Trainingslog von Massefreak1 - Teil 1

[*sternchen*]

dachte, du wolltest vor n paar Wochen scho abnehmen *am kopf kratz*

[Massefreak1]

dachte, du wolltest vor n paar Wochen scho abnehmen *am kopf kratz*

ja schon, aber habs dann anderst bisschen in den griff bekommen, und zwar war es viel wasser was mich gestört hat. und das hab ich einigermaßen raus bekommen durch ernährungsumstellung.

[Massefreak1]

TE1:
Gewicht: 99,3Kg

Bankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
5,5 x 105Kg 
7,5 x 95Kg + 1 x restpausewdh.
8,5 x 85Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.
10,5 x 75Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. 

Schrägbankdrücken mit KH:
8 x 33,5Kg
7~ x 33,5Kg
5,5 x 33,5Kg 
10~ x 28,5Kg

Flys schräg:
12 x 17,5Kg
12 x 17,5Kg
12 x 17,5Kg 

LH-Shrugs (mit Griffhilfen):
20 x 17,5Kg (KH) (warm up)
12 x 105Kg
12 x 105Kg
12 x 105Kg 
12~ x 105Kg 

KH-Curls: 
20 x 5Kg (warm up)
12 x 17,5Kg
12~~ x 17,5Kg 
8~~ x 17,5Kg 

Einarmige Scott-Curls:
12 x 13,5Kg
12 x 13,5Kg 
12~ x 13,5Kg 

Cable-Curls:
15 x 25Kg
15~ x 25Kg + 4 x 30Kg (SZ-Curls) reduktionssatz (ohne pause)

anmerkung: vom gefühl her wars heute ein hammer training, hatte auch nen richtig fetten pump! steigern kann ich mich allerdings nur bei shrugs.

[Massefreak1]

TE2:
Gewicht: 99,1Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Kniebeuge:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 90Kg (warm up)
6 x 125Kg 
8 x 115Kg 
10 x 105Kg
12 x 95Kg

Frontkniebeuge:
12 x 65Kg
12 x 65Kg
12 x 65Kg
12 x 55Kg

Beinstrecker im liegen:
15 x 45Kg
15 x 45Kg
15 x 45Kg

Crunches:
30 x 0Kg
25 x 0Kg
25 x 0Kg
20 x 0Kg
20 x 0Kg
15 x 0Kg

anmerkung: hart, aber fair! :P bei den kniebeuge kann ich mich steigern. beincurls lass ich doch weg, den 1. bin ich eh schon so ziemlich am ende, und 2. schmerzt es die aufegpumpten quads auf das polster zu pressen, bzw der beincurl taugt iwie nicht viel.

[Massefreak1]

hab mir grad nochmal mein TP durch den kopf gehen lassen, und bin auf die idee gekommen mal auf nen 5er splitt umzusteigen. zu mal ich mir ja das wochenende frei halten will, so will ich zu mindest unter der woche möglichst oft was machen^^. nötig wärs zwar nicht der splitt, da ich mit dem 4er gut zu recht komme, aber denke schaden kanns auch nicht.

mo: rücken/hintere schultern
di: brust
mi: nacken/bizeps/bauch
do: beine
fr: schulter/trizeps

[Massefreak1]

TE3:
Gewicht: 99,1Kg

Millitarypress (stehend):
15 x 30Kg (warm up)
12 x 45Kg (warm up)
4,5 x 70Kg + 0,5 x push-press
6 x 60Kg + 2 x push-press
7~ x 50Kg + 3 x push-press
9 x 45Kg + 3 x push-press 

Seitheben:
12 x 12,5Kg
12~ x 12,5Kg 
12~~ x 12,5Kg 

Einarmiges Seitheben auf Schrägbank:
15 x 8,5Kg
15 x 8,5Kg

Engbankdrücken:
1 x 100Kg
4 x 100Kg + 1 x restpausewdh. 
6 x 90Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.
6~ x 80Kg 
8~ x 70Kg 

Cable-pushdowns:
12~ x 37,5Kg
8~ x 37,5Kg

Kickbacks:
15 x 8,5Kg
15~ x 8,5Kg

anmerkung: aufgrund der splitt umstellung ist das brusttraining erst zwei tage her, und somit war das training heute nicht so prall. aber hät ich die TE heute nicht durchgezogen wär sie erst wieder am freitag dran gewesen. lieber einmal zu viel als zu wenig!^^ nächstes mal passts dann wieder.

