Trainingslog von Massefreak1 - Teil 1

[hmm...egal]

mach fotos.^^

[Chaser]

Genau, mach Fotos.^^

[Massefreak1]

ich bin noch viel zu fett und undefiniert um fotos hier rein zu stellen^^

[Dirk_39]

Sauber, schöne Werte!

Grüße ins Breisgau^^

[Massefreak1]

Sauber, schöne Werte!

Grüße ins Breisgau^^

danke


TE 1:
Gewicht: --Kg

Bankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
5,5 x 105Kg + 1 x restpausewdh. 
7 x 95Kg + 1 x restpausewdh. 
9,5 x 85Kg + 1 x restpausewdh. 
11,5 x 75Kg + 1 x restpausewdh. 

Schrägbankdrücken mit KH:
10~ x 32,5Kg
7,5 x 32,5Kg
6,5 x 32,5Kg 
9,5 x 27,5Kg 

Flys schräg:
12 x 18,5Kg
12 x 18,5Kg
12 x 18,5Kg

KH-Shrugs (mit Griffhilfen):
20 x 18,5Kg (warm up)
12 x 45Kg
12 x 47,5Kg 
12~ x 47,5Kg
12~ x 47,5Kg 

Scott-Curls einarmig: 
20 x 5Kg (warm up) (KH-Curls)
12 x 20Kg
12~~ x 20Kg 
10~~ x 20Kg + 2 x intensivwdh.

SZ-Curls:
10 x 37,5Kg
10 x 37,5Kg 
10~ x 37,5Kg 

Cable-Curls einarmig im liegen:
15 x 7,5Kg
15 x 7,5Kg

anmerkung: training war durchwachsen. mein bizeps links schwächelt whansinnig dem rechten hinterher. auch optisch ist meine KOMPLETTE linke körperhälfte schwächer. wenn meine linke hälfte genau so wär wie rechts hätte ich sicher 5Kg mehr muskeln

[Massefreak1]

TE 2:
Gewicht: 98~Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Kniebeuge:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 90Kg (warm up)
6 x 140Kg 
8 x 130Kg 
10 x 120Kg

Frontkniebeuge:
6 x 90Kg
6 x 90Kg
6 x 90Kg

Ausfallschritte:
10 x 30Kg
10 x 30Kg

Beinstrecker im liegen:
15 x 55Kg
15 x 55Kg
15~ x 55Kg

Crunches:
25 x 12,5Kg
20 x 12,5Kg
20 x 0Kg
20 x 0Kg
20 x 0Kg
20 x 0Kg

anmerkung: jetzt weiss ich wieder warum ich ausfallschritte hasse!^^ werde die übung aber trotzdem mal versuchen eine weile im plan zu lassen. muss auch noch an der balance arbeiten.

[Gast]

Machste die Ausfallschritte für jedes Bein nacheinander oder läufst du in einem durch? Nacheinander finde ich nämlich auch scheiße.

Als ich noch die Ausfallschritte machte, hab ich immer die Tür vom Flur in die Küche und von der Küche ins Schlafzimmer geöffnet und konnte dann einmal in 100% gerader Linie durch die ganze Wohnung Ausfallschritte machen. Im Schlafzimmer einmal umkehren und zurück *g* Hab irgendwann dann trotzdem die Übung gekickt weil sie mir zu unstetig ist... die Intensität schwankt enorm je nachdem ob man den Schritt wenige Zentimeter größer oder kleiner macht oder das Knie mehr nach vorne oder hinten usw. geht.... Beim trainieren will ich aber meine Muskeln wegballern und mich nicht wie beim Ballet auf Schrittweiten usw. konzentrieren *ggg*

[Massefreak1]

Machste die Ausfallschritte für jedes Bein nacheinander oder läufst du in einem durch? Nacheinander finde ich nämlich auch scheiße.

Als ich noch die Ausfallschritte machte, hab ich immer die Tür vom Flur in die Küche und von der Küche ins Schlafzimmer geöffnet und konnte dann einmal in 100% gerader Linie durch die ganze Wohnung Ausfallschritte machen. Im Schlafzimmer einmal umkehren und zurück *g* Hab irgendwann dann trotzdem die Übung gekickt weil sie mir zu unstetig ist... die Intensität schwankt enorm je nachdem ob man den Schritt wenige Zentimeter größer oder kleiner macht oder das Knie mehr nach vorne oder hinten usw. geht.... Beim trainieren will ich aber meine Muskeln wegballern und mich nicht wie beim Ballet auf Schrittweiten usw. konzentrieren *ggg*

hab die ausfallschritte abwechselnd gemacht. wollte erst durch den hof "laufen" aber es hat geregnet. aber stimmt schon was du sagst, ist echt schwer da intensität rein zu bringen. aber ich probiers jetzt noch mal ne weile denke ich. am liebsten wär mir ne beinpresse...

