Trainingslog von Massefreak1 - Teil 1

[Massefreak1]

TE 5:
Gewicht: 99,1Kg

Millitarypress (stehend):
15 x 30Kg (warm up)
12 x 45Kg (warm up)
5 x 70Kg + 1 x push-press
6 x 60Kg + 1,5 x push-press
9 x 50Kg + 2 x push-press
9 x 45Kg + 1,5 x push-press 

Seitheben:
12 x 12,5Kg
12~ x 12,5Kg 
12~ x 12,5Kg + 12 x 5Kg reduktionssatz (ohne pause)

Einarmiges Seitheben auf Schrägbank:
13 x 9,5Kg
12 x 9,5Kg

Engbankdrücken:
4 x 100Kg + 1 x restpausewdh. 

Dips:
12 x 0Kg
8 x 0Kg
8 x 0Kg

Cable-pushdowns:
12~ x 37,5Kg
12 x 30Kg

Kickbacks:
15 x 9,5Kg
15 x 9,5Kg

anmerkung: training war gut, allerdings hab ich sichbare dysbalancen. nacken, schulter, arm bzw so ziemlich meine rechte körperhälfte ist besser trainiert wie die linke!
EBD wird duch dips ersetzt und bei cable-pushdowns senke ich das gewicht etwas. unter dem hohen gewicht hat doch etwas das muskelgefühl gelitten.

[Massefreak1]

...und schon wieder ne kleine TP änderung. und zwar will ich doch ein tag weniger pause die woche machen bzw den TP so legen das ich den pausetag wahrlos so legen kann das ich egal welcher tag aufeinander folgt keine probleme zwecks überschneidung von muskelgruppen bekomme.^^

brust
rücken
schultern/trizeps
nacken/bizeps
beine

optimal wär dann der pausetag nach beinen, denke aber so kann ich ihn auch problemlos anderst legen.

[Massefreak1]

TE1:
Gewicht: 98,8Kg

Bankdrücken mit KH:
15 x 17,5Kg (warm up)
12 x 25Kg (warm up)
8 x 42,5Kg 
6,5 x 42,5Kg 
4,5 x 42,5Kg 
7~ x 37,5Kg 

Schrägbankdrücken mit LH:
5,5 x 80Kg
7,5 x 70Kg
10 x 60Kg 
9,5 x 60Kg

Flys schräg:
12 x 17,5Kg
12 x 17,5Kg
12 x 17,5Kg

anmerkung: eigentlich wär ja heute pause gewesen, und schon garnicht brust nachm schulter/trizeps training gestern, aber konnts mir nicht verkneifen :P
kraft war dennoch ganz ok, und hattte nen heftigen pump!

[Massefreak1]

TE1:
Gewicht: 99,3Kg

Latziehen breit:
15 x 40Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
8 x 75Kg
10 x 65Kg
12 x 60Kg
15 x 50Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

LH-rudern:
6 x 87,5Kg
8 x 77,5Kg
10 x 67,5Kg
12 x 62,5Kg

Latziehen (schulterweiter Paralellgriff):
12 x 65Kg
12~ x 65Kg
12~~ x 65Kg

Kreuzheben:
10 x 60Kg (warm up)
8 x 80Kg (warm up)
6 x 132,5Kg 
6 x 132,5Kg
6 x 132,5Kg 

Reverse Flys auf Schrägbank:
15~ x 12,5Kg
12~ x 12,5Kg
12~ x 12,5Kg

anmerkung: war ganz gut, kann mich wieder bei einigen übungen steigern. hab mir die hände fürs kreuzheben mit gips eingerieben^^. ist eigentlich fast wie magnesium, und gab nen sehr guten grip .

[hmm...egal]

und wenn du schwitz...? ^^

[Massefreak1]

und wenn du schwitz...? ^^

lol du meinst mir gibsts dann die hände zu?^^

das zeug ging auch wieder gut runter, muss mir aber mal richtiges magnesium zulegen. ohne kann ich die hantel nicht fest halten.

[hmm...egal]

so schnell klebts schon nicht.


mach gesondertes unterarm training, vielleicht hilfts ja.
(ja ich weiss, das übungen wie kh, klimmis usw die unterarme mit trainieren)

[Massefreak1]

mach gesondertes unterarm training, vielleicht hilfts ja.
(ja ich weiss, das übungen wie kh, klimmis usw die unterarme mit trainieren)

nee, griffkraft ist schon da, ich rutsch nur ab weil die hände halt immer bisschen schwitzen. mit magnesium bzw gibs wird das abrutschen vermieden.

[Massefreak1]

TE 3:
Gewicht: 99,6Kg

Frontdrücken sitzend (LH):
15 x 30Kg (warm up)
12 x 45Kg (warm up)
8 x 60Kg 
8 x 60Kg
7,5 x 60Kg 
10,5 x 50Kg 

Seitheben:
12 x 12,5Kg
12~ x 12,5Kg 
12~ x 12,5Kg 

Einarmiges Seitheben auf Schrägbank:
15~ x 9,5Kg
15~ x 9,5Kg

Dips:
12 x 0Kg
12 x 0Kg
9~ x 0Kg
8 x 0Kg

Cable-pushdowns:
12 x 30Kg
12 x 30Kg

Frenchpress stehend (SZ):
15 x 20Kg
15 x 20Kg

anmerkung: hab heute nacht kaum ein auge zu gedrückt, nichts desto trotz liefs heute bestens!

[hmm...egal]

Einarmiges Seitheben auf Schrägbank

knallt die übung?

[Massefreak1]

knallt die übung?

joa, vielleicht nicht ganz so gut wie normales seitheben, betont halt etwas mehr den unteren bereich. aber als dritte übung knallts schon gut in die schulter und im nacken hab ich davon auch nen richtig heftigen pump.^^

[hmm...egal]

also meinst du nicht, dass man es als ersatz für seitheben nehmen kann?

ich werds mal testen.

[Massefreak1]

also meinst du nicht, dass man es als ersatz für seitheben nehmen kann?

ich werds mal testen.

doch kann man auch als ersatz nehmen, find allerdings klassisches seitheben bisschen besser da der schwerpunkt einfach anderst liegt. aber variation ist immer gut!

[Massefreak1]

TE 4:
Gewicht: 98,1Kg

LH-Shrugs (mit Griffhilfen):
20 x 17,5Kg (KH) (warm up)
12 x 110Kg
12 x 110Kg
12 x 110Kg 
12 x 110Kg 

KH-Curls: 
20 x 5Kg (warm up)
10 x 20Kg
10~ x 20Kg 
8~ x 20Kg + 2~ x restpausewdh.

Einarmige Scott-Curls:
12 x 13,5Kg
12 x 13,5Kg 
12~ x 13,5Kg 

Cable-Curls:
15~ x 27,5Kg
15~~ x 27,5Kg 

Crunches:
25 x 5Kg
20 x 5Kg
20 x 5Kg
20 x 0Kg

Beinheben hängen im SS mit "Intensivcrunches":
15 x 0Kg - 20 x 0Kg

[Massefreak1]

habs die letzten tage wohl etwas übertrieben mit training. hab heute vormittag das beintraining direkt nach dem aufwärmen abgebrochen da ich total kaputt war und das hat sich den ganzen tag hin gezogen. von daher werde ich doch wieder den 4er splitt nehmen und wie gehabt 2 tage on 1 tag off trainieren. denke damit fahr ich besser...