Trainingslog von Massefreak1 - Teil 1

[Chaser]

Dennoch... 60kg ey...^^ Ich finds krass.^^

[Massefreak1]

Dennoch... 60kg ey...^^ Ich finds krass.^^

danke. naja ich versuch jetzt noch bissl auf radikal diät zu machen um dann bald wieder in aufbau über gehen zu können, dann steigen die gewichte hoffentlich rasch wieder!^^

[Chaser]

Btw, wer is das eigentlich auf deinem Avatar?^^

[Massefreak1]

Btw, wer is das eigentlich auf deinem Avatar?^^

weiss ich garnicht.^^ hab das bild mal iwo gesehen, und hat mir gefallen.

war grad mit nem kumpel im fiti pumpen, hab mir nichts genaueres notiert und mal bisschen frei schnauze gemacht, sprich diskopumping^^

4 sätze KH bankdrücken
3 sätze SBD in der multi
1 satz brustpressen
3 sätze flys am gerät
1 satz cablecross
3 sätze kh curls
2 sätze curls an der maschiene
1 satz sz curls
1 satz konzentrationscurls
2 sätze KH curls
2 sätze shrugs im supersatz mit seitheben
1 satz shrugs
1 satz crunches

edit: gewicht lag heute bei 91,9Kg

[MPB]

Geile Kraftwerte, wie lange biste schon am pumpen?

[Massefreak1]

Geile Kraftwerte, wie lange biste schon am pumpen?

danke, momentan hab ich allerdings nen kleinen einbruch in sachen kraft, bis in zwei wochen wirds aber definitiv wieder aufwärts gehen!! bin jetzt fast 3,5 jahre dabei. lief aber nicht immer optimal, bzw die ersten 1-2 jahre nicht optimal trainiert, und vor allem ernährungsmäßig hab ichs nicht so auf die reihe bekommen. braucht wohl alles erfahrung, wenn man keinen guten "betreuer" an der seite hat.

[Massefreak1]

in den nächsten zwei wochen werde ich jetzt noch versuchen auf 90-88Kg runter zu kommen, und anschließend gehts mit folgendem EP wieder über in den aufbau:

1.Frühstück ca 9-9.30Uhr
60g Haferflocken
100-150g Banane oder Apfel
250g Magerquark
300g Milch
651Kcal/12g Fett/87g KH/52g EW

TRAINING

PWO ca 11.30-12Uhr
40g Whey
60g Dextro
388Kcal/1g Fett/63g KH/32g EW

2.Frühstück ca 12.30-13Uhr
100g Mehrkornbrot/-brötchen
150g Mageres Schweine- oder Rindfleisch
10g Butter/ Magarine/ Öl
488 Kcal/14g Fett/49g KH/37g EW

Mittagessen ca 15-16Uhr
40g Haferflocken
100g-150g Banane oder Apfel
60g MK-Protein
300g Milch
609 Kcal/13g Fett/67g KH/65g EW

Vesper 18-19Uhr
100g Mehrkornbrot/-brötchen
150g Mageres Schweine- oder Rindfleisch
10g Butter/ Magarine/ Öl
488 Kcal/14g Fett/49g KH/37g EW

Abendessen 22-23Uhr
40g Haferflocken
100-150g Banane oder Apfel
60g MK-Protein
300g Milch
609 Kcal/13g Fett/67g KH/65g EW

Nachtmahlzeit 00.30-1Uhr
60g Casein-Protein
300g Milch
10g Öl (wallnuss-, oliven-, leinöl)
478 Kcal/18g Fett/21g KH/57g EW

Gesamt: 3323cal/84g Fett/340g KH/313g EW (PWO nicht mit einberechnet)

[Gast]

man man man... du nimmst ja richtig zügig ab!
Ich hab gestern Abend auch beschlossen erstmal wieder ne kurze Defi zwischenzuschieben... wenigstens soviel, dass die Hosen nicht mehr zu eng sind Außerdem hat mein KFA ein extrem unschönes Ausmaß angenommen *ggg*

Sagmal, was machst du eigentlich beruflich? Und wieso 60g Casein? Ist das nicht bisschen übertrieben? Da du noch 300ml Milch dazu nimmst könnteste doch gleich direkt ne 500g-Packugn Quark schaufeln...

