Trainingslog von Massefreak1 - Teil 1

[Massefreak1]

TE3: 
Dauer: 40 min 
Gewicht: 82,8Kg 

Beinpresse 45°: 
15 x 80Kg (warm up) 
10 x 150Kg 
8 x 160Kg 
6 x 170Kg 

Ausfallschritte: 
12 x 25Kg 
10 x 30Kg 
8 x 35Kg 

Beincurl: 
12 x 30Kg 
10 x 35Kg 
8 x 40Kg 

Crunches (Bank): 
20 x 7Kg 
20 x 7Kg 

Beinheben am Holm: 
20 x ohne Gewicht 
20 x ohne Gewicht

Anmerkung: Training war gut! Nur mein rechtes Knie schmerzte wieder leicht. Werde dennoch bei der Beinpresse in jedem Satz das Gewicht um 5Kg steigern.

[Massefreak1]

TE1:
Dauer: -
Gewicht: 81,5Kg

Bankdrücken (LH):
15 x 30Kg (warm up)
10 x 50Kg
8 x 55Kg
5 x 60Kg 

SBD (KH):
10 x 17,5Kg
8 x 20,5Kg
6 x 23,5Kg      
 
Cablecross:
12 x 17,5Kg
10x 20Kg

Schulterdrücken (KH):
10 x 13Kg
8 x 14,5Kg
6 x 16Kg
 
Seitheben KH:
12 x 5,5Kg 
10 x 7Kg 

Frenchpress (KH):
12 x 5,5Kg
10 x 5,5Kg 
8 x 7Kg 

Wadenheben an der BP.:
15 x 145Kg
12 x 155Kg
10 x 165Kh

Wadenheben sitzend:
15 x 80Kg
12 x 90Kg
10 x 100Kg

Anmerkung: Training war Hammer. Meine Bankdrückleistung ist ziemlich erbärmlich aber ich arbeite dran.

[Massefreak1]

TE2:
Dauer: 45 min.
Gewicht: --Kg

Latziehen breit:
15 x 20Kg (warm up)
10 x 45Kg
8 x 50Kg
8 x 55Kg 

Latziehen mit Paralellgriff:
12 x 40Kg
10 x 45Kg
8 x 50Kg

Rudern am Seil enger Paralellgriff:
10 x 40Kg
8 x 45Kg
6 x 50Kg 

Hyperextensions:
12 x 5Kg
12 x 5Kg
12 x 5Kg

Shrugs mit KH:
12 x 29Kg (je Hantel)
10 x 29Kg (je Hantel)
8 x 31Kg (je Hantel)

SZ-Curls:
12 x 20Kg
10 x 22,5Kg
8 x 25

Anmerkung: Training war BOMBE. SZ-Curls sind einfach die geilste Bizeps Übung die es gibt, nach dem zweiten Satz schön langsam und sauber ausgeführt waren die Bizeps eigentlich platt, habe den letzten Satz dann explosiv und bei den letzten Wdh. leicht abgefälscht ausgeführt.
Meine Form gefällt mir mit Pump immer besser, werde demnächst ein paar Bilder reinstellen falls sie was werden mit Pump.

[Massefreak1]

TE3:
Dauer: 45 min
Gewicht: --Kg 

Beinpresse 45°:
15 x 80Kg (warm up)
10 x 155Kg
8 x 165Kg
6 x 175Kg

Ausfallschritte:
12 x 25Kg
10 x 30Kg
8 x 35Kg

Beincurl:
12 x 30Kg
10 x 35Kg
8 x 40Kg

Crunches (Bank): 
20 x 7Kg
20 x 7Kg

Beinheben am Holm:
20 x ohne Gewicht
20 x ohne Gewicht

Anmerkung: Training war heute ziemlich Hart, jetzt bin ich vorerst am Limit angekommen mehr werde ich mich wohl so schnell nicht steigern können und wenn nur minimal, jedenfalls bei den Quads.

[hmm...egal]

Vielleicht hilft es dir wenn du Übungen wechselst. Hatte ich bei paar Übungen gemacht und konnte mich hier und da steigern, war ne gute Motivation während der Diät.

[Massefreak1]

Vielleicht hilft es dir wenn du Übungen wechselst. Hatte ich bei paar Übungen gemacht und konnte mich hier und da steigern, war ne gute Motivation während der Diät.

Ja ich würde gerne mal wieder ein paar Übungen tauschen, nur die Übungsauswahl ist bei meinem Beintraining ja sehr eingeschränkt. Beinstrecker vertragen meine knie nicht, KB der Rücken nicht, eine Horizontale BP gibt es nicht und sollte ich auch nicht nehmen wegen meiner Skoliose.

[hmm...egal]

Achso du hast das Problem nur bei den Beinen, dachte du meinst den gesamten Körper.
Dann musst du auf die Zähne beissen und durch. Oder ne Creakur machen.

