Mahlzeiten

[8pack]

HSimpson6,

1.Ok also ich habe meine drei Hauptmahlzeiten (natürlich mit langkettige KH, Eiweiss und Fett), Frühstück, Mittagessen, Abendessen und dazwischen kann ich eigentich so oft essen ist lustig bin(natürlich nicht die EP-Grenzen überschreiten)???

Nein, du ißt 5 - 6 Hauptmahlzeiten. Es gibt keine Zwischenmahlzeiten.

Verstehe ich nicht denn, wenn ich zum Früstück meine 2 Vollkornbrote+2 Vollkornknäcke belegt mit Eiweissreichensachen esse und als Vormittagssnack dann meine Haferflocken, dann sind die Mahlzeiten doch nicht ungefähr gleich groß, aber bekäme auch nicht nochmal so um 11.30 soviel wie beim Frühstück runter???

Du rechnest dir die Nährstoffmenge aus, die du brauchst (Formel steht hier überall im Forum), teilst durch 5 und erhälst die Nährstoffmenge, die du pro Mahlzeit einplanen solltest. Anhand dieser Werte strickst du dir dann deine Mahlzeiten zusammen.

Du musst aber auch bedenken, dass das Frühstück in der Regel etwas größer ausfällt.

Wieso sollte das größer ausfallen, als nötig? Einfach alles gleich groß halten und fertig. Nur die letzte Mahlzeit sollte nur aus KH und Fetten bestehen, bei 5 Mahlzeiten insgesamt, die KH also nur auf die ersten 4 verteilen. Thats it!

[HSimpson6]

achso jetzt raff ich dass, bei jeder MAhlzeit sollte das Verhältnis aus Eiweiss(1,5g), KH(ca3-5g), und Fett(1g) gleich sein, die kcal können aber verschieden sein???

ist das right??

[n1Ls]

Nur die letzte Mahlzeit sollte nur aus KH und Fetten bestehen

Eiweiß und Fett

bei jeder MAhlzeit sollte das Verhältnis aus Eiweiss(1,5g), KH(ca3-5g), und Fett(1g) gleich sein, die kcal können aber verschieden sein???

Jede Mahlzeit soll gleich viele Kalorien haben. Die letzte sollte nur keine Kohlenhydrate haben, diese daher auf 4 Mahlzeiten aufteilen.

[HSimpson6]

Jetzt hast du mich wieder total verunsichert, da Haferflocken mit Milch, nicht die gleichen Kalorien (kcal) haben wie mein Frühstück, also ist das ja nicht gleichmäßig verteilt oder???

[8pack]

HSimpson6, wie wäre es, wenn du dir diesbezüglich die Beiträge in der Wissensdatenbank durchließt? Da ist es alles groß und breit erklärt!

Die Mahlzeiten sollten schon ungefähr gleich viele Kalorien haben.

Wenn du 3000 kcal gesamt brauchst, dann teilst du durch 5. Ergebnis: 600.

Aus welchen Makronährwerten die 600 kcal pro Mahlzeit bestehen sollten, weißt du ja schon!
Nimm beispielsweise ein Frühstück aus Haferflocken, Magerquark und etwas Öl!
Zuerst nimmst du so viele Haferflocken, bis du die gewünschte KH Menge erreicht hast. Da ist zwar auch schon was Protein und Fett drin, aber nicht in ausreichender Menge. Diese Lücken füllst du jetzt mit Magerquark und Öl auf.
Das gleiche geht so mit Nudeln und Fleisch, etc....

[black_scorpion]

das hat muskelbody bei seinen tips zu Ernährungsplänen geschrieben:

hier mal ein erster plan:

Frühstück:
Magerquark 250g
Leinsamöl 10g
Banane 150g
Haferflocken 75g
Milch 100g

Frühstück 2:
Brezel 250g

Mittag:
Pute 100g
Gemüse 400g
Nudeln 100g


Nachmittag:
Vollkorn Toast 100g
Erdnussbutter 40g
Milch 250g

Abend:
Haferflocken 100g
Zitronensaft 25g
Orangesaft 150g
Süßstoff
Milch 200g


Vorm Schlafen:
Quark 250g
Leinöl 5g

Gesamt:
65g Fett
195g Protein
421g KH
3086 Kcal

Wenn man sich diesen Plan ansieht, gibt es eigentlich auch nur 3 "Hauptmahlzeiten" und zB das 2. Frühstück und Vorm Schlafen ist kleiner gehalten.

Mit dem Frühstück oder einer "Zwischenmahlzeit" komme ich sicher nicht an die Werte des Mitagessens heran, wenn viel Fleisch und eine KH-reiche Beilage dabei ist (nicht wie in diesem Plan, aber bei meinem).

Warum ist es eigentlich so schlimm, wenn man nicht immer die gleiche Menge zu sich nimmt? Hab da auch so meine Probleme damit...

[HSimpson6]

@8pack , ok wenn ich z.B um 9 Uhr meine 4 Vollkormbrote esse, könnte/müsste ich dies von der Menge ja auch wieder um 11 Uhr tun, nur da habe ich gar nicht mehr so virl Hunger???