Was sind die Grundübungen für den Rücken?

[minki]

Hallo,

was sind die Grundübungen für den Rücken?

[MRichter]

LH- Rudern, Kreuzheben, Klimmzüge in allen Variationen!

[n1Ls]

Jo so siehts aus
Ruderübungen für die Tiefe des Rückens (innerer Rücken)
Klimmzüge/Latziehen für die Breite des Rückens (äußerer Rücken)
Kreuzheben/Hyperextensions für den unteren Rücken

[minki]

Gibt es eine Alternative zu Langhantelrudern?

[n1Ls]

Rudern am Turm, an der Maschine oder mit Kurzhanteln.

[minki]

Wo gibt es eine Übungsanleitung zum Langhantelrudern?

[HSimpson6]

http://www.balance-of-force.de/train...e1086b126.html

[minki]

Geht auch Rudern sitzend mit Kabelzug?

[ballack]

http://www.balance-of-force.de/train...e1086b126.html

wird doch hier wunderbar erklärt, ausserdem ist das Training mit freien Gewichten effektiver!!!!

[BarkingDog]

Ja kannst du auch am Kabel machen.

Das es mit freien Gewichten effektiver stimmt zwar schon aber viele Leute haben gerade beim LH-Rudern Probleme mit dem unteren Rücken. Du solltest es ausprobieren.
Zudem sollt noch die Griffart erwähnt werden.
Obergriff=Oberer Rücken und Nacken Bereich
Untergriff= Oberer Rücken und Lat.

[ballack]

wenn ich jetzt KLimzüge , Langhantelrudern und Kreuzheben für den Rücken machen, was sollte ich dann für ein Griff wählen

[BarkingDog]

Klimmzüge im Obergriff
LH Rudern im Untergriff
Kreuzheben im Wechsel

[Short Dawg]

Bei Krezheben ist das doch egal ob ober oder untergriff...

[BarkingDog]

Ja, aber wenn du im Wechselgriff greifst, wirst du ohne Griffhilfen mehr Gewicht heben könnten.

[Short Dawg]

Ach du meinst eine Hand imober und eine im untergriff..
Dachte das mit "im wechsel" solte heißen, dass er zB im ersten satz im ober, im zwiten mit untergruiff und im dritten wieder mit obergriff arbeiten sollte...