Waden etwas dünn :-(

[Freestyler92]

Ja ich krieg sie bald und wenn ich die Klimmzüge mache ist alles gut oder fehlt da ncoh was? ist nämlich dein trainingsplan...

[robert234]

Ja ich krieg sie bald und wenn ich die Klimmzüge mache ist alles gut oder fehlt da ncoh was?

Na dann wird ja alles gut!

ist nämlich dein trainingsplan...

Sagen wir mal so: vor der Kastration (Klimmzüge entfernt) war er es.

[Freestyler92]

Hey Leute tut mir Leid das ich den Thread nochmal ausgrabe aber ich wollte keinen extra aufmachen.Meine Frage ist kann ich die Trainingsbereiche auch aufteilen?Ich meine das so das ich z.b. Montag die Beine trainiere,Mittwoch den Oberkörper und Freitag die Arme? Ist das so in Ordnung weil ich habe dsa Gefühl wenn ich alles an einem Tag mache es nicht *effektiv* zu machen.Ich wäre irgendwie viel positiver drauf wenn ich pro Tag etwa 1 Stunde (Dehnen dabei) einen Teil des Lörpers trainiere z.b. die Beine,ich wäre dann viel positiver drauf weil ich wissen würde das ich es effektiv gemacht habe.Meint ihr das wäre ok es in Tage aufzuteilen?

Dann hätte ich noch eine Frage undzwar würde ich gerne wissen ob ich eine Hühnerbrust habe und welche Bereiche des Körpers ich noch trainieren sollte.Ich habe paar Bilder gemacht und würde gerne wissen wie ihr es seht wie ich grad stehe mim Oberkörper,Hühnerbrust oder nicht?Großer Bauch oder nicht?

http://www.imagebanana.com/view/hfdflw0/img337.jpg
http://www.imagebanana.com/view/r568z20h/img338.jpg
http://www.imagebanana.com/view/v1uhveln/img339.jpg
http://www.imagebanana.com/view/cbq75kyu/img362.jpg
http://www.imagebanana.com/view/asjrzjoq/img364.jpg
http://www.imagebanana.com/view/v2axbyvd/img368.jpg

Ich weiss das ich nicht sportlich aussehe aber würde mal gerne wissen wie ihr das so seht.

Danke euch schonmal =)

[robert234]

@Freestyler: In Deinem Trainingsstadium wäre ein Splitting Unfug, auch kann man schlecht den Oberkörper ohne Beteiligung der Arme trainieren, so daß allein dieser Ansatz nicht stimmig ist. Bleib mal bei dem bisherigen Plan, der ist so das Beste für Dich.

Die Fotos funzen bei mir irgendwie nicht, da kommt immer nur "Keine Rückmeldung".

[Mz91]

Du siehst so aus wie jeder Andere der keinen Sport betreibt .
Dein Bauch sieht weder trainiert aus noch dick oder dünn , da is noch genug Speck dran würd ich sagen , und deine Brust würde man im Volksmund so nennen wie du es geschrieben hast .

Trainiere an zb. einem Tag Brust , Trizeps und Schulter und an dem anderem Beine , Rücken und Bizeps . Bauch kannst du immer zum Abschluss des Trainings machen .

Kannst natürlich auch nen andren Split machen , war nur ein Beispiel .

[Freestyler92]

Du siehst so aus wie jeder Andere der keinen Sport betreibt .
Dein Bauch sieht weder trainiert aus noch dick oder dünn , da is noch genug Speck dran würd ich sagen , und deine Brust würde man im Volksmund so nennen wie du es geschrieben hast .

Trainiere an zb. einem Tag Brust , Trizeps und Schulter und an dem anderem Beine , Rücken und Bizeps . Bauch kannst du immer zum Abschluss des Trainings machen .

Kannst natürlich auch nen andren Split machen , war nur ein Beispiel .

Das würde Robert wiedersprechen o.O

[robert234]

Das würde Robert wiedersprechen o.O

Wenn Du das von Mz91 empfohlene Trainingsprogramm meinst allerdings.

[Freestyler92]

gut ich behalte dann meinen alten Trainingsplan bei undzwar den von Robert,habe aber noch nach den kniebeugen wadenheben hinzugefügt im stehn sowie im sitzen 4 Sätze.Und ich trainiere jeden 3.Tag weil man ja eine pause wegen den Waden machen muss.Hoffe ist richtig das alles =).

