Trainingslog von Massefreak1 - Teil 1

[WomanOrMachine]

Was issn mit deinem Gewicht, hast ja heftige Schwankungen ... o.O

[Massefreak1]

Was issn mit deinem Gewicht, hast ja heftige Schwankungen ... o.O

ich iss momentan nicht wirklich nach EP und noch dazu nicht immer sehr diszipliniert, daher kommt das.^^

[Massefreak1]

TE 5:
Gewicht: 100,9Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Rumänisches Kreuzheben:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 80Kg (warm up)
10 x 125Kg
10 x 125Kg
12 x 115Kg
12 x 115Kg

LH-Shrugs mit Griffhilfen:
10 x 125Kg
10 x 125Kg
12 x 115Kg
12 x 115Kg

KH-Curls:
20 x 5Kg (warm up)
8 x 22,5Kg
8~ x 22,5Kg
8~ x 22,5Kg

Schrägbankcurls:
10 x 13,5Kg
10~ x 13,5Kg
10~ x 13,5Kg

Konzentrationscurls:
11~ x 13,5Kg + 1 x intensivwdh.
8 x 13,5Kg + 4 x intensivwdh.

anmerkung: war ganz ok, hatte allerdings beim bizepstraining iwie nen leichten krafteinbruch.

[Massefreak1]

TE 1:
Gewicht: --Kg

Schrägbankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
10 x 90Kg 
8,5 x 90Kg 
10 x 80Kg
9,5 x 80Kg  

Bankdrücken mit KH:
8 x 37,5Kg
5,5 x 37,5Kg
6,5 x 37,5Kg 

Schrägbankdrücken mit KH:
10~ x 32,5Kg 
9,5 x 32,5Kg 
8,5 x 32,5Kg 

Flys flach:
10 x 17,5Kg
10 x 17,5Kg

Romain-Chair-Situps:
20 x 10Kg
20 x 10Kg
20 x 10Kg
20 x 10Kg
20 x 10Kg
20 x 10Kg

anmerkung: gutes training, konnte mich fast überall bisschen steigern.

[Massefreak1]

TE 5:
Gewicht: 101Kg

Latziehen breit:
15 x 40Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
10~ x 100Kg
10~~ x 100Kg
12~~ x 90Kg 
12~~ x 90Kg  

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Rudern am Seil mit breitem Paralellgriff:
10~ x 115Kg
10~~ x 115Kg
12~ x 105Kg
12~ x 105Kg 

Latziehen mit engem Paralellgriff:
8~ x 82,5Kg
10~ x 72,5Kg 
12~ x 62,5Kg 

KH-rudern mit Griffhilfen:
8 x 57,5Kg
8 x 57,5Kg
8~ x 57,5Kg 

Seitheben vorgebeugt auf Schrägbank:
10 x 12,5Kg
10 x 12,5Kg
10 x 12,5Kg

anmerkung: training war gut, kan mich beim KH rudern wieder steigern.

[WomanOrMachine]

training war gut, kan mich beim KH rudern wieder steigern.

Wozu dann die schlechte Laune?

[Massefreak1]

Wozu dann die schlechte Laune?

am training lags nicht^^

[Massefreak1]

TE 3:
Gewicht: 101Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Kniebeuge (tief):
15 x 60Kg (warm up)
12 x 90Kg (warm up)
10 x 100Kg
10 x 100Kg
12 x 90Kg
12 x 90Kg

Frontkniebeuge:
8 x 80Kg
10 x 70Kg 
12 x 60Kg

Beinstrecker liegend:
15 x 60Kg
15~~ x 60Kg
15~~ x 60Kg

anmerkung: hab das training heute mal wieder etwas zügiger durch gezogen und mich an feste pausen gehalten zwischen den sätzen. werde das ab sofort bei allen muskelgruppen auch wieder bei behalten.
ernährungsmäßig werd ich jetzt auch wieder mal bisschen disziplin an den tag legen müssen. werde zwar nicht fest nach EP essen, aber zumindet wieder sauber und regelmäßig essen.

[Gast]

Kniebeuge (tief):

Was soll denn bitte dieses "tief" bedeuten? Alle KB-Varianten die nicht tief sind, sind keine Kniebeugen

Aber fette Kraftwerte. Kann es sein, dass bei dir im Körpergewicht-Bereich von 96 bis 100+ enorme Kraftunterschiede stecken? Kaum hattest du paar Kilos weniger, schreibste von scheiß Training, keine Kraft und bäh...
Jetzt über 100 und die Gewichte scheinen easy zu gehen...

