Diättagebuch - First AD, First Impressions x)

[KEinst.]

Sooo, heutiges Fressen:

Frühstück (14:00 ^^)

400g Schweinefilets
Insg: 22,4g Fett, 84,8g Proteine 0g KHs, 543,6kcal

Nachmittags

340g Brathähnchen
105g Mozarella
Insg: 59,2g Fett, 115,8g Proteine, 1,4g KHs, 997,4kcal

Abends

160g Dorsch
65g Frischkäse
Insg: 9,4g Fett, 40,6g Proteine, 2,0g KHs, 587kcal

Mach Insgesamt: 91g Fett, 241,2g Proteine, 3,3g KH´s, 2128kcal


War ein ziemlich Idealer Tag, allerdings kann ich mir solche Mengen an Fleisch nicht jeden Tag leisten

[KEinst.]

Soooouu..


Gestern sahs folgendermaßen aus:


Frühstück (gewohnt spät - Ferien )

200g Gekochte Eier
Insg: 11,2g Fett, 12,9g Proteine, 0,7g KH´s, 154,5kcal

Mittags

110g Mozarella
Insg: 19,8g Fett, 19,0g Proteine, 1,3g KH´s, 255,0kcal

Abends

190g Bratwürstchen vom Grill
78g Schweinekotletts vom Grill
140g Hühnerbrüste vom Grill
Insg: 71,5g Fett, 78,4g Proteine, 0,6g KH´s, 954,9kcal

Etwas Später Abends

160g Hühnerbrüste vom Grill
65g Proteinpulver mit Wasser (nie wieder -.-)
Insg: 20,1g Fett, 99,3g Proteine, 2,0g KH´s, 538,4kcal


Tagesgesamt:

135,7g Fett, 224,5g Protein, 5,4g KH´s, 2082,7kcal


Gefällt mir soweit, und ich werde mit den Gesamtkcal noch etwas runter gehen, ursprünglich waren es ja 2300. Ich dachte da an 2100.

Habe heute auch erstmals erste Erfolge im Spiegel wahrgenomme, Bauch wird sichtbar flacher Ungeheuerer Motivationsschub

Heute morgen zeigte die Wage 72Kg. Damit ist das Gewicht noch nicht drastisch gesunken, aber immerhin.

[Barbara]

Heute morgen zeigte die Wage 72Kg. Damit ist das Gewicht noch nicht drastisch gesunken, aber immerhin.

Hä??? Noch nicht mal 2 Wochen dabei, 3 kg weg , das Spiegelbild zeigt Erfolge und Du bist unzufrieden??? Na, ich weiß ja nicht , was Du denkst wie schnell das gehen soll und auch noch dauerhaft dazu, aber wenn das nicht reicht dann Prost Mahlzeit! Ich kann Dir nur sagen, je älter Du wirst, desto langsamer und schwerer wird das.....

[KEinst.]

Ich bin doch nicht unzufrieden O.ô Sage doch nur, dass sich das Gewicht in den letzten drei tagen nicht viel geändert hat ^^

Ich bin ganz und gar zufrieden, allein weil sich jetzt schon sichtliche Erfolge zeigen. Außerdem sind die 3kg doch Wasser, oder nicht?

[Barbara]

Na, nicht nur Wasser- wenn auch überwiegend. Und wenn ein Großteil Wasser raus ist, bevor Ernst wird mit der Fettverbrennung steht das Gewicht-gerne mal ne Woche oder auch zwei. Sieh das also als Stufe 2 Deiner Diät an. Wasser raus Ende, Fett weg Anfang.

[KEinst.]

Ich hab mich mal dazu überwunden neue Fotos zu machen.... und hab mich sowas von erschrocken. Sieht man auf Fotos immer so sch**** aus?

Im Spiegel, oder sogar wenn ich nur am mir runter gucke, sieht das noch besser aus. Laune ist grad ziemlich im Keller -.-





Nunja, bleibe trotzdem am Ball und halte meinen Plan weiter ein.

Am Wochenende wird Refeed angelegt, darum wollte ich mich noch mal informieren, worauf ich besonders achten soll. Kein Fett ist mir klar, allerdings weiß ich nicht ob ich mit der aktuellen kcal Anzahl von 2100kcal refeeden soll, oder ob ich da was draufpacken/abziehen soll. Und der Refeed sollte zu 60% aus KH´s kommen, richtig? 2 oder 1 Tag refeeden? War dann knapp 15-16 Tage ohne KH´s unterwegs.

Danke.

