Trainingslog von Massefreak1 - Teil 1

[Massefreak1]

TE1:
Gewicht: 97,8Kg

Bankdrücken mit KH:
15 x 17,5Kg (warm up)
12 x 25Kg (warm up)
8 x 42,5Kg 
7,5 x 42,5Kg 
4,5 x 42,5Kg 
6,5 x 37,5Kg 

Schrägbankdrücken mit LH:
5,5 x 80Kg
7,5 x 70Kg
7,5 x 65Kg 
8,5 x 60Kg

Flys schräg:
12 x 17,5Kg
12 x 17,5Kg
12 x 17,5Kg

LH-Shrugs (mit Griffhilfen):
20 x 17,5Kg (KH) (warm up)
12 x 112,5Kg
12 x 112,5Kg
12~ x 112,5Kg 
12~ x 112,5Kg 

KH-Curls: 
20 x 5Kg (warm up)
10 x 20Kg
8~ x 20Kg 
8 x 17,5Kg 

Einarmige Scott-Curls:
12 x 14,5Kg
12~ x 14,5Kg 
12~ x 14,5Kg 

Cable-Curls:
15~ x 27,5Kg
15~ x 25Kg

anmerkung: kraft sinkt! versuche allerdings so gut es geht zu halten, darf jetzt nur nicht die motivation verlieren!

[Massefreak1]

TE4:
Gewicht: 98,8Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Kniebeuge:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 90Kg (warm up)
6 x 130Kg 
8 x 120Kg 
10 x 110Kg
12 x 100Kg

Frontkniebeuge:
12 x 65Kg
12 x 65Kg
12 x 65Kg
12 x 55Kg

Beinstrecker im liegen:
15 x 45Kg
15 x 45Kg
15 x 45Kg

Crunches:
25 x 5Kg
25 x 5Kg
25 x 5Kg
15 x 5Kg + 10 x 0Kg reduktionssatz
10 x 5Kg + 10 x 0Kg reduktionssatz
25 x 0Kg

anmerkung: hammer training, ging heute echt gut von der hand!^^ bei kniebeuge kann ich nun doch steigern!!!

[Massefreak1]

TE 3:
Gewicht: 97,3Kg

Frontdrücken sitzend (LH):
15 x 30Kg (warm up)
12 x 45Kg (warm up)
8 x 65Kg 
6,5 x 65Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. 
4,5 x 65Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.
9 x 55Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. 

Seitheben:
12 x 12,5Kg
12 x 12,5Kg 
12~ x 12,5Kg 

Einarmiges Seitheben auf Schrägbank:
15 x 10Kg
15 x 10Kg + 15 x 5Kg reduktionssatz

Dips:
8 x 10Kg
8 x 10Kg
8 x 10Kg
7~ x 10Kg

Cable-pushdowns:
12 x 32,5Kg
12 x 32,5Kg

Frenchpress stehend (SZ):
15~ x 30Kg
15~ x 30Kg

anmerkung: kann mich hier und da wieder steigern!

[Massefreak1]

TE1:
Gewicht: 99,3Kg

Latziehen breit:
15 x 40Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
8~ x 80Kg
10~ x 70Kg
12 x 65Kg
15~ x 60Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

LH-rudern:
6~ x 92,5Kg
8 x 82,5Kg
10 x 72,5Kg
12 x 67,5Kg

Latziehen (schulterweiter Paralellgriff):
12 x 65Kg
12~ x 65Kg
12~ x 65Kg 

Kreuzheben:
10 x 80Kg (warm up)
8 x 100Kg (warm up)
6 x 135Kg 
6 x 135Kg
6 x 135Kg

Reverse Flys auf Schrägbank:
15~ x 12,5Kg
15~ x 12,5Kg
12~ x 12,5Kg

anmerkung: gutes training! gestern hab ich nen kohlenhydrat reichen tag eingeschoben, daher ist mein gewicht wieder gestiegen. denke aber wird sich schnell wieder einpendeln.

[rindeastwut]

nettes training bei dir, mich würden bilder ja echt intressieren aber hast glaub ich schon geschrieben das es erst mal keine gibt

[hmm...egal]

hab heute mal mit 10kg seitheben im sitzen auf sb versucht. nur 5 wdh geschafft. voll anstrengend.

[Massefreak1]

hab heute mal mit 10kg seitheben im sitzen auf sb versucht. nur 5 wdh geschafft. voll anstrengend.

wie wars vom gefühl her? bei 5wdh warscheinlich nicht so prikelnd... bzw wie schräg war die bank, ich mach sie immer auf 45°

[hmm...egal]

winkel war ca. 45°

fand eher das die hinteren deltas mehr arbeiten mussten.

[Massefreak1]

winkel war ca. 45°

fand eher das die hinteren deltas mehr arbeiten mussten.

da spühr ichs auch als, bzw hab in der gesamten schulter nen pump... naja muss einem ja nicht jede übung liegen!

[hmm...egal]

heute war für mich nen sch*** tag, werd die übung demnächst als supersatz übung einbauen. gefühl war nämlich brutal.

