Werte! Wie sieht die Zukunft aus?

[Massefreak1]

Ja, wird sicher daran liegen. In den Pausen kühlt der Muskel dann einfach zu schnell ab. Also: Entweder etwas drüberziehen wie einen Pulli oder eine Zipjacke oder Heizung an.

Dennoch: Geile Werte! Wie sieht die Zukunft aus?

jop werd wenns so kalt ist lieber wieder mit pulli pumpen.^^

danke. hm will meinen stand vor erst halten, wenn möglich kraft weiter ausbauen und gewicht halten... sprich die form bisschen verbessern wenns klappt. auf sommer hin will ich ne kleine defi machen und anschließend nochma gut was drauf packen. aber gewicht mäßig oder so hab ich keine direkten ziele... mein einziges ziel ist eigentlich jedes training mehr zu schaffen.^^

[Massefreak1]

TE 5:
Gewicht: 99,7Kg

Latziehen breit:
15 x 40Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
10~ x 100Kg
10~~ x 100Kg
12~~ x 90Kg 
12~~ x 90Kg + 8~ x 60Kg (reduktionssatz)

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Rudern am Seil mit breitem Paralellgriff:
10~ x 115Kg
10~ x 115Kg
12~ x 105Kg
12~ x 105Kg 

Latziehen mit engem Paralellgriff:
8 x 82,5Kg
10~ x 72,5Kg 
12~ x 62,5Kg 

KH-rudern mit Griffhilfen:
8 x 62,5Kg
8 x 62,5Kg
8 x 62,5Kg 

Seitheben vorgebeugt auf Schrägbank:
10 x 13,5Kg
10 x 13,5Kg
10 x 13,5Kg

anmerkung: beim engen latziehen und KH rudern kann ich mich steigern, beim KH ruder muss ich es allerings über die wdh machen da nicht mehr gewicht auf die KH passt.