Trainingslog von Massefreak1 - Teil 1

[Massefreak1]

Einarmige Curls am Seil:
20 x 5Kg (warm up) (KH-Curls)
8 x 17,5Kg
10 x 15Kg 
12 x 12,5Kg

Scott-Curls einarmig: 
12 x 20Kg
11 x 20Kg + 1 x intensivwdh. 
11~ x 20Kg + 4 x intensivwdh.

SZ-Curls:
8 x 50Kg 
6* x 50Kg *hangelenk verknickt kurz abgesetzt + 4 x 50Kg

anmerkung: werde sz curls gegen was anderes austauschen, hab angst das meine unterarme wieder abkacken.^^

[Massefreak1]

TE 2:
Gewicht: --Kg

Bankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
6,5 x 100Kg + 1 x restpausewdh. 
8,5 x 90Kg + 2 x restpausewdh.    
9,5 x 80Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.     
12,5 x 70Kg + 3 x restpausewdh.  

Schrägbankdrücken mit KH:
7,5 x 37,5Kg
6,5 x 35Kg
6,5 x 32,5Kg 

Negativbankdrücken mit LH:
6~ x 75Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.  
8,5 x 65Kg + 2 x restpausewdh. 
9 x 55Kg + 1 x restpausewdh.  

Negativ-Flys:
9~ x 17,5Kg
7~ x 17,5Kg

anmerkung: lief eigentlich gut, nur vom EBD bekomm ich leichte schulterprobs werde die übung austauschen. bei flys muss ich bissl mit dem gewicht runter.

[Gast]

das mit deinen Schulterproblemen scheint ja nicht besser zu werden...
Haste mal Glucosamin HCL versucht? Hat bei mir sehr geholfen und seit ich die nehme konnte ich die Gewichte auch steigern, was vorher wegen zu starkem "ziehen" in den Schultern nicht ging!

[Massefreak1]

das mit deinen Schulterproblemen scheint ja nicht besser zu werden...
Haste mal Glucosamin HCL versucht? Hat bei mir sehr geholfen und seit ich die nehme konnte ich die Gewichte auch steigern, was vorher wegen zu starkem "ziehen" in den Schultern nicht ging!

nee also wegen der schulter hab ichs noch nicht mit glucosamin probiert, hab es mal gegen meine knieprobs verwendet... glaub auch eher das es die sehnen sind die schmerzen also weniger der knorpel. beim negativ BD wird das gelenk ja doch in ne ziemlich ungünstige position gebracht zumal ich ziemlich weit absenke und somit stark dehne. werd jetzt erstmal die negativ übungen kicken und weiter beobachten.

[Gast]

Du darfst EBD und BD nicht über einen Kamm ziehen... Beim engen sind die Arme ja in einem ganz anderen Winkel als beim Bankdrücken wo die Ellbogen viel weiter vom Torso abstehen.
Ich würde es mal versuchen mit Glucosamin HCL Tabletten. Wenn du willst schick ich dir nen Link wo es nen 1,5Monats-Vorrat für ca. 10€ gibt. Jeden Tag 3 Tabs später zur Erhaltung reichen auch 2 (bei mir zumindest) und nach ca. 5 Tagen zeigt sich eine Besserung. Zumindest wenn es wirklich vom Gelenk ist. So war's bei mir...

[Massefreak1]

Du darfst EBD und BD nicht über einen Kamm ziehen...

wie kommst du jetzt auf EBD?^^

nee, bin mir ziemlich sicher das es nicht am gelenk/knorpel liegt. von daher wird glucosamin wohl nichts nutzen. hab das schon ne ganze weile, damals kams glaub von fliegenden da ich immer ziemlich weit absenkte. dann hab ich mehr gewicht genommen und weniger abgesenkt und es ging. jetzt hab ichs wieder, denke diesmal vom NBD da ich wie gesagt auch ziemlich weit abgesenkt habe und die schultern da in eine ungünstige position kommen.

[Gast]

wie kommst du jetzt auf EBD?^^

Ganz einfach, deswegen:

anmerkung: lief eigentlich gut, nur vom EBD bekomm ich leichte schulterprobs werde die übung austauschen. bei flys muss ich bissl mit dem gewicht runter.

Also meintest du doch NBD?!? oder wie jetzt?

[Short Dawg]

Boah, immer dieses Rumgekürzel... o_O

[Massefreak1]

in letzter zeit bin ich wieder am rum grübeln wie ich mein training optimieren könnte. vom kopf her kann ich mich auch nicht ganz damit anfreunden eine komplette woche regeneration bis zum erneuten training der jeweiligen muskeln zu lassen. daher will ich mal probieren jeden muskel mehr oder weniger 2 mal pro woche zu trainieren, bzw durch kleine seitenhiebe dran erinnern das sie noch leben.^^
werde also einmal durch passive belastung (zB bankdrücken /schulter trizeps) auch aktive übungen rein nehmen wie seitheben, pushdowns....
naja ich probiers mal, falls ich mit der reg. nicht klar komme ists ja kein problem die zusätzlichen übungen wieder zu kicken.