@Robert
Was mir aber Probleme immernoch bereitet sind die Klimmzüge gibts da überhaupt keine Alternative weil mein Vater 0 zeit hat um eine Stange einzubaun bzw. irgendwo zu kaufen.Und die nähste Stange ist nen halben km von mir weg und das ist ein Spielplatz aber der ist meisstens von Kindern besetzt.Gibts da echt garncihts ausser irgendwie Stange besorgen?Wäre echt geil ne Alternative

Danke 4 Answer

[robert234]

@Freestyler92: Gegen das Wadentraining ist nichts einzuwenden, aber mein Vorschlag dazu wäre folgender: Du machst den ursprünglichen Plan jeden zweiten Tag, aber nur bei jedem zweiten Training auch die Waden. So bekommen die Waden immer 4 Tage Erholung, und der Rest die bei einem GK-Plan üblichen 2 Tage. Das wäre günstiger, als alles nur jeden dritten Tag zu machen.

Klimmzüge sind und bleiben eine Schlüsselübung für kräftige Arme und einen ebensolchen Rücken. So eine Stange kann man online kaufen und sie kommt mit der Post nach Hause, also der Kauf erfordert nicht viel Zeit, den kannst Du vom PC aus bequem erledigen. Auch der Anbau ist schnell erledigt, je nachdem wie die Stange konstruiert ist sind 4 bis 8 Löcher in die Wand oder Decke zu bohren, Dübel und Schrauben rein und fertig. Da kannst Du Deinem Vater zur Hand gehen, dann ist das in 20 min gegessen. Mach doch einen Deal mit ihm, Du hilfst ihm bei irgendwas anderem, und er hilft Dir in der gesparten Zeit bei der Montage der Stange.

[Freestyler92]

Ok werde ich wohl machen müssen.Wollte noch wissen woran man erkennt das man eine Hühnerbrust hat wovon viele sprechen.Oder Kielbrust heisst sie doch auch.Ich weiss nicht ob ich eine habe oder nicht Mz91 jedenfalls meint ich hätte eine.Versuch mal den Link vill geht der.

http://www.directupload.net/file/d/1...7tYLt6_jpg.htm
http://www.directupload.net/file/d/1...JDCqL6_jpg.htm
http://www.directupload.net/file/d/1...2pWHaB_jpg.htm

Das sie untrainiert aussieht weiss ist aber obs ne Kiel(Hühner)brust ist weiss ich nicht.

[Bombinho]

ich benutze immer für Klimmzüge die alte Schaukel die ich früher immer benutzt hab da werden Erinnerungen wach

[Crono]

ohne jetzt den ganzen Thread gelesen zu haben
mein Wadenvernichtungsplan

4 Quad Sätze

15-20 Wiederholungen Wadenheben in der Multipresse (vollen Bewegunsumfang nutzen moderates Gewicht, langsame Ausführung)

direkt dannach

Wadenheben stehend auf einer Hantelscheibe 20 Wiederholungen ohne Gewicht (vollen Bewegunsumfang nutzen der noch zur Verfügung steht, langsame Ausführung)

direkt dannach

Wadenheben stehend auf dem Boden 20 Wiederholungen ohne Gewicht
(Zügige Ausführung)

direkt dannach

Einbeiniges Donkey Wadenheben (ganz langsam und vollen Bewegungsumfang nutzen !!!! ---> Startbein pro Satz wechseln ZB: im ersten Satz fängst du mit links and und dannach machst du rechts so gehts im zweiten Satz hier mit rechts los und dann mit links weiter...)

das ganze 4 mal durchziehen, glaub mir deine Waden und auch du werden um Gnade flehen

spätesten bei den Einbeinigen Donkey wirst du wissen was Schmerzen in den Waden sind !

[Freestyler92]

Ich werde das Montag oder Sonntag machen habe noch Beinschmerzen vom 1Km Rennen und dem 100m Sprint am Donnerstag.

[Crono]

mhh hab jetzt erst dein Profil gelesen

das ist natürlich nichts für Anfänger, da solltest du mit normalen Training ziemlich weit kommen bei deinen Daten...

[robert234]

@Freestyler92: Die letzten drei Foto-Links funzen. Die Bildqualität ist zwar nicht der Hammer, aber ne Kielbrust sehe ich nicht. Klar ist das noch nicht die muskelbepackte Brust eines 100 kg-Athleten, aber die war bei Deinen Daten ja auch unmöglich zu erwarten. Also keine Sorge, bei Dir ist alles normal, Du bist halt erst am Anfang des Weges und noch sehr sehr schlank.