Trainingslog von Massefreak1 - Teil 1

[hmm...egal]

ich finde gestrecktes kreuzheben geht richtig geil auf den lat. viel besser als das normale latziehen.
konnte es mir auch net vorstellen das es auf den lat geht, aber habs ausprobiert und es war krass.

[Massefreak1]

ich finde gestrecktes kreuzheben geht richtig geil auf den lat. viel besser als das normale latziehen.
konnte es mir auch net vorstellen das es auf den lat geht, aber habs ausprobiert und es war krass.

gestrecktes kreuzheben?

[hmm...egal]

ich meinte gestrecktes latziehen. ich hoffe net das du gestrecktes kh probiert hast um deinen lat zu belasten.

[tomarse]

Was ist gestrecktes Latziehen?
Gestrecktes KH geht jedenfalls super auf den Beinbeuger, bei mir...

[Morski]

Was ist gestrecktes Latziehen?

[Massefreak1]

TE2:
Dauer: ca 60min
Gewicht: --Kg 

Latziehen breit:
15 x 32Kg (warm up)

Klimmzüge mit engem Paralellgriff:
7~ x ohne Gewicht
5~ x ohne Gewicht
4~ x ohne Gewicht

Latziehen breit:
12 x 39Kg
10 x 45Kg
8 x 52Kg

Kh rudern:
10 x 20Kg
8 x 22,5Kg
6~ x 27,5Kg

Hyperextensions (Maschiene):
12 x 73Kg
10 x 79Kg
8 x 86Kg

Schulterdrücken (KH):
15 x 10Kg (warm up)
10 x 15Kg
8~ x 17,5Kg
6~ x 17,5Kg

Seitheben (KH):
12 x 5Kg
10~ x 7Kg

Trizepsmaschiene:
10 x 50Kg
8 x 54Kg 
6 x 60Kg

Cable-Pushdowns (Stange):
12 x 36Kg
10~ x 41Kg

Wadenheben stehend:
20 x 45Kg
15 x 52Kg

Wadenheben sitzend mit KH:
20 x 25Kg (je hantel)
15 x 27,5Kg (je hantel)

anmerkung: klimmzüge werde ich wieder kicken und nur noch latziehen breit/eng machen. beim KH rudern konnte ich mich steigern, und hat auch gut geklappt. die linke seite schwächelt etwas und das gefühl stimmt noch nicht so ganz aber das wird schon.
beim schulterdrücken geh ich ein gutes stück mit dem gewicht runter, dafür langsamere ausführung und vor allem sauberer.
sitzendes wadenheben mit KH sagt mir überhaupt nicht zu, werde es wohl duch wadenheben an der beinpresse eintauschen bald. bekomme da eh kein gutes muskelgefühl hin, und es ist unangenehm die hanteln zu positionieren.

[Massefreak1]

TE2:
Dauer: ca 85-90min
Gewicht 81,5Kg

Bankdrücken LH:
15 x 35Kg
10 x 50Kg
8 x 55Kg
6~ x 60Kg

SBD KH (15°):
10 x 17,5Kg
8 x 20Kg
6~ x 25Kg

Fliegende Schräg:
12 x 10Kg
9~ x 12,5Kg

Beinpressen (Maschiene):
15 x 45Kg (warm up)
10 x 100Kg
8 x 107Kg
6 x 113Kg

Kniebeuge in der multip.:
12 x 30Kg
10 x 40Kg
8 x 50Kg

Beincurl sitzend:
12 x 39Kg
10 x 42Kg
8 x 52Kg

Shrugs KH:
12 x 25Kg
10 x 27,5Kg
8 x 32,5Kg

SZ-Curls:
10 x 22,5Kg
8 x 25Kg
6~ x 27,5Kg

Scottcurls einarmig im Hammergriff:
12 x 7,5Kg
10~ x 10Kg

Crunches:
20 x 7Kg
20 x 7Kg

Beinheben liegend:
20 x 1Kg
10 x 1Kg + 10 x ohne gewicht

anmerkung: training war heute nicht so toll. habe aber das gefühl das ich mich bald mal wieder im BD steigern kann, beim SBD werde ich im ersten satz auch erhöhen.
beintraining war relativ gut heute, kniebeuge machen jeden falls viel mehr spass als ausfallschritte. hoffe meine quads wachsen nun endlich wieder.

