Trainingslog von Massefreak1 - Teil 1

[Massefreak1]

lol krass... du benutzt ja die ablagebolzen hinten.... ich steck sie immer andersherum auf die vorderen Säulen und nehme die Hantel von vorne auf... dadurch kommt man viel besser ran als so weit nach hinten zu gehen.

Also 105kg ist echt heftig... ich kämpfe gerade mit dem 5x5-System an 80kg... hoffe, dass ich bald in einem Max-Versuch überhaupt einmal die 100 schaffe... also RESPEKT!

Ich würde übrigens die langen Sicherheitsbolzen ein Loch höher stecken, dass die die Hantelstange etwas früher abfangen... sieht wirklich sehr knapp aus...

danke... hm stimmt könnts auch mal von vorne probieren, hab allerdings bisher allerdings keine probs die hantel raus zu bekommen
. nee wenn ich die bolzen ein loch höher mache liegt die hantel in der untersten phase auf, hab das schon probiert... naja geht auch so sieht nur immer so aus als wollte ich mich umbringen

sind das echt 105 kg kg ? was haste dafür scheiben an den seiten ?

hm wie viel haste so für dein homefitness ausgegeben = P?

Passt doch... 2x 20kg pro Seite und es sieht so aus als wären noch kleine Scheiben drauf...dazu die 20kg der Stange dann ist man bei 105kg.

so siehts aus! stange wiegt 20Kg dann rechts und links insgesamt 4 x 20Kg scheiben und 2 x 2,5Kg = 105Kg

homegym hat mich grob geschäzt 1200-1300 euro gekostet. hab allerdinsg viel geschenkt bekommen.

man sieht garnicht alles^^

[Gast]

danke... hm stimmt könnts auch mal von vorne probieren, hab allerdings bisher allerdings keine probs die hantel raus zu bekommen
. nee wenn ich die bolzen ein loch höher mache liegt die hantel in der untersten phase auf, hab das schon probiert... naja geht auch so sieht nur immer so aus als wollte ich mich umbringen

Na da hab ich bei mir Glück... ist für mich zufällig genau so, dass die Stange nicht anschlägt aber wenn ich fallen lasse sie abgefangen wird während sie auch leicht auf die Brust drückt... auf Gesichtshöhe wird im schlimmsten Fall die Nasenspitze berührt...

Da sieht man mal wieder wie wichtig und viel besser ein Powerrack im Gegensatz zu einer normalen freien Hantelablage ist wenn man alleine trainiert...
Ohne die Sicherheitsbolzen könnte man entweder nie so hart trainieren oder hätte im Falle des plötzlichen Krafteinfalls ein dickes Problem...

[Massefreak1]

TE 3:
Gewicht: 98,4Kg gestern 97,5Kg hab abeer die kalorien weider etwas angehoben

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Kniebeuge:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 90Kg (warm up)
6 x 160Kg 
8 x 150Kg 
10 x 140Kg
12 x 130Kg

Rumänisches Kreuzheben:
6 x 145Kg
8 x 135Kg
10 x 125Kg
12 x 115Kg

LH-Shrugs mit Griffhilfen:
6 x 145Kg
8 x 135Kg
12 x 125Kg
15 x 115Kg

anmerkung: hab von den KB mal ein video gemacht und fest gestellt ich könnte noch etwas tiefer gehen, werd aus dem grund mal langsamer steigern, sprich 2,5Kg...

hab die kalorien wieder etwas angehoben, kommt mir so vor als hätte ich auch muskeln verbrannt, allerdings wurde die form schon sichbar besser...

[Massefreak1]

TE 3:
Gewicht: 98,6Kg

LH Schulterdrücken stehend:
15 x 30Kg (warm up)
12 x 45Kg (warm up)
7,5 x 70Kg + 3~~ x push-press
4,5 x 70Kg + 6~~ x push-press
12~ x 50Kg + 1 x push-press
10,5 x 50Kg + 2 x push-press

Seitheben:
12~ x 17,5Kg
10~ x 17,5Kg 
11~~ x 17,5Kg

Frontheben:
12 x 13,5Kg
12 x 13,5Kg 
12 x 13,5Kg

Engbankdrücken:
10 x 80Kg 
9~ x 80Kg + 1 x restpausewdh.
12 x 70Kg 
12~ x 70Kg

Cable-pushdowns/ V-Griff:
8 x 45Kg
7,5 x 45Kg + 3 teilwdh.