[Gast]

Dennoch... 60kg ey...^^ Ich finds krass.^^

Auch wenn mich Massefreak bei allen anderen Kraftwerten weit übersteigt (und mich viel merh beeindruckt)... also ich finde 5x60kg nicht SOOO beeindruckend... ich drücke zZ 8x55kg und würde mich nicht als "besonders" stark bezeichnen...

[Massefreak1]

Sagmal, was machst du eigentlich beruflich? Und wieso 60g Casein? Ist das nicht bisschen übertrieben? Da du noch 300ml Milch dazu nimmst könnteste doch gleich direkt ne 500g-Packugn Quark schaufeln...

ich arbeite als montagewerker und logistiker, und mache immer spätschicht.

hab als nachts noch nen shake getrunken, mir das aber in letzer zeit abgewöhnt, da es doch manchmal bissl stressig ist nachts an den kühlschrank zu rennen, und nopch dazu hat man danach meistens nen leichten brand.^^ aus dem grund trink ich jetzt lieber nen fetten shake auf einmal. und ja hast recht theoretisch könnt ich auch quark schaufeln, wollt das pulver aber mal testen, hat exakt die selbe konsistenz wie quark mit wasser vermischt, und schmeckt auch nicht wirklich besser.^^

[Chaser]

Auch wenn mich Massefreak bei allen anderen Kraftwerten weit übersteigt (und mich viel merh beeindruckt)... also ich finde 5x60kg nicht SOOO beeindruckend... ich drücke zZ 8x55kg und würde mich nicht als "besonders" stark bezeichnen...

Ich denk da noch in anderen Dimensionen.^^ Bin ja erst bei 6x40kg...^^

[Gast]

Ich denk da noch in anderen Dimensionen.^^ Bin ja erst bei 6x40kg...^^

Und das ist doch für dein Alter auf jeden Fall auch beachtlich! Du darfst nicht vergessen, dass wir keine 17 mehr sind... Wir sind ausgewachsen und haben ggf. auch mehr Trainingsjahre auf'm Buckel als du... Keine Sorge also... das kommt alles noch Da du früher als ich angefangen hast, kann ich mir sogar vorstellen, dass du in meinem Alter locker das doppelte schaffen wirst

[Massefreak1]

TE 2:
Gewicht: 92Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Kniebeuge:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 90Kg (warm up)
5 x 122,5Kg 
5 x 122,5Kg 
5 x 122,5Kg
5 x 122,5Kg
5 x 122,5Kg

Rumänisches Kreuzheben:
8 x 100Kg
10 x 90Kg
12 x 80Kg

Romain-Chair-Situps:
25 x 0Kg
25 x 0Kg
25 x 0Kg

Crunches:
15 x 0Kg 
15 x 0Kg 
15 x 0Kg

anmerkung: lief gut heute, KB und KH wird gesteigert!

[Chaser]

Und das ist doch für dein Alter auf jeden Fall auch beachtlich! Du darfst nicht vergessen, dass wir keine 17 mehr sind... Wir sind ausgewachsen und haben ggf. auch mehr Trainingsjahre auf'm Buckel als du... Keine Sorge also... das kommt alles noch Da du früher als ich angefangen hast, kann ich mir sogar vorstellen, dass du in meinem Alter locker das doppelte schaffen wirst

Wehe, wenn nicht.^^ Nachher test ich mal, ob die 40kg auch 4x4 drin sind...

[Massefreak1]

TE 3:
Gewicht: 91,7Kg

LH Schulterdrücken stehend:
15 x 30Kg (warm up)
12 x 45Kg (warm up)
5 x 65Kg
4,5 x 65Kg
3,5 x 65Kg
3,5 x 65Kg
2,5Kg x 65Kg

Seitheben:
12 x 12,5Kg
12 x 12,5Kg 

Frontheben:
15 x 10Kg
15 x 10Kg

Dips:
6 x 30Kg
4 x 30Kg
10 x 10Kg 
14~~ x 0Kg

Cable-pushdowns/ V-Griff:
8 x 35Kg
10 x 30Kg

Kabeldrücken hinterm Kopf:
10 x 7,5Kg
7~ x 7,5Kg