ernährungsplan

[tron9]

eignetlich trainiere ich ja schon recht lang hab mir aber bis jetzt nicht wirklich gedanken über meine ernährung gemacht.
aber irgendwie scheints ohne nicht mehr weiterzugehn (verdammt schön langsam glaub ich es liegt am alter.lol), ich möchte mehr definition vorallem bauch haben aber kaum von der muskelmasse verlieren,weil ich mit den proportionen zufrieden bin.
nur hab ich überhaupt keine ahnung von diäten oder ernährungsplänen.
kann mir da wer helfen, bitte ,was wieviel und wann man ißt?

ich trainiere einen 2er split und gelegentlich ausdauer.

[Hustler1989]

[tron9]

hab schon geschaut aber nicht so wirklich was gefunden.vorallem weil ich nicht genau weiß was ich brauch, brauch ich ne diät oder nur fettarmes essen mit mehr kohlenhydrate und mehr ausdauersport?
oder ist das egal solange ich viel ausdauer mache?