Dips:
12 x 5Kg
12~ x 5Kg

anmerkung: komisch, beim schulterdrücken war ich heute iwie total schwach... beim trizepstraining liefs aber besser, vor allem gehts meinem arm langsam wieder gut. kann mich hier und da ein wenig steigern.

[WomanOrMachine]

TE 3:
Gewicht: 98,4Kg gestern 97,5Kg hab abeer die kalorien weider etwas angehoben

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Kniebeuge:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 90Kg (warm up)
6 x 160Kg 
8 x 150Kg 
10 x 140Kg
12 x 130Kg

Rumänisches Kreuzheben:
6 x 145Kg
8 x 135Kg
10 x 125Kg
12 x 115Kg

LH-Shrugs mit Griffhilfen:
6 x 145Kg
8 x 135Kg
12 x 125Kg
15 x 115Kg

anmerkung: hab von den KB mal ein video gemacht und fest gestellt ich könnte noch etwas tiefer gehen, werd aus dem grund mal langsamer steigern, sprich 2,5Kg...

hab die kalorien wieder etwas angehoben, kommt mir so vor als hätte ich auch muskeln verbrannt, allerdings wurde die form schon sichbar besser...

Hast du das Video hier irgendwo reingestellt, würd' mich schon interessieren ...

[Massefreak1]

Hast du das Video hier irgendwo reingestellt, würd' mich schon interessieren ...

nee habs nicht hochgeladen, kanns evtl bei gelegenheit mal machen,...


nachtrag von gestern:

TE 5:
Gewicht: ---Kg

Latziehen breit:
15 x 40Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
10 x 95Kg
10~ x 95Kg
12~ x 85Kg 
12~~ x 85Kg  

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

LH-rudern mit Griffhilfen:
10 x 100Kg
12~ x 100Kg
15~ x 90Kg
12~ x 90Kg 

Latziehen mit schulterweitem Paralellgriff:
8~ x 90Kg
10~ x 80Kg 
13~~ x 70Kg 

Rudern am Seil (enger griff):
10~ x 110Kg
10~ x 110Kg
10~ x 110Kg 

Seitheben vorgebeugt:
10 x 13,5Kg
10 x 13,5Kg
10 x 13,5Kg

[Massefreak1]

TE 1:
Gewicht: 100,4Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Frontkniebeuge:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
6~ x 120Kg
8~ x 115Kg
10~ x 100Kg

Beinstrecker liegend:
15 x 70Kg
15~~ x 70Kg
15~~ x 70Kg + 2~~ x 60Kg (reduktionssatz)

Romain-Chair-Situps:
20 x 20Kg
20 x 20Kg
20 x 15Kg
20 x 15Kg
20 x 10Kg
20 x 10Kg

anmerkung: konnt mich doch bisschen steigern, nächstes mal erhöh ich bei FKB wieder um 2,5Kg... satzopausen sind teilweise bisschen lang, geh da zur zeit nach gefühl vor. brauch immer bisschen bis ich wieder zu atem komme^^

[Morski]

Zum Video: Bist ne ordentliche Kante geworden!
Man denkt echt am Ende zerdonnert es dir den Schädel^^

[Gast]

Man denkt echt am Ende zerdonnert es dir den Schädel^^

Wahrscheinlich wäre eher die Stange kaputt gegangen...