plan für die nächste zeit also mal so:

beine/bizeps
brust/schultern/trizeps/bauch
pause
beine/unterer rücken/nacken
schultern/trizeps/brust
rücken/hintere schultern/bizeps

frontkniebeuge 3 x 6-10wdh
beinstrecken 3 x 15wdh
curls am seil 3 x 8-12wdh
einarmige scottcurls 3 x 12wdh
hammercurls 2 x 8wdh

bankdrücken lh 4 x 6-12wdh
schrägbank kh 3 x 6-10
bankdrücken kh 3 x 6-10
flys schräg 2 x 12wdh
seitheben 3 x 12wdh
pushdowns 3 x 12wdh

pause

kniebeuge 5 x 5wdh
rumänisches kreuzheben 3 x 8-12wdh
shrugs 4 x 8-15wdh

schulterdrücken stehend lh 4 x 6-12wdh
seitheben 2 x 12wdh
rudern aufrecht 2 x 10-12wdh
frontheben 2 x 15wdh
dips 4 x 6-12wdh
pushdowns 2 x 10wdh
arnold-dips 2 x 12wdh
flys flach 3 x 12wdh

klimmzüge 4 x max.
kabel rudern 4 x 6-12wdh
latziehen paralellgriff 3 x 8-12wdh
kh rudern 3 x 8wdh
seitheben vorgebeugt 3 x 12wdh
sz curls 3 x 12wdh

pause

[Massefreak1]

Ganz einfach, deswegen:



Also meintest du doch NBD?!? oder wie jetzt?

ahhh mein fehler, hab mich vertippt.^^ ja ich meine NBD

beim engbankdrücken hatte ich nie probleme.

[Massefreak1]

TE 3:
Gewicht: --Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Kniebeuge:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 90Kg (warm up)
5 x 140Kg 
1* x 140Kg *bandage aufgeplazt
5 x 140Kg 
5 x 140Kg
5 x 140Kg
5 x 140Kg

Rumänisches Kreuzheben:
6 x 122,5Kg
8 x 112,5Kg
10 x 102,5Kg

LH-Shrugs mit Griffhilfen:
8 x 125Kg
10 x 115Kg
12 x 105Kg
12 x 105Kg

anmerkung: bei Kniebeuge hab ich ml kurz mein rechtes knie gespührt, hab schon überlegt abzubrechen, aber ging dann doch wieder.

[Massefreak1]

TE 3:
Gewicht: --Kg

LH Schulterdrücken stehend:
15 x 30Kg (warm up)
12 x 45Kg (warm up)
6 x 70Kg + 1 x push-press
7~ x 60Kg + 0,5 x push-press + 0,5 x push-press + 1 x restpausewdh.
10 x 50Kg + 2 x push-press
14,5 x 45Kg + 1 x push-press

Seitheben:
10 x 15Kg
10 x 15Kg 

Aufrechtes Rudern mit SZ:
10~~ x 70Kg
12~~ x 60Kg + seitheben 12 x 5Kg (supersatz)

Frontheben:
12 x 12,5Kg
12 x 12,5Kg

Dips:
5~ x 35Kg + 1 x negativwdh.
7~ x 25Kg + 1 x negativwdh.
9~ x 15Kg + 1 x negativwdh.
12 x 5Kg

Cable-pushdowns/ V-Griff:
10 x 35Kg
9~ x 35Kg

Arnold-Dips:
12 x 20Kg
12 x 20Kg

Flys flach:
12 x 17,5Kg
10 x 20Kg
10 x 20Kg

anmerkung: training war gut, hab heute mal fliegende dazu genommen um der brust noch bissl einen mit zu geben, fühlte sich zwar iwie gut an andererseits fit ist die brust noch nicht ganz.... werd also doch die zusätzlichen isos weg lassen. und somit jeden muskel einmal aktiv einmal passiv belasten wie gehabt...

[Massefreak1]

TE 5:
Gewicht: 97Kg

Latziehen breit:
15 x 40Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)

Klimmzüge breit:
10~ x 0Kg 
7,5 x 0Kg + 3 x intensivwdh.
5~ x 0Kg  + 5 x intensivwdh.
6~ x 0Kg  + 4 x intensivwdh. 

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Rudern am Seil (enger griff):
6~~ x 120Kg
8~ x 110Kg
10 x 100Kg
15~~ x 90Kg 

Latziehen mit schulterweitem Paralellgriff:
8 x 75Kg
10 x 70Kg 
15~~ x 60Kg 

KH-rudern:
8 x 50Kg
8 x 50Kg
8~ x 50Kg

Seitheben vorgebeugt:
10 x 12,5Kg
10 x 12,5Kg
10 x 12,5Kg

anmerkung: joa war durchwachsen, fühlte mich heute bissl geschlaucht. hab im anschluss mal probeweise paar curls angehangen, aber bizeps ist tot, bekomm da keine intensität mehr rein bzw kann man sich sparen...

[Massefreak1]

TE 1:
Gewicht: --Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Frontkniebeuge:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
6~ x 105Kg
8~ x 95Kg
10 x 85Kg

Beinstrecker liegend:
15 x 55Kg
15 x 55Kg
15 x 55Kg 

Einarmige Curls am Seil:
20 x 5Kg (warm up) (KH-Curls)
8~ x 20Kg
10~ x 17,5Kg 
12~ x 15Kg

Scott-Curls einarmig: 
10 x 22,5Kg
9 x 22,5Kg + 1 x intensivwdh.
10 x 22,5Kg 

Hammercurls mit KH:
8 x 17,5Kg 
8 x 17,5Kg

anmerkung: fühl mich momentan bissl kaputt, hoff nicht das ich ins übertraining komme. bei FKB werd ich mal nur um 2,5Kg steigern, ging heute schon ziemlich schwer.^^ hammercurls erhöh ich auf 20Kg udn beinstrecker auf 60Kg

[hmm...egal]

wechselst du von te zu te von kniebeugen zu frontkniebeugen?