Mein GK-Programm:

[rene]

Hi, ich bin noch Anfänger und will
Masse aufbauen, passt mein Plan

Kniebeugen: 8 Wdh.
Klimmzüge: 10 Wdh.
Langanzelcurls: 8 Wdh.
Bankdrücken: 8 Wdh.
Schrägbankdrücken 8 Wdh.
Seitheben: 10 Wdh.
Enges Bankdrücken 7 Wdh.
Wadenheben (ohne Gewichte): 30 Wdh.
Latziehen zur Brust: 8 Wdh.
Kurzhantelrudern: 8 Wdh.

das ganze mach ich drei Mal hintereinander.

und das alle 4 Tage.

[zero]

hi

du bist erst 15 so wie ich also darfst du noch nicht auf masse trainieren
denn falls du auf masse trainierst kanns dir passieren das du nicht mehr wächst das ist einem freund von mir passiert
mach mehr wiederholungen so 12-15
das du ein Ganzkörpertraining machst finde ich gut mache ich auch