Mit Vollkornbrot zu wenig KCAL!!!

[HSimpson6]

Hallo, also ich esse zum Frühstück und Abendessen 4 Vollkornbrote und da ist mir aufgefallen, dass ich nichtmal die Hälfte der Kcal zu mir nehme, die ich pro Mahlzeit brauche (600 kcal), belege die Brote natürlich auch, aber das macht den Bock nicht fett, wie macht ihr das???

danke

[tn]

Mehr Belag. Noch was dazu Essen oder sonstiges.. ist ja nicht soooo schwer

[MRichter]

Wenn du mit den Vollkornbrote nicht klar kommst, würde ich morgens Haferflocken mit Quark und Banane empfehlen.

Ich bin nicht so ein großer Freund von Carbs am Abend, aber wenn du deinen Tagesbedraf noch nicht gedeckst hat, geht es in Ordnung, versuche hier die Kalorien mit Proteinen oder Fett zu vervollständingen.

lg Marvin.

[Andorphine]

Dick hüttenkäse drauf. da nen schönen spritzer wertvolles öl drauf und oben ganz fett putenbrust, kochschinken, light-käse oder was dir sonst so gutes einfällt

des passt dann scho!

[kingKikapu]

200g Brot, (Roggenvollkorn-): kcal410 fett2 kh84 ew12
200g Putenbrust, gepökelt und gegart: kcal212 fett4 kh2 ew42

gesamt: kcal622 fett6 kh86 ew54

[Hustler1989]

200g Brot, (Roggenvollkorn-): kcal 410 fett 2 kh 84 ew 12
200g Putenbrust, gepökelt und gegart: kcal 212 fett 4 kh 2 ew 42

so mach ichs auch nur noch quark drauf mit tomate gurke und pfeffer(an nicht arbeitstagen auch mal noch zwiebel)
schmeckt geil wie bei subway^^

[HSimpson6]

1.200g Pute??? wo holt ihr euch die und legt ihr die auf das Brot??? weil das sind ja schon paar scheiben pro Brott???

2.Aber nach der hier im Forum geschilderten Regel müsste mein Bedarf so sein:
600 kcal,85g KH,25g Eiweiss, 15g Fett, was sollte ich tun??

[Morski]

Nicht jede Mahlzeit muss non den Nährwerten gleich sein, Hauptsache du kommst auf deine Tagebilanz.
Außerdem muss man das Ganze nicht so eng sehen, das sind nur Soll-Werte an die du dich so weit wie möglich annähernd musst um erfolgreich zu sein.
Diese ganze Kleinlichkeit mit diesen Werten bringt Anfänger dazu an ihrer Ernährung zu scheitern, da der Aufwand einfach viel zu groß ist.

Normalerweise leg ich immer ein 100g Putenstück auf mein Brot, aber ich hab auch das große Glück, dass meine Oma mir alle 2 Tage 500g Putenbrust brät.
Die Putenbrust in Scheiben gibts im Supermarkt von Ja! 100g für 89Cent. Da von leg ich mir immer 50g auf eine Scheibe Brot, Frühlingsquark drunter und Ketchup drauf, dann mit einer weiteren Scheibe zukappen und fertig ist.

[kingKikapu]

Hustler1989, in einigen supermärkten gibt es putenbrust gepökelt und gegart als ganzes stück (ca. 500g). davon einfach eine dicke scheibe abschneiden und ab damit aufs brot.

edit: natürlich gibt es genügend andere möglichkeiten. bspw. hüttenkäse, quark-thunfisch aufstrich, huhn, ei, schinken, ... . das ganze mit tomate, paprika, salz, pfeffer, salatblatt ergänzen und du hast ein nahrhaftes, leckeres brot.

[oldiegerd]

Puh, 4 Scheiben Vollkornbrot zum Frühstück?
Schaffe ich nicht.
Ich esse 2 Scheiben, belegt mit Frühlingsquark, Harzer Roller, Hüttenkäse und oder Putenbrust. 1 Becher Buttermilch dazu, das sind 600 Kcal und man ist pappesatt.

[HSimpson6]

die von ja habe ich lege halt 2 scheiben drauf, habe noch keine Waage deshalb poste ich mal was ich esse und ihr könnt vll aus Erfahrung und Gefühl sagen, wie die Mahlzeit so ist:
4 Vollkornbrote beschmiert mit bissl BUtter und belegt mit
1. 1,5 Stück Harzer
2.mit Hüttenkässe beschmiert und 1,5 Scheiben Kochschinken drauf
3.3 Scheiben LAchsschinken
4.2 Scheiben Putenbrust

[oldiegerd]

@HSimpson6: Glieder mal die Zutaten so auf, das man sie zuordnen kann.
Wieviel Butter? (Gramm)
Wieveil Harzer? (Gramm)
usw.

[Morski]

Puh, 4 Scheiben Vollkornbrot zum Frühstück?
Schaffe ich nicht.

Mein Frühstück ist eine Schale Haferflocken mit Milch.

Die Putenbrust-Vollkornbrote vertilge ich im Laufe des Vormittags in der Schule.

[HSimpson6]

das mit gramm ist schwer ohne Waage, deshalb habe ich es ja so gepostet

[RudeBoyJamaican]

hab das hier in meinem ernährungsplan:

180g(3 SCheiben) Brot(Harry das volle Korn)
mit 175 g von Bambams Tunfischcreme und noch gutes öl darein
komme auf:
596kcal EW: 43g Fett: 12.2g Carbs: 76.6g

also ich sehe keine probleme mit brot meine kcal zu füllen...