Trainingslog von Massefreak1 - Teil 1

[SkY]

würde mal gerne anständige posen von dir sehen, wie weit du jetzt so bist..

[Massefreak1]

würde mal gerne anständige posen von dir sehen, wie weit du jetzt so bist..

das muss noch ne weile warten, bin zur zeit alle sandere als zufrieden. und so lange ich das nicht annähernd bin wird es auch keine bilder geben. ich glaube kann noch paar jahre dauern bis es gescheite bilder gibt . vorher stell ich höchstens schnappschüsse rein.

[Massefreak1]

TE1:
Dauer: ca 75min
Gewicht 82,7Kg

Bankdrücken mit LH:
20 x 20Kg (warm up)
8 x 65Kg
6,5 x 65Kg + 0,5 x intensiwwdh. mit patnerhilfe^^
3 x 65Kg + 1 x intensivwdh.

Schrägbankdrücken mit KH:
8~ x 25Kg
4,5~ x 25Kg
5~ x 25Kg

Flys auf der Schrägbank:
12~ x 12Kg
12~ x 10Kg

Hyperextensions (Maschiene):
20 x 52Kg (warm up)

Kniebeuge (Multipresse):
20 x 10Kg (Stange) (warm up)
8 x 72,5Kg
8~ x 72,5Kg
8~ x 72,5Kg

Beinpressen sitzend:
8 x 129Kg
8 x 129Kg
8 x 129Kg

KH-Curls:
13 x 10Kg
13~ x 10Kg
13~ x 10Kg

SZ-Curls im Obergriff:
12~ x 20Kg
10~ x 20Kg

Crunches:
20 x 5Kg
20 x 5Kg
20~ x 5Kg

Beinheben liegend:
20 x 0Kg
20 x 0Kg

anmerkung: so die kraft beim BD kommt langsam, hoffe beim nächsten training hab ich den alten stand. shrugs mussten heute ausfallen da die MP durchgehend besetzt war.
steigern kann ich mich bei der beinpresse, bei den anderen übungen versuche ich mehr wdh zu schaffen.

[Massefreak1]

TE2:
Dauer: ca 75min
Gewicht: 82,5Kg

Latziehen breit:
20 x 32Kg (warm up)

Klimmzüge breit:
8 x KG
7~ x KG
5~ x KG

Hyperextensions (Maschiene):
20 x 52Kg (warm up)

Rudern vorgebeugt mit LH:
8 x 47,5Kg
8~ x 47,5Kg
8~ x 47,5Kg

Rumänisches Kreuzheben:
8 x 72,5Kg 
8 x 72,5Kg
8 x 72,5Kg

KH Schulterdrücken:
20 x 10Kg (warm up)
8 x 17,5Kg
8 x 17,5Kg
8~ x 17,5Kg

Seitheben an der Maschiene:
12 x 26Kg
12 x 26Kg

Butterfly reverse:
12 x 52Kg
12~ x 52Kg

Frenchpress auf der Schrägbank:
12 x 25Kg
11~ x 25Kg
9~ x 25Kg

Cable-Pushdown (Tau):
11~ x 16Kg
10~ x 16Kg

Wadenheben an der Wadenpresse:
15 x 79Kg
15 x 79Kg
15~~ x 79Kg

anmerkung: war mal wieder ein gutes training nach längerer zeit^^. beim kreuzheben hab ich bei den letzten wdh im letzten satz leichte kriffkraft probs, aber geht. werde beim KH gewicht erhöhen.
beim seitheben an der mascheine kann ich nächstes mal auch mehr aufladen.
wadenmäßig bin ich zur zeit faul, aber die wachsen ja eh nicht . nee da muss ich eh mal was ändern das aktuelle programm hat keinen einfluss auf meine waden.

[Massefreak1]

ab nächster woche werde ich voraussichtlich zuhause trainieren können. daher muss ich meinen TP dementsprechend anpassen, und wird wie folgt aussehen :

brust/quads/nacken/bizeps/bauch
bankdrücken LH 3 x 8
SBD KH 3 x 8
fliegende flach 2 x 12
kniebeuge 3 x 8
ausfallschritte oder frontkniebeuge 3 x 12
shrugs mit LK 3 x 12
cabelcurls 3 x 12
hammercurls 2 x 12
crunch 3 x 20
beinheben liegend 2 x 20

rücken/schultern/trizeps/waden
klimmzüge breit 3 x 8
rudern vorgebeugt 3 x 8
rumänisches kreuzheben 3 x 8
frontdrücken mit LH 3 x 8
seitheben mit kh 2 x 12
seitheben vorgebeugt 2 x 12
frenchpress flach 3 x 12
cabel-pushdowns 2 x 12
wadenheben stehend 5 x 20

[ballack]

was hasten du insgesamt für dein Homegym bezahlt? kannst mal auflisten.