[Massefreak1]

Was soll denn bitte dieses "tief" bedeuten? Alle KB-Varianten die nicht tief sind, sind keine Kniebeugen

Aber fette Kraftwerte. Kann es sein, dass bei dir im Körpergewicht-Bereich von 96 bis 100+ enorme Kraftunterschiede stecken? Kaum hattest du paar Kilos weniger, schreibste von scheiß Training, keine Kraft und bäh...
Jetzt über 100 und die Gewichte scheinen easy zu gehen...

hab mich ja mal bei KB gefilmt und gesehen da könnte man noch mehr runter.^^ auserdem waren 160Kg schon ne ziemliche belastung für den bewegungsaperat... merk die 100Kg aber auch saftig in den quads!!

ja da ist echt was dran das die kraft mit dem körpergewicht sinkt. bzw iss ich mehr kann ich mich gut steigern, iss ich weniger ist die kraft ruck zuck weg... ernähre mich zeitweise aber auch ziemlich KH arm.
willst jetzt mal mit nicht ganz so wenigen KH versuchen, und trotzdem kleines kalorien defizit, vielleicht läufts dann besser.

[Massefreak1]

TE 4:
Gewicht: 100,2g

KH Schulterdrücken sitzend:
15 x 15Kg (warm up)
12 x 17,5Kg (warm up)
10 x 35Kg
7,5 x 35
9,5 x 30Kg 
6,5 x 30Kg 

Seitheben:
10~ x 18,5Kg
10~ x 18,5Kg 
10~ x 18,5Kg

Frontheben mit LH:
12 x 32,5Kg
12 x 32,5Kg 
12~ x 32,5Kg

Engbankdrücken:
10 x 90Kg 
7,5 x 90Kg 
9,5 x 80Kg 
6,5 x 80Kg 

SZ-Frenchpress auf Schrägbank:
12 x 35Kg
11~ x 35Kg 

KH- Frenchpress sitzend:
12 x 7,5Kg
12~ x 7,5Kg

anmerkung: durchwachsen! vor allem beim schulterdrücken hab ich heute bisschen geschwächelt. glaub das lag aber daran das ich bei 5-10°C im unterhemd trainiert habe, und dadurch die muskulatur bissl unterkühlt war. bekam auch muskelschmerzen... hab dann wieder mit pulli trainiert.

[WomanOrMachine]

glaub das lag aber daran das ich bei 5-10°C im unterhemd trainiert habe, und dadurch die muskulatur bissl unterkühlt war. bekam auch muskelschmerzen... hab dann wieder mit pulli trainiert.

Hatte ich auch neulich, nur Unterhemd und Panty und im Zimmer waren's nicht mehr als 10°. Hab' zwar beim Beugen geschwitzt, bin aber danach schnell ausgekühlt - mach' ich nie mehr ...

[Massefreak1]

TE 5:
Gewicht: ---Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Rumänisches Kreuzheben:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 80Kg (warm up)
10 x 125Kg
10 x 125Kg
12 x 115Kg
12 x 115Kg

LH-Shrugs mit Griffhilfen:
10 x 125Kg
10 x 125Kg
12 x 115Kg
12 x 115Kg

KH-Curls:
20 x 5Kg (warm up)
8 x 22,5Kg
8~ x 22,5Kg
7~~ x 22,5Kg

Schrägbankcurls:
10 x 13,5Kg
10~ x 13,5Kg
10~ x 13,5Kg

Konzentrationscurls:
9 x 13,5Kg + 3 x intensivwdh.
8 x 13,5Kg + 4 x intensivwdh.

anmerkung: joa war ok... bin mit meiner form aber alles andere als zu frieden. muss jetzt endlich mal wieder bisschen disziplinierter essen!!!

[Chamal]

du weßt was ich habe kanst du mir einen kur plan machen nehme zur zeit 2 testo die woche Mo und Fr .wieder am MO testo und Fr testo?

[WomanOrMachine]

du weßt was ich habe kanst du mir einen kur plan machen nehme zur zeit 2 testo die woche Mo und Fr .wieder am MO testo und Fr testo?

Junge, du hast doch hier schon etliche Leute per Profilnachricht angebettelt und 'nen Blog-Eintrag haste auch schon geschrieben - reicht's immer noch nicht?