[Massefreak1]

TE1:
Gewicht: 100,5Kg

Latziehen (schulterweiter Paralellgriff):
15 x 40Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
8~ x 85Kg
10~ x 75Kg
12~ x 65Kg
15~ x 60Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

LH-rudern:
6 x 85Kg
8 x 75Kg
10 x 65Kg
12 x 60Kg

Latziehen breit:
12 x 60Kg
12 x 60Kg
12~ x 60Kg

Kreuzheben:
10 x 60Kg (warm up)
8 x 80Kg (warm up)
5* x 132,5Kg *griffkraft versagt
6 x 132,5Kg
2 x 132,5Kg 

Reverse Flys auf Schrägbank:
15~ x 12,5Kg
15~ x 12,5Kg
12~ x 12,5Kg

anmerkung: war heute nicht zu gut bei kräften!

[StolzerBochumer]

Dein Gewicht schießt ja förmlich in die Höhe, mich würden mal Bilder der aktuellen Form interessieren, sowie Umfänge und Körperfettanteil...
Würd mich freuen bei Zeiten auf welche zu stoßen.
Viel Erfolg noch!

[Massefreak1]

Dein Gewicht schießt ja förmlich in die Höhe, mich würden mal Bilder der aktuellen Form interessieren, sowie Umfänge und Körperfettanteil...
Würd mich freuen bei Zeiten auf welche zu stoßen.
Viel Erfolg noch!

wie bereits schon mehrmals im thread geschrieben, wird es von mir in näherer zukunft keine bilder geben!

umfänge:

bizeps 43cm
bauch 97cm
oberschenkel 70cm
waden 41cm
und kfa laut körperwaage 20%

[Massefreak1]

TE2:
Gewicht: 99,5Kg

Bankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
5 x 105Kg 
6,5 x 95Kg 
8,5 x 85Kg 
11~ x 75Kg + 1 x restpausewdh. 

Bankdrücken mit KH:
8 x 33,5Kg
8 x 33,5Kg
8 x 33,5Kg 
10~ x 28,5Kg

Flys schräg:
12 x 17,5Kg
12 x 17,5Kg
12 x 17,5Kg

anmerkung: hatte wieder nicht viel kraft heute, allerdings liegt das letzte brusttraining auch erst 5 tage zurück.
werde BD nun mit KH ausführen und SBD mit der LH.

[Massefreak1]

.....

[jjo]

anmerkung: hatte wieder nicht viel kraft heute, allerdings liegt das letzte brusttraining auch erst 5 tage zurück.

moin, hab mal ne kurze frage dazu

meintest du damit, dass du noch die Brust nach 5 tagen so arg gespürt hast/sie noch nicht regeneriert ist, dass du probs mit der kraft hattest?

vielen dank vorab für die info

[Massefreak1]

während dem training hab ich gemerkt das brust/trizeps nicht danz fit ist. die letzen TES waren eben alle kurz auf einander, erst brust, 2 tage später schulter/trizeps und wieder 3 tage später brust. hab es aber erst wirklihc im training bemerkt das ich nicht ganz fit bin, also muskelkater oder so hatte ich keinen.

[Massefreak1]

TE3:
Gewicht: 98,7Kg

LH-Shrugs (mit Griffhilfen):
20 x 17,5Kg (KH) (warm up)
12 x 107,5Kg
12 x 107,5Kg
12 x 107,5Kg 
12 x 107,5Kg 

KH-Curls: 
20 x 5Kg (warm up)
10 x 20Kg
10~ x 20Kg 
8~ x 20Kg 

Einarmige Scott-Curls:
12 x 13,5Kg
12 x 13,5Kg 
12~ x 13,5Kg 

Cable-Curls:
15 x 25Kg
15 x 25Kg + 5 x 20Kg reduktionssatz (ohne pause)

Romain-Chair-Situps:
20 x 5Kg
20 x 5Kg
20 x 5Kg

Crunches:
20 x 0Kg
20 x 0Kg
20 x 0Kg

anmerkung: war gut! bei den cable-curls kann ich steigern.

[Massefreak1]

TE4:
Gewicht: 99,8Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Kniebeuge:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 90Kg (warm up)
6 x 127,5Kg 
8 x 117,5Kg 
10 x 107,5Kg
12 x 97,5Kg

Frontkniebeuge:
12 x 65Kg
12 x 65Kg
12 x 65Kg
12 x 55Kg

Beinstrecker im liegen:
15 x 45Kg
15~ x 45Kg
15~ x 45Kg

anmerkung: das beintraining ist jedes mal eine riesen überwindung, voll hart!^^ war aber gut.

da sich am gewicht nicht viel ändert werde ich nochmal um ca 300 kalorien senken!