[Massefreak1]

Ihre bestellten Produkte nochmals zur Kontrolle:
Stk.
Produkt Artikel Nr. Einzelpreis
Preis
4

x
Kurzhantelstange Gewinde 30mm x 450 mm extra lang
Lieferzeit: Sofort verfügbar!
KH-30-GW-450
9,90 EUR
39,60 EUR
4

x
Hantelscheiben Guss - 30mm
Lieferzeit: Sofort verfügbar!

Gewicht:1,25 kg

30-G-0125 1,75 EUR
7,00 EUR
1

x
Vorteilspaket!! Power Rack System mit Multibank + 140kg Hantelsa
Lieferzeit: Sofort verfügbar!
P-PRS-P-UB-140
999,00 EUR
999,00 EUR
4

x
Hantelscheiben Guss - 30mm
Lieferzeit: Sofort verfügbar!

Gewicht:0,5 kg

30-G-0050 1,00 EUR
4,00 EUR
6

x
Hantelscheiben Guss - 30mm
Lieferzeit: Sofort verfügbar!

Gewicht:2,5 kg

30-G-0250 3,50 EUR
21,00 EUR
6

x
Hantelscheiben Guss - 30mm
Lieferzeit: Sofort verfügbar!

Gewicht:5 kg

30-G-0500 7,00 EUR
42,00 EUR
Zwischensumme: 1.112,60 EUR


Versandkosten (GLS/Spedition): 24,90 EUR


5% Vorkasse Rabatt: -55,63 EUR


inkl. UST 19%: 172,54 EUR


Summe: 1.081,87 EUR


daheim hab ich schon einen spiegel, ein paar hanteln mit bisschen gewicht und einen ergometer. denke aber im laufe der zeit kommen natürlich paar sachen dazu.

[Massefreak1]

TE1:
Dauer: ca 75min
Gewicht 82,5Kg

Bankdrücken mit LH:
20 x 20Kg (warm up)
8 x 65Kg
6,5 x 65Kg
4~ x 65Kg

Schrägbankdrücken mit KH:
8~ x 25Kg
5,5~ x 25Kg
5~ x 25Kg

Flys am Gerät:
12~ x 52Kg
12~ x 52Kg

Hyperextensions (Maschiene):
20 x 52Kg (warm up)

Kniebeuge (Multipresse):
20 x 10Kg (Stange) (warm up)
8 x 72,5Kg
8 x 72,5Kg
8~ x 72,5Kg

Beinpressen sitzend:
8 x 131Kg
8 x 131Kg
8 x 131Kg

Shrugs an Multipresse:
12 x 60Kg
12 x 60Kg
12 x 60Kg

KH-Curls:
13 x 10Kg
13 x 10Kg
14~~ x 10Kg

SZ-Curls im Obergriff:
12~~ x 20Kg
12~~ x 20Kg

Crunches:
20 x 5Kg
20 x 5Kg
20 x 5Kg

Beinheben liegend:
20 x 0Kg
20 x 0Kg

anmerkung: war ein gutes training. konnte mich fast überall leicht steigern. körpergewicht war jetzt eine woche unverändert bzw leicht abgenommen sogar, deswegen habe ich wieder etwas mehr kalorien im EP.
steigern kann ich mich bei der beinpresse, shrugs und crunches.
bei kniebeugen hab ich große kreislauf probleme, kraftmäßig geht es eigentlich, sollte wohl mal etwas cardio machen...werde ich aber nicht!! .

[Massefreak1]

TE2:
Gewicht: 82,8Kg

Latziehen breit:
20 x 32Kg (warm up)

Klimmzüge breit:
8 x KG
6,5~ x KG
5~ x KG

Hyperextensions (Maschiene):
20 x 52Kg (warm up)

Rudern vorgebeugt mit LH:
8 x 47,5Kg
8 x 47,5Kg
8~ x 47,5Kg

Rumänisches Kreuzheben:
8 x 75Kg 
8~ x 75Kg
8~ x 75Kg

KH Schulterdrücken:
20 x 7,5Kg (warm up)
8 x 17,5Kg
8 x 17,5Kg
7,5~ x 17,5Kg

Seitheben an der Maschiene:
12 x 27Kg
12~ x 27Kg

Butterfly reverse:
12 x 52Kg
12~~ x 52Kg

Frenchpress auf der Schrägbank:
12 x 25Kg
11,5~ x 25Kg
9~ x 25Kg

Cable-Pushdown (Tau):
12~ x 16Kg
8* (abbruch wegen zerrung in der brust) x 16Kg *kurze pause + 7wdh

Wadenheben an der Wadenpresse:
15 x 79Kg
15 x 79Kg
15~~ x 79Kg

Wadenheben an der Beinpresse:
20~ x 68Kg
20~ x 68Kg

anmerkung: beim rudern kann ich mich steigern.

[Massefreak1]

TE1:
Gewicht 82,5Kg

Bankdrücken mit LH:
20 x 20Kg (warm up)
8 x 65Kg
7~ x 65Kg
5,5~ x 65Kg

Schrägbankdrücken mit KH:
8~ x 25Kg
5,5~ x 25Kg
5~ x 25Kg

Flys am Gerät:
12 x 52Kg
12 x 52Kg

Hyperextensions (Maschiene):
20 x 52Kg (warm up)

Kniebeuge (Multipresse):
20 x 10Kg (Stange) (warm up)
8 x 72,5Kg
8 x 72,5Kg
8 x 72,5Kg

Beinpressen sitzend:
8 x 134Kg
8 x 134Kg
8 x 134Kg

Shrugs an Multipresse:
12 x 62,5Kg
12 x 62,5Kg
12~~ x 62,5Kg

KH-Curls:
13 x 10Kg
13 x 10Kg
14~~ x 10Kg

SZ-Curls im Obergriff:
12 x 20Kg
12~ x 20Kg

Crunches:
20 x 6Kg
20 x 6Kg
20~ x 6Kg

Beinheben liegend:
20 x 0Kg
20 x 0Kg

anmerkung: so bin wieder voll da^^, kraft ist zurück. ging mir heute ziemlich leicht von der hand das training, hatte gut power trotz wenig/schlechtem schlaf.
steigern kann ich mich bei den flys und kniebeuge.

[Massefreak1]

TE2:
Gewicht: --Kg

Latziehen breit:
20 x 32Kg (warm up)

Klimmzüge breit:
8 x KG
6,5~ x KG
4,5~ x KG

Hyperextensions (Maschiene):
20 x 52Kg (warm up)

Rudern vorgebeugt mit LH:
8 x 50Kg
8~ x 50Kg
8~~ x 50Kg

Rumänisches Kreuzheben:
8 x 75Kg 
8 x 75Kg
8~ x 75Kg

KH Schulterdrücken:
20 x 7,5Kg (warm up)
8 x 17,5Kg
8 x 17,5Kg
8,5~ x 17,5Kg

Seitheben an der Maschiene:
12 x 27Kg
12~ x 27Kg

Butterfly reverse:
12 x 52Kg
12 x 52Kg

Frenchpress auf der Schrägbank:
12 x 25Kg
12~ x 25Kg
12~ x 25Kg

Cable-Pushdown (Tau):
12~ x 16Kg
12~ x 16Kg 

Wadenheben an der Wadenpresse:
15 x 79Kg
15 x 79Kg
15 x 79Kg

Wadenheben an der Beinpresse:
20 x 68Kg
20 x 68Kg

anmerkung: wadenheben habe ich schneller ausgeführt wie sonst. beim rückentraining hatte ich kaum power und wenig motivation. lag wohl am WE da ich viel feiern war...

steigern kann ich mich dennoch bei seitheben an der maschiene, butterfly reverse und stehendem wadenheben.

[Massefreak1]

TE1:
Gewicht 84,8Kg -.-

Bankdrücken mit LH:
20 x 20Kg (warm up)
8 x 65Kg
7~ x 65Kg
5,5~ x 65Kg

Schrägbankdrücken mit KH:
8~ x 25Kg
6,5~ x 25Kg
5~ x 25Kg

Flys am Gerät:
12 x 54Kg
12~ x 54Kg

Hyperextensions (Maschiene):
20 x 52Kg (warm up)

Kniebeuge (Multipresse):
20 x 10Kg (Stange) (warm up)
8 x 75Kg
8 x 75Kg
8~ x 75Kg

Beinpressen sitzend:
8 x 134Kg
8 x 134Kg
8 x 134Kg

Shrugs an Multipresse:
12 x 62,5Kg
12 x 62,5Kg
12~ x 62,5Kg

KH-Curls:
13 x 10Kg
14~ x 10Kg
14~~ x 10Kg

SZ-Curls im Obergriff:
12 x 20Kg
12~ x 20Kg

Crunches:
20 x 6Kg
20 x 6Kg
20~ x 6Kg

Beinheben liegend:
20 x 0Kg
20 x 0Kg

anmerkung: training war gut, konnte mich teilweise wieder steigern.
KH curls werden gegen scottcurls an der mascheine getauscht, bis in einer woche werde ich dann denke ich zu hause trainieren können, dann wird die übung eben wieder getauscht.
steigern kann ich mich bei der beinpresse und shrugs.

edit: so langsam habe ich das gefühl das ich mit härterem training, also mehr MV bessere fortschritte erziele.

[ryanshackler]

Was bedeuten Bei dir bei den Klimmzügen,8 x kg ???

[Massefreak1]

das bedeutet 8 x körpergewicht^^ also ohne zusatzgewichte.

[ryanshackler]

Achso hab nur gedacht weil du ja beim Beinheben immer 0 Kg geschrieben hast (ja gut da ist es aber auch net das eigene Körpergewicht )