[Massefreak1]

Achso du hast das Problem nur bei den Beinen, dachte du meinst den gesamten Körper.
Dann musst du auf die Zähne beissen und durch. Oder ne Creakur machen.

jop sonst hab ich ja erst neulich wieder ein paar Übungen überall getauscht wo ich es ür nötig gehalten habe. Bilde mir auch ein das zB Rückentiefe und Bauchmuskeln gewachsen sind... Naja kann auch täuschen.

[Massefreak1]

TE1:
Dauer: -
Gewicht: 81,9Kg

Bankdrücken (LH):
15 x 30Kg (warm up)
10 x 50Kg
8 x 55Kg
6 x 60Kg 

SBD (KH):
10 x 17,5Kg
8 x 20,5Kg
6 x 23,5Kg 

Cablecross:
12 x 17,5Kg
10x 20Kg

Schulterdrücken (KH):
10 x 13Kg
8 x 14,5Kg
6 x 16Kg

Seitheben KH:
12 x 5,5Kg 
10 x 7Kg + 2 x abgefäschte Wdh.

Frenchpress (KH):
12 x 5,5Kg
10 x 5,5Kg 
8 x 7Kg 

Wadenheben an der BP.:
15 x 145Kg
12 x 155Kg
10 x 165Kh

Wadenheben sitzend:
15 x 80Kg
12 x 90Kg
10 x 100Kg

Anmerkung: Training war ok.

[Massefreak1]

TE2:
Dauer: 45 min.
Gewicht: --Kg

Latziehen breit:
15 x 20Kg (warm up)
10 x 45Kg
8 x 50Kg
8 x 55Kg 

Latziehen mit Paralellgriff:
12 x 40Kg
10 x 45Kg
8 x 50Kg

Rudern am Seil enger Paralellgriff:
10 x 40Kg
8 x 45Kg
6 x 50Kg 

Hyperextensions:
12 x 5Kg
12 x 5Kg
12 x 5Kg

Shrugs mit KH:
12 x 29Kg (je Hantel)
10 x 29Kg (je Hantel)
8 x 31Kg (je Hantel)

SZ-Curls:
12 x 20Kg
10 x 22,5Kg
8 x 25

Anmerkung: Vom feeling her war es heute nicht so gut, stand auch unter Zeitdruck.

[Massefreak1]

TE3:
Dauer: 45 min
Gewicht: 81,8Kg 

Beinpresse 45°:
15 x 80Kg (warm up)
10 x 155Kg
8 x 165Kg
6 x 175Kg

Ausfallschritte:
12 x 25Kg
10 x 30Kg
8 x 35Kg

Beincurl:
12 x 30Kg
10 x 35Kg
8 x 40Kg

Crunches (Bank): 
20 x 7Kg
20 x 7Kg

Beinheben am Holm:
20 x ohne Gewicht
20 x ohne Gewicht

Anmerkung: Heute habe ich irgendwie keine Intensität reinbekommen, jedenfalls bei den Ausfallschritten. Ansonsten war das Taining gut.

[hmm...egal]

Wann gibts Beinfotos?

[Massefreak1]

Wann gibts Beinfotos?

Wenn überhaupt dann nach der Diät. Habe heute welche gemacht die mir nicht gafallen haben, sowohl masse als auch Defi feht. Und rassieren sollte ich sie dann auch worauf ich keine lust habe

[hmm...egal]

Rasieren werde ich auf keinen Fall machen. :P

[Massefreak1]

TE1:
Dauer: --
Gewicht: --Kg

Bankdrücken (LH):
15 x 30Kg (warm up)
10 x 50Kg
8 x 55Kg
5 x 60Kg 

SBD (KH):
10 x 17,5Kg
8 x 20,5Kg
6 x 23,5Kg 

Cablecross:
12 x 17,5Kg
10x 20Kg

Schulterdrücken (KH):
10 x 13Kg
8 x 14,5Kg
6 x 16Kg

Seitheben KH:
12 x 5,5Kg 
10 x 7Kg 

Frenchpress (KH):
12 x 5,5Kg
10 x 5,5Kg 
8 x 7Kg 

Wadenheben an der BP.:
15 x 145Kg
12 x 155Kg
10 x 165Kh

Wadenheben sitzend:
15 x 80Kg

Anmerung: Training war gut. Da ich die letzten zwei Wochen jeweils einen Tag mehr Regeneration hatte, habe ich bemerkt das ich beim Wadentraining mehr Power habe und ein besseres Muskelgefühl. Mit dem Wadentraining und den Fortschritten war ich schon länger nicht zufrieden. Erst habe ich überlegt ob es vielleicht am Wdh.bereich liegen könnte, aber da ich jetzt mehr Pausentage hatte schließe ich daraus das die Regeneration zu kurz war für das Volumen. Also werde ich jeweils nur noch 2 Sätze von jeder Wadenübung machen. Solltten die Fortschritte dennoch ausbleiben wechsel ich auch den Wdh.bereich, was ich allerdings ausschließe.