[Massefreak1]

TE1:
Gewicht: 97,6Kg

Bankdrücken mit KH:
15 x 17,5Kg (warm up)
12 x 25Kg (warm up)
8 x 42,5Kg 
8~ x 42,5Kg 
5,5 x 42,5Kg 
8~ x 37,5Kg 

Schrägbankdrücken mit LH:
6 x 80Kg
8 x 70Kg
9~ x 65Kg + 1 x restpausewdh. 
12~ x 60Kg

Flys schräg:
12 x 17,5Kg
12 x 17,5Kg
12 x 17,5Kg

"Karren-Shrugs" (mit Griffhilfen):
20 x 0Kg (KH) (warm up)
12 x 60Kg
12 x 80Kg
12 x 80Kg 
12 x 80Kg
12 x 80Kg 

KH-Curls: 
20 x 5Kg (warm up)
10 x 20Kg
10~ x 20Kg 
6~ x 20Kg + 2 x restpausewdh.

Einarmige Scott-Curls:
12 x 15Kg
12~ x 15Kg 
12~ x 15Kg 

Cable-Curls:
15 x 27,5Kg
15 x 27,5Kg Supersatz/reduktionssatz 15 x 20Kg LH-Curls

anmerkung: hammer training!! weiss nicht obs am fresstag von sonntag kommt, aber kraft ist wieder deutlich gestiergen, hatte eigentlich überall heute mehr kraft!

[Massefreak1]

TE4:
Gewicht: --Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Kniebeuge:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 90Kg (warm up)
6 x 132,5Kg 
8 x 122,5Kg 
10 x 112,5Kg
12 x 102,5Kg

Frontkniebeuge:
12 x 65Kg
12 x 65Kg
12 x 65Kg
12 x 55Kg

Beinstrecker im liegen:
15 x 45Kg
15 x 45Kg
15 x 45Kg

Crunches:
30 x 0Kg
30 x 0Kg
25 x 0Kg
20 x 0Kg 
20 x 0Kg

anmerkung: beim beinstrecker kann ich das gewicht steigern!

[Massefreak1]

TE 3:
Gewicht: --Kg

Frontdrücken sitzend (LH):
15 x 30Kg (warm up)
12 x 45Kg (warm up)
8 x 65Kg 
8 x 65Kg 
6 x 65Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.
11 x 55Kg + 1 x restpausewdh. 

Seitheben:
12 x 12,5Kg
12 x 12,5Kg 
12 x 12,5Kg 

Einarmiges Seitheben auf Schrägbank:
15 x 10Kg
15 x 10Kg 

Dips:
8 x 12,5Kg
7~ x 12,5Kg
6~ x 12,5Kg
10 x 0Kg

Cable-pushdowns:
12 x 35Kg
12~ x 35Kg

Frenchpress stehend (SZ):
15 x 30Kg
15 x 30Kg

anmerkung: schultrtraining war bombe, hatte heute nen guten kraftschub. SD und seitheben kann ich gewicht steigern. bei dips war ich heute bisschen schwach...

[Massefreak1]

TE1:
Gewicht: 99Kg

Latziehen breit:
15 x 40Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
8 x 80Kg
10 x 70Kg
12 x 65Kg
15 x 60Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

LH-rudern:
6 x 95Kg
8 x 85Kg
10 x 75Kg
12 x 70Kg

Latziehen (schulterweiter Paralellgriff):
12 x 65Kg
12 x 65Kg
12~~ x 65Kg 

Reverse Flys auf Schrägbank:
15 x 12,5Kg
15~ x 12,5Kg
15~ x 12,5Kg

anmerkung: da ich zur zeit keinen festen EP habe (urlaub ) und wie es aussieht im kalorien plus bin, bin ich wieder gut bei kräften bzw kraft steigt. kreuzheben musste heute ausfallen da ich einen schmerzhaften bluterguss am oberschenkel habe.

[Massefreak1]

TE1:
Gewicht: 98Kg

Bankdrücken mit KH:
15 x 17,5Kg (warm up)
12 x 25Kg (warm up)
8 x 42,5Kg 
7,5 x 42,5Kg 
5,5 x 42,5Kg 
9~ x 37,5Kg 

Schrägbankdrücken mit LH:
6 x 82,5Kg
8 x 72,5Kg
10 x 67,5Kg 
10~ x 62,5Kg + 2,5 x restpausewdh.

Flys schräg:
12 x 17,5Kg
12 x 17,5Kg
12 x 17,5Kg

"Karren-Shrugs" (mit Griffhilfen):
20 x 0Kg (KH) (warm up)
12 x 85Kg
12 x 85Kg 
12 x 85Kg
12 x 85Kg 

KH-Curls: 
20 x 5Kg (warm up)
10 x 20Kg
10~ x 20Kg 
6~ x 20Kg + 2 x restpausewdh.

Einarmige Scott-Curls:
12 x 15Kg
12 x 15Kg 
12 x 15Kg 

Cable-Curls:
15 x 27,5Kg
15 x 27,5Kg Supersatz/reduktionssatz 15 x 20Kg LH-Curls

anmerkung: war gut, kann mich auch wieder bei einigen übungen steigern!