[Barbara]

ca 500kcal drauf- also 2600kcal, soviel KH´s wie möglich, Protein an dem Tag Nebensache, Fett soweit wie möglich rauslassen. Ab jetzt jede Woche einen Refeedtag, nach 6-8 Wochen sogar eher 2 Reffeds- wenn Du dann nicht fertig bist.
Ja, auf Fotos sieht man für gewöhnlich weicher und ca 5-6kg schwerer aus als in echt. Frag mal den Klitschko, der verzweifelt fast an seinen Wettkampftagebuchbildern, der sieht live erheblich härter und trockener aus!
Wichtig ist nur, mal so alle 2-4 Wochen oder so ein Foto zu machen um den relativen Unterschied zu sehen. Weil man sich selber täglich sieht, fällt einem das sonst nämlich garnicht so auf.

[KEinst.]

Wenn ich dich nicht hätte ...

Nur eins, jetzt nach den langen zwei wochen diät 2 Refeedtage? Oder nur einen?

[kingKikapu]

zwei tage in folge sind mist. bau lieber öfters einen schummeltag ein.

[Barbara]

Ja, erst mal nur einen Refeedtag, sonst fängt der Mist mit Hunger nach 2 Refeedtagen wieder von vorne an. Dann ab nächste Woche jede Woche einen Refeed und dann spätestens nach 8 Wochen AD alle 3-4 Tage.
Aber eigentlich gehe ich nicht davon aus, daß Du länger als 8 Wochen brauchst , um auf einen KFA zu kommen, wo Aufbau von Muskeln vorrangig ist. Sei mir nicht böse, da gibt es zwar zuviel Speck aber leider auch erheblich zuwenig Muckies- und die müssen wir Dir anzüchten, damit Du gut aussiehst. Und das schaffen wir auch.
Leider ist es nämlich so, daß Du ab einem gewissen Zeitpunkt nicht mehr besser aussiehst , wenn Du weiter abnimmst,obwohl das noch so aussieht, als ob da genug Speck drauf ist- da hilft nur Training, damit Deine Spiegelbild Dir nicht mehr "zu weich" sondern "knackig prall" anzeigt!
Aber: Dazu biste genau im richtigen Alter!

[KEinst.]

Ja, das ist mir klar. Ich begiere eigentlich auch dauernd darauf, die Diät nicht allzu lange zu halten, um ans Aufbauen zu gehen. Bin immer nicht so hoch Motiviert fürs Training, weil ich ja weiß, dass ich nichts aufbaue, sondern lediglich davor schütze, dass Muskeln abgebaut werden.

8 Wochen ist schon recht lang. Meinst du trotzdem es sollte länger sein, oder bezog sich das mit dem KFA auf Training + Muskelaufbau in der Zeit danach?

Edit: Falsch gelesen, sry ^^

Dann setze ich mir 8 wochen als Ziel. Blöd is nur, dass ich in ca. 3 monaten nach Berlin umziehe, die Zeit wird etwas problematisch. Hauptsache ich hab dann meine Diät fertig..

[Barbara]

8 Wochen ist schon recht lang

Stimmt. Von daher gklaube ich auch, daß Du bei Deinen Ausgangswerten keineswegs länger brauchst, eher kürzer- so war das gemeint. Nimm Dir für den Umzug garnix vor ausser nicht zunehmen- iss ruhig auch Fastfood aber achte drauf, daß es nicht unbedingt das Schlechteste ist. Lieber 4 Hamburger, wo Du bei 2 die Brötchen wegwirfst und nur das Fleisch mit auf nen Zweiten packst als ein menü mit Cola fett, Fritten, Riesenburgern und Eis. Einfach nur halten ist da die Devise!

[KEinst.]

Hey, mit MCD hab ich sowieso schon abgeschlossen, seit dem ich weiß was da drinn ist, und wie es sich auf meinen Blutzuckerspiegel auswirkt, meide ich Fastfood Was mir mehr bedenken macht, ist die 14tägige Sauftour in dem Sommerferien in Rimini, da gibs nämlich vorwiegend Pizza und Alk... Aber bisdahin isses auch noch n bisschen was.

Das Gewicht sinkt übrigends wieder, grade eben waren es 71,5Kg. Außerdem hät ich nie gedacht, dass ich so einen riesen Appetit auf Nudeln während den letzten Tagen bekommen habe. Refeed, ich komme ^^

[Barbara]

Hey, Du bist 17! Viel Spaß im Urlaub- hinterher legen wir evtl. Nochmal 2-4 Wochen Diät nach und dann gehts los mit Aufbau!!!

[KEinst.]

Kurze Frage - Ist es so fatal, wenn ich ab und zu vorm Schlafengehn so 100g Mozarella esse? Ich weiß, fett über die Nacht ist nicht gut, aber ich benutz das meistens um meinen kcalBedarf zu vervollständigen, weil ich meistens immer so um die 300-500 drunter liege.