Meinen 3er zum 2er gemacht! Stimmt das Volumen?

[hmm...egal]

Hallo...

so sah mein 3er aus, welchen Robert mir gemacht hatte!

1. Tag:
schrägbank mit kh 4x 8 wdh.
bankdrücken 4x 8 wdh.
überzüge 4x 12 wdh.
langhantelcurls 3x 12 wdh.
scottcurls 3x 12 wdh.
shrugs mit langhantel, 3x 12 wdh.,
von TE zu TE im Wechsel mit lh-shrugs hinter dem rücken
beinheben 3x 12 wdh.
crunches 4x 12 wdh.

2. Tag:
klimmzüge eng daumen nach vorne 4x 12 wdh.
kreuzheben mit gestreckten Beinen 4x 6 wdh.
rudern am block - weiter griff 3x 8 wdh.
rudern enger griff 2x 8 wdh.
French Press 4x 12 wdh.
trizepsdrücken seilzug 3x 12 wdh.
wadenhebend stehend 4x 12 - 15 wdh.
wadenhebend sitzend 4x 12 - 15 wdh.

3. Tag:
kniebeugen 4x 8 wdh.
beinpresse 4x 8 wdh.
beincurls 3x 12 wdh.
schulterdrücken mit kh 3x 8 wdh.
seitheben 3x 12 wdh.
reverse flys 3x 12 wdh.
beinheben 3x 12 wdh.
crunches 4x 12 wdh.

Habe den mal zum 2er umgewandelt, welchen ich 1,5 oder 2 mal die Woche trainieren will!

TE1 Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Brust
3x8 KH Schrägbank
2x8 KH Bankdrücken
3x12 Überzüge
Beine
3x8 Kniebeugen
3x8 Beinpresse
2x12 Beincurls
Bizeps
3x12 LH Curls
2x12 Scottcurls
Nacken
2x12 Srhugs
Bauch
3x12 Beinheben
4x12 Crunches

TE 2 Rücken/Schultern/Trizeps/Waden/Bauch
Rücken
3x8 Klimmzüge eng
3x6 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
3x8 Rudern am Block - weiter Griff
2x8 Rudern enger griff
Schultern
3x8 Schulterdrücken
2x12 Seitheben
2x12 Reverse Butterfly
Trizeps
3x12 Frenchpress
2x12 Trizepsdrücken am Seilzug
Waden
3x12 Wadenheben im Stehen
3x12 Wadenheben im Sitzen

Pass alles oder wie? Danke...

[robert234]

Scottcurls würde ich entweder durch Hammercurls oder Curls mit Obergriff ersetzen.


Beim Rücken sind es zuviele Sätze, 8 bis 9 reichen dort aus. Beim Schulterdrücken geh auf 2 Sätze runter. Ansonsten geht das so in Ordnung. Warum nicht mehr den 3er Hakan?

[Massefreak1]

Mir fellt auf das du an beiden Tagen den Beinbizeps trainierst.

[hmm...egal]

Warum nicht mehr den 3er Hakan?

1. Ich brauche aufjedenfall was neues!
2. Ich hatte in der Vergangenheit nie gute Ergebnisse und nie viel spaß mit 3er im Gegensatz zu 2ern!
3. Ich trainier lieber öfter Muskelgruppen die Woche aber dafür kurz und knackig!

TE1 Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Brust
3x8 KH Schrägbank
2x8 KH Bankdrücken
3x12 Überzüge
Beine
3x8 Kniebeugen
3x8 Beinpresse
2x12 Beincurls
Bizeps
3x12 LH Curls
2x12 Curls mit Obergriff
Nacken
2x12 Srhugs
Bauch
3x12 Beinheben
4x12 Crunches

TE 2 Rücken/Schultern/Trizeps/Waden/Bauch
Rücken
3x8 Klimmzüge eng
3x6 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
3x8 Rudern am Block - weiter Griff
2x8 Rudern enger griff
Schultern
2x8 Schulterdrücken
2x12 Seitheben
2x12 Reverse Butterfly
Trizeps
3x12 Frenchpress
2x12 Trizepsdrücken am Seilzug
Waden
3x12 Wadenheben im Stehen
3x12 Wadenheben im Sitzen

Wo soll ich bei den Rückenübungen die Sätze kürzen? Du hattest zu mir gesagt, wegen meinen Rundrücken soll mein bester Freund Rudern werden oder so ähnlich.

[hmm...egal]

Mir fellt auf das du an beiden Tagen den Beinbizeps trainierst.

Hast schon recht, aber wie soll ich das Problem lösen?

[robert234]

Wo soll ich bei den Rückenübungen die Sätze kürzen?

Nimm am besten bei den beiden ersten Rückenübungen je einen Satz raus, dafür kannst Du (wenn Du magst) ja bei den Waden je einen Satz drauflegen.

Ich hatte in der Vergangenheit nie gute Ergebnisse und nie viel spaß mit 3er im Gegensatz zu 2ern!

Täusche ich mich, oder hatte ich Dir damals nicht von vornherein einen 2er empfohlen?

2 Sätze Beincurls + 2 Sätze KH in der anderen TE sind kein Problem, das kann so bleiben.

[hmm...egal]

(wenn Du magst) ja bei den Waden je einen Satz drauflegen.

1,5 oder 2 mal die Woche reichen mir 6 Sätze Waden. Die 8 Sätze habe ich nie geschafft. 6-7 Sätze mehr ging net, sonst müsste ich die Treppen runter in die Umkleide krabbeln. Ne mal im ernst, mit 6 Sätzen bekomme ich die schon voll krass platt.

Ich hatte in der Vergangenheit nie gute Ergebnisse und nie viel spaß mit 3er im Gegensatz zu 2ern!

Täusche ich mich, oder hatte ich Dir damals nicht von vornherein einen 2er empfohlen?

Kann sein, dass es so war, aber ich wollte unbedingt einen 3er machen. War wohl ein Fehler wiedermal.


So sieht der Plan ab Montag dann aus...
TE1 Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Brust
3x8 KH Schrägbank
2x8 KH Bankdrücken
3x12 Überzüge
Beine
3x8 Kniebeugen
3x8 Beinpresse
2x12 Beincurls
Bizeps
3x12 LH Curls
2x12 Curls mit Obergriff
Nacken
2x12 Srhugs
Bauch
3x12 Beinheben
4x12 Crunches

TE 2 Rücken/Schultern/Trizeps/Waden/Bauch
Rücken
2x8 Klimmzüge eng
2x6 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
3x8 Rudern am Block - weiter Griff
2x8 Rudern enger griff
Schultern
2x8 Schulterdrücken
2x12 Seitheben
2x12 Reverse Butterfly
Trizeps
3x12 Frenchpress
2x12 Trizepsdrücken am Seilzug
Waden
3x12 Wadenheben im Stehen
3x12 Wadenheben im Sitzen

[robert234]

sonst müsste ich die Treppen runter in die Umkleide krabbeln.

So sollte es auch sein!

Kann sein, dass es so war, aber ich wollte unbedingt einen 3er machen. War wohl ein Fehler wiedermal.

[hmm...egal]

sonst müsste ich die Treppen runter in die Umkleide krabbeln.

So sollte es auch sein!

Mit je 3 Sätzen Waden könnte ich auch schon krabbeln, ist kein Problem!
Beim Treppen runterlaufen, habe ich dann das Gefühl, mir klappen die Beine zusammen. Wie gut das es ein Geländer gibt.