Defi mit 14

[Marcel121]

Hi,
ich finde ich habe zu viel Fett an meinem Körper. Man kann die Muskeln zwar sehn,aber nicht definiert genug. Meine Frage ist: Kann man,bzw. ist es sinnvoll in meinem Alter eine Defi zumachen?

[Andorphine]

NEIN!

[Morski]

Andorphine, hmmm, wieso denn nicht?

[Andorphine]

find ich quatsch mit 14.
Vom gewicht her im vergleich zur größe ist er doch optimal.
Kannst natülrich ne diät machen, aber wenn man mit 14 schon mit so nem käse anfängt, wo soll das mal hingehen?

Mein Tip an dich:

BEweg dich mehr und lass fastfood sein. damit solltest du in deinem fall wohl schon genug erfolge erzielen können!
In deinem alter sollte man eh noch ausreichend draussen rumtoben, und dadurch nicht fett werden

[Marcel121]

FastFood esse ich so gut wie gar nicht! Also sollte ich zwischen meinem TP noch 2 mal in der Woche für 30-40 min joggen gehn?


Fett bin ich ja nicht^^ Nur ist es nicht definiert genug.

[Andorphine]

so würde ich es machen.
Aber fang bloß nicht an wie ein blöder zu hungern oder so ein käse!

In deinem alter solltest du da ruck zuck erfolge sehen.
Was hast du denn für einen TP?

[Marcel121]

Tag 1:

Bizeps:
3x 15 Wiederholungen Kurzhantelcurl stehend
3x 15 Wiederholungen Konzentrationscurl sitzend

Rücken:
3x 15 Wiederholungen Kurzhantelrudern
3x 15 Wiederholungen Latziehen

Tag 2:

Brust:
3x 15 Wiederholungen Bankdrücken
3x 15 Wiederholungen Butterfly

Trizeps:
3x 15 Wiederholungen Trizeps-Kickbacks
3x 15 Wiederholungen Trizepsdrücken am Kabel


Tag 3:

Beine:
4x 15 Wiederholungen Bein-Curl

Schultern:
3x 15 Wiederholungen Seitheben
3x 15 Wiederholungen Frontheben

Bauch:
4x 15 Wiederholungen Crunches


Traniere jetzt 3 Monate.

[Andorphine]

mit 14 mit schweren gewichten trainieren ist abgesehen davon, dass der trainingsplan müll ist nicht das gelbe vom ei

In deinem alter sollte man nur mit dem eigenen körpergewicht trainieren!!!

[Marcel121]

Wie wäre das denn gut? Ein Tag Training dann Cardio? Oder wie wäre das besser?

[Andorphine]

Ein GK plan, der ganz anders aufgebaut ist wäre für dich wohl das richtige.
Übungen die darin vorkommen sollten wären z.b. :

-Klimmzüge
-Liegestütz
-Crunches
-Kniebeugen ohne gewicht

Da gibts noch ein paar mehr sachen die in deinem alter, wenn du noch wachsen möchtest sinnvoll wären. musste mal suchen nach training für leute unter 18.

Also dann immer z.b. so:

Mo. GK
Di. Cardio
Mi. GK
Do. Cardio
Fr. GK
Sa. Frei
So. Frei

wie du dne GK genau aufbauen kannst musste wiegesagt suchen.
nur solltest du halt auf keinen fall mit schweren gewichten arbeiten, da dadurch die wachstumsfugen verschlossen werden und dein körper sowieso NOCH nicht für solche belastungen ausgelegt ist.

[Big Blind]

also ich war von 13-14 in einem studio
ich hab da gepumpt wie ein blöder...weil man ganz schnell das falsche studio erwischt...siehe anaboliker gedopte vollidioten die meinen du müsstest viel schneller die übungen machen! nicht zack zack zack sondern zackzackzack
ich hab dadurch jetz einen guten muskelhaufen anne arme und auch beine
aber mein rücken is dermassen geschwächt das ich schon 3 mal die wirbelsäule hab ausgerenkt bekommen müssen von nem orthop
weil ich dermassen starke verkrampfungen und sowas hatte das ich nicht mehr atmen konnte!
mag ja sein das das bei dir im studio nich so is
aber sei trotzdem vorsichtig und übertreib es nicht
auch wenn du jetz schon gerne so ausehn willst wie einige der grossen hier im forum

[Marcel121]

Hört sich ja nicht gut an. Aber ich traniere ja eh im Homegym.

[Andorphine]

für die übungne die du machne solltest brauchst du kein gym...
nur ne klimmzugstange!

[Morski]

http://www.muskelbody.info/leitsaetz...1.html#more-91

Lies dir das hier am Besten mal durch.

[N!Tr0]

genau versuch erstmal alles mit deinem eignen körpergewicht und mit 14 bist noch im wachstum bevor du dir mit denn schweren gewichten alles versaust zb.: dein rücken....