Trainingslog von Massefreak1 - Teil 1

[Massefreak1]

TE 3:
Gewicht: 99,5Kg

LH Schulterdrücken stehend:
15 x 30Kg (warm up)
12 x 45Kg (warm up)
10~ x 70Kg 
6,5 x 70Kg + 4~ x push-press
6,5 x 60Kg + 6~ x push-press
6,5 x 60Kg + 4~ x push-press

Seitheben:
10 x 15Kg
10 x 15Kg 
10 x 15Kg

Frontheben:
12 x 13,5Kg
12 x 13,5Kg 
12~ x 13,5Kg

Engbankdrücken:
6,5 x 90Kg 
9,5 x 80Kg 
12~ x 70Kg 
9~ x 70Kg

Cable-pushdowns/ V-Griff:
8 x 45Kg
8~ x 45Kg

Dips:
12 x 0Kg
14~~ x 0Kg

anmerkung: beim EBD hat mir mein linker arm wieder zu schaffen gemacht, denke ansonsten wär mehr drin gewesen...

gewicht sinkt komischwerweise nicht trotz das ich ziemlich wenig kalorien zu mir nehme. bauch wurde allerdings 2-3cm dünner.

[Massefreak1]

TE 5:
Gewicht: 99,6Kg

Latziehen breit:
15 x 40Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
12~ x 90Kg
12~~ x 90Kg
15~~ x 80Kg 
12~~ x 80Kg  

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

LH-rudern:
10~ x 100Kg
10~~ x 100Kg
12~~ x 90Kg
10~* x 90Kg (nachgreifen) + 2 x 90Kg (*griffkraft versagt) 

Latziehen mit schulterweitem Paralellgriff:
8~ x 90Kg
10~ x 80Kg 
12~~ x 70Kg + 5~ x 60Kg (reduktionssatz)

Rudern am Seil (enger griff):
8~ x 110Kg
8~ x 110Kg
10~ x 110Kg (freunind hat mich gepusht^^)

Seitheben vorgebeugt:
10 x 13,5Kg
10 x 13,5Kg
10 x 13,5Kg

anmerkung: erstes rückentrainign seit 2 wochen, daher war ich nicht soo gut bei kräften. hab auch bisschen meinen rücken gerundet beim kabel rudern

[hmm...egal]

du machst kein kreuzheben oder?

[Massefreak1]

du machst kein kreuzheben oder?

doch rumänisches nach KB in der 3. TE

[burton4tw]

Wie kann mann 100KG LH Rudern

Was bedeutet "~~" und "~*"

[Massefreak1]

Wie kann mann 100KG LH Rudern

Was bedeutet "~~" und "~*"

~ bedeutet das ich die letze wdh graaaad so geschaft habe. und ~~ bedeutet mehrere wdh waren schon bissl abgefälscht oder nicht übder den vollen weg...

[Clemo]

Wie kann mann 100KG LH Rudern

Kommt Zeit kommt Kraft. Weiß allerdings auch nicht wie das klappen soll

[Massefreak1]

TE 1:
Gewicht: 98,9Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Frontkniebeuge:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
6~ x 117,5Kg
7 x 107,5Kg + 1 x restpausewdh.
10 x 97,5Kg

Beinstrecker liegend:
15 x 67,5Kg
15~ x 67,5Kg
15~~ x 67,5Kg 

Romain-Chair-Situps:
20 x 20Kg
20 x 20Kg
20 x 15Kg
20 x 15Kg
20 x 10Kg
20 x 10Kg

anmerkung: lief eigentlich ganz gut, steigern kann ich mich allerdings (noch) nicht...

samstag oder sonntag hab ich meistens 1-2 schummel mahlzeiten. und hätte gedacht nach den fast zwei pizzen gestern hät ich heute mehr auf der waage, aber im gegenteil.^^ naja mir solls recht sein. optisch hat sich jedenfalls auch schon bisschen was getan.

[Massefreak1]

TE 2:
Gewicht: 98,6Kg

Bankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
9,5 x 105Kg + 1 x restpausewdh.
6~ x 105Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.     
13,5 x 85Kg  
10 x 80Kg + 1 x restpausewdh. 

Schrägbankdrücken mit KH:
8~ x 35Kg
7~ x 35Kg
5,5 x 35Kg 

Bankdrücken mit KH:
9,5 x 32,5Kg 
6,5 x 32,5Kg 
4~ x 32,5Kg 

Flys auf Schrägbank:
10 x 17,5Kg
10~ x 17,5Kg

Einarmige Curls am Seil:
20 x 5Kg (warm up) (KH-Curls)
12 x 17,5Kg
12~ x 17,5Kg
12~ x 17,5Kg

Scott-Curls einarmig: 
9~ x 27,5Kg + 1 x intensivwdh
8~ x 27,5Kg + 2 x intensivwdh.
8~ x 27,5Kg + 2 x intensivwdh.

Hammercurls mit KH:
8~ x 25Kg 
8~ x 25Kg

anmerkung: war ok.... hab mal ein video vom bankdrücken gemacht

http://www.youtube.com/watch?v=f3L_oQvKg4Y

[burton4tw]

Zuerst dacht ich am Ende es hat dein kopf zerquetscht

[Cofloh]

geiles homegym

Sieht sehr gut aus find ich, und 9x105 ist auch ne hausnummer

lg Co

[Massefreak1]

Zuerst dacht ich am Ende es hat dein kopf zerquetscht

sieht so aus gell.^^ würd die hantel ja auch richtung bauch ablegen aber da ist leider kein platz

geiles homegym

Sieht sehr gut aus find ich, und 9x105 ist auch ne hausnummer

lg Co

danke

[Gast]

lol krass... du benutzt ja die ablagebolzen hinten.... ich steck sie immer andersherum auf die vorderen Säulen und nehme die Hantel von vorne auf... dadurch kommt man viel besser ran als so weit nach hinten zu gehen.

Also 105kg ist echt heftig... ich kämpfe gerade mit dem 5x5-System an 80kg... hoffe, dass ich bald in einem Max-Versuch überhaupt einmal die 100 schaffe... also RESPEKT!

Ich würde übrigens die langen Sicherheitsbolzen ein Loch höher stecken, dass die die Hantelstange etwas früher abfangen... sieht wirklich sehr knapp aus...

[uarexD]

sind das echt 105 kg kg ? was haste dafür scheiben an den seiten ?

hm wie viel haste so für dein homefitness ausgegeben = P?

[StolzerBochumer]

sind das echt 105 kg kg ? was haste dafür scheiben an den seiten ?

Passt doch... 2x 20kg pro Seite und es sieht so aus als wären noch kleine Scheiben drauf...dazu die 20kg der Stange dann ist man bei 105kg.