Trainingslog von Massefreak1 - Teil 1

[Gast]

hab mal gelesen die quads können so besser kontrahieren, und habe tatsächlich ein viel besseres muskelgefühl...

Hmm, werd ich mal austesten. Danke für den Tipp!

[Massefreak1]

TE 4:
Gewicht: 98,1Kg

Latziehen breit:
15 x 40Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
8 x 82,5Kg
10 x 72,5Kg
12 x 67,5Kg
15~ x 62,5Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

LH-rudern:
6~ x 100Kg
8 x 90Kg
10 x 80Kg
15~ x 70Kg 

Latziehen (schulterweiter Paralellgriff):
12 x 65Kg
12 x 65Kg
12~ x 65Kg 

Kreuzheben:
10 x 80Kg (warm up)
8 x 100Kg (warm up)
6 x 135Kg
6 x 135Kg
6 x 135Kg 

Rudern auf der Schrägbank (Armwinkel 90°):
15 x 17,5Kg
15 x 17,5Kg
15~ x 17,5Kg

anmerkung: training war gut. wollte kreuzheben erst weg lassen da ich von kniebeuge noch starken MK habe, aber hat mich nicht wirklich eingeschränkt.

[Massefreak1]

TE 1:
Gewicht: 97,7Kg

Bankdrücken mit KH:
15 x 18,5Kg (warm up)
12 x 25Kg (warm up)
8~ x 45Kg 
5~ x 45Kg 
4~ x 45Kg 
6,5 x 35Kg 

Schrägbankdrücken mit LH:
6 x 85Kg
8~ x 75Kg
8~ x 70Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. 
10~ x 65Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. 

Flys schräg:
12 x 18,5Kg
12 x 18,5Kg
12 x 18,5Kg

"Karren-Shrugs" (mit Griffhilfen):
20 x 0Kg (KH) (warm up)
12 x 110Kg
12 x 110Kg 
12 x 110Kg
12 x 120Kg 

Scott-Curls einarmig: 
20 x 5Kg (warm up) (KH-Curls)
12 x 17,5Kg
12 x 17,5Kg 
12 x 17,5Kg 

SZ-Curls:
10 x 35Kg
10 x 35Kg 
10 x 35Kg 

Cable-Curls einarmig im liegen:
15 x 7,5Kg
15 x 7,5Kg

anmerkung: war gut, die curls im liegen am kabel fetzen auch gut rein!!

[Massefreak1]

TE 2:
Gewicht: 98~Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Kniebeuge:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 90Kg (warm up)
6 x 140Kg 
8 x 130Kg 
10 x 120Kg
12 x 110Kg

Frontkniebeuge:
6 x 85Kg
6 x 85Kg
6 x 85Kg
8 x 75Kg

Beinstrecker im liegen:
15 x 50Kg
15 x 50Kg
15 x 50Kg

anmerkung: gutest training, und kann mich weiter steigern!! bauchtraining habe ich heute aus faulheit weggelassen,...

[Chaser]

140kg... Respekt!

[hmm...egal]

reichen die hyperextensions für deinen beinbizeps?

[Chaser]

Wohl eher die Kombi Kreuzheben/Kniebeugen.

[Massefreak1]

@chaser danke

reichen die hyperextensions für deinen beinbizeps?

nicht wirklich, ich mach die eher zum aufwärmen. finde aber kreuzheben und auch ein bisschen kniebeuge trainieren den beinbizeps ausreichend! hab da jedenfalls optisch keine sichtbare schwäche...

[Chaser]

Wie haben sich die 140 angefühlt? Locker?^^

Mann, von 140kg träum ich... noch.^^

[Massefreak1]

Wie haben sich die 140 angefühlt? Locker?^^

Mann, von 140kg träum ich... noch.^^

locker wars nicht, aber ich glaub da geht noch mehr!^^ bin was steigern angeht momentan aber auch etwas vorsichtig, meine knie sind ja auch nicht gerade die besten!

bzw wenn du in meinem alter bist machst du dich bestimtm mit 140Kg warm

[Chaser]

locker wars nicht, aber ich glaub da geht noch mehr!^^ bin was steigern angeht momentan aber auch etwas vorsichtig, meine knie sind ja auch nicht gerade die besten!

bzw wenn du in meinem alter bist machst du dich bestimtm mit 140Kg warm

Danke fürs Vertrauen.^^ Mal schaun, was geht.^^

[Massefreak1]

seit 4-6 wochen esse ich nicht mehr exakt nach EP sondern habe lediglich nur noch ein krobes muster. das heisst auf genaue nährwerte lege ich zur zeit auch keinen so großen wert, achte lediglich darauf mein gewicht zu halten. und da ich trotz allem relativ eiweißreich esse muss ich mir um die EW versorgung auch keine sorgen machen. werde mich in zukunft wohl nicht mehr so strikt an einen EP halten, so lange es auch ohne geht. nur wenn ich merke ich stagniere mal in irgend einer art werde ich mir wieder einen genauen EP ausarbeiten, denke aber ich habe mittlerweile genug erfahrung und ein gefühl entwickelt was ich essen muss um auf meine kalorien zu kommen.

mein EP grundgerüst sieht derzeit also so aus:

Vor dem Frühstück ca 5-7.30~Uhr
40g MK-Protein
300g Milch

1.Frühstück ca 9-9.30Uhr
60g Haferflocken
50g MK-Protein
200g Milch

TRAINING

PWO ca 11.30-12Uhr
40g Whey
60g Dextro

2.Frühstück ca 12.30-13Uhr
Fleisch, Nudeln, Reis, Brot, Gemüse (immer unterschiedlich)

Mittagessen ca 15-16Uhr
Fleisch, Nudeln, Reis, Brot, Gemüse (immer unterschiedlich)

Vesper 18-19Uhr
70g MK-Protein
200g Milch

Abendessen 22-23Uhr
70g MK-Protein
200g Milch

Nachtmahlzeit 00.30-1Uhr
40g MK-Protein
300g Milch

[Massefreak1]

TE 3:
Gewicht: 100,3Kg

Frontdrücken sitzend (LH):
15 x 30Kg (warm up)
12 x 45Kg (warm up)
7,5 x 70Kg + 1 x restpausewdh.
7~ x 70Kg + 1 x restpausewdh.
5~ x 70Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.
10,5 x 60Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. 

Arnold-Press:
15~ x 18,5Kg
13~ x 18,5Kg 

Seitheben:
12 x 12,5Kg
12 x 12,5Kg 
12 x 12,5Kg

Dips:
8 x 20Kg
7~ x 20Kg
6~ x 20Kg
12 x 0Kg

Engbankdrücken:
11 x 70Kg + 1 x restpausewdh.
9 x 70Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.

Frenchpress stehend (SZ):
15 x 35Kg
13~ x 35Kg

anmerkung: habe ein paar übungen ausgetauscht. arnold-press geht übelst ab,^^ hatte nen richtig fetten pump in den schultern.

[Patta90]

arnold-press geht übelst ab,^^ hatte nen richtig fetten pump in den schultern.

Echt? Ich hab die noch nie gemacht. I.wie fand ich die Ausführung von der Theorie her immer zu trizepslastig. Muss ich mal ausprobieren.

[Massefreak1]

Echt? Ich hab die noch nie gemacht. I.wie fand ich die Ausführung von der Theorie her immer zu trizepslastig. Muss ich mal ausprobieren.

habs auch zum ersten mal gemacht, aber geht echt ab. probiers mal aus!