[Massefreak1]

TE 3:
Gewicht: 99Kg

Frontdrücken sitzend (LH):
15 x 30Kg (warm up)
12 x 45Kg (warm up)
7,5 x 70Kg + 1 x restpausewdh.
5 x 70Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.
4 x 70Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. + 0,5 x restpausewdh.
9 x 60Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.

Arnold-Press:
15 x 18,5Kg
12,5 x 18,5Kg 

Seitheben:
12 x 12,5Kg
12 x 12,5Kg 
12 x 12,5Kg + 12 x 5Kg reduktionssatz

Dips:
8 x 20Kg
6,5 x 20Kg
4 x 20Kg
13~ x 0Kg

Engbankdrücken:
11 x 70Kg + 1 x restpausewdh.
8,5 x 70Kg + 3 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. 

Cable-pushdowns im untergriff/sitzend:
15 x 20Kg
15~ x 20Kg

anmerkung: hab gestern gesoffen, kraft ist dem entsprechend heute scheisse!

[Massefreak1]

TE 4:
Gewicht: 98~Kg

Latziehen breit:
15 x 40Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
8 x 90Kg
10 x 80Kg
12 x 75Kg
15~~ x 70Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

LH-rudern:
6 x 100Kg
8 x 90Kg
10 x 85Kg
12 x 75Kg 

Rack-Chins:
12 x 0Kg
12 x 0Kg 
12 x 0Kg 

Rudern am Seil (enger griff):
15 x 70Kg
15~ x 70Kg
15~ x 70Kg

Rumänisches Kreuzheben:
12 x 100Kg
12 x 100Kg
12 x 100Kg 

LH-rudern auf der Schrägbank (Armwinkel 90°):
15~ x 50Kg
12~ x 50Kg
12~ x 50Kg

[Massefreak1]

TE 1:
Gewicht: 96,9Kg

Bankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
4,5 x 105Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.  
7,5 x 95Kg + 1 x restpausewdh. 
9,5 x 85Kg + 1 x restpausewdh. 
11,5 x 75Kg + 1 x restpausewdh. 

Schrägbankdrücken mit KH:
10~ x 32,5Kg
9~ x 32,5Kg
6,5 x 32,5Kg 
9,5 x 27,5Kg 

Flys schräg:
12 x 18,5Kg
12 x 18,5Kg
12 x 18,5Kg

KH-Shrugs (mit Griffhilfen):
20 x 18,5Kg (warm up)
12 x 47,5Kg
12 x 47,5Kg 
12~ x 47,5Kg
12~ x 47,5Kg 

Scott-Curls einarmig: 
20 x 5Kg (warm up) (KH-Curls)
12 x 20Kg
12~ x 20Kg 
12~ x 20Kg 

SZ-Curls:
10 x 37,5Kg
10 x 37,5Kg 
10 x 37,5Kg 

Scott-Curls mit SZ und engem griff:
15 x 25Kg
15~ x 25Kg

anmerkung: im ersten satz BD hab ich bisschen geschwächelt, ansonsten wars ok.

[Chaser]

Nu mach endlich Fotos! ^^

[uarexD]

machst du ne diät? oO

[Massefreak1]

Nu mach endlich Fotos! ^^

nöö

machst du ne diät? oO

weil mein gewicht nach unten geht? joa werd jetzt mal versuchen dran zu bleiben und bisschen abspecken. habs ja schon länger vor, aber scheitert an der disziplin...^^ denk mal 90Kg wären ganz gut, danach bau ich wieder auf.

[Gast]

weil mein gewicht nach unten geht? joa werd jetzt mal versuchen dran zu bleiben und bisschen abspecken. habs ja schon länger vor, aber scheitert an der disziplin...^^ denk mal 90Kg wären ganz gut, danach bau ich wieder auf.

Aber spätestens bei 90kg lässte doch wohl hoffentlich die Hose fallen und zeigst uns deine Erfolge! Die bisherigen Fotos haben schon viel angedeutet. Nur halt weiche Form, was aber normal ist... hab ich auch gerade in meiner jetzigen Massephase...