Plan so ok?

[DM-Designs]

Hey Leute... Es wäre nett, wenn ihr mir verbesserungsvorschläge zu meinem Trainingsplan geben würdet
Ich habe heute meine 2 Kurzhanteln bzw 1 Sz stange ins Haus bekommen und würde jetzt gerne anfangen zu Hause mit Gewichten zu trainieren.


Dientag Schulter, Bauch

Seitenheben 3x 15-25 Wdh
Seitenheben vorgebeugt 3x 15-25 Wdh
Frontheben 3x 15-25 Wdh
Nackendrücken 3x 15-25 Wdh
Shrugs 2x 10-15 Wdh

Crunches 4x 25-30 Wdh
Seitliche Crunches 3x 25-30 Wdh
Beinheben 2x 15-20 Wdh


Donnerstag Brust, Bizeps, Bauch

Bankdrücken 4x 15-20 Wdh
Schrägbankdrücken 3x 15-20 Wdh
Fliegende 3x 15-20 Wdh
Überzüge 4x 10-15 Wdh

Langhantelcurls 2x 15-20 Wdh
Kurzhantelcurls stehend 3x 15-20 Wdh
Konzentrationscurls 3x 15-20 Wdh

Crunches 4x 25-30 Wdh
Seitliche Crunches 3x 25-30 Wdh
Beinheben 2x 15-20 Wdh

Samstag Rücken, Trizeps, Bauch

Langhantelrudern 3x 15-20 Wdh
Kurzhantelrudern 4x 10-15 Wdh
Liegestütz 2x 30-50 Wdh

French Press 3x 15-20 Wdh
Trizepsstrecken 3x 15-20 Wdh

Crunches 4x 25-30 Wdh
Seitliche Crunches 3x 25-30 Wdh
Beinheben 2x 15-20 Wdh

[robert234]

Für Dein Alter finde ich die hohe Splittung weder notwendig noch sinnvoll, ein GK-Plan wäre da zielführender. Auch das beabsichtigte Hanteltraining sehe ich mit großer Skepsis, lies Dir mal diesen Artikel durch: http://www.muskelbody.info/leitsaetz...1.html#more-91 .

[DM-Designs]

Ich habe schon eine lange zeit Dips, Liegestütz und Crunches gemacht. Jetzt würde ich aber gerne mit leichten Gewichten trainieren.

mfg

[Morski]

Es ist trotzdem Unsinn so hoch zu splitten, ein Dreier ist noch garnicht nötig!

Du kannst auch im Gk oder 2er mit leichten Gewichten trainieren!

Der Plan ist Humbuck und die Beine fehlen!

[DM-Designs]

Ich habe ansich eine gute Beingenetik und durchs Tennistraining bzw durchs cordio sind sie auch genug in Bewegung ... hier sind 2 Bilder

http://bildupload.sro.at/a/images/wade.jpg
http://bildupload.sro.at/a/images/bein.jpg

Dann sagt mal an wie ichs machen soll... weil von Plänen habe ich wenig plan.

[Liquid123]

Die Beine schaun ganz gut aus, aber vertragen mehr Masse

UND DEINE BEINE SIND BRÄUNER ALS MEINE


Ich würde dir einen GK-Plan ausm Forum empfehlen... einfach suchen hast du schnell gefunden

[Morski]

Mit den wenigen Möglichkeiten würde ich es bei einem 2er so machen :

TE1 : Brust - Quads - Bizeps - Waden

-Brust-
Schrägbankdrücken 3x
Bankdrücken 2x
Flyings 2x

-Quads-
Kniebeugen 3x
Ausfallschritte 2x

-Bizeps-
Sz-Curls 3x
Kurzhantelcurls o. Hammercurls 2x

-Waden-
Wadenheben stehend (mit kurzhanteln in der Hand) 2x
Wadenheben sitzend (Sz-stange auf die Oberschenkel legen) 2x


TE2 : Rücken - Schulter - Beinbizeps - Trizeps - Bauch

-Rücken-
Klimmzüge 3x (besorg dir eine Klimmzugstange)
Lh-Rudern 3x

-Schulter-
Schulterdrücken 3x
Seitheben 3x

-Beinbizeps-
Gestrecktes Kreuzheben 3x mit der Sz-stange

-Trizeps-
French Press 3x
"Trizepsstrecken" (keine Ahnung, was du damit meinst) 2x

-Bauch-
Beinheben 2x
Seitbeugen mit Kurzhantel 2x
Crunches 2x
(, weil du so viel Wert auf die Bauchpartie legst hab ichd ir die drei übungen mal gelassen)

[DM-Designs]

okay ... dankesehr probiere ich mal aus