[Massefreak1]

TE 2:
Gewicht: ---Kg

Bankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
6,5 x 110Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.
6,5 x 105Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.     
12,5 x 85Kg  
8,5 x 85Kg  

Schrägbankdrücken mit KH:
11,5 x 35Kg
7,5 x 35Kg
6,5 x 35Kg 

Bankdrücken mit KH:
7,5 x 32,5Kg 
5,5 x 32,5Kg 
4,5 x 32,5Kg 

Flys auf Schrägbank:
10 x 17,5Kg
10 x 17,5Kg

Einarmige Curls am Seil:
20 x 5Kg (warm up) (KH-Curls)
12~ x 20Kg
11,5 x 20Kg + 1 x intensivwdh.
12~~ x 20Kg

Scott-Curls einarmig: 
10~ x 27,5Kg 
10~ x 27,5Kg 
10~ x 27,5Kg 

Hammercurls mit KH:
8 x 25Kg 
8~ x 25Kg

anmerkung: ich werde beim bankdrücken die restpausesätze nun mal etwas reduzieren. kostet doch ziemlich viel energie für das nachfolgende training bzw glaub fast ist bisschen zu viel des guten...
kraftmäßig hab ich momentan auch ziemliche schwankungen, werde die pausenzeiten wieder bisschen mehr im auge behalten.

[Massefreak1]

TE 3:
Gewicht: ---Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Kniebeuge:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 90Kg (warm up)
6 x 162,5Kg 
8 x 152,5Kg 
10 x 142,5Kg
12 x 132,5Kg

Rumänisches Kreuzheben:
6 x 150Kg
8 x 140Kg
10 x 130Kg
12 x 120Kg

LH-Shrugs mit Griffhilfen:
6~ x 150Kg
10~ x 140Kg
12~ x 130Kg
15 x 120Kg

anmerkung: bin erkältet und habe halsweh, fühl mich also nicht so fit. daher wars heute auch wieder ne größere überwindung.
bei KB werde ich nun nicht mehr steigern, sondern an der tiefe arbeiten. KH und shrugs kann ich steigern....

werde in der kommenden zeit die kalorien wieder etwas senken und meine form mehr oder weniger halten. ab mai/juni geh ich nochmal kurz auf masse sprich fahr die kalorien kurzzeitig etwas hoch und gleich danach folgt eine diät...

[Patta90]

werde in der kommenden zeit die kalorien wieder etwas senken und meine form mehr oder weniger halten. ab mai/juni geh ich nochmal kurz auf masse sprich fahr die kalorien kurzzeitig etwas hoch und gleich danach folgt eine diät...

Welchen Sinn hat das? Ist nicht böse gemeint, möchte nur nachvollziehen.

[Massefreak1]

Welchen Sinn hat das? Ist nicht böse gemeint, möchte nur nachvollziehen.

hab mir schon gedacht das da jemand nachfragen wird...

durch das das ich die kalorien etwas senken will, gehe ich mal davon aus das ich bisschen muskeln verlieren werde, und erfahrungsgemäß sind die mit nem kalorien plus schnell wieder drauf. daher will ich vielleicht 2-3 wochen die kalorien bissl hoch fahren und danach diäten... aber ich lass das eh mal auf mich zukommen.

[blander]

lol krass... du benutzt ja die ablagebolzen hinten.... ich steck sie immer andersherum auf die vorderen Säulen und nehme die Hantel von vorne auf... dadurch kommt man viel besser ran als so weit nach hinten zu gehen.

Also 105kg ist echt heftig... ich kämpfe gerade mit dem 5x5-System an 80kg... hoffe, dass ich bald in einem Max-Versuch überhaupt einmal die 100 schaffe... also RESPEKT!

Ich würde übrigens die langen Sicherheitsbolzen ein Loch höher stecken, dass die die Hantelstange etwas früher abfangen... sieht wirklich sehr knapp aus...

wenn er sie erhöht kommt er bei den normalen widerholungen nicht mer bis zur brust runter, es muss eng sein...

edit: hab da noch ne seite übersehen sorry

[Gast]

wenn er sie erhöht kommt er bei den normalen widerholungen nicht mer bis zur brust runter, es muss eng sein...

Ja das ist mir schon klar... sah halt so aus, als ob es noch locker gehen würde eine Stufe höher...