[Massefreak1]

TE2:
Dauer: ca 65min
Gewicht: --Kg 

Latziehen breit:
15 x 32Kg (warm up)
10 x 45Kg
8 x 52Kg
8 x 59Kg

Latziehen eng paralellgriff:
12 x 45Kg
10 x 52Kg
8~ x 59Kg

Kh rudern:
10 x 20Kg
8 x 22,5Kg
6 x 27,5Kg

Hyperextensions (Maschiene):
12 x 73Kg
10 x 79Kg
8 x 86Kg

Schulterdrücken (KH):
15 x 10Kg (warm up)
10 x 12,5Kg
8 x 15Kg
6~ x 17,5Kg

Seitheben (KH):
12 x 5Kg
10~ x 7Kg

Trizepsmaschiene:
10 x 50Kg
8 x 54Kg 
6 x 60Kg

Cable-Pushdowns (Stange):
12 x 36Kg
10~ x 41Kg

Wadenheben stehend:
20 x 45Kg
15 x 52Kg

Wadenheben sitzend mit KH:
20 x 25Kg (je hantel)
15 x 27,5Kg (je hantel)

anmerkung: beim latziehn breit kann ich das gewicht erhöhen. habe mich so langsam an das gerät gewöhnt und etwas anders gezogen, auf die art spühre ich den lat nun besser. latziehen paralellgriff habe ich heute auch erhöht und kann man denke ich so lassen.
beim schulterdrücken hoffe ich das ich mich da bald steigern kann und auf keinen fall noch schwächer werde, den sonst muss ich das volumen kürzen.
die trizepsmaschiene spühre ich nun doch ziemlich in der brust, hoffe das es keine probleme mit der regeneration geben wird.

[Massefreak1]

TE2:
Dauer: ca 90-100min
Gewicht 81,8Kg

Bankdrücken LH:
15 x 35Kg
10 x 50Kg
8 x 55Kg
6~ x 60Kg

SBD KH (15°):
10 x 20Kg
8 x 20Kg
6~ x 25Kg

Fliegende Schräg:
12 x 10Kg
10~ x 12,5Kg

Shrugs KH:
12 x 25Kg
10 x 27,5Kg
8 x 32,5Kg

SZ-Curls:
10 x 22,5Kg
8 x 25Kg
6~ x 27,5Kg

Scottcurls einarmig im Hammergriff:
12 x 7,5Kg
10 x 10Kg

Beinpressen (Maschiene):
15 x 45Kg (warm up)
10 x 100Kg
8 x 107Kg
6 x 113Kg

Kniebeuge in der multip.:
12 x 30Kg
10 x 40Kg
8 x 50Kg

Beincurl sitzend:
12 x 39Kg
10 x 42Kg
8 x 52Kg

Crunches:
20 x 7Kg
20 x 7Kg

Beinheben liegend:
20 x 1Kg
16 x 1Kg + 4 x ohne gewicht

anmerkung: training war gut. da heute die beinpresse eine weile belegt war und ich erst gewartet habe ob sie frei wird hat sich die trainingszeit ziemlich in die länge gezogen. dauerte mir zu lange also habe ich nacken und bizeps vor gezogen.
beincurl kann ich gewicht erhöhen. die scottcurls führe ich schön langsam aus, genauso die fliegenden.
rücken spühre ich jetzt nach den KB etwas, hoffe es ist nur der rückenstrecker.

bekomm momentan heufiger gesagt wie breit ich geworden bin, oder das man sieht das ich trainier. das geht runter wie öl

[Rogueone]

Ganz ehrlich, Kniebeugen an der Multipresse würde ich wirklich sein lassen. Der Bewegungsablauf ist einfach viel zu unnatürlich, wodurch automatisch Haltungsfehler zustande kommen. Es wird auch auf allen BB-Seiten abgeraten, Kniebeugen an der MP auszuführen, was schon seine Gründe haben wird.

