Trainingslog von Massefreak1 - Teil 1

[Massefreak1]

TE2:
Gewicht: 88,8Kg

Shrugs am Seil:
20 x 10Kg (kurzhantel) (warm up)
12 x 50Kg
12 x 50Kg
12 x 50Kg

KH Curls: 
20 x 5Kg (kurzhantel) (warm up)
12 x 10Kg
12 x 10Kg
12 x 10Kg

Einarmige Curls am Seil:
12 x 5Kg
11~ x 5Kg 

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Kniebeuge:
20 x 20Kg (warm up)
20 x 20Kg (warm up)
8 x 82,5Kg
8 x 82,5Kg
8 x 82,5Kg

Frontkniebeuge:
12 x 50Kg
12 x 50Kg
12 x 50Kg

anmerkung: shrugs gehn ganz gut am kabel, kraftmäßig hab ich noch etwas spielraum nach oben udn werde wie immer langsam erhöhen. die curls laufen allerdings bissl schwer, da das fett auf den laufschlitten bisschen fest wurde, aber macht nix hauptsache wiederstand^^.
beintraining war hart! hab teilweise die spanung im rücken verloren. werde aber trotzdem steigern und mich beim nächsten mal mehr konzetrieren.

[Massefreak1]

TE3:
Gewicht: 90Kg -.-

Schulterdrücken mit KH:
20 x 10Kg (KH) (warm up)
20 x 10Kg (KH) (warm up)
15 x 17,5Kg
8 x 22,5Kg
8 x 22,5Kg

Seitheben:
12 x 7,5Kg
12 x 7,5Kg + 3 x abgefälschte wdh. + 15 x 5Kg (reduktionssatz) 
 
Frenchpress:
12 x 32,5Kg
12 x 32,5Kg
11~ x 32,5Kg

Cable-Pushdowns:
12 x 20Kg
12 x 20Kg

anmerkung: gestern mal wieder gesündigt -.- bin viel zu unkonsequent! aber dennoch trainign war gut, hab nur wieder mehr gewicht. hab die schulter mal richtig schön platt gemacht -> krasser pump!

[Massefreak1]

TE4:
Gewicht: --Kg

Latziehen breit:
20 x 20Kg (warm up)
20 x 20Kg (warm up)
12 x 52,5Kg
12 x 52,5Kg
12~ x 52,5Kg


KH rudern:
12 x 27,5Kg
12 x 27,5Kg
12 x 27,5Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Kreuzheben:
8 x 75Kg 
8 x 75Kg
8 x 80Kg

Reverse Flys auf Schrägbank:
15 x 5Kg
15~ x 5Kg

anmerkung: endlich wieder mal ne gute TE! kreuzheben klappt super, kraftmäßig geht da auch noch einiges. zählt ab jetzt definitiv zu meinen lieblingsübungen!

[Massefreak1]

TE1:
Gewicht 90+Kg

Bankdrücken mit KH:
20 x 10Kg (warm up)
20 x 10Kg (warm up)
8 x 31Kg
8 x 31Kg
7,5~ x 31Kg

Schrägbankdrücken mit LH:
8 x 57,5Kg
8 x 57,5Kg
10 x 57,5Kg

Flys schräg:
15 x 12,5Kg
12 x 12,5Kg

Beinheben am Holm/ Chrunches/ Beinheben am Hom/ Crunches/ Crunches am Kabel:
20 x 0Kg
20 x 0Kg
15 x 0Kg
20 x 0Kg
20 x 0Kg

anmerkung: konnte mir sündentechnisch doch nicht beherschen, langsam reg ich mich über mich selber auf man. so wenig diziplin!
ich setzte mir jetzt als ziel für ende nächster woche 87Kg körpergewicht. wenn ich am wochenende nicht wieder schwach werde müsste das locker drin sein.
ganz ohne sünden gehts halt doch nicht, aber werde es jetzt wenigstens mal auf jedes zweite we reduzieren, das sollte mich weiter bringen^^.

[hmm...egal]

ich lese seit wochen immer was um die 89-90kg

streng dich an fettsack

[Massefreak1]

ich lese seit wochen immer was um die 89-90kg

streng dich an fettsack

jop stimmt, das wochenende wirft mich immer wieder zurück. ich schaff es einfach nicht meinen ep am wochenende durchzuziehen. aber das soll sich jetzt endlich mal änder, langsam wirds peinlich :P

[Chaser]

Warum schaffste das nich? Zu viel unterwegs?

[hmm...egal]

zuviel alk? ^^

[Massefreak1]

Warum schaffste das nich? Zu viel unterwegs?

kann man so sagen^^.

nee mir fehlt einfach die nötige disziplin auf gewisse dinge zu verzichten. aber wie man sieht klappt das so nicht. ich muss mich ganz einfach mal zusammen reissen und meinen EP 2-3 wochen am stück durchziehen dann geht auch der speck runter.

wenn ich ende nächster woche keine 87Kg habe dürft ihr mich versager nennen!^^

[*sternchen*]

Wie wär es,wenn du sagst, am Samstag nur 2 Bier oder nur eins?
Wenn müßtest du das länger aushalten als nur 2-3 Wochen.

[Massefreak1]

Wie wär es,wenn du sagst, am Samstag nur 2 Bier oder nur eins?
Wenn müßtest du das länger aushalten als nur 2-3 Wochen.

ich bin eher der ganz oder garnicht typ^^. 2-3 bier wären wohl schon ok wenns bei der einen sünde bleibt, aber ich verzicht lieber ganz drauf. ist glaub einfacher für mich.

aber eure anteilnahme spornt mich an das auch durch zuziehen, will mich ja nicht plamieren^^. und auserdem wirds draussen immer wärmer...

[*sternchen*]

Naja, aber was bringt es, das nur 2-3 Wochen durch zu ziehen,wenn du nach 3 Wochen anfängst,wieder normal Alk zu trinken.

Oder willst du es dann ganz weg lassen?

[Massefreak1]

Naja, aber was bringt es, das nur 2-3 Wochen durch zu ziehen,wenn du nach 3 Wochen anfängst,wieder normal Alk zu trinken.

Oder willst du es dann ganz weg lassen?

ich denk wenn ich mal alle paar wochen bissl was trink wirds ok sein bzw mich nicht gleich so weit zurück werfen wie wenn ich jedes we was trink. komplett drauf verzichten will ich auch nicht.

[*sternchen*]

Na dann drück ich mal die Daumen,das es klappt.

[Massefreak1]

Na dann drück ich mal die Daumen,das es klappt.

thx =)