Trainingslog von Massefreak1 - Teil 1

[hmm...egal]

mach fotos!!!

edit: sein öffentliches profil ist völlig spammfrei hab ich mal höflich auf fotos hingewiesen

[Massefreak1]

Aber spätestens bei 90kg lässte doch wohl hoffentlich die Hose fallen und zeigst uns deine Erfolge! Die bisherigen Fotos haben schon viel angedeutet. Nur halt weiche Form, was aber normal ist... hab ich auch gerade in meiner jetzigen Massephase...

ich denke frühstens sommer/spätsommer 2010 wird es von mir bilder geben. dann dürfte wenn alles klappt wie ich mir das vorstelle meine form und alles einigermaßen zufreiden stellend sein. bis dahin müsst ihr euch also noch gedulden

mach fotos!!!

edit: sein öffentliches profil ist völlig spammfrei hab ich mal höflich auf fotos hingewiesen

[Massefreak1]

TE 2:
Gewicht: 96,6Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Kniebeuge:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 90Kg (warm up)
4 x 140Kg

anmerkung: musste abbrechen da mein linkes knie schmerzt. hält jetzt schon seit dem letzen training an, nächstes mal werde ich es mit höheren wdh zahlen versuchen und hoffe das es bis dahin etwas geheilt ist.

[Chaser]

Dann gib mir solange die Kraft für die 140kg.^^

[Massefreak1]

Dann gib mir solange die Kraft für die 140kg.^^

ok, wenn du dann 150 draus machst und sie mir dann wieder zurück giebst!

glaub werd dank meinem knie ne zeitlang weniger drauf packen können... aber so wie ich mich kenn probier ichs nächstes mal wieder mit 140...^^

[Chaser]

ok, wenn du dann 150 draus machst und sie mir dann wieder zurück giebst!

glaub werd dank meinem knie ne zeitlang weniger drauf packen können... aber so wie ich mich kenn probier ichs nächstes mal wieder mit 140...^^

Ich mach 160 draus und behalte sie, so einfach is das.^^

Das is natürlich ärgerlich... vielleicht mal ne Zeitlang auf FKBs umsteigen?

[uarexD]

TE 2:
Gewicht: 96,6Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Kniebeuge:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 90Kg (warm up)
4 x 140Kg

anmerkung: musste abbrechen da mein linkes knie schmerzt. hält jetzt schon seit dem letzen training an, nächstes mal werde ich es mit höheren wdh zahlen versuchen und hoffe das es bis dahin etwas geheilt ist.

in einer diät haben viele leute gelenk probleme

[Massefreak1]

Ich mach 160 draus und behalte sie, so einfach is das.^^

Das is natürlich ärgerlich... vielleicht mal ne Zeitlang auf FKBs umsteigen?

naja bei frontkniebeuge merk ich das knie ebenfalls. ich werds einfach mal mit weniger gewicht versuchen, und hoffen das es schnell wieder weg ist.^^

[Chaser]

Am Besten wäre wohl ne Pause für die Beine..

[Massefreak1]

Am Besten wäre wohl ne Pause für die Beine..

mit pausen hab ichs nicht so

[Chaser]

mit pausen hab ichs nicht so

Kann ich voll verstehen.^^

[Massefreak1]

TE 3:
Gewicht: 96,5Kg

Frontdrücken sitzend (LH):
15 x 30Kg (warm up)
12 x 45Kg (warm up)
8 x 70Kg 
6 x 70Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. 
4 x 70Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.
8 x 60Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.

Arnold-Press:
13,5 x 18,5Kg
12,5 x 18,5Kg 

Seitheben:
12 x 12,5Kg
12 x 12,5Kg 
12 x 12,5Kg

Dips:
8 x 20Kg
8 x 20Kg
8 x 20Kg
15~~ x 0Kg

Cable-pushdowns/ V-Griff:
4 x 40Kg
6 x 35Kg
12 x 30Kg
10 x 30Kg
9 x 30Kg

anmerkung: vom gefühl her ging heute alles bisschen schwerer, wobei ich die kraft eigentlich halten konnte, bei dips sogar verbessern.

werde mir jetzt keine ausrutscher mehr erlauben, und in nächster zeit mal wieder richtig rein glotzen was training und vor allem ernährung angeht. ernährungsmäßig hab ich mich doch wieder etwas gehen lassen.... ziel sind jetzt mal 90Kg körpergewicht, und nach möglichkeit die kraft halten, dann bin ich vor erst zufrieden

[Massefreak1]

TE 4:
Gewicht: 96Kg

Latziehen breit:
15 x 40Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
8 x 90Kg
10 x 80Kg
12~ x 75Kg
12~~ x 70Kg + paar teilwdh.

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

LH-rudern:
6 x 100Kg
8 x 90Kg
10 x 85Kg
15~ x 75Kg 

Rack-Chins:
15~ x 0Kg
12~ x 0Kg 
12~ x 0Kg 

Rudern am Seil (enger griff):
15 x 70Kg
15 x 70Kg
15~ x 70Kg

Rumänisches Kreuzheben:
12 x 100Kg
12 x 100Kg
12 x 100Kg 

LH-rudern auf der Schrägbank (Armwinkel 90°):
15~ x 50Kg
15~~ x 50Kg
12~ x 50Kg

[Massefreak1]

TE 1:
Gewicht: --Kg

Bankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
4,5 x 105Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.  
5,5 x 95Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. 
9~ x 85Kg + 1 x restpausewdh. 
10~ x 75Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. 

Schrägbankdrücken mit KH:
10~ x 32,5Kg
8,5 x 32,5Kg
6,5 x 32,5Kg 
10~ x 27,5Kg 

Flys schräg:
12 x 18,5Kg
12 x 18,5Kg
12 x 18,5Kg

KH-Shrugs (mit Griffhilfen):
20 x 18,5Kg (warm up)
12 x 47,5Kg
12 x 47,5Kg 
12~ x 47,5Kg
12~ x 47,5Kg 

Scott-Curls einarmig: 
20 x 5Kg (warm up) (KH-Curls)
12 x 20Kg
12 x 20Kg 
12~ x 20Kg 

KH-Curls:
10 x 15Kg
10~ x 15Kg 
10~~ x 15Kg 

Scott-Curls mit SZ:
15~ x 30Kg
9~ x 30Kg

[Gast]

Sorry, aber kannst du mal bitte erklären wie du LH-Rudern auf der schrägbank machst? Vielleicht nen Foto oder so?