[hmm...egal]

Ich habe heute testweise das erste mal KB an der Multipresse gemacht und fand es besser als mit ner freien LH. Wenigstens kipp ich an der Multipresse net um.

[Massefreak1]

joa an der multipresse kann man besser auf die quads abzielen wie ich finde. auserdem gibt es leider keinen freien kb ständer sonst würde ich den wohl auch nutzen.

[Massefreak1]

TE2:
Dauer: ca 65min
Gewicht: 79,9Kg 

Latziehen breit:
15 x 32Kg (warm up)
10 x 52Kg
8 x 59Kg
7 x 66Kg

Latziehen eng paralellgriff:
12 x 45Kg
10 x 52Kg
8~ x 59Kg

Kh rudern:
10 x 20Kg
8 x 22,5Kg
6~ x 27,5Kg

Hyperextensions (Maschiene):
12 x 73Kg
10 x 79Kg
8 x 86Kg

Schulterdrücken (KH):
15 x 10Kg (warm up)
10 x 12,5Kg
8 x 15Kg
6~ x 17,5Kg

Seitheben (KH):
12 x 5Kg
10~ x 7Kg

Trizepsmaschiene:
10 x 50Kg
8 x 54Kg 
6 x 60Kg

Cable-Pushdowns (Stange):
12 x 36Kg
10 x 41Kg

Wadenheben stehend:
20 x 45Kg
15 x 52Kg

Wadenheben sitzend mit KH:
20 x 25Kg (je hantel)
15 x 27,5Kg (je hantel)

anmerkung: nach dem sylvester exces ist mein gewicht wieder auf 79,9Kg zurück gesunken. denke aber das pendelt sich die tage wieder ein. warscheinlich etwas dehydriert und eben kack ernährung, wenig schlaf usw...
beim latziehen im paralellgriff musste ich heute auf den anderen latzug ausweichen und konnte da meine arme nicht ganz ausstrecken, dadurch kein so gutes lattraining.
eim KH rudern habe ich bissl probleme mit der linken seite, bekomme da kein so gutes muskelgefühl rein wie rechts. das muskelgefühl ist in der linken körperhälfte allgemein etwas schlechter. viellicht gleicht sich das mit der zeit an.
bei den hyperextension hatte ich kurz ein komisches gefühl im rücken. werde denke bald wieder auf freie wechseln.
wadenheben sitzend kann ich mit dem gewicht hoch gehen.

[tomarse]

Achso, Überzüge.

[Massefreak1]

TE2:
Dauer: ca 90min
Gewicht --Kg

Bankdrücken LH:
15 x 35Kg
10 x 50Kg
8 x 55Kg
4 x 60Kg + 2 intensivwdh. mit patnerhilfe

SBD KH (15°):
10 x 20Kg
8 x 20Kg
3 x 25Kg

Fliegende Schräg:
10 x 12,5Kg
12 x 10Kg

Beinpressen (Maschiene):
15 x 45Kg (warm up)
10 x 100Kg
8 x 107Kg
6 x 113Kg

Kniebeuge in der multip.:
12 x 30Kg
10 x 40Kg
8 x 50Kg

Beincurl sitzend:
12 x 45Kg
10 x 52Kg
8~ x 58Kg

Shrugs KH:
12 x 25Kg
10 x 27,5Kg
8 x 32,5Kg

SZ-Curls:
10 x 22,5Kg
8 x 25Kg
4 x 27,5Kg

Scottcurls einarmig im Hammergriff:
12 x 7,5Kg
10~ x 10Kg

Crunches:
20 x 7Kg
20 x 7Kg

Beinheben liegend:
12 x 1Kg

anmerkung: hatte heute kaum kraft, das training war misserabell. beim bauchtraining war ich dann so platt, depremiert und lustlos das ich abgebrochen habe